መላ ሰውነትዎን በንቃት ለማዳበር እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችትን ለመከላከል በክረምት ወቅት የትኛውን ስፖርት እንደሚመርጡ ይወቁ። በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ለስፖርት የሚገቡ ሰዎች ሁል ጊዜ ደስተኛ እና ሁል ጊዜም የደስታ ስሜት ይሰማቸዋል። ሌላው የአዋቂዎች እና የልጆች ምድብ በክረምት ውስጥ የተከፈተ መስኮት እንኳን ይፈራል ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉንፋን እድገት ሊያመራ ይችላል። አንድ ሰው ወደ ስፖርት ከገባ የተለያዩ አሉታዊ አካባቢያዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሰውነት በጣም ቀላል ነው።
ከዚህም በላይ ይህንን ከቤት ውጭ ማድረጉ ይመከራል ፣ እና በተለይም በክረምት ወቅት ጠቃሚ ነው። ትኩስ በረዶ አየር ለሰው ልጅ ጤና እጅግ ጠቃሚ ነው። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን የሚችለው ከፈለጉ ብቻ ነው። በግድ ውስጥ ያለ ማንኛውም ንግድ በተቻለ መጠን ውጤታማ ሊሆን ስለማይችል እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም። ዛሬ በክረምት ወቅት ስፖርቶች ምን ማድረግ እንዳለባቸው እንነጋገራለን።
በጣም ተወዳጅ የክረምት ስፖርቶች
ስኪንግ
በክረምት ስፖርቶች መካከል ስኪንግ የተለየ መጠቀስ አለበት። ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ ምት ፣ የሚለኩ እንቅስቃሴዎች የልብ ጡንቻው ከመጠን በላይ ጭነት ሳይኖር በተቻለ መጠን በብቃት እንዲሠራ ያስችላሉ። ይህ የስፖርት ተግሣጽ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። በተፈጥሮ ውስጥ በበረዶው አየር ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻ ጉዞ ነርቮችን በደንብ እንደሚያረጋጋ ፣ እንዲሁም በስራ ቀናት ውስጥ ከተከማቸ አንጎል ጭነቱን ለማስታገስ ያስችልዎታል።
የበረዶ መንሸራተቻ ሰዎች በስልጠና ወቅት ጽናትን እና ፍጥነታቸውን ይጨምራሉ። አገር አቋራጭ እንቅስቃሴዎች በስፖርትዎ ላይ ተጨማሪ ደስታን ይጨምራሉ። በፍጥነት ከመውረድ የበለጠ አስደሳች ምን ሊሆን ይችላል? አሁንም በክረምት ወቅት ስፖርት ምን ማድረግ እንዳለበት የማያውቁ ከሆነ ፣ ለበረዶ መንሸራተት ትኩረት ይስጡ።
ለዚህ ውድ የስፖርት መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግዎትም ፣ ስኪዎችን እና ልብሶችን መግዛት በቂ ነው። በውጤቱም እንደማታዝኑ እና ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያሻሽሉ እርግጠኞች ነን።
ስኬቲንግ
ለከተማ ነዋሪዎች የበረዶ መንሸራተት በጣም ተደራሽ የክረምት ስፖርት ነው። የበረዶ ሜዳ መሥራት በጣም ቀላል ነው እና በሁሉም ከተማ ማለት ይቻላል ሊገኙ ይችላሉ። ስፖርቶችን በጣም የሚወዱ ከሆነ ፣ ከዚያ በሳምንቱ ቀናት የበረዶ መንሸራተቻ ቦታን መጎብኘት ይችላሉ ፣ እና ቅዳሜና እሁድ ከከተማ ገደቦች ውጭ መንሸራተት ይችላሉ። እንደ ስኪንግ ሁኔታ ፣ ከባድ የገንዘብ ኢንቨስትመንቶች አያስፈልጉዎትም ፣ እና ዛሬ በእያንዳንዱ ከተማ ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ተንሸራታች
ብዙ የስፖርት አፍቃሪዎች ከእንግዲህ በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ስፖርት እንደሚሠሩ አያስቡም። ነገሩ መንሸራተቻን ለራሳቸው መርጠዋል። እሱ ታላቅ ስፖርት ብቻ ሳይሆን ታላቅ ደስታም ነው። ለራስዎ የበረዶ ተራራን በመፍጠር ረገድ ትልቅ ችግር የለም እና ሁለት ሰዎች ሊቋቋሙት ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ መዋቅር በማንኛውም ግቢ ውስጥ በቀላሉ ሊፈጠር ይችላል።
ተፈጥሯዊ ከፍታ ማግኘት እና በውሃ መሙላት ብቻ ያስፈልግዎታል። በቀላሉ ወደ ላይ መውጣት እንዲችሉ መንገድ ማድረግዎን አይርሱ። የመንሸራተቻዎች ዋጋ ዝቅተኛ እና ይህ ለእንደዚህ ዓይነቱ ስፖርት ታዋቂነት አስተዋፅኦ ያደርጋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ላይ ብዙ ደስታን ይጨምሩ። በዚህ ምክንያት በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ስፖርት እንደሚሠራ ለራስዎ መልስ መስጠት ይችላሉ።
ቡደር
ገዢ በበረዶ መንሸራተቻዎች ወይም በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ የሚገኝ ሸራ ያለው ጀልባ ነው። ከቀዳሚው የክረምት ስፖርቶች ትምህርት ጋር ሲነፃፀር ይህ የበለጠ ውድ ነው። ሆኖም ፣ የስፖርት አፍቃሪዎች ገዥን በራሳቸው መሰብሰብ ይችላሉ።
በሚታወቁ ችግሮች አይሸበሩ ፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ ብዙ ደስታን ማግኘት ይችላሉ።ብዙውን ጊዜ ፣ ገዢው በሶስት ስኪዎች ላይ የተጫነ ክብደቱ ቀላል እና ዘላቂ በሆነ ቁሳቁስ የተሠራ መድረክ ነው። በተጨማሪም ፣ ከፊት ለፊት ሁለት ስኪዎች አሉ ፣ እና አንዱ ከኋላ ፣ ይህ ደግሞ የጀልባዎ መሪ ነው።
ስኪስ ከጠንካራ እንጨት ሊሠራ ይችላል ፣ ከሥሩ በቀጭን ብረት ተሸፍኖ ፣ ጠርዙን እየሳለ። በሁለቱ የፊት መንሸራተቻዎች በተሠራው መስመር ፊት ለፊት በተወሰነ ርቀት ላይ ፣ ሁለት ሸራዎችን የያዘ ምሰሶ መጫን አለበት። የፊተኛው ጅብ ይባላል ፣ የኋላውም ዋናው ሸራ ነው።
ነፋሱ ከመርከቡ እንቅስቃሴ ጎን ለጎን በሚመራበት ጊዜ ገዢው ከፍተኛውን ፍጥነት ማዳበር ይችላል። በእርግጥ መሰርሰሪያን እንዴት እንደሚሠሩ መማር ያስፈልጋል ፣ እና ይህ እንደዚህ ቀላል ስራ አይደለም። በመርከብ ላይ ከሄዱ ፣ በእርግጠኝነት የክረምት ጀልባን እንዲሁ ማስተናገድ ይችላሉ። ቀሪዎቹ በቁፋሮ አስተዳደር ውስጥ ትምህርቶችን መውሰድ አለባቸው።
መዞር በጀልባዎ ላይ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት መቆጣጠሪያዎች አንዱ ነው። ቀላሉ መንገድ መርከቡ ነፋሱን በሚገጥምበት ጊዜ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ማዞር ነው። በሚመች ነፋስ ስር የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ፣ ከዚያ ከመዞር መቆጠብ አለብዎት። ይህንን የክረምት መርከብ ለማንቀሳቀስ ቢያንስ ሁለት ሰዎች ሠራተኞች ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በገዥው እንቅስቃሴ ወቅት አትሌቶቹ በአግድመት አቀማመጥ ላይ መሆናቸውን እናስተውላለን።
የበረዶ መንሸራተት
ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ይህ ስፖርት ብዙ አድናቂዎችን አግኝቷል። ለበረዶ መንሸራተት ምስጋና ይግባው ጤናዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ብዙ አድሬናሊንንም ማግኘት ይችላሉ። ይህንን ስፖርት መለማመድ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ተሳትፎ ይጠይቃል ፣ ይህም ክብደት መቀነስዎን ያረጋግጣል።
ለ 60 ደቂቃዎች ክፍለ ጊዜ ሰውነት 400 ካሎሪ ያቃጥላል። ደስታን ከወደዱ ታዲያ በክረምት ወቅት ስፖርት ምን ማድረግ እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ መልሱ ለእርስዎ ግልፅ ነው። የበረዶ ላይ መንሸራተት የ vestibular መሣሪያን ለማጠንከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ፣ የልብ ጡንቻን ሥራ መደበኛ ለማድረግ ፣ እንዲሁም የነርቭ እና የመተንፈሻ ስርዓቶችን መደበኛ ለማድረግ ያስችልዎታል።
የክረምት ስፖርቶችን እንዴት ማደራጀት?
በክረምት ወቅት ስፖርቶች ምን ማድረግ እንዳለባቸው ስንነጋገር ፣ የአካል ብቃት እና መዋኘት አልጠቀስንም። በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በእነዚህ የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ መሳተፍ እና በዚህም ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ። በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እና መዋኘት ማዋሃድ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። እንዲሁም መታጠቢያውን ወይም ሳውናውን ለመጎብኘት በሳምንት አንድ ጊዜ ከዚህ በተጨማሪ ምክር መስጠት ይችላሉ።
ከቤት ውጭ የሚለማመዱ ከሆነ ፣ ይህንን በሚያምር ጫካ ውስጥ ከከተማ ገደቦች ርቆ ይህንን ማድረጉ ይመከራል። ሆኖም ፣ ለራስዎ የቤት ውስጥ ሥልጠና ከመረጡ ፣ ከዚያ የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን እንሰጥዎታለን።
- ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ፣ እንዲሁም ከተጠናቀቀ በኋላ ወዲያውኑ ምግብ መውሰድ ያስፈልጋል። ሰውነት በአጭር ጊዜ ውስጥ የኃይል ክምችቶችን መሙላት አለበት። ይህ ምክር ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚመርጡ አትሌቶች እጅግ በጣም ጠቃሚ እንደሚሆን ልብ ይበሉ። ብዙ ኃይል ስለሚያስፈልግዎት ከመማሪያ ክፍል በፊት አንድ ሰዓት ወይም አንድ ሰዓት ተኩል ያህል ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ጥሩ ነው።
- በክረምት ውስጥ በቤት ውስጥ የሚያሠለጥኑ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ አይቀዘቅዙት። ለስልጠና ተስማሚው የሙቀት መጠን 18 ዲግሪዎች ነው።
- መሮጥን የሚመርጡ ከሆነ በክረምትም ወደ ሩጫ መሄድ ይችላሉ። በተለይም ከመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ስሜቶች ያገኛሉ። ሆኖም ፣ ሰውነት ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ለመጀመሪያ ጊዜ በቅዝቃዜ ውስጥ አይሮጡ ፣ ምክንያቱም ሰውነት ለመላመድ ጊዜ ይፈልጋል።
- ማንኛውንም ርዝመት ያለው የውጭ እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ። በሙቀት ውስጥ ጠንካራ ንፅፅር በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- በክረምት ውስጥ በጂም ውስጥ ካሠለጠኑ ፣ የማሞቂያ ጊዜውን በአምስት ደቂቃዎች እንዲጨምሩ እንመክራለን። ይህ የሰውነት ሙቀት መጨመር ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል።
የክረምት ስፖርቶች የጤና ጥቅሞች
አካላዊ እንቅስቃሴ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ በመጨመሩ ምክንያት በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን በንቃት ይመገባሉ ፣ እና ይህ የአፕቲዝ ሴሎችን ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል። ለመካከለኛ አካላዊ ጥረት ምስጋና ይግባቸውና ሁል ጊዜ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ማድረግ ይችላሉ።
ዛሬ ለብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ችግር እውን ነው። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ የሊፕሊሲስ ሂደት ያፋጥናል ፣ እና በተለይም በክፍት አየር ውስጥ በሚያሠለጥኑባቸው በእነዚህ ጊዜያት። የማጠንከሪያው ውጤት ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። በክረምት ወቅት ምን ዓይነት ስፖርቶች እንደሚሠሩ ጥያቄውን ቢመልሱ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ በእርግጠኝነት ይጠቅምዎታል ፣ እና ለጉንፋን አይጋለጡም።
በመጀመሪያ ስለ ስኪንግ የነገርነው በከንቱ አልነበረም። ይህንን ስፖርት ለመለማመድ ወደ መናፈሻው መውጣት ወይም ከከተማ ገደቦች ውጭ በተሻለ ሁኔታ መውጣት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በጫካ ጫካ ውስጥ የበረዶ መንሸራተትን እንመክራለን። ይህ በአየር ውስጥ ልዩ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ምክንያት ነው - phytoncytodes። ብዙ ቁጥር ያላቸውን በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የማስወገድ ችሎታ አላቸው።
ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ጤናዎን መከታተል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በክረምት ወቅት ካለው ዝቅተኛ የሙቀት መጠን አንጻር ይህ ጉዳይ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ደህንነትዎን በጥንቃቄ መከታተል አለብዎት። ይህ የልብ ምት ብቻ ሳይሆን የሰውነት ሙቀትንም ይመለከታል። እርስዎ በጣም ቀዝቃዛ እንደሆኑ ከተሰማዎት ክፍት የሰውነት ክፍሎች ደነዘዙ ወይም መንቀጥቀጥ ይታያል ፣ ከዚያ ትምህርቱን መጨረስ እና በተቻለ ፍጥነት ወደ ሙቅ ክፍል መግባት አለብዎት።
ከፍተኛ ሥልጠና ወደ ጠንካራ የሰውነት ሙቀት ይመራል ፣ ይህም በከፍተኛ ላብ የታጀበ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደጨረሱ ፣ ሞቅ ያለ የውጪ ልብስ መልበስ ወይም ወደ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል። ለመንሸራተት ከወሰኑ በበረዶው ላይ የባህሪ ደንቦችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። እንዴት በጥሩ ሁኔታ ማሽከርከር እስኪማሩ ድረስ ፣ አስቸጋሪ አካላትን ለመሥራት መሞከር የለብዎትም።
በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ከባድ የክረምት ስፖርቶች የበለጠ ይረዱ-
