አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ክብደት ፣ በጠንካራ መቀመጫዎች እና ዳሌዎች ቀጭን እና ቆንጆ ምስል ለመሥራት ምን ዓይነት ስፖርት እንደምትፈልግ ይወቁ። በአንፃራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ፣ በእኛ ማህበረሰብ ውስጥ ፣ ደካማ የሰውነት አካል ያላቸው ልጃገረዶች ፋሽን ነበሩ እና ቀጭንነታቸውን ለመጠበቅ ሲሉ በአመጋገብ ውስጥ መገደብ ነበረባቸው። ሆኖም ፣ ዛሬ ሁኔታው ተለወጠ እና ተስማሚ የስፖርት አካል እንደ ቆንጆ ይቆጠራል። አሁን ብዙ ቁጥር ያላቸው የአካል ብቃት ዓይነቶች አሉ እና ልጃገረድን ለመምረጥ የትኛው ስፖርት የሚለው ጥያቄ ብዙ ተዛማጅ መሆኑ አያስገርምም። ምርጫዎን ማድረግ እንዲችሉ ለእሱ እጅግ በጣም ግልፅ መልስ ለመስጠት እንሞክራለን።
በሴት አካል ፊዚዮሎጂ መጀመር አለብዎት ፣ እና ከጡንቻ ስርዓት አንፃር ፣ ከወንዶቹ ምንም ልዩነት የለም። ሆኖም በሴት አካል ውስጥ ባለው ቴስቶስትሮን ዝቅተኛ ደረጃ ምክንያት ልጃገረዶች በተፈጥሯዊ መንገድ ትልልቅ ጡንቻዎችን መገንባት አይችሉም። ሆኖም ፣ ይህ አያስፈልግም ፣ ግን ሰውነትዎን በሥርዓት ለማስቀመጥ ብቻ በቂ ነው።
ሴት ልጅ ምን ዓይነት ስፖርት መምረጥ አለባት -የት መጀመር?
ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ ፣ በመጀመሪያ ፣ ላሎት የአካል ዓይነት ትኩረት መስጠት አለብዎት። ይህንን ለማድረግ የችግር ቦታዎችን ለመወሰን እና በየትኛው አቅጣጫ መሥራት እንዳለብዎት ሀሳብ ለማግኘት ሰውነትዎን በመስታወት ውስጥ ማገናዘብ ያስፈልግዎታል። ለአንድ የተወሰነ የሴት ምስል ዓይነት የትኞቹ ስፖርቶች ይበልጥ ተገቢ እንደሆኑ እንነጋገር።
- "ፒር". ይህ ዓይነቱ አኃዝ በትንሽ ወገብ እና ትከሻ ባለው ሙሉ መቀመጫዎች እና ዳሌዎች ተለይቶ ይታወቃል። እንደነዚህ ያሉት ልጃገረዶች በጂም ውስጥ መገኘት መጀመር እና በጥንካሬ መልመጃዎች እገዛ የላይኛውን አካል መሥራት አለባቸው። እንዲሁም በታችኛው ክፍል ውስጥ የችግር ቦታዎችን ለማስወገድ የካርዲዮ-ጥንካሬ ጭነት አስፈላጊ ነው።
- "አፕል". በዚህ የሰውነት ዓይነት ውስጥ ያለው ወፍራም ቲሹ በዋነኝነት በእጆቹ ፣ በትከሻዎች እና በሆድ ላይ ይገኛል። ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ችግሮች ካሉዎት ከዚያ በጣም ጥሩው ምርጫ የእግሮችን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ስብን ለማስወገድ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
- "Hourglass". የላይኛውን እና የታችኛውን የሰውነት ክፍሎች ማሳጠር ስለሌለ ይህ በጣም ጥሩው የሰውነት ዓይነት ነው። ማንኛውም ዓይነት ጭነት መጠቀም ይቻላል።
- “አራት ማዕዘን”። ይህ ብዙ ፋሽን ሞዴሎች ያሏቸው የቁጥሮች ዓይነት ነው። በቁጥርዎ ውስጥ ሁሉም ነገር ለእርስዎ የሚስማማ ከሆነ ፣ ከዚያ የጥንታዊ ዮጋ ትምህርቶችን እንዲመርጡ እንመክራለን። አሁንም ሰውነትዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ ከዚያ ብቃት ያለው አስተማሪ የትከሻውን ቀበቶ ፣ መቀመጫዎች እና ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለእርስዎ ይመርጣል። በተመሳሳይ ጊዜ ወገቡ ሳይለወጥ መቆየቱ አስፈላጊ ነው።
ለሴት ልጅ ምን ዓይነት ስፖርት እንደሚመርጥ - ምርጥ አማራጮች
ቀጭን ምስል እንዲኖራቸው የማይፈልጉ ሴቶች የሉም። በዘመናዊው ጽንሰ -ሀሳብ ውስጥ ይህ ምንም ዓይነት ጉድለት የሌለበት ተርቢ ወገብ ፣ ግርማ ሞገስ ያላቸው እጆች ፣ ከፍ ያሉ ቆንጆ ጡቶች ፣ የመለጠጥ መቀመጫዎች እና ለስላሳ ቆዳ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማሳካት ባለው ፍላጎት ውስጥ ብዙ ልጃገረዶች ጂምናዚየም መጎብኘት ለመጀመር ይወስናሉ ፣ ምክንያቱም ሶፋው ላይ መቀመጥ ውጤቱ አይታይም።
ዛሬ የአካል ብቃት ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም ይህ በእርግጥ ያስደስተዋል። ስፖርቶችን የሚያደርጉ ሰዎች ሰውነታቸውን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጤናንም ያገኛሉ። ይህንን ግብ ለማሳካት በቅድሚያ ውድቀት በሚፈርስባቸው በጣም ከባድ ምግቦች ላይ መቀመጥ አያስፈልግዎትም። እንዲሁም እነሱ በቀላሉ ስለሌሉ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ አስማታዊ መድኃኒቶችን መፈለግ አያስፈልግዎትም።
የሰውነትዎ ውበት በገዛ እጆችዎ ውስጥ ብቻ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ እና በፍጥነት በቂ ውጤቶችን ያያሉ። ሆኖም ፣ ለሴት ልጅ የትኛውን ስፖርት እንደሚመርጥ የሚለው ጥያቄ አሁንም ጠቃሚ ነው። አሁን የሕልምን አካል እንዲፈጥሩ ሊረዳቸው በሚችለው ውብ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች መካከል ስለ በጣም ተወዳጅ ስፖርቶች እንነጋገራለን።
መራመድ
መራመድ የሚያስከትለውን መልካም ውጤት አቅልላችሁ አትመልከቱ። በእርግጥ ጥሩ ውጤት ለማግኘት መደበኛ መሆን አለባቸው። የእግር ጉዞ በተለይ ለጀማሪዎች እና ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላደረጉ ልጃገረዶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ወዲያውኑ በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጭነት መጫን የለብዎትም እና በየሁለት ቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች የሚቆዩ የእግር ጉዞዎችን መውሰድ በቂ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ በእግር ጉዞ ፍጥነት ላይ ይቆዩ እና ክስተቶችን አያስገድዱ። ከአንድ ሳምንት ገደማ በኋላ የእግር ጉዞ ጊዜውን ወደ 45 ደቂቃዎች ይጨምሩ። እንዲሁም ወደ ፈጣን የእግር ጉዞ ፍጥነትን መጨመር ያስፈልጋል። ከሰባት ቀናት በኋላ ወደ ዕለታዊ የእግር ጉዞዎች ይቀይሩ። በሆነ ጊዜ ፣ በእግር መጓዝ ለእርስዎ በጣም ቀላል ሆኖ ይሰማዎታል ፣ እና በዚህ ጊዜ የእግር ክብደትን መጠቀም መጀመር ይችላሉ። በሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች መሠረት 1.5 ኪሎሜትር በሚያልፉበት ጊዜ 200 ገደማ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።
ሩጡ
ይህ በጣም ተወዳጅ የካርዲዮ ልምምድ ሲሆን ዛሬ ብዙ ሰዎች መሮጥ ጀምረዋል። ሩጫ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ሁለገብ እና ውጤታማ ዘዴ ነው ማለት እንችላለን። ለዚህም በዝቅተኛ ሩጫ ፍጥነት ረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው። በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ አለብዎት።
ሆኖም ፣ ጭነቶች ያለማቋረጥ መጨመር እንዳለባቸው ማስታወስ አለብዎት እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የተገኙትን ውጤቶች ማጠናቀር ይችላሉ። ስለዚህ ቀስ በቀስ ወደ ዕለታዊ ሩጫ መሄድ አለብዎት። በሞቃት ወራት በፓርኩ ውስጥ ወይም ከተጨናነቀው ትራፊክ በተቻለ መጠን ሥልጠና መስጠት ተገቢ ነው። አንዳንድ አትሌቶች በክረምትም ቢሆን ሩጫውን ማቆም አይፈልጉም ፣ ግን ለዚህ በትክክል ማመቻቸት አስፈላጊ ነው። በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ መሮጥ ካልፈለጉ ፣ የመርገጫ ማሽን ጥሩ ምርጫ ነው። ተጫዋችዎን ከእርስዎ ጋር ይዘው ወደ ስልጠና ይውሰዱ እና ምስልዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በሚወዱት ሙዚቃም መደሰት ይችላሉ። በመሬት ላይ ለ 30 ደቂቃዎች ሩጫ 450 ገደማ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። ትምህርቶች በጠንካራ መሬት ላይ የሚካሄዱ ከሆነ ይህ አኃዝ 750 ካሎሪ ይሆናል።
ብስክሌት መንዳት
ሌላ ተወዳጅ እና ውጤታማ ስፖርት። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ያስፈልግዎታል። ጠባብ ዳሌ ላላቸው ልጃገረዶች ይህ ስፖርት በጣም ጥሩ ምርጫ ይሆናል። ለ 40 ደቂቃዎች ያህል በሳምንት ሦስት ጊዜ ዑደት ያድርጉ። በዚህ ምክንያት ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የእግርዎን ጡንቻዎችም ማጠንከር ይችላሉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የስብ ህብረ ህዋሱ ከተወገደ በኋላ ቆዳው የተዛባ እንዳይመስል ጡንቻዎችን ማጠንጠን አስፈላጊ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አሁን ብዙ ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም ልምድ ባለው አማካሪ እገዛ ምስጋና ይግባቸውና ማንኛውም ችግሮች ሊፈቱ ይችላሉ። አይካድም ፣ ይህ ሰውነትዎን የሚስብ ለማድረግ በእውነት ጥሩ መንገድ ነው። ይህንን ግብ በተቻለ ፍጥነት ለማሳካት ጥሩ አሰልጣኝ እንዲያገኙ እንመክራለን።
ኤሮቢክስ
ይህ ምናልባት ለሴት ልጆች በጣም ዝነኛ ስፖርት ሊሆን ይችላል። በክፍል ውስጥ ፣ በሙዚቃ አጃቢነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት። ለሴት ልጅ የትኛውን ስፖርት እንደሚመርጥ ለሚፈልጉት ጥያቄ ፍላጎት ካለዎት ለኤሮቢክስ ትኩረት ይስጡ። ይህ በጣም ኃይልን የሚወስድ የስፖርት ተግሣጽ ነው እና በአንድ ትምህርት ውስጥ ከ 40 በላይ ካሎሪዎች ይበላሉ።
ብዙ ጊዜ ኤሮቢክስ በቤት ውስጥ ሊለማመድ ይችላል ቢባልም ፣ ጥሩው ውጤት አሁንም በተሞክሮ አስተማሪ ቁጥጥር ስር ይገኛል። ዛሬ ብዙ ዓይነት ኤሮቢክ ዓይነቶች እንዳሉ ልብ ይበሉ ፣ እና እያንዳንዳቸው አስደናቂ የአድናቂዎች ሠራዊት አላቸው። በጣም ዝነኛ ከሆኑት ሦስቱ -
- ደረጃ ኤሮቢክስ - በልዩ ደረጃ መድረክ ላይ መልመጃዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- አኳ ኤሮቢክስ - ቀድሞውኑ ከስሙ ጀምሮ ክፍሎች በገንዳው ውስጥ እንደሚካሄዱ ግልፅ ይሆናል።
- የጥንካሬ ኤሮቢክስ - መልመጃዎች የሚከናወኑት በእራስዎ የሰውነት ክብደት ብቻ ሳይሆን በክብደትም ጭምር ነው።
መደነስ
ብዙ ልጃገረዶች መደነስ ብቻ ይወዳሉ። በትክክለኛው አቀራረብ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት የመሆንን ችግር ከመፍታት ጋር ይህን አስደሳች እንቅስቃሴ ማዋሃድ ይችላሉ። የአንድ ሰዓት ጭፈራ አንድን ሰው ከ 600 ካሎሪ ሊያድነው እንደሚችል ሁሉም አያውቅም! ይህ በጣም ጥሩ አመላካች ብቻ እንደሆነ ይስማሙ።
ከእንደዚህ ዓይነት ተግባራዊ ጥቅሞች በተጨማሪ የዳንስ ክፍሎች የበለጠ ጨዋ እንዲሆኑ እና አዲስ የሚያውቋቸውን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። አስመሳዮች ላይ መሥራት የማይወዱ ከሆነ ፣ ለሴት ልጅ የትኛው ስፖርት እንደሚመርጥ ለሚለው ጥያቄ መልሱ ግልፅ ነው - ዳንስ።
መዋኘት
ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና እንዲሁም በአከርካሪው አምድ ላይ አሉታዊ ጭንቀትን ለማስታገስ የሚያስችልዎ በጣም ጥሩ ስፖርት። ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ለብዙ ሴቶች ትልቅ ችግር የሆነው ሴሉላይትን ለመዋጋት ከሁሉ የተሻለው መንገድ መዋኘት ነው።
የኋለኛው እውነታ ውሃ በሰውነት ላይ የጅምላ ማሸት ውጤት ከሚያመጣው እውነታ ጋር የተገናኘ ነው። ይህ ደግሞ የደም እና የሊምፍ ዝውውርን መጠን ይጨምራል ፣ እንዲሁም የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል። ከላይ እንደተጠቀሰው መዋኘት ለአከርካሪው አምድ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። በአከርካሪው ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት መዋኘት እንዲመርጡ እንመክራለን።
ብዙውን ጊዜ በዚህ ምክንያት ሴት ልጅ በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ አትችልም። በሌላ በኩል መዋኘት ምንም ተቃራኒዎች የሉትም እና በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎን ምስል ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው። በአማካይ አንድ ትምህርት 600 ካሎሪ ሊያጣ ይችላል። ብዙ በጥንካሬው ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ትክክለኛውን አኃዝ መስጠት ከባድ ነው። በተለያዩ የመዋኛ ቅጦች መካከል እንዲለዋወጡ እንመክራለን። በዚህ መንገድ ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ። በሳምንቱ ውስጥ ሶስት ጊዜ ማሰልጠን አለብዎት።
ለማጠቃለል ፣ የሥልጠና ውጤታማነት በመደበኛነታቸው ላይ የተመሠረተ ነው ለማለት እፈልጋለሁ። ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚያሠለጥኑ ከሆነ ፣ ከዚያ በአዎንታዊ ውጤቶች ላይ መታመን የለብዎትም። ጤንነትዎን ላለመጉዳት እንዲሁ ጭነቱን ቀስ በቀስ ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው። በእውነቱ ፣ ለዚህም ነው በስልጠናው ደረጃ መሠረት ሸክሙን ለእርስዎ መምረጥ የሚችል ልምድ ያለው አሰልጣኝ አገልግሎቶችን እንዲጠቀሙ የሚመከረው።
እና ለሴት ልጆች ስለ ስፖርቶች 5 አፈ ታሪኮች እዚህ አሉ
