የሜታቦሊክ አመጋገብ ምን እንደሆነ ይወቁ ፣ ይህንን ዘዴ በመጠቀም ክብደት መቀነስ ባህሪዎች ፣ ለጤንነት ምን ያህል ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ለቆንጆ እና ቀጭን ምስል በሚደረገው ትግል ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ መንገዶች እና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ግን ጥቂት ሰዎች በጥቂት ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ እንዲያጡ የሚያስችልዎ ምን ያህል ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ዘመናዊ ምግቦች እንደሆኑ ያስባሉ።
በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን የራስዎን ጤና መስዋእት ማድረግ የለብዎትም። በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ምስጢር አይደለም ፣ ግን ለዚህ በሳምንት ውስጥ ከ7-12 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ቃል የገባውን አመጋገብ መምረጥ የለብዎትም። እውነታው ግን በከባድ የክብደት መቀነስ ሁሉም ጠቃሚ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ከሰውነት ይወጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት ወደ ውጥረት ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፣ በተጨማሪም ፣ የጠፋው ክብደት በፍጥነት ይመለሳል እና ሁለት “ጓደኞችን” ያመጣል።
ዛሬ ፣ ቀርፋፋ ፣ ግን ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የተረጋጋ የክብደት መቀነስን የሚያረጋግጡ ውጤታማ እና ሙሉ በሙሉ ደህና ምግቦች አሉ። እነዚህም የሜታቦሊክ አመጋገብን ያካትታሉ።
የሜታቦሊክ አመጋገብ ምናሌ
ሜታቦሊዝም ሜታቦሊዝም ሂደት ነው። ስለዚህ ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የታለመ የሜታቦሊክ አመጋገብ ዋና መርህ ነው። ውጤቱም ቀስ በቀስ እና የተረጋጋ የስብ ክምችት ስብራት ነው። ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ ከተከተሉ እና ከአመጋገብ ካልተለወጡ ፣ አዎንታዊ ውጤት የተረጋገጠ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ አይታይም ፣ ስለሆነም ታጋሽ መሆን እና ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ።
በአማካይ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ በወር ወደ 4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ አንድ ወይም ሌላ ዘዴ ከመምረጥዎ በፊት በሳምንት ውስጥ ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ከቀነሱ ለጤንነትዎ በጣም አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፣ ስለሆነም እሱን ላለመጋለጥ የተሻለ ነው።.
የሜታቦሊክ አመጋገብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ከባድ ረሃብ ሳይደርስበት ለመከተል በጣም ቀላል እና ለመከተል ቀላል ነው። በአንድ ነገር ውስጥ እራስዎን መገደብ ወይም የሚወዷቸውን ምርቶች ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግም። ከሁሉም በላይ ምግብ ቀኑን ሙሉ በትክክል ማሰራጨት አለበት።
ክብደትን እና ክብደትን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ሁሉም ሂደቶች ማለት ይቻላል በሆርሞኖች ቁጥጥር ስር ናቸው። የሜታቦሊክ አመጋገብ የእነዚህ ሆርሞኖች ምርት ደንብ እና መደበኛነት ላይ የተመሠረተ ነው። ለክብደት መጨመር እንደ ኢንሱሊን እና ኢስትሮጅን ያሉ ሆርሞኖች ተጠያቂ ናቸው ፣ እና ለክብደት መቀነስ ፣ somatropin ፣ testosterone እና norepinephrine ተጠያቂዎች ናቸው።
ስብን የሚያቃጥሉ ሆርሞኖችን መጨመር ያስፈልጋል ፣ እና የሰውነት ስብን የሚጨምሩት እነዚያ ሆርሞኖች በተቻለ መጠን መቀነስ አለባቸው። ይህንን ውጤት ለማግኘት የአመጋገብ ስርዓት ልዩ ማስተካከያ ይከናወናል - የሜታቦሊክ አመጋገብ።
ይህ ዘዴ ለሁሉም አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማ አንዱ ነው። ነገር ግን አመጋገቢው በሰው አካል የሆርሞን ሚዛን ላይ ለውጥ ስለሚያመጣ በስኳር በሽታ ፣ በካንሰር ፣ በታይሮይድ ዕጢ በሽታዎች ለሚሠቃዩ ሰዎች የተከለከለ ነው።
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ የሜታቦሊክ አመጋገብ የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሰውነታቸው ሙሉ በሙሉ ሊገመት የማይችል ነው። በተጨማሪም ፣ የጭንቀት ሁኔታ በልጁም ሆነ በሴቲቱ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የሜታቦሊክ አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት
- ትንሽ የአመጋገብ ገደቦች ፣ ስለሆነም አመጋገቢው በቀላሉ ይታገሣል ፣
- ትክክለኛው የምግቦች ስርጭት በቀን ውስጥ ረሃብን እንዳያጣጥሙ ያስችልዎታል።
- የፕሮቲን ምግብ ለእራት ተዘጋጅቷል ፣ ይህም somatropin (ቅባቶችን የሚያቃጥል ሆርሞን) ማምረት ያበረታታል ፤
- አመጋገቢው በትክክለኛው የአመጋገብ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ ነው ፣
- በምግብ መፍጨት ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች የምግብ ደህንነት ስርዓት ምንም ውጤት የለውም።
የሜታቦሊክ አመጋገብ በትክክል ሦስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-
- የሚቃጠል ስብ።
- የውጤት መደበኛነት።
- የውጤቱን ማጠናከሪያ.
በሜታቦሊክ አመጋገብ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ስብ ማቃጠል ነው
የሜታቦሊክ አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ቆይታ በትክክል 14 ቀናት ነው። በዚህ ጊዜ 0 ነጥቦችን የያዙትን ምርቶች ብቻ መብላት ይፈቀዳል (እያንዳንዱ ምርት የተወሰነ ነጥብ ይመደባል)። ይህ የሜታቦሊክ አመጋገብ ደረጃ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በየቀኑ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልጋል።
በመጀመሪያ ደረጃ ስብ ወደ ሰውነት ውስጥ አይገባም እና ጉድለታቸውን ለመሙላት በየቀኑ 1 tbsp መውሰድ ያስፈልጋል። l. የወይራ ዘይት. በጣም ጠቃሚ የሆነው የዚህ ዓይነቱ ስብ ነው ፣ ከዚህም በላይ በሰው አካል በቀላሉ እና በፍጥነት ተይ is ል።
በዚህ ወቅት ሰውነት በተግባር ስብ አይቀበልም ፣ ስለሆነም የተከማቹ መጠባበቂያዎች ከፍተኛ ፍጆታ ይጀምራል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ክብደትን ለመቀነስ የተፋጠነ ሂደት ተጀምሯል። በጣም አልፎ አልፎ ፣ ይህ ውጤት አልተገኘም ፣ ስለሆነም ከ 2 ሳምንታት በኋላ የአመጋገብ የመጀመሪያውን ደረጃ መድገም ይችላሉ።
ይህ ደረጃ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል እና በጣም ስሜታዊ ግለሰቦች ከባድ ድክመት ያጋጥማቸዋል ፣ tinnitus ይታያል። ይህ ሁኔታ የግሉኮስ መጠን መቀነስ በመኖሩ ነው ፣ ስለሆነም ስኳርን ወደ ሻይ ማከል ይፈቀዳል። ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ሜታቦሊክ አመጋገብ ወደ ሁለተኛው ደረጃ መሄድ ይችላሉ።
ይህ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል በጣም ቀናተኛ አይሁኑ። ክብደትን በትክክል እና ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የጠፋው ኪሎግራም እንደገና አይመለስም።
የሜታቦሊክ አመጋገብ ሁለተኛ ደረጃ መግለጫ - መደበኛነት
የሜታቦሊክ አመጋገብ ሁለተኛው ደረጃ የሚቆይበት ጊዜ በቀጥታ በሰውነቱ ግለሰባዊ ባህሪዎች እና በተቀመጡት ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። የክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ ይቀጥላል ፣ አመጋገቢው የበለጠ የተለያዩ ይሆናል።
የሜታቦሊክ አመጋገብ ሦስተኛው ደረጃ መልህቅ ነው
በዚህ የሜታቦሊክ አመጋገብ ደረጃ ላይ ፣ ለስላሳ መውጫ እና የተገኘውን ውጤት ማጠናከሪያ አለ። በዚህ ጊዜ ለእያንዳንዱ ምግብ አንድ ምርት ሊጨመር ይችላል ፣ ይህም ከ 1 ነጥብ ጋር እኩል ነው።
ሁሉም ምርቶች በድርብ ቦይለር ፣ ባለብዙ ማብሰያ ወይም ምድጃ ውስጥ እንዲበስሉ ይመከራሉ። ሾርባ ይፈቀዳል ፣ ግን በተወሰኑ ህጎች መሠረት የተዘጋጀው ብቻ ነው - ይህ ሁኔታ በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በጥብቅ መታየት አለበት።
- ቅቤ እና ክሬም ያካተተ የተከለከለ የተጣራ ሾርባ;
- በምግብ ወቅት ማዮኔዜን ወይም መራራ ክሬም ማከል አይችሉም።
- ማንኛውም አትክልቶች ይፈቀዳሉ ፤
- በአሳ ወይም በስጋ ማብሰል ይችላሉ።
- ወደ ሾርባው መጥበሻ ማከል አይችሉም ፣
- ካሮትን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፓስታን ፣ ድንች እና ቤሪዎችን መጠቀም የተከለከለ ነው።
- ሾርባን በውሃ ብቻ ማብሰል ይችላሉ።
የሜታቦሊክ አመጋገብን መርሆዎች እና ባህሪዎች ካወቁ ለእያንዳንዱ ቀን የአመጋገብ እና የተሟላ ምናሌን በተናጥል ማዘጋጀት ይችላሉ። ለእያንዳንዳቸው የተሰጡትን የነጥቦች ብዛት ከግምት ውስጥ በማስገባት ዋናው ነገር ምርቶችን በትክክል እንዴት ማዋሃድ መማር ነው።
ለሜታቦሊክ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
4 ነጥቦች
- የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ፍሬዎችን በመጨመር በወተት ውስጥ የበሰለ እሸት (ጣፋጭ);
- ድንች እና ስጋ ጎድጓዳ ሳህን;
- ሰላጣ ከክራብ እንጨቶች ጋር;
- ኦሜሌት ከሾርባ ፣ ከኩሽ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ጋር;
- semolina ገንፎ (ጣፋጭ);
- ኦሊቪ።
3 ነጥቦች
- የወተት ፍሬዎች ከወተት ጋር;
- ፍራፍሬዎች (ከሙዝ እና ከወይን በስተቀር);
- የሾላ ገንፎ ሳይጨመር ወተት ውስጥ የበሰለ።
2 ነጥቦች
- የተቀቀለ buckwheat;
- ቦርሽ;
- ስኳር ሳይጨመር በወተት ውስጥ የበሰለ የኦቾሜል ገንፎ;
- የግሪክ ሰላጣ ከፌስታ አይብ እና ከወይራ ዘይት ጋር;
- ሰላጣ ከባህር ምግብ ፣ አ voc ካዶ ፣ ዱባ ጋር።
1 ነጥብ
- የጎጆ ቤት አይብ (በትንሹ የስብ መቶኛ);
- የቤሪ ፍሬዎች;
- የእንፋሎት አትክልቶች;
- የተቀቀለ አትክልቶች - የእንቁላል እፅዋት ፣ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ባቄላ።
0 ነጥቦች (ለአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ምናሌ)
- ሰላጣ ከአዳዲስ ዱባዎች ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ጋር;
- የተከተፉ እንቁላሎች ከ እንጉዳዮች ወይም ከቲማቲም ጋር;
- ድርብ ቦይለር ውስጥ የበሰለ ኦሜሌ;
- ሰላጣ ከአዳዲስ አትክልቶች እና ከወይራ ዘይት አለባበስ ጋር;
- የዶሮ ሾርባ ውስጥ የተቀቀለ የአትክልት ሾርባ;
- የዶሮ ሥጋ (የተቀቀለ);
- የቱርክ ሥጋ በእጅጌ ወይም በፎይል የተጋገረ።
ለሜታቦሊክ አመጋገብ ተገዥ መጠንን ማገልገል ፣ ከ 300 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም ፣ ምርቶችን ከተለያዩ ነጥቦች ጋር ማዋሃድ ሲፈቀድ ፣ ግን የሚፈቀደው እሴት ሊበልጥ አይችልም። ስለዚህ በምግብ ወቅት ነጥቦችን ላለማግኘት ፣ ግን ነጥቦቹን ላለማለፍ ይቻላል ፣ አለበለዚያ ክብደት መቀነስ አይቻልም። በሚቀጥለው ምግብ ወቅት የነጥቦችን እጥረት ማካካስ የተከለከለ ነው። በእያንዳንዱ ምግብ መካከል ቢያንስ 3 ሰዓታት ማለፍ አለባቸው።
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የራስዎን ጤና አይጎዱ እና የተገኘውን ውጤት ለረጅም ጊዜ ያጠናክሩ ፣ በእርግጠኝነት ለሜታቦሊክ አመጋገብ መምረጥ አለብዎት። በእርግጥ ታጋሽ መሆን አለብዎት ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው።
የሜታቦሊክ አመጋገብ ቀጫጭን ምስልን ከሚያረጋግጡ የአመጋገብ መርሆዎች አንዱ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ የጤና መሻሻል አለ። ግን ይህንን ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት በሆርሞኖች ላይ ችግሮች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ሙሉ የህክምና ምርመራ ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ አለበለዚያ ይህ አመጋገብ መከተል አይችልም።
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ሜታቦሊክ አመጋገብ ተጨማሪ
