በቤት ውስጥ የአተነፋፈስ ልምዶችን በመጠቀም ጃፓናውያን ከመጠን በላይ የሆድ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ። የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ልዩ መተንፈስ እና ማስወጣት ስርዓት ነው። እሱ በጥልቀት መተንፈስ ፣ የማለፊያ ማቆየት ፣ እንዲሁም በሆድ እና በደረት በተቃራኒ አቅጣጫ መተንፈስን በንቃት ይጠቀማል። ጂምናስቲክ ጤናን እንዲያሻሽሉ ፣ ሳንባዎችን እንዲተነፍሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ መጠናቸውን እንዲጨምሩ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን እንዲያፋጥኑ እና በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ክምችት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።
በተጨማሪም የአተነፋፈስ ልምምዶች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አጠቃቀምን ለማፋጠን እና የአፕቲቭ ሕብረ ሕዋሳትን የማቃጠል ችሎታ አላቸው። ዛሬ ብዙ ተመሳሳይ ቴክኒኮች አሉ። የጃፓን ዘዴን በመጠቀም ከሆድ ስብ እንዴት እንደሚተነፍሱ እና ሌሎች ጥቂት ውጤታማ ቴክኒኮችን እንዳስሱ እናሳይዎታለን።
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ መርሆዎች
ሁሉም የአተነፋፈስ ዘዴዎች ተመሳሳይ መርሆዎች አሏቸው። በአተነፋፈስ እገዛ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በጃፓን ዘዴ ፍላጎት ካለዎት ከዚያ ከዚህ በታች የተብራሩት መርሆዎች በእሱ ላይ ይተገበራሉ-
- ማንኛውንም የአተነፋፈስ ልምምዶች ከመጠቀምዎ በፊት የተሟላ የሕክምና ምርመራ እንዲደረግ ይመከራል።
- ጠቅላላው ልምምድ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት።
- የክፍለ-ጊዜውን ዋና ክፍል ከመጀመርዎ በፊት ቀለል ያለ ሙቀት ያድርጉ።
- የደም ግፊት የመጀመሪያ ምልክቶች (ማቅለሽለሽ ፣ መፍዘዝ ወይም በዓይኖች ውስጥ “ኮከቦች”) ከታዩ ወዲያውኑ ሥልጠናውን ያቁሙ እና ሰውነት ሙሉ በሙሉ እስኪመለስ ድረስ ይጠብቁ።
- ስልጠና ከቤት ውጭ ወይም በደንብ በሚተነፍስ አካባቢ መደረግ አለበት።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አለብዎት ፣ እና ይህ በመተንፈስ የሆድ ስብን ለማስወገድ የጃፓን ዘዴ መስፈርት ነው።
- ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው እና ከእነሱ ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ።
የአተነፋፈስ ልምምዶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ተገብሮ መንገድ መሆናቸውን ማስታወስ አለብዎት። ይህ የሚያመለክተው የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከአንድ ተኩል ወይም ከሦስት ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እንደሚታዩ ነው።
የአተነፋፈስ ልምምዶች አወንታዊ ውጤቶች
አሁን የአተነፋፈስ ልምምዶችን ዋና ውጤቶች እንመለከታለን ፣ ምክንያቱም እነሱ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብቻ አይደሉም።
- የሰውነት መከላከያ ዘዴዎች ውጤታማነት ይጨምራል።
- የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ሥራን ያሻሽላል።
- ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ወደ ደም ይገባል።
- የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት አፈፃፀም ይጨምራል።
- እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያሉ የሕመም ምልክቶች ይታገሳሉ።
- የድምፅ አውታሮች ተመልሰዋል።
- የቆዳ ቱርጎር አመላካች ይጨምራል።
- የሜታቦሊክ ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው።
- የሆድ ቁርጠት ይከናወናል።
- በሆድ ክልል ውስጥ የሚገኙት የአዲድ ቲሹዎች በንቃት ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- የሰውነት ቅርፅ ተሻሽሏል።
እንዲሁም ሁሉም የአተነፋፈስ ልምምዶች አንዳንድ ተቃራኒዎች እንዳሏቸው ማስታወስ አለብዎት። ይህ እንዲሁ በመተንፈስ የሆድ ስብን ለማስወገድ የጃፓን ዘዴን ይመለከታል። ለዚህም ነው በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያለብዎት።
በመተንፈስ የሆድ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -የጃፓን ዘዴ
አሁን በአተነፋፈስ እገዛ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ የሚያስችል አንድ የጃፓን ዘዴን እንመለከታለን ፣ ግን ሶስት።
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ሚኩ ሪዮሱኬ
ሚኩ ሪዮሱኬ በጃፓን ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የፊልም ተዋናዮች አንዱ ነው። ለፈጠራቸው የአተነፋፈስ ልምምዶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ሚኬት በፍጥነት ክብደቱን አጣ። ለጤንነትዎ ትኩረት የመስጠት ምክንያት የሆነው ዋነኛው ምክንያት በወገብ ክልል ውስጥ ተደጋጋሚ ህመም ነበር።
ሪዮሱኬ የጥንቱን የመፈወስ ዘዴዎችን በጥንቃቄ በማጥናት በእነሱ ላይ የተመሠረተ የራሱን የሥልጠና ሥርዓት ፈጠረ። ቀድሞውኑ ከ 14 ቀናት በኋላ የሕመም ስሜቶች በጣም ጠንካራ አልነበሩም ፣ እና ከብዙ ወራት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙሉ በሙሉ ጠፉ። ሆኖም ግን ፣ ከላቦቦስኮላር ክልል ጋር ያለውን ሁኔታ ማሻሻል ብቸኛው አዎንታዊ ውጤት አልነበረም።
በስድስት ወር ገደማ ውስጥ ተዋናይ አስር ኪሎዎችን ማስወገድ ችሏል ፣ እና የወገቡ መጠን ከአስር ሴንቲሜትር በላይ ቀንሷል። እንዲሁም አንድ አስደሳች እውነታ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ሲያከናውን ማይክ ከአመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ጋር አልተጣጣመም እና በጂም ውስጥ አልሠለጠነም። የአተነፋፈስ ልምምዶች በተፈጠሩበት ጊዜ ሪዮሱካ 55 ዓመቱ እንደነበር ልብ ይበሉ።
አሁን በቀጥታ ወደ መልመጃዎች እንሂድ-
- እርስ በእርስ አጠገብ ከእግርዎ ጋር ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን በትንሹ ወደኋላ ይጎትቱ እና የራስዎን የላይኛው ክፍል ወደ ላይ ያራዝሙ። ከዚህ አቋም ፣ ክብደትዎን ወደ ግራዎ በማዛወር በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይሂዱ።
- እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በሶስት ቆጠራዎች ለ 120 ሰከንዶች ይተንፍሱ። ለዚህም ሆዱን በመጠቀም በአፍንጫው መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ትንፋሹ ሰባት ሰከንዶች ሊቆይ እና በዚህ ቅጽበት ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች መጨናነቅ አለባቸው። ከዚያ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን አለበት እና የሥራውን እግር መለወጥዎን አይርሱ። ውጤቶቹ ከሁለት ወይም ከሦስት ወራት በኋላ መጠበቅ አለባቸው።
የፉኩሱጂ ጂምናስቲክ
በመተንፈስ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ የሚያስችል ሁለተኛው የጃፓን ዘዴ የተፈጠረው በታዋቂው የጃፓን ሐኪም ፉኩሱጂ ነው። በምርምርው ወቅት ተገቢ ባልሆነ ሁኔታ የተቀመጡ የፔል አጥንቶች የሆድ እና የወገብ መጠን እንዲጨምሩ ትኩረት ሰጠ። በእሱ የተፈጠረ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ የጡት አጥንቶችን ወደ መደበኛው ቦታቸው ለመመለስ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአከርካሪ አምዱን ሁኔታ ለማሻሻል ያስችላል።
የፉኩቱጂ ስርዓት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ያካተተ ሲሆን ለአምስት ደቂቃዎች መከናወን አለበት። እንዲሁም ለስልጠና ጠፍጣፋ አግድም ወለል ያስፈልግዎታል ፣ አንድ ወለል እንኳን ፣ የፎጣ ፎጣ ፣ እና ገመድ (ቱርኒኬት) እንኳን ያደርጋል።
ከትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ስፋት ጋር የሚዛመድ ጥቅል ለማድረግ ትልቅ ፎጣ መምረጥ አለብዎት። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት ሮለር ቅርፁን ለመጠበቅ ፣ በገመድ ያያይዙት። እና አሁን ስለ ጂምናስቲክ ፉኩሱጂ የማከናወን ዘዴ
- ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና ሮለር በጀርባው በመሬት ላይ ወደሚቀመጥበት ቦታ ይግቡ።
- አግድም አቀማመጥ በሚይዙበት ቅጽበት ከጭንቅላቱ በታች እንዲሆን ሮለሩን በመያዝ እራስዎን ጀርባዎ ላይ በእርጋታ ዝቅ ያድርጉ።
- ወደ ትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ደረጃ እግሮችዎን ያራዝሙ። በዚህ ሁኔታ ፣ ተረከዙ መካከል ያለው ርቀት ሃያ ሴንቲሜትር መሆን አለበት ፣ እና ትላልቅ ጣቶች ይንኩ።
- እጆቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ መዘርጋት አለባቸው። መዳፎችዎን ወደ መሬት አቅጣጫ ያዙሩ ፣ እና ትንሽ ጣቶችዎን ያገናኙ።
- ለትላልቅ ጣቶችዎ እና ለትንሽ ጣቶችዎ ልዩ ትኩረት በመስጠት የሰውነትዎን አቀማመጥ ይቆጣጠሩ።
- ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ ፣ በዚህ ቦታ ለአምስት ደቂቃዎች ይቆዩ። ከዚያ በኋላ የአከርካሪ አጥንቱን ላለመጫን በመሞከር ቀስ ብለው ይቁሙ።
ይህ መሠረታዊ እንቅስቃሴ ነው እና በእርስዎ ግቦች ላይ በመመስረት ሊለውጡት ይችላሉ። እኔም ለአምስቱ ደቂቃዎች ለመጀመሪያ ጊዜ በትክክለኛው ቦታ ላይ መገኘት አስፈላጊ አይደለም ማለት እፈልጋለሁ። ይህ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ በተቻለዎት መጠን መልመጃውን ያድርጉ። ሆኖም ፣ ቀስ በቀስ መጨመር እና እስከ አምስት ደቂቃዎች ድረስ ማምጣት አለበት።
ለፉኩሱጂ ስልጠና ህጎች እዚህ አሉ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጡንቻዎች በቶኒክ ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው (እንዲንቀጠቀጡ ያጥኗቸው)።
- በስሜትዎ እና በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ።
- መተንፈስ ለስላሳ እና ለስላሳ መሆን አለበት።
- እድገትን ለማፋጠን የአመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብር እንዲጠቀሙ ይመከራል።
ጂምናስቲክ ኢማባሪ
ይህ ዘዴ በሆድ ክልል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነት ውስጥ ስብን ለማስወገድ ያስችልዎታል። መሰረታዊ ልምምዶችን እንመልከት -
- የፎጣውን ጠርዞች በእጆችዎ ይያዙ እና ወደ ደረቱ ደረጃ ያንሱ። ፎጣውን መዘርጋት ይጀምሩ ፣ እና በዚህ ጊዜ የእጆችዎ እና የደረትዎ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚጣበቁ ሊሰማዎት ይገባል። 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- መልመጃው ከቀዳሚው ጋር ይመሳሰላል ፣ ነገር ግን ፎጣ ያላቸው እጆች በአቀባዊ ወደ ላይ መነሳት አለባቸው። ፎጣውን በሚዘረጋበት ጊዜ ወደ ጎኖቹ ጎንበስ ያድርጉ ፣ ግን እጆችዎን አያጥፉ።
- የመነሻ ቦታውን ሳይቀይሩ እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ፎጣውን መዘርጋት ይጀምሩ።
- ፎጣውን በእጆችዎ በመያዝ ወደ አንገትዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ የክርን መገጣጠሚያዎችዎን በማጠፍ እና መዘርጋት ይጀምሩ።
- ወደ ከፍተኛ ቦታ ይግቡ። ከፎጣው ላይ አንድ ሉፕ ካደረጉ በኋላ ፣ በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ በአንድ እግሩ እግር ላይ ይጠብቁት። ከዚያ በጭኑ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን እየተሰማዎት እግርዎን ቀጥ ማድረግ ይጀምሩ።
መላውን ውስብስብ ለማጠናቀቅ ከሩብ ሰዓት በላይ ማለፍ ያስፈልግዎታል።
ለክብደት መቀነስ ሌሎች ውጤታማ የመተንፈሻ ልምምዶች
ፕራናማ
ይህ ዓይነቱ የትንፋሽ ልምምድ የዮጋ አካል ነው። ውስብስብው ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፣ እና ስለእነሱ ሁሉ መናገር አንችልም። ከሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ የሆነው “የቫኪዩም” ልምምድ ነው። እሱን ለማከናወን ሰውነትን በትንሹ ወደ ፊት በማጠፍ እና እግርዎን በማጠፍ ላይ የተቀመጠ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም የሎተስ አቀማመጥ መውሰድ ይችላሉ።
ጥቂት ጥልቀት የሌላቸው ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ከዚያ በኋላ ፣ አዲስ የአየር ክፍል ሳይተነፍሱ ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች በመጠቀም በሆድዎ ውስጥ ከፍተኛውን ይጎትቱ። ለመተንፈስ ጠንካራ ፍላጎት እስኪኖር ድረስ ቦታውን ይያዙ። ከዚያ በኋላ ዘና ይበሉ እና ከሶስት እስከ አምስት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ያድርጉ። በሆድ አካባቢ ውስጥ ምቾት እንዳይኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባዶ ሆድ ላይ መከናወን አለበት።
የ Strelnikova ልምምዶች
ይህ ጂምናስቲክ የተገነባው በኦፔራ ዘፋኝ ኤን ስትሬኒኒኮቫ ነበር። መጀመሪያ ላይ ውስብስብው የድምፅ አውታሮችን ሥራ ለማሻሻል የታሰበ ነበር። ሆኖም ፣ ከጊዜ በኋላ ጂምናስቲክ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ያስችልዎታል። የቴክኒክ ዋናው ነገር በአፍንጫው በፍጥነት መተንፈስ ነው።
ይህን በሚያደርግበት ጊዜ በሚተነፍስበት ጊዜ እንደሚደረገው ደረቱ እንዳይሰፋ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። የሚያከናውኗቸው እንቅስቃሴዎች አጭር እና ፍጥነቱ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው። የትንፋሽ ብዛት ከ “8” ቁጥር ብዜት ፣ እና የድካም ብዛት - “4” መሆን አለበት። በስብስቦች መካከል ከ 3 እስከ 5 ሰከንዶች ማረፍ አለብዎት። በዚህ ጂምናስቲክ በመታገዝ የሜታቦሊክ ሂደቶች ሊፋጠን ይችላል ፣ ይህም የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን አጠቃቀም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
Bodyflex
ይህ በትክክለኛው መተንፈስ ላይ የተመሠረተ በዓለም ዙሪያ የሚታወቅ ጂምናስቲክ ነው። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በከፍተኛ ሁኔታ ይተንፍሱ እና እስትንፋስዎን ለአስር ሰከንዶች ያቆዩ። ከዚህ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ማዞር ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት። የትምህርቱ ቆይታ ሩብ ሰዓት ያህል ነው ፣ እና በየቀኑ መከናወን አለበት።
ከላይ እንደጠቀስነው ዛሬ ብዙ የተለያዩ የመተንፈሻ አካላት አሉ። በእነሱ እርዳታ ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ። እነዚህን ውስብስብ ነገሮች ለማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አይጠበቅብዎትም ፣ ግን በማንኛውም ቦታ ማከናወን ይችላሉ።
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ስለሚረዳው የጃፓን ፉኩሱጂ ዘዴ በበለጠ ዝርዝር
