በአካል ግንባታ ውስጥ ምን ያህል ዋጋ ያላቸው ቢኤሲኤዎች እንደሆኑ እና ቀጣይነት ባለው መሠረት በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ተገቢ መሆኑን ይወቁ። ለወትሮው የሰውነት አሠራር የፕሮቲን ውህዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው እና ይህ እውነታ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ንጥረ ነገሮች አሚኖችን ያካተቱ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ በአጠቃላይ ሁለት ደርዘን አሉ። አንዳንዶቹ ሊዋሃዱ ይችላሉ ፣ ግን ዘጠኝ ንጥረ ነገሮች የማይተኩ ቡድን ናቸው። ይህ ብቻ ወደ ሰውነት መግባት የሚችሉት ከውጭ ብቻ ነው። ለአትሌቶች ፣ የቅርንጫፍ ሰንሰለት ያላቸው አሚኖች ልዩ ጠቀሜታ አላቸው። አሁን ስለ ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮች እየተነጋገርን እንደሆነ አስቀድመው ተረድተው ይሆናል። የዚህ ጽሑፍ አካል እንደመሆኑ bcaa ን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል እናገኛለን።
BCAA ዋጋ
Bcaa ን እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል ለማወቅ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ዋና ተግባራት ማወቅ ያስፈልግዎታል። እያንዳንዱን የ BCAA ቡድን አሚኖችን ለየብቻ እንመልከታቸው።
- ቫሊን። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መልሶ የማቋቋም ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል። በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ፋይበር ማይክሮtrauma ይቀበላል ፣ በእውነቱ የሥልጠና ግብ ነው። ሰውነት እነዚህን ጉዳቶች ለመጠገን ይገደዳል ፣ በዚህም ምክንያት የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል። ተጨማሪ ቫሊን በመጠቀም የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ያፋጥናሉ። እንዲሁም ስለ አሚኑ የናይትሮጂን ሚዛን ለማሻሻል መቻል አለበት።
- ሉሲን። የደም ስኳር ትኩረትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በዚህም የእድገት ሆርሞን ማምረት ያፋጥናል። ለአትሌቶች የእድገት ሆርሞን አስፈላጊነት እና የዚህ ንጥረ ነገር ክብደት መጨመር ላይ ማውራት አላስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ሌኩሲን በቆዳ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እና በአጥንት መዋቅሮች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመጠገን በአካል ይጠቀማል።
- ኢሶሉሲን። ይህ አሚን በሂሞግሎቢን ውህደት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም ጽናትን የሚጨምር እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መልሶ ማግኘትን ያፋጥናል።
ስለዚህ ፣ bcaa ን በትክክል እንዴት እንደሚወስዱ ካወቁ ፣ እድገትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን ይችላሉ። ለገንቢዎች ትልቁ እሴት ሉሲን መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የሳይንስ ሊቃውንት የሦስቱ አሚኖች የ BCAA ቡድን በጋራ መጠቀማቸው በሰውነት ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ከፍ እንደሚያደርግ አረጋግጠዋል። ነገር ግን ይህ የሚቻለው በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የተወሰነ ክምችት ላይ ብቻ ነው - ሉሲን ከ isoleucine እና ከቫሊን ሁለት እጥፍ መሆን አለበት።
Bcaa ን እንዴት መውሰድ አለብኝ?
በክፍሎች ቀናት እና በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ሰውነት ለሁሉም ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ፍላጎቶች አሉት። በዚህ ምክንያት ፣ BCAAs በእነዚህ ጊዜያት ውስጥ በተለየ መንገድ መወሰድ አለባቸው።
የሥልጠና ቀናት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁለቱም አናቦሊክ እና ካታቦሊክ ግብረመልሶች በሰውነት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ካታቦሊዝም ቀስ በቀስ ማሸነፍ ይጀምራል እና ይህ ለጡንቻዎችዎ መጥፎ ነው። ስለሆነም ለአትሌቶች እድገት ፣ በአንድ ጊዜ ካታቦሊክን በመገደብ አናቦሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃት መንገዶችን መፈለግ ያስፈልጋል።
በጣም ንቁ የሆኑት አናቦሊክ ምላሾች በእረፍት ጊዜ ይከሰታሉ ፣ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ የጡንቻ እድገት የሚከሰት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ካታቦሊዝምን ለማቃለል ሰውነትን እንደገና ማገዶ ያስፈልግዎታል። ያለበለዚያ ሰውነት በራሱ ክምችት ያገኛል ፣ ይህም ወደ ጡንቻዎች መጥፋት ያስከትላል። በስልጠና ወቅት ሰውነት በጉበት ውስጥ ፣ ከዚያም በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ግላይኮጅን መብላት ይጀምራል። የገንቢው የሥልጠና ተሞክሮ ከፍ ባለ መጠን በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያለው የግሉኮጅን ክምችት የበለጠ ይሆናል። ሆኖም ፣ እሱ ያልተገደበ አይደለም እና በሆነ ጊዜ የ glycogen ገንዳው ባዶ ይሆናል። በጂም ውስጥ መስራቱን በመቀጠል ሰውነት ኃይልን ለማግኘት የሚጠቀምበትን የሕብረ ሕዋሳት ጥሰትን ሂደቶች ያነቃቃሉ። ይህንን ለማስቀረት BCAA ን መውሰድ አለብዎት።
እነዚህ አሚኖች እንደ ፈጣን የኃይል ምንጭ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ እናም ሰውነት በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድር ሊጠቀምባቸው ይገባል።ከክፍለ -ጊዜዎ በፊት እና በኋላ BCAA ን ይውሰዱ። እንዲሁም በስልጠና ወቅት ትንሽ ተጨማሪውን መውሰድ ከመጠን በላይ አይሆንም።
በሳምንቱ መጨረሻ
ጥያቄውን ከግምት ውስጥ እናስገባ - bcaa ን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? አንዳንድ አትሌቶች አልፎ ተርፎም ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌለበት የ BCAA ማሟያ አስፈላጊ አይደለም ብለው ያምናሉ። እንደ ክርክር ፣ እውነታው ኃይልን ለማግኘት ሸክም በሌለበት ፣ ሰውነት ከምግብ እና ከስፖርት አመጋገብ የሚመጡ በቂ የፕሮቲን ውህዶች ይኖራቸዋል።
ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ የተለየ ይሆናል። ጠንካራ አካላዊ ጥረት ባይኖርም እንኳ በሰውነት ውስጥ ካታቦሊክ ሂደቶች ይቀጥላሉ። በተለይ ከተነቃቁ በኋላ ወዲያውኑ ጠንካራ ናቸው። በእርግጥ ቁርስ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት ፕሮቲኖችን ይቀበላል ፣ ግን እነሱን ለማቀነባበር የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል።
በእርግጥ ፣ በመጀመሪያ ፣ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የፕሮቲን ውህዶች ወደ አሚኖች ተከፋፈሉ ፣ ከዚያ በኋላ ለታቀደው ዓላማቸው ሊያገለግል ይችላል። የ BCAA ማሟያ ጥቅሙ ንቁ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት በመሳብ ላይ ነው። ከእንቅልፉ ሲነቃ ወዲያውኑ ግማሽ ወይም ሙሉ ማሟያ ወዲያውኑ መውሰድ የካታቦሊክ ምላሾችን በፍጥነት ያጠፋል።
ቢካ በትክክል እንዴት እንደሚወስዱ ልነግርዎ የምፈልገው ያ ብቻ ነው።
BCAAs ን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ
