ጤናማ አካል እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ በክረምት ወቅት ዮጋ ለስልጠና ምን ዓይነት ዘዴዎችን እንደሚሰጥ ይወቁ። የሰው አካል በበጋ እና በክረምት የሚኖርባቸው ሕጎች የተለያዩ ናቸው። ይህ የሚያመለክተው ወቅታዊ ማስተካከያዎች በስፖርትም መደረግ አለባቸው። ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ አሁን በክረምት ወቅት ዮጋ ምን መሆን እንዳለበት እንነግርዎታለን።
የበጋ ዮጋ ልምምድ ባህሪዎች
በመጀመሪያ ፣ በበጋ እና በክረምት ውስጥ የዮጋ ትምህርቶችን ልዩነቶች መገንዘብ አለብን። ውይይታችንን በበጋ ልምምድ እንጀምር። በበጋ ወቅት ተፈጥሮ ንቁ ነው ፣ ይህም በሆነ መንገድ በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይነካል። በበጋ ወቅት እኛ በጥሩ ስሜት ውስጥ ነን ፣ የእኛ ሜታቦሊዝም ከፍ ያለ ነው ፣ እንደ ቃናችንም።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በእጆች ላይ ቆሞ ፣ የተገላቢጦሽ ወይም ሚዛንን መጠቀሙ ለእኛ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ መሆኑ በጣም ግልፅ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጠቃሚ የሆነው አዝናን ማቀዝቀዝ ይሆናል - ማዞር ፣ ወደ ፊት ማጠፍ እና ወደ ኋላ ማጠፍ። እንዲሁም ፣ በስልጠና ወቅት የሰውነት ከመጠን በላይ ሙቀትን ለማስወገድ ፣ በተረጋጋ ዘይቤ መስራት እንደሚያስፈልግዎት ማስታወስ አለብዎት።
የትንፋሽ ልምምዶች በበጋ ወቅትም በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ። ለምሳሌ በፕራናማዎ ውስጥ ፕራናማን ያስተዋውቁ ፣ ለምሳሌ ፣ ሉታሊ (እስትንፋሱን ያቀዘቅዛል) እና ቻንድራ ቤዳና (የተረጋጋ ውጤት ያስገኛል)። እነሱን በሚፈጽሙበት ጊዜ የማብቂያ ጊዜን በመጨመር ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
በክረምት ወቅት የዮጋ ትምህርቶች
ስለዚህ በክረምት ወቅት ዮጋ ምን ባህሪዎች እንዳሉት ወደ ጥያቄው እንመጣለን። ተፈጥሮ በክረምት ስለሚተኛ ፣ እርስዎም በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ያስፈልግዎታል። አካሉም እንቅስቃሴውን ይቀንሳል እና ሁሉንም ሂደቶች መደበኛ ለማድረግ ፣ እንዲሁም የበሽታ መከላከልን ለማጠናከር ፣ የተወሰነ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል።
በክረምት ወቅት ብዙ ኃይል በማሞቅ ላይ ይውላል። ስለዚህ ፣ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ፣ ድብርት እና ተስፋ መቁረጥ ይሰማቸዋል። በተጨማሪም በክረምት ወቅት ሰዎች ለተለያዩ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ በመመሥረት በክረምት ወቅት በዮጋ ትምህርቶች ወቅት ሊጠቀሙባቸው የሚፈልጓቸውን መሠረታዊ ሕጎች መቀነስ ይችላሉ።
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ እንኳን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ፣ መላውን የሰውነት ጡንቻዎች በደንብ ማሞቅ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ሁለት ተለዋዋጭ ውስብስቦችን ማከናወን ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ሱሪያ ናማስካር። እነሱ የደም ፍሰትን ለመጨመር ፣ የኢንዶክሲን ስርዓትን መደበኛ ለማድረግ እና የአከርካሪ አጥንትን ለማጠንከር ይረዳሉ።
በክረምት ውስጥ ንቁ ዮጋ የልብ ምትዎን ይጨምራል። አሁን ካሉት ንድፈ ሐሳቦች አንዱ ፣ ይህ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን በንቃት የሚዋጉትን የነጭ ህዋሶች ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል። በሌላ አገላለጽ ፣ በክረምት ወቅት ዮጋ ማድረግ የበሽታ መከላከያዎን ያጠናክራል እናም ለጉንፋን እና ለበሽታዎች ተጋላጭ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል። ነገር ግን የሰውነት መከላከያው ስለሚቀንስ ከፍተኛ ጥንካሬም አሉታዊ ውጤት ሊኖረው ይችላል።
ለሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ፣ እንዲሁም አስፈላጊ የኃይል ክምችቶችን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ የተገለበጡ ቦታዎችን እና ሚዛኖችን በእጆች ላይ እንዲለማመዱ እንመክራለን። በመጠምዘዝ እገዛ እብጠትን ማስወገድ ይቻላል። የተለያዩ ወደ ጎን እና ወደ ፊት ጎንበስ ፣ እንዲሁም ደረትን ከመልሶ ማቋቋም አቀማመጥ ጋር በማጣመር የሰውነትን በሽታ የመከላከል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን ሊያነቃቁ ይችላሉ።
ወደ ቲማስ (ቲማስ) አካባቢ የደም ፍሰትን ለማፋጠን ፣ የልብ ጡንቻ አካባቢን የሚከፍቱትን asanas ይለማመዱ። ቲማስ ቲ-ሊምፎይተስ የሚባሉትን ልዩ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ማቀነባበሩን ያስታውሱ። ብዙ ቁጥር ያላቸው በሽታ አምጪ ተህዋስያንን በተቻለ መጠን በብቃት ይቋቋማሉ።
ጉንፋን ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ እንደመሆኑ ፣ እንደ “ዓሳ” ፣ “ኮብራ” እና “ድልድይ” ያሉ አሳዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። በየቀኑ አንድ ጊዜ ያከናውኗቸው እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቱን ሊሰማዎት ይችላል። የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ አሁንም በሽታውን ካልተቋቋመ ታዲያ እነዚህን ሁለት ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ማውጣት ያስፈልግዎታል እና ለወደፊቱ ከቅዝቃዛዎች በአስተማማኝ ሁኔታ ይከላከላሉ።
በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ በሰዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት በጣም የተለመደ ነው ፣ እና በክረምት ውስጥ ዮጋ ይህንን ለመቋቋም ይረዳል። ይህንን ችግር ለመፍታት ደረትን ሊከፍት የሚችል አሳናን ማከናወን ይመከራል - ushtrasana, dhanurusana. ስሜትዎ ከወደቀ ፣ ከዚያ የእጅ ሚዛኖች ይረዳሉ ፣ ይህም አስፈላጊ የኃይል ክምችቶችን ወደነበረበት መመለስ ይችላል። እንደ ሴቱ ባንድሃ sarvangasana ፣ bhujangasana እና matsyasana ያሉ የኋላ ማጠፍ እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። በዓመቱ ጊዜ ላይ በመመስረት በስፖርትዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግዎን ያስታውሱ። እርስዎ እንዳስተዋሉት ፣ በክረምት ወቅት ዮጋ ከበጋ ልምምድ የተለየ ነው።
በክረምት ወቅት ዮጋ የማድረግ ጥቅሞች
ዮጋ በክረምት ምን አዎንታዊ ውጤቶች ሊያመጣዎት እንደሚችል እንመልከት።
- ለሰውነት ሙቀት ይሰጣል። በክረምት ፣ ሰዎች አሰልቺ ይሆናሉ እና ተለዋዋጭነት ይጠፋል። ይህንን ለማስተካከል በክረምት ውስጥ ዮጋ ማድረግ አለብዎት። ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በማሞቅ ፣ በመላ ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ እየጠበቡ ይሄዳሉ ፣ የደም ፍሰቱ ይጨምራል ፣ ስፓምስ ይወገዳል። በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ሙቀት ቀኑን ሙሉ በቀላሉ ቀዝቃዛውን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- የበሽታ መከላከያ ስርዓት ይሻሻላል። ዮጋን በመደበኛነት በማድረግ የበሽታ መከላከያዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማጠንከር ይችላሉ። በክረምት ፣ እኛ ለተለያዩ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ነን ፣ እና በአካል በቂ እንቅስቃሴ ምክንያት በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን ለመዋጋት አስቸጋሪ ነው። ዮጋ እና በቂ ውሃ መጠጣት በበሽታ የመከላከል አቅማችን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- የወሳኝ ኃይል ክምችት እየጨመረ ነው። በክረምት ፣ የቀን ብርሃን ሰዓታት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ ፣ እና እኛ በጣም ሰነፎች ነን። ይህ የሆነው አስፈላጊ የኃይል ክምችት ክምችት በመቀነሱ እና እነርሱን ለመመለስ ዮጋ ማድረግ ተገቢ ነው። በሳምንት ውስጥ ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት ብቻ በስልጠና ላይ ማውጣት ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ለማግበር እና ግድየለሽነትን ለማስወገድ ይቃጠላሉ። በክረምቱ ወቅት የዮጋ ውስብስብነትን ለማከናወን ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ልማድ ያድርገው እና መላው ቀን ጠንካራ ትሆናለህ ፣ እና ውጤታማነትህ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት። ብዙውን ጊዜ በክረምት ለመተኛት አስቸጋሪ ነው እናም በዚህ ምክንያት ሰውነት ሙሉ በሙሉ አያገግምም። የዕለት ተዕለት ተግባሩን ያለማቋረጥ ከጣሱ ዮጋ ሊረዳዎት እንደማይችል ግልፅ ነው። የእንቅልፍ ዘይቤዎን መደበኛ ለማድረግ ፣ ከመደበኛ ዮጋ በተጨማሪ ፣ ከመተኛቱ በፊት ከፍተኛውን ሁለት ሰዓት መብላት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት እና እንዲሁም የሚያረጋጋ ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- የስምምነት ስሜት ይፈጥራል። በክረምት ፣ ብዙ በዓላትን እናከብራለን እና ይህ ለራሳችን መስፈርቶችን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ምክንያት ነው። በዚህ ምክንያት ሰዎች ሳያውቁት ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። በክረምት ወቅት ዮጋ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በልዩ አሳዎች በኩል ለማስወገድ እና ስምምነትን ለማግኘት ይረዳዎታል።
- ጥንካሬን ፣ አኳኋን እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል። በክረምት ወቅት የሰው እንቅስቃሴ ይቀንሳል ፣ እና እኛ ትንሽ እንንቀሳቀሳለን። ይህ ወደ ጡንቻዎች መዳከም ይመራል ፣ እና መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ያጣሉ። ይህ በጀርባ ፣ በአንገት እና በጭን መገጣጠሚያ ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም ፣ ብዙውን ጊዜ የማይመቹ ስለ አንድ የሥራ ሁኔታ አይርሱ ፣ አንድ ሰው ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ቦታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ያስገድዳል። በዮጋ አማካኝነት እነዚህን ደስ የማይል ጊዜዎችን ማስወገድ ይችላሉ።
- የተለያዩ ገደቦችን ያስወግዳል። በሥራ ላይ ሊሆኑ በሚችሉ ተደጋጋሚ ጭንቀቶች አንድ ሰው በፍጥነት ይደክማል እና ምርታማነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል። በጀርባ ወይም በአንገት ላይ ምቾት ማጣት ሁኔታው ተመሳሳይ ነው።ይህ ሁሉ በእኛ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በክረምት ውስጥ ዮጋ በማድረግ ፣ ሁሉንም ገደቦች ፣ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊን ማስወገድ ይችላሉ።
- የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ያፋጥናል። በክረምት ወቅት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንበላለን ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ለሰውነት ጎጂ ነው። በዚህ ምክንያት የሰውነት ክብደት ይጨምራል እናም በፀደይ ወቅት ስብን በንቃት መዋጋት አለብዎት ፣ ግን ይህን ማድረግ በጣም ቀላል አይደለም። በክረምት ወቅት ዮጋ ማድረግ ክብደትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ጤናማ አካል ስሜትን አይተዉም።
የክረምት ዮጋ ምክሮች
በክረምት ወቅት የዮጋ ትምህርቶች እንዲሁ ከቤት ውጭ መከናወናቸው ምንም አያስደንቅም። ከቤት ውስጥ ስፖርቶች የበለጠ ውጤታማ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። በርግጥ ፣ ምንም እንኳን ብዙ አናሳዎች ከባድ የአካል ጥረት ቢያስፈልጋቸውም ሞቅ ያለ መልበስ ያስፈልግዎታል ፣ እና በእርግጠኝነት አይቀዘቅዙም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በተትረፈረፈ ላብ ፣ ትንሽ ረቂቅ እንኳን ወደ ጉንፋን እድገት ሊያመራ ይችላል።
በቀዝቃዛ ክልሎች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች በክረምት ከአሥር ደቂቃዎች በፊት ትምህርቶችን መጀመር አለባቸው። የተሻለ ሙቀት ለማካሄድ ይህ አስፈላጊ ነው ፣ ያለ እሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አይቻልም። በክረምት ወቅት የቫይረስ ኢንፌክሽኖች በጣም በፍጥነት ስለሚዛመቱ የበሽታው ተሸካሚዎች ሊሆኑ ከሚችሉ ሰዎች ለመራቅ መሞከር አለብዎት። ያስታውሱ በሽታ አምጪ ተህዋስያን በአልጋው በኩል ሊተላለፉ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ እና በዚህ ምክንያት ሁል ጊዜ የራስዎን ብቻ ይጠቀሙ።
አሁንም በበሽታዎ ከተያዙ ፣ ከዚያ ትምህርቶችን መዝለል የተሻለ ነው። ሰውነት በፍጥነት እንዲድን ስለሚያደርጉ እና ለዮጋ አድናቂዎችዎ ቡድን ኢንፌክሽንን ስለማያመጡ።
ነዋሪዎቻችን በረዶዎቻቸውን የማያውቁት በሕንድ ውስጥ የዮጋ ትምህርት ቢታይም ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያጠናክሩ የሚችሉ አናናዎች አሉ። ይህ በዋነኝነት ለመተንፈስ ልምምዶች ይሠራል። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች የእነዚህ ውስብስቦች ለሰውነት ያላቸውን አስፈላጊነት ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ። በክረምት ወቅት የዮጋ ሥልጠናን ከቤት ውጭ የሚያካሂዱ ከሆነ በ 5 ክፍሎች ውስጥ ቀስ ብለው እንዲተነፍሱ እና በፍጥነት እንዲወጡ እንመክራለን።
ለጀማሪዎች በክረምት ውስጥ ዮጋ መሥራት እንዴት እንደሚጀመር ፣ እዚህ ይመልከቱ-
