የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሳይኮቴራፒ ፣ ምንድነው ፣ ማን ይፈልጋል። የዚህ ዓይነቱ ተግባራዊ የስነ -ልቦና ዘዴዎች እና ዘዴዎች ፣ ለዲፕሬሽን ይረዳሉ። ይህ ተግባራዊ የሳይኮቴራፒ ዘዴ ለአንዳንድ የአእምሮ መታወክ ዓይነቶች ሕክምና በሽተኛውን አመለካከታቸውን እና የባህሪ አመለካከቶቻቸውን እንደገና እንዲመረምር ፣ በጤና ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት እንዲያስከትል ፣ ቤተሰቡን በማጥፋት እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ስቃይ እንዲደርስ ለመርዳት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሰፊ ትግበራ አግኝቷል።.
በተለይም ከአልኮል ሱሰኝነት እና ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ሕክምና ጋር ውጤታማ ነው ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በኋላ ፣ ሰውነት ከመርዝ መርዝ ከተጸዳ። 3-4 ወራት በሚወስደው የማገገሚያ ኮርስ ወቅት ታካሚዎች አጥፊ አስተሳሰባቸውን መቋቋም እና የባህሪ አመለካከቶቻቸውን ማረም ይማራሉ። ማወቅ አስፈላጊ ነው! የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሳይኮቴራፒ ውጤታማ የሚሆነው በሽተኛው ሲፈልግ እና ከቴራፒስቱ ጋር የመተማመን ግንኙነት ሲመሰረት ብቻ ነው።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና መሰረታዊ ዘዴዎች
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሳይኮቴራፒ ዘዴዎች ከግንዛቤ እና የባህሪ (የባህሪ) ሕክምና ሥነ-መለኮታዊ ተግባራት ይቀጥላሉ። የስነ -ልቦና ባለሙያው ለተነሱት ችግሮች ሥሮች የመዳረስ ግብ አያወጣም። በተረጋገጡ ቴክኒኮች ፣ የተወሰኑ ቴክኒኮችን በመተግበር ፣ የታካሚው ባህሪ በተሻለ ሁኔታ እንዲለወጥ አዎንታዊ አስተሳሰብን ያስተምራል። በስነልቦና ሕክምና ክፍለ -ጊዜዎች ፣ አንዳንድ የሕፃናት ትምህርት እና የስነ -ልቦና ምክር ዘዴዎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ። በጣም አስፈላጊው የ CBT ቴክኒኮች-
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና … አንድ ሰው የማይተማመን እና ህይወቱን እንደ ውድቀቶች የተገነዘበ ከሆነ በአእምሮው ውስጥ ስለራሱ አዎንታዊ ሀሳቦችን ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በችሎታው ላይ በራስ መተማመንን እና ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይሳካለታል የሚለውን ተስፋ መመለስ አለበት።
- ምክንያታዊ ስሜት ቀስቃሽ ሕክምና … የታለመው የታካሚው ሀሳቦቻቸው እና ድርጊቶቻቸው ከእውነተኛ ህይወት ጋር መተባበር አለባቸው ፣ እና በሕልማቸው ውስጥ እንዳይንዣበቡ እውነታ ላይ ነው። ይህ ከማይቀረው ውጥረት ይጠብቀዎታል እና በተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ትክክለኛ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ያስተምራዎታል።
- ተደጋጋሚ መከልከል … መከላከያዎች የተለያዩ ሂደቶችን ሂደት የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ በእኛ ሁኔታ በሰው አካል ውስጥ ስለ ሥነ -ልቦናዊ ምላሾች እየተነጋገርን ነው። ለምሳሌ ፍርሃት በቁጣ ሊታፈን ይችላል። በክፍለ -ጊዜው ወቅት ታካሚው ጭንቀቱን ሊገታ እንደሚችል መገመት ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ሙሉ በሙሉ በመዝናናት። ይህ ወደ ፓቶሎጂካል ፎቢያ መጥፋት ያስከትላል። ብዙዎቹ የዚህ ዘዴ ልዩ ቴክኒኮች በዚህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው።
- ራስ -ሰር ሥልጠና እና መዝናናት … ለ CBT ክፍለ -ጊዜዎች እንደ ተጨማሪ ጥቅም ላይ ውሏል።
- ራስን መግዛት … በኦፕሬተር ማቀዝቀዣ ዘዴ ላይ የተመሠረተ። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የሚፈለገው ባህሪ መስተካከል እንዳለበት ተረድቷል። የተለያዩ ሱስ ወይም ኒውሮሲስ በሚነሱበት ጊዜ በህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ላሉት ችግሮች ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ጥናት ወይም ሥራ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ፣ የማይነቃነቁ የቁጣ ቁጣዎችን ለመቆጣጠር ፣ የኒውሮቲክ መገለጫዎችን ለማጥፋት ይረዳሉ።
- ውስጠ -እይታ … አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማቋረጥ “ለማቆም” የባህሪ ማስታወሻ ደብተር መያዝ አንዱ መንገድ ነው።
- ራስን ማስተማር … ለችግሮቹ አወንታዊ መፍትሔ በሽተኛው መታዘዝ የሚገባቸውን ተግባራት ማዘጋጀት አለበት።
- የማቆሚያ-ዶሮ ዘዴ ወይም ራስን የመግዛት ሶስት … ውስጣዊ "አቁም!" አሉታዊ ሀሳቦች ፣ መዝናናት ፣ አዎንታዊ ግንዛቤ ፣ የአእምሮ ማጠናከሪያ።
- ስሜቶችን መገምገም … የስሜቶች “ልኬት” የሚከናወነው በ 10 ነጥብ ወይም በሌላ ስርዓት መሠረት ነው።ይህ ህመምተኛው የ “ጭንቀቱ” ደረጃን ወይም በተቃራኒው “በስሜቶች ሚዛን” ላይ የት እንዳሉ እንዲወስን ያስችለዋል። ስሜትዎን በተጨባጭ ለመገምገም እና በአዕምሯዊ እና በስሜት ደረጃ ላይ መገኘታቸውን ለመቀነስ (ለመጨመር) እርምጃዎችን ለመውሰድ ይረዳል።
- አስጊ ውጤቶችን መመርመር ወይም “ምን ቢሆን” … ውስን አድማስ መስፋፋትን ያበረታታል። “አስከፊ ነገር ቢከሰትስ?” ተብሎ ሲጠየቅ። ሕመምተኛው ወደ ተስፋ አስቆራጭነት የሚወስደውን የዚህን “አስፈሪ” ሚና ከመጠን በላይ መገመት የለበትም ፣ ግን ብሩህ መልስ ያግኙ።
- ጥቅሞች እና ጉዳቶች … ታካሚው ፣ በስነ -ልቦና ባለሙያው እገዛ ፣ የእሱን የአዕምሮ ዝንባሌዎች ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይተነትናል እና ግንዛቤያቸውን ሚዛናዊ ለማድረግ መንገዶችን ያገኛል ፣ ይህ ችግሩን እንዲፈቱ ያስችልዎታል።
- ፓራዶክሲካል ዓላማ … ዘዴው የተዘጋጀው በኦስትሪያ የሥነ አእምሮ ሐኪም ቪክቶር ፍራንክል ነበር። ዋናው ነገር አንድ ሰው አንድ ነገር በጣም ከፈራ በስሜቱ ውስጥ ወደዚህ ሁኔታ መመለስ አለበት። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው እንቅልፍ ማጣት በመፍራት ይሰቃያል ፣ ለመተኛት እንዳይሞክር ምክር መስጠት አለበት ፣ ግን በተቻለ መጠን ነቅቶ እንዲቆይ። እናም ይህ “ነቅቶ የመጠበቅ” ፍላጎት በመጨረሻ እንቅልፍን ያስከትላል።
- የጭንቀት መቆጣጠሪያ ስልጠና … በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ያለ ሰው እራሱን መቆጣጠር በማይችልበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ወዲያውኑ ውሳኔ ያድርጉ።
የነርቭ በሽታዎችን ለማከም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ዘዴዎች
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ዘዴዎች በሽተኛው ችግሮቹን መፍታት ያለበት ልዩ ልዩ ልምምዶችን ያጠቃልላል። ጥቂቶቹ እነሆ ፦
- እንደገና ማደስ (እንግሊዝኛ - ፍሬም) … በልዩ ጥያቄዎች እገዛ የሥነ ልቦና ባለሙያው ደንበኛው የአስተሳሰቡን እና የባህሪውን አሉታዊ “ማዕቀፍ” እንዲለውጥ ፣ በአዎንታዊ እንዲተካቸው ያስገድደዋል።
- የሐሳቦች ማስታወሻ ደብተር … ታካሚው የሚረብሽ እና ሀሳቡን እና ደህንነቱን በቀን ውስጥ የሚጎዳውን ለመረዳት ሀሳቦቹን ይመዘግባል።
- ተጨባጭ ማረጋገጫ … ትክክለኛውን መፍትሄ እንዲያገኙ እና አሉታዊ ሀሳቦችን እና ክርክሮችን እንዲረሱ የሚያግዙዎት በርካታ መንገዶችን ያካትታል።
- ልብ ወለድ ምሳሌዎች … የአዎንታዊ ፍርድ ምርጫን በግልፅ ያብራሩ።
- አዎንታዊ አስተሳሰብ … አሉታዊ አመለካከቶችን ለማስወገድ ይረዳል።
- ሚና መቀልበስ … በሽተኛው ራሱን በቦታው ያገኘውን ጓዱን እንደሚያጽናና ያስባል። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ሊመክረው ይችላል?
- ጎርፍ ፣ ኢምፖዚሽን ፣ ፓራዶክሳዊ ዓላማ ፣ በቁጣ የተቀሰቀሰ … ከልጅነት ፎቢያ ጋር ሲሠሩ ያገለግላሉ።
ይህ አማራጭ የባህሪ ምክንያቶችን እንዲሁም ሌሎች አንዳንድ ቴክኒኮችን መለየትንም ያጠቃልላል።
የመንፈስ ጭንቀትን በእውቀት የባህሪ ሕክምና ማከም
ለዲፕሬሽን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ዛሬ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል። በአሜሪካ የሥነ -አእምሮ ሐኪም አሮን ቤክ የግንዛቤ ሕክምና ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው። በእሱ ትርጓሜ መሠረት “የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ለራሱ ሰው ፣ ለውጭው ዓለም እና ለመጪው ዓለም በአለም አቀፍ አፍራሽ አመለካከት ተለይቶ ይታወቃል። ይህ በአእምሮው ላይ ከባድ ተፅእኖ አለው ፣ ህመምተኛው ራሱ ብቻ ሳይሆን ዘመዶቹም ይሰቃያሉ። ዛሬ በበለጸጉ አገራት ውስጥ ከ 20% በላይ ህዝብ በድብርት ይሰቃያል። የመሥራት ችሎታን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ እና ራስን የማጥፋት ውጤት የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍተኛ ነው። የዲፕሬሲቭ ሁኔታ ብዙ ምልክቶች አሉ ፣ እነሱ በአዕምሮ ላይ ይታያሉ (የጨለማ ሀሳቦች ፣ የትኩረት ትኩረት ፣ ውሳኔ የማድረግ ችግር ፣ ወዘተ) ፣ ስሜታዊ (ሜላኖሊ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት) ፣ ፊዚዮሎጂ (የእንቅልፍ መዛባት ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ወሲባዊነት ቀንሷል) እና ባህሪ (passivity ፣ ግንኙነትን ማስወገድ ፣ የአልኮል ሱሰኝነት ወይም የዕፅ ሱሰኝነት እንደ ጊዜያዊ እፎይታ) ደረጃ። እንደዚህ ያሉ ምልክቶች ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ከታዩ ስለ ዲፕሬሽን እድገት መናገር ደህና ነው። በአንዳንዶቹ በሽታው ሳይስተዋል አይቀርም ፣ በሌሎች ውስጥ ሥር የሰደደ እና ለዓመታት ይቆያል። በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ ታካሚው በፀረ -ጭንቀቶች በሚታከምበት ሆስፒታል ይገባል።ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በኋላ ፣ የስነ -ልቦና ቴራፒስት እርዳታ ያስፈልጋል ፣ የሳይኮዳይናሚክ ፣ የእይታ ፣ የህልውና የስነ -ልቦና ሕክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ለዲፕሬሽን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የስነ-ልቦና ሕክምና ዋጋውን አረጋግጧል። የጭንቀት ሁኔታ ምልክቶች ሁሉ ጥናት ይደረግባቸዋል ፣ እና በልዩ ልምምዶች እገዛ ታካሚው ሊያስወግዳቸው ይችላል። በጣም ውጤታማ ከሆኑት የ CBT ቴክኒኮች አንዱ የግንዛቤ ማሻሻያ ነው። በሽተኛው በስነ -ልቦና ቴራፒስት እገዛ በባህሪው ከሚንጸባረቅበት አሉታዊ ሀሳቦቹ ጋር ይሠራል ፣ ድምፁን ከፍ አድርጎ ይናገራል ፣ ይተነትናል እና እንደ አስፈላጊነቱ አመለካከቱን ወደ ተናገረው ይለውጣል። ስለዚህ ፣ የእሱ እሴቶች እውነት መሆናቸውን ያረጋግጣል። ዘዴው በርካታ ቴክኒኮችን ያጠቃልላል ፣ በጣም የተለመዱት የሚከተሉት መልመጃዎች ናቸው
- የጭንቀት መከተብ (ማረም) … ውጥረትን ለመቋቋም እንዲረዳ የመቋቋም ችሎታዎች ለታካሚው ያስተምራሉ። በመጀመሪያ ሁኔታውን መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ እሱን ለመቋቋም የተወሰኑ ክህሎቶችን ማዳበር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በተወሰኑ መልመጃዎች ማጠናቀር አለብዎት። በዚህ መንገድ የተገኘው “ክትባት” በሽተኛው በሕይወቱ ውስጥ ጠንካራ ልምዶችን እና የሚረብሹ ክስተቶችን እንዲቋቋም ይረዳል።
- የአስተሳሰብ እገዳ … አንድ ሰው ምክንያታዊ ባልሆኑ ሀሳቦቹ ላይ ተስተካክሏል ፣ እነሱ እውነታውን በበቂ ሁኔታ በማስተዋል ጣልቃ ይገባሉ ፣ ለጭንቀት መልክ እንደ ምክንያት ያገለግላሉ ፣ በዚህም ምክንያት አስጨናቂ ሁኔታ ይነሳል። የስነ -ልቦና ባለሙያው በሽተኛውን በውስጣዊ ሞኖሎግ ውስጥ እንዲባዛቸው ይጋብዛል ፣ ከዚያም ጮክ ብሎ “አቁም!” ይላል። ይህ የቃል እንቅፋት አሉታዊውን የፍርድ ሂደት በድንገት ያቋርጣል። በሕክምና ክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ የተደጋገመ ይህ ዘዴ “የተሳሳተ” ሀሳቦችን ሁኔታዊ ቅልጥፍና ያዳብራል ፣ የድሮው የአስተሳሰብ ዘይቤ ተስተካክሏል ፣ ለምክንያታዊ የፍርድ ዓይነቶች አዲስ አመለካከቶች ይታያሉ።
ማወቅ አስፈላጊ ነው! ለሁሉም የሚሰራ ለዲፕሬሽን ሕክምና የለም። ለአንዱ የሚሠራው ለሌላው ጨርሶ ላይሠራ ይችላል። ለራስዎ ተቀባይነት ያለው ዘዴ ለማግኘት ፣ ከዘመዶችዎ ወይም ከጓደኞችዎ የሆነን ሰው በረዳበት መሠረት በአንዱ ላይ ብቻ መቆየት አያስፈልግዎትም። የመንፈስ ጭንቀትን በእውቀት የባህሪ ሕክምና እንዴት ማከም እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሳይኮቴራፒ) በተለያዩ የነርቭ ሕክምናዎች ውስጥ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል። አንድ ሰው ከራሱ አሉታዊ ግምገማ ጋር ተያይዞ በነፍሱ ውስጥ አለመግባባት ከተሰማው ለራስዎ እና ለአከባቢው እውነታ ያለውን አመለካከት (ሀሳቦች እና ባህሪ) ለመለወጥ የሚረዳ ልዩ ባለሙያ ማነጋገር ያስፈልግዎታል። ለነገሩ “ጤናማ ለመሆን ከፈለክ ተቆጣ!” ተብሎ የሚዘፈነው ያለ ምክንያት አይደለም። የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ከተለያዩ የኒውሮሲስ ዓይነቶች እንዲህ ዓይነቱ “ማጠንከር” በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ የሆኑት የ CBT ዘዴዎች እና ዘዴዎች ናቸው።
