የሆድ ስብን ለማስወገድ እና በትክክል ጠፍጣፋ እንዲሆን እንዴት እንደሚበሉ ይማሩ። መደበኛውን ክብደት ለመጠበቅ ምናሌ እንዴት እንደሚሰራ። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ሆድዎን በፍጥነት እንዲያስተካክሉ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ አንድ ጤናማ ሆኖም ውጤታማ አመጋገብ ማግኘት ይፈልጋሉ። አዎ ፣ በትክክል በፍጥነት ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ውስጥ ቅርፅ ማግኘት ሲያስፈልግዎት ጉዳዮች አሉ። ግን እንዲህ ዓይነቱን ከባድ ሥራ ለመቋቋም አንድ አመጋገብ ብቻ እንደሚረዳ ተስፋ አያድርጉ።
የተወሰነ የካሎሪ መብላትን የሚያካትት ፈጣን ፣ ፈጣን ምግቦችን የማያቋርጥ አጠቃቀም ፣ ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ ውጤቶችን ብቻ ይሰጣል። እና ወደ ተለመደው አመጋገብ ከተመለሰ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ እንደገና ይታያል። ቀጭን እና ፍጹም ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ብዙ ሥራ ይጠይቃል።
ለሆድ ውጤታማ እና ቀልጣፋ አመጋገብ የተለመደው አመጋገብን ማስተካከል ብቻ ሳይሆን ስለ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሳትንም ያካትታል ፣ ይህም ክብደትን የማጣት ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል። አንድም ፣ በጣም ጥሩው ዘመናዊ አመጋገብ እንኳን ፣ ያለ አካላዊ ጥረት የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም።
በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን መቼ መከተል አለብዎት?
ዶክተሮች የሴት አካል ሙሉ የሆርሞን ሜታቦሊዝምን እና የመራቢያ ስርዓቱን አሠራር ለማረጋገጥ አስፈላጊ የሆነውን የተወሰነ ስብ የተወሰነ መቶኛ ይ containsል። በተለምዶ እነዚህ የሰባ ክምችቶች በእቅፉ ፣ በጭኑ እና በእርግጥ በሆድ ላይ ይታያሉ። ሴቶች በተፈጥሯቸው ጠንካራ ፕሬስ ስለሌላቸው እና እሱን ለማግኘት ጠንክረው መሥራት ስለሚኖርብዎት ሁኔታው በእጅጉ ተባብሷል።
ነገር ግን በሆድ ውስጥ የሰባ ሽፋን መኖር ሁል ጊዜ አስቀያሚ አይመስልም - ያልታሸገ እና ለስላሳ ሆድ እንዲሁ በጣም የሚስብ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ፣ በጣም ብዙ የሰውነት ስብ ሲከማች ፣ ይህ መልክን ብቻ ሳይሆን የሴትን በራስ መተማመንን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ፍትሃዊው ወሲብ በሆድ ውስጥ የሚታየውን እነዚያ የሰባ ክምችቶችን በትክክል ለማስወገድ ስለሚረዳ ልዩ አመጋገብ ማሰብ አለበት።
የተጠጋጋ የሆድ መልክ መታየት ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ሳይሆን በቀጭኑ ሰዎች ላይም ሊከሰት ይችላል። በቀጭኑ ሰው ውስጥ ሆዱ በደንብ መታየት ከጀመረ ፣ ለሆዱ ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ ብቻ ሳይሆን ሐኪም ማማከር ያስፈልግዎታል።
በሆድ ውስጥ የሰባ ክምችት መታየት ምክንያቶች
እንደ ደንቡ ፣ በዚህ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶች በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና ጤናማ ያልሆነ ፣ የሰባ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አላግባብ መጠቀም ፣ በአመጋገብ ውስጥ የፋይበር እና የፕሮቲን እጥረት በመኖራቸው ምክንያት ይታያሉ።
በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ትክክለኛው የሜታቦሊክ ሂደት ተስተጓጉሏል ፣ ለዚህም ነው ንቁ የስብ ክምችት በሆድ ውስጥ የሚጀምረው። አስፈላጊው ሸክም ባለመኖሩ ምክንያት ፣ የሆድ ሆድ ጡንቻዎች ደካማ እና ብልህ ይሆናሉ ፣ ድምፃቸውን እና ጥንካሬያቸውን ያጣሉ።
ተደጋጋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎች እንዲሁ አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ - ጠንካራ የስሜት ድካም አለ ፣ በዚህም ምክንያት የማያቋርጥ የድካም ስሜት ይታያል። ስለዚህ የሰው አካል ኮርቲሶልን በብዛት ማምረት ይጀምራል። ይህ ሆርሞን ጣፋጭ ነገር ለመብላት የማይታሰብ ፍላጎትን ያስከትላል ፣ እና የተከማቹ ጎጂ ካሎሪዎች በሆድ ውስጥ ይቀመጣሉ።
ሰውነት በንቃት እና በብዛት ኮርቲሶልን የሚያመነጭ ከሆነ ፣ ሆዱ በጣም በፍጥነት ማደግ ይጀምራል እና ብዙም ሳይቆይ ይስተዋላል።እንዲህ ዓይነቱ ምልክት የኩሽንግ ሲንድሮም እድገት የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ልዩ ምግቦችን ማክበር እና ሐኪም ማማከር ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ከሆነ ወቅታዊ ህክምና መጀመር ያስፈልጋል።
ብዙውን ጊዜ ፣ በቅርቡ ልጅ የወለዱ ሴቶች በዚህ ችግር ይሠቃያሉ። እውነታው በእርግዝና ወቅት ፣ በሆድ አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች እና ቆዳ በከፍተኛ ሁኔታ ተዘርግተዋል ፣ እና ከፍተኛ የስብ ክምችት መከማቸት ይጀምራል። ነገር ግን በጣም ብዙ የተለያዩ ጥብቅ አመጋገቦችን በብዛት በመጠቀሙ እና ለሆድ ክብደት መቀነስ በጾም ምክንያት ተመሳሳይ ውጤት ይታያል።
በተጠጋጋ ሆድ ላይ ውጊያን ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ ወደ እንደዚህ ዓይነት ደስ የማይል ውጤት ያስከተለውን ምክንያት በትክክል ለመመስረት መሞከር ያስፈልግዎታል። ሁኔታውን በፍጥነት ለማረም እና እንደገና የታመመ የሆድ ዕቃን ለማግኘት ፣ ልዩ አመጋገቦችን ብቻ ሳይሆን እንዲሁም ስለ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጥቅሞችም መርሳት የለብዎትም ፣ ለዚህም ክብደት መቀነስ ሂደት በጣም በፍጥነት ይከሰታል።
“የኢንሱሊን ሆድ”: ምን ማድረግ?
ፈጣን አመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ ከተከተለ ፣ ብዙዎቹን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የሚበሉበት ፣ አብዛኛው አመጋገብን የሚይዝ ፣ የተጠጋጋ ሆድ ሊጠፋ አይችልም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይህ ክስተት “ኢንሱሊን ሆድ” ይባላል።
ከፍራፍሬዎች ጋር ጠንካራ ረሃብን ለማርካት መሞከር ፣ በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር የያዙት ፣ ቆሽት የበለጠ በንቃት መሥራት ይጀምራል እና ብዙ ኢንሱሊን ወደ ደም ይገባል ፣ ይህም ከእውነተኛው የሰውነት ጭነት ጋር አይዛመድም። በዚህ ምክንያት የከርሰ ምድር ቆዳ ስብ በሆድ እና በጭኑ ውስጥ መጨመር ይጀምራል።
በዚህ ሁኔታ ፣ በኢንሱሊን ቁጥጥር እገዛ የተጠጋጋን ሆድ ማስወገድ ይቻል ይሆናል። ለዚህም ፣ ለሆድ ልዩ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው ፣ ምናሌው በዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ባላቸው ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው።
እንዲሁም ምናሌውን እራስዎ መፃፍ ይችላሉ ፣ ግን ለዚህ የግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ልዩ ሰንጠረዥ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ግን ከተሻሻሉ የአመጋገብ ዕቅዶች ውስጥ አንዱን መጠቀም ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ Kovalkov ወይም Montignac አመጋገብ።
ለሆድ ክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ
በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እና ፈጣን አመጋገቦች አንዱ ወተት ነው። እናም ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም ለተፋጠነ የሰውነት ስብ መበላሸት አስተዋጽኦ የሚያደርገው ፕሮቲን ነው።
ፕሮቲን ፈጣን የሰውነት ሙሌት ይሰጣል ፣ እሱ በጣም በዝግታ ይከናወናል ፣ በዚህም ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ማምረት ይከላከላል። ግን የፕሮቲን አመጋገቦች ዋነኛው ጠቀሜታ ክብደትን ካጡ በኋላ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ይቆያል ፣ በእርግጥ ፣ በየቀኑ ኪሎግራም ኬኮች እና ጣፋጮች ካልበሉ።
ክብደት መቀነስ በተፋጠነ ፍጥነት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ እንዲሆን እንዲሁ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ነው። ይህንን ለማድረግ በፕሮቲን የማያቋርጥ አጠቃቀም ምክንያት ጡንቻዎች እየጠነከሩ እና እየጠነከሩ መምጣታቸው እና መሟጠጣቸው ስለሚከለከል ይህንን በመደበኛነት ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል።
በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ ከተዘጋጁት ምግቦች መካከል በጣም ውጤታማ የሆነው በኦሳማ ሀምሊ የተሰራው ኬሚካል ነው። ይህ ዘዴ የስኳር ህመምተኞች እና ቅድመ-የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተነደፈ ነው ፣ ምክንያቱም በሆድ አካባቢ (የሆድ ስብ) ውስጥ የተፋጠነ የቅባት ክምችት መፈጠር የሚጀምረው እንደዚህ ባሉ ሕመሞች ነው።
የኬሚካል አመጋገብን ከተከተሉ አመጋገቢው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ይ containsል። ይህ ዘዴ በትክክል ሚዛናዊ እና ለሜታቦሊክ ሂደት መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ በዚህ ምክንያት የስብ ክምችት ትክክለኛ ፍጆታ ይጀምራል።
ክብደት ለመቀነስ ሆድ ዋና ህጎች
በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ አመጋገብ የራስዎን ሰውነት ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት በግለሰብ ደረጃ በጥብቅ ይመረጣል።ሆኖም የተገኘውን ውጤት ጠብቆ ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ለመላው አካል የጤና ኮርስ ለማካሄድ የባለሙያ አመጋገብ ባለሙያዎች ጥቂት ቀላል ግን አስፈላጊ ደንቦችን እንዲከተሉ ይመክራሉ-
- በጥቂቱ መብላት ያስፈልግዎታል - በቀን ውስጥ እስከ 6 ምግቦች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን ክፍሎቹ የግድ ትንሽ ናቸው ፣ ከ 200 ግ ያልበለጠ።
- የሚፈለገው የፕሮቲን መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የእንስሳ ምንጭ ነው። ስለዚህ አመጋገቢው ዝቅተኛ ስብ ስብ (ለምሳሌ ፣ የበሬ ወይም የዶሮ ሥጋ) ፣ የተለያዩ የባህር ምግቦች (ሽሪምፕ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው) ፣ የጎጆ አይብ እና የዶሮ እንቁላል መያዝ አለበት።
- 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን በአንድ ሳምንት ውስጥ ለማስወገድ የሚያቀርቡ ፈጣን አመጋገቦች ለጤና በጣም አደገኛ ናቸው ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው አካል በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ስለሌለው። የራስዎን ጤንነት ለመጠበቅ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ከፍተኛ ዋጋ ያላቸውን የሰባ አሲዶች የያዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። እነዚህ አሲዶች በወይራ እና በሊን ዘይት ፣ በባህር ዓሳ እና በለውዝ ውስጥ ይገኛሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንኳን የድሮ የሰባ ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
- የተገኘውን ውጤት በተቻለ መጠን ለማቆየት ጤናማ ቁርስን ለቁርስ ለማብሰል ይመከራል። እነሱ ውሃን በጥሩ ሁኔታ የመያዝ ችሎታ ያለው ፣ ምግብን የመጠጣትን ፣ እንዲሁም የመፍጨት ሂደቱን የሚያነቃቃ ፣ ከፍተኛ የሆድ እብጠት እና በአንጀት ውስጥ ጋዞች እንዳይከማቹ የሚያደርግ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፋይበር ይይዛሉ። ነገር ግን እህል ያልተጣራ ፣ የተቀቀለ ወይም ሙሉ መሆኑ አስፈላጊ ነው። ገንፎን ማብሰል ከመጀመርዎ በፊት የእህል መፍጨት ሂደቶች በሚንቀሳቀሱበት ምክንያት እህልውን በአንድ ሌሊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል። በዚህ ምክንያት የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ እና ያፋጥናሉ።
- በየቀኑ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል። የረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን የሚሰጥ ጠቃሚ ፋይበር ይዘዋል። እና ዱባው መላውን ኦርጋኒክ ሥራ ሙሉ በሙሉ ለማረጋገጥ አስፈላጊ በሆኑ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው። ሆኖም ፣ በጥሬ አትክልቶች ላይ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም እነሱ በብዛት ከተጠጡ ፣ ከባድ የሆድ ድርቀት አደጋ አለ።
- በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ አመጋገብ በጣም ብዙ ፈሳሽ ከጠጡ (የተሻለ ተራ ውሃ) ቢጠጡ በጣም ውጤታማ ይሆናል። በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ግን ካርቦንዳይድ አይደለም። ፈሳሹ የደም እና የሊምፍ ምስረታ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፣ በዚህ ምክንያት የሜታቦሊክ ሂደት ተሻሽሏል ፣ አንጀቶች በጥሩ ሁኔታ ይጸዳሉ እና የመበስበስ ምርቶች በተፋጠነ ፍጥነት ከሴሎች ይወገዳሉ።
ግቡ ሆዱን ማስወገድ ከሆነ ፣ አመጋገቢው የአንጀት ማይክሮቦች እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ ምግቦችን አለመያዙን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እነዚህ ወይኖች ፣ ፖም ፣ ሙሉ ወተት ፣ ጎመን ፣ ባቄላ ይገኙበታል። በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ ያለው አመጋገብ በጣም ውጤታማ እንዲሆን ፣ ለማስወገድ መሞከር አለብዎት-
- ስኳር ያላቸው ካርቦናዊ መጠጦች እና የሱቅ ጭማቂዎች (ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይዘዋል);
- የተለያዩ ጣፋጮች;
- ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጮች;
- ሶዳ የያዙ ምርቶች;
- የአልኮል መጠጦች;
- በሃይድሮጂን የተያዙ ቅባቶችን እና ትራንስ ስብን የያዙ ምግቦች።
በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት ምርቶች ዝርዝር የእራስዎን አካል ባህሪዎች እና ነባር ፍላጎቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በጥብቅ በግለሰብ ደረጃ መመረጥ አለበት። የተወሰኑ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ፣ የሆድ እብጠት ስሜት እንዳለዎት ከተሰማዎት ከራስዎ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ መሞከር አለብዎት።
ክብደት በትክክል እንዴት እንደሚቀንስ? በሆድ እና በጎኖች ላይ ስብን በፍጥነት እንዴት እንደሚያጡ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
