አትሌቶች በአከባቢው ሥልጠና ላይ የበለጠ ፍላጎት አላቸው። በዚህ ደረጃ ፣ ጡንቻዎች የበለጠ ተጎድተዋል ፣ ይህም የጅምላ ጭማሪን ያስከትላል። ስለዚህ ዘይቤ የበለጠ ይወቁ። በሁሉም የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ውስጥ ጡንቻዎች በሁለት ደረጃዎች ይሰራሉ -ማዕከላዊ (ማንሳት) እና ግርዶሽ (ዝቅ ማድረግ)። የስፖርት መሣሪያ በሚነሳበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ይኮማተራሉ ፣ ሲወርድም ይረዝማሉ።
እንደሚያውቁት ፣ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ፣ ጡንቻዎችን መጫን እና በእነሱ ላይ ጥቃቅን ጉዳቶችን ማድረጉ አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ጭነቱ ያለማቋረጥ መሻሻል አለበት ወይም የጡንቻ እድገት የማይቻል ይሆናል። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በጣም ውጤታማ ከሆኑት ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ከፍተኛውን የፅንስ መጨናነቅ አጠቃቀም ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ አትሌቶች ይህንን በቅርቡ አስተውለው አሁንም ይህንን የሥልጠና ዘዴ በስልጠና ፕሮግራሞቻቸው ውስጥ ብዙ ጊዜ አይጠቀሙም።
የአካባቢያዊ ደረጃ (ኮንሰንትሪክስ) ከማጠናከሪያ ደረጃ ለምን የተሻለ ነው?
ኤክሰንትሪክ ኮንትራክተሮች ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው መሆናቸው ካለፈው ምዕተ ዓመት አጋማሽ ጀምሮ ይታወቃል። ኤክሴንትሪክ ደረጃው ከኮንስትራክሽን ደረጃው 40 በመቶ ገደማ የበለጠ መሆኑ በሳይንስ ተረጋግጧል። ስለዚህ የሕብረ ሕዋሳትን የደም ግፊት (hypertrophy) በተሻለ ሁኔታ የሚያነቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ነው ተብሎ ሊገመት ይችላል። ብዙ sarcomeres ጉዳት የደረሰበት ምክንያት ብቻ ከሆነ ይህ ግምት ትክክል ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት የጡንቻን እድገት አሠራር ምስጢሮች ገና ሙሉ በሙሉ አልገለጡም ፣ ነገር ግን በትክክል ከተለመዱት ማነፃፀሪያዎች ጋር ሲነፃፀር 1.5 እጥፍ ተጨማሪ ጥረቶችን እንደሚፈልግ በትክክል ተረጋግጧል። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአፅንኦት ደረጃ ላይ አፅንዖት በመስጠት የደም ግፊት በከፍተኛ ፍጥነት ሊገኝ እንደሚችል ሊያመለክት ይችላል።
ሳይንቲስቶች በ eccentric ደረጃ ውስጥ ሁለት ዓይነት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ሊለያይ እንደሚችል ደርሰውበታል።
- የመጀመሪያ ደረጃ - ሳርኮሌማ እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ተጎድተዋል።
- ሁለተኛ ደረጃ - የውስጠ -ሕዋስ የፕሮቲን ውህዶች እና ሂስቶሎጂካል ሸምጋዮች ይለቀቃሉ።
የእነዚህን የሕብረ ሕዋሳት ጉዳት በበለጠ ዝርዝር እንመልከት።
የአንደኛ ደረጃ መዋቅራዊ ቲሹ ጉዳት
ሳይንቲስቶች አሁንም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰተውን የ myofilament ጉዳት ትክክለኛ ስልቶችን እያቋቋሙ ነው። በጣም ታዋቂው ጽንሰ -ሀሳብ በአክቲን እና በማይዮሲን ንጥረ ነገሮች መካከል ያሉ ድልድዮች መሰባበር ነው። አትሌቶች በአካል ግንባታ ውስጥ ከፍተኛ ግርዶሽ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ባደረጉበት በቅርቡ በሳይንሳዊ ሙከራ የቢስፕስ ሕብረ ሕዋስ ጉዳቱን 80 በመቶ ደርሷል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከተለመደው የማጎሪያ እንቅስቃሴዎች በኋላ ፣ ይህ አኃዝ በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ ያለ እና 30 በመቶ ደርሷል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የአንድ አትሌት የሥልጠና ልምድ ረዘም ያለ ከሆነ ፣ ብዙም ውጤታማ ያልሆነ የስነ -ፅንስ መጨናነቅ ከጉዳት ብዛት አንፃር መሆኑ ታውቋል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሰርኮሬተሮች ላይ ከፍተኛ ጉዳቶች ታይተዋል።
ለታሪካዊ ተሟጋቾች ሁለተኛ ጉዳት
በቲሹዎች ሴሉላር መዋቅሮች ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ኢንዛይሞች ከእነሱ ይለቀቃሉ ፣ ይህም ወደ ጡንቻ ፕሮቲዮሊሲስ ወይም ፋይበር መበላሸት ያስከትላል። በጠንካራ ግርዶሽ (ኮንትራክሽናል) ኮንትራክተሮች ፣ የውስጠ -ሕዋስ ኢንዛይሞች ስርጭት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም የተለያዩ የበሽታ መከላከያ ሂደቶችን ለማግበር ያስከትላል ፣ ለምሳሌ ፣ የሉኪዮተስ እና ኒውሮፊል ብዛት መጨመር።
የሳይንስ ሊቃውንት የፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች በውስጠ-ህዋስ ኢንዛይሞች እንዲለቀቁ ያደረጉትን ውጤት መርምረዋል።በዚህ ምክንያት እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ መድኃኒቶች ከስልጠና በኋላ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ አናቦሊክ ዳራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ተገንዝቧል። ስለዚህ ፣ ለከባድ ጉዳቶች ብቻ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ስለመጠቀም አስፈላጊነት በደህና ማውራት እንችላለን። ከስልጠና በኋላ የህመም ስሜቶችን ለማገድ ጥቅም ላይ የሚውል ከሆነ የጡንቻን እድገት ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ከስልጠና በኋላ በቲሹዎች ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች የጡንቻ ፕሮቲን ውህደቶችን ውህደት ለማሳደግ አስፈላጊ ናቸው።
በስልጠናዎ ውስጥ ያልተለመዱ ልምምዶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
በአካል ግንባታ ውስጥ ከፍተኛ የስነ -ፅንስ መጨናነቅ ያላቸው መልመጃዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም። ይህ በብዙ ሳይንሳዊ ሙከራዎች ተረጋግጧል። በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ እነሱን እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንደሚጠቀሙባቸው ማወቅ ብቻ ይቀራል።
ዋናው ችግር በአሁኑ ጊዜ ሁሉም የስፖርት መሣሪያዎች ማለት ይቻላል ለተለመዱ የማተኮር ልምምዶች የተነደፉ ናቸው። ልምድ ያካበቱ አትሌቶች በአካል ግንባታ ውስጥ ከፍተኛውን የፅንስ መጨናነቅ ውጤታማነት ተረድተው ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ ለማግኘት ይሞክራሉ። ስለዚህ ፣ እግሮቻቸውን በሁለት እግሮች በማሽኑ ላይ ፣ እና በአንዱ ግርዶሽ ደረጃ ላይ ቀጥ ማድረግ ይችላሉ እንበል። እንዲሁም የስፖርት መሳሪያዎችን ለማሳደግ የሚረዳ ጓደኛዎን መሳብ ይችላሉ ፣ እናም አትሌቱ ራሱ ዝቅ ያደርገዋል።
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አምራቾች በአከባቢው ደረጃ ለመሥራት የተነደፉ ልዩ የስፖርት መሳሪያዎችን ማምረት መጀመራቸውን ልብ ሊባል ይገባል። የፅንስ መጨንገፍ ውጤታማነትን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ልዩ መሣሪያዎች ከተጨማሪ ምርምር ጋር ብቅ ሊሉ ይችላሉ።
ይህ በእንዲህ እንዳለ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት በተናጥል መፈለግ ያስፈልጋል። ለምሳሌ ፣ በጡንቻ ጡንቻዎች ሥልጠና ወቅት ከከፍተኛው 80 በመቶ የሚሆነውን የሥራ ክብደት ያለው የስፖርት መሣሪያን መጠቀም እና በእንቅስቃሴው ድንገተኛ ደረጃ ላይ መሣሪያውን እንዲገፋው ጓደኛዎን መጠየቅ ይችላሉ። ፕሮጀክቱ በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ከደረሰ በኋላ ባልደረባዎ እሱን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል።
ይህ ዘዴ ለማንኛውም አጣዳፊ እንቅስቃሴ ሊያገለግል ይችላል። በአካል ግንባታ ውስጥ ከፍተኛ የስነ -ፅንስ መጨናነቅ ያላቸው መልመጃዎች በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጉዳት እንደሚያስከትሉ መታወስ አለበት ፣ እና በመጠን ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ከፍተኛውን የእርግዝና መከላከያን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማከናወን ዘዴን በእራስዎ በደንብ ማወቅ ይችላሉ-
