ከፍተኛ ጽናትን ለማዳበር እና ላለመታመም በክረምት ሲሮጡ ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ዘዴ ይማሩ። በክረምት መሮጣቸውን ለማያቋርጡ ሰዎች ሁሉ ጥያቄው በጣም ተገቢ ነው ፣ ሲሮጡ በክረምት እንዴት መተንፈስ? ተገቢ ባልሆነ የአተነፋፈስ ዘዴ ምክንያት በአሉታዊ የአየር ሙቀት ሁኔታዎች ውስጥ ሊታመሙ እንደሚችሉ ይስማሙ። ዛሬ ይህንን ጥያቄ እንመልሳለን እና ከክረምት ሩጫዎችዎ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ የሚያግዙ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን እንሰጣለን።
በክረምት መሮጥ አለብዎት?
ብዙ ሰዎች ወደ ክረምት ሩጫ ወደ ጽንፍ ስፖርቶች በጣም ቅርብ እንደሆኑ አድርገው ስለሚቆጥሩት ለዚህ ጥያቄ መልስ ነው። ሆኖም ፣ ሥልጠናዎን በትክክል ካደራጁ ፣ ከሥልጠናዎ በዋጋ ሊተመን የማይችል ጥቅሞችን ያገኛሉ። ለሩጫ አዎንታዊ ጥቅሞች ሁሉ ፣ የክረምት ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። በሌላ አገላለጽ ፣ ትደክማላችሁ እናም ለወደፊቱ በጣም ከባድ በረዶዎችን እንኳን በጣም በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ።
ከዚህ በፊት ከወደቡ ጋር ካልተሳተፉ ፣ ከዚያ በክረምት መሮጥ መጀመር የለብዎትም። በዚህ ሁኔታ ፣ ሞቃታማ የአየር ጠባይ መጠበቅ እና በመጀመሪያ በፀደይ-መኸር ወቅት መሮጥ አለብዎት። በዚህ መንገድ ሰውነትን ለጭንቀት ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በክረምት ወቅት በበጋ ከሚያጋጥሟቸው በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚበልጡ። እንዲሁም አንዳንድ በሽታዎች ባሉበት በዚህ ስፖርት ውስጥ አይሳተፉ ፣ ለምሳሌ ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት ችግሮች ፣ በአከርካሪ አምድ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ፣ የደም ግፊት በሽታዎች።
በሩጫ ወቅት በክረምት እንዴት መተንፈስ?
በክረምት ወቅት ፣ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲተነፍሱ እንመክራለን ፣ በዚህ ምክንያት የጉሮሮ ችግሮች ላይፈሩ ይችላሉ። በረዶው ጥሩ ካልሆነ ፣ ከዚያ ከፍ ባለ የሰውነት ሙቀት ምክንያት አየር ለማሞቅ ጊዜ ይኖረዋል። በረዶው ታላቅ በሚሆንባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ፣ በሻር መተንፈስ ወይም በራስዎ ላይ ባላቫቫን መልበስ ተገቢ ነው።
በሚሮጡበት ጊዜ ሲሞቁ እና ከዚያ የተረጋጋ እርምጃ ከወሰዱ ጉሮሮዎ ሊቀዘቅዝ ይችላል። በዚህ ጊዜ ሰውነት በፍጥነት ማቀዝቀዝ ይጀምራል ፣ እናም ጉንፋን ሊይዙ ይችላሉ። በርግጥ ፣ ለመተንፈስ አፍንጫን ብቻ መጠቀም ፣ ብዙውን ጊዜ እንደሚመከረው ፣ የመታመም አደጋዎች አነስተኛ ናቸው። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ አስፈላጊውን የሩጫ ፍጥነት ማክበር አይችሉም።
ይህ የሆነበት ምክንያት የአፍንጫው ቦይ (patency) በአንፃራዊነት ዝቅተኛ በመሆኑ እና በቀላሉ በቂ ኦክስጅን ስለሌለዎት ነው። ይህ ወደ ሰውነት በቂ መሞቅ አለመቻሉን እና በሚሮጡበት ጊዜ እንኳን ቀዝቃዛ ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ በክረምት እንዴት እንደሚተነፍሱ ለሚለው ጥያቄ መልስ ሲሰጡ በአፍንጫዎ ብቻ ሳይሆን በአፍዎ እንዲተነፍሱ እንመክራለን።
15 ዲግሪ ሲቀነስ በክረምት እንዴት እንደሚተነፍስ?
በዚህ የሙቀት መጠን ፣ ከክፍሎች ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል። የሙቀት መጠኑ ወደ 24 ወይም ከዚያ ዝቅ ቢል ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መዝለል እና ለሩጫ የበለጠ ተስማሚ የአየር ሁኔታዎችን መጠበቅ የተሻለ ነው።
በእንደዚህ ዓይነት በረዶ ውስጥ ባላቫን መጠቀም እና በእሱ መተንፈስ ተገቢ ነው። እንዲሁም ፊትዎን እንዳያቀዘቅዙ ሻካራ መጠቀም ይችላሉ። ሸርጣን ከመረጡ ፣ ከዚያ በጣም በጥብቅ መጠቅለል የለብዎትም። በእቃው እና በከንፈሮቹ መካከል አንድ ሴንቲሜትር ያህል ነፃ ቦታ መኖር አለበት።
ይህ መተንፈስዎን ቀላል ያደርግልዎታል እና ቀድሞውኑ በሚሞቀው አየር ውስጥ ይተነፍሳሉ። በከባድ ውርጭ ፣ ከመጠን በላይ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው እና ሁል ጊዜ ትኩስ በሚሆኑበት በእንደዚህ ዓይነት ፍጥነት መንቀሳቀስ አለብዎት። ትንሽ ቅዝቃዜ ቢሰማዎት ፣ ከዚያ ይህ ትምህርቱን ለመጨረስ እና ወደ ቤት ለመመለስ ምልክት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በአፍንጫ ውስጥ እንኳን መተንፈስ ከሃይሞተርሚያ አያድንም።
ከ10-15 ዲግሪ ሲቀነስ እንዴት መተንፈስ?
ለአብዛኛው የክልላችን ክልሎች ይህ የሙቀት መጠን የተለመደ ነው። በዚህ ምክንያት አብዛኛው የክረምት ወቅት በእነዚህ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ውስጥ መሮጥ ይኖርብዎታል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የአተነፋፈስ ቴክኒክ አልተለወጠም ፣ ግን ያለ ባላቫቫ ያለ ሸርተቴ ቀድሞውኑ ማድረግ ይችላሉ። በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዳይሰማዎት የእንቅስቃሴ ፍጥነትን ይጠብቁ።
በክረምት ውስጥ ለመሮጥ ተስማሚ ሁኔታዎች እስከ አስር ዲግሪዎች የሙቀት መጠን መሆናቸውን ልብ ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ሞቃት አይደለም እና የአተነፋፈሱን ቴክኒክ ማክበር ያስፈልግዎታል። በከንፈሮቹ መካከል ያለው ርቀት ያንሳል። አየሩ በበለጠ ፍጥነት ይሞቃል። በዜሮ ዲግሪ እንኳን አፍዎን በሰፊው መክፈት የለብዎትም። እንዲሁም ሰውነቱ እንዲቀዘቅዝ ባለመፍቀድ ስለ ሩጫ ፍጥነት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
በክረምት ውስጥ ለመሮጥ ልብሶችን ለመምረጥ ህጎች
በሩጫ ወቅት በክረምት እንዴት እንደሚተነፍስ የሚለውን ጥያቄ አሰብን ፣ ግን በክረምት እና በበጋ ሩጫዎች መካከል ይህ ብቻ አይደለም። ከመጠን በላይ ማቀዝቀዝን ፣ ሞቅ ያለ መልበስ ያስፈልግዎታል። ሆኖም በፍጥነት ስለሚሞቁ እና ምቾት ስለሚሰማዎት ብዙ ልብስ አያስፈልግዎትም። በክረምት ለመሮጥ ምን እንደሚለብስ እንወቅ።
ካልሲዎች
ካልሲዎች ለሰውነትዎ ያለውን ጠቀሜታ አቅልለው አይመልከቱ። የሳይንስ ሊቃውንት ከ 70 እስከ 75 በመቶ የሚሆነው የሰውነት ሙቀት በእግራቸው እንደሚጠፋ ደርሰውበታል። የተሳሳቱ ጫማዎችን ከመረጡ እንኳ ካልሲዎች ሃይፖሰርሚያዎችን ይከላከላሉ። በእርስዎ ካልሲዎች ውስጥ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል። እግርዎ ጠፍቶ ወይም ጠባብ ከሆነ ፣ ከዚያ የታቀደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን አይችሉም።
ለክረምት ሩጫ ፣ ሰው ሠራሽ ወይም የጥጥ ካልሲዎች ሙሉ በሙሉ ተስማሚ አይደሉም። ለመጀመር ፣ እነሱ በቀላሉ ሰውነትን ማሞቅ አይችሉም ፣ እና እርስዎ ሀይፖሰርሚክ ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ እነሱ በእግራቸው ላይ ቀጭን ናቸው እና በጫማ ጫማዎች ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ሊስተካከሉ አይችሉም። የ Terry ካልሲዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ እና እግሮችዎ በቀላሉ ወደ ጫማዎ ውስጥ አይገቡም። ስለዚህ። ለክረምት ሯጭ በጣም ጥሩው አማራጭ ልዩ የሙቀት ካልሲዎች ነው። በማንኛውም የስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ እና እነሱ በቀዝቃዛው ወቅት በተለይ ለቤት ውጭ ስፖርቶች የተነደፉ ናቸው።
በምርታቸው ውስጥ በረዶ ወደ ስኒከር ሲገባ በእነዚያ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ፍጹም ማሞቅ የሚችል ሱፍ ጥቅም ላይ ይውላል። እንዲሁም ጎድጎዶች በሙቀት ካልሲዎች ብቸኛ ላይ ይተገበራሉ ፣ ይህም በጫማ ውስጠኛው ክፍል የእግሩን መያዣ እንዲጨምር ያደርገዋል። ሰው ሠራሽ ካልሲዎች ለሙቀት ካልሲዎች አማራጭ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።
ጫማዎች
ይህ የክረምት ሩጫ የልብስ ማጠቢያዎ አስፈላጊ አካል ነው። ወዲያውኑ ሁለት ጥንድ ጫማዎችን እንዲገዙ እንመክራለን ፣ አንደኛው ለበጋ እንቅስቃሴዎች ፣ ሁለተኛው ለክረምት ይሆናል። እያንዳንዱ የስፖርት ልብስ አምራች አሁን በምርቱ ክልል ውስጥ ልዩ የክረምት ስኒከር አለው።
በበረዶ አየር ውስጥ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በሚጠቀሙበት ጫማ ላይ ልዩ መስፈርቶች በመጫናቸው ምክንያት ነው። በረዶ ወደ ጫማዎ እንዳይገባ ለመከላከል አሠልጣኞች ከፍተኛ መሆን አለባቸው። ለውጭው ክፍል ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። እሷ ጥልቅ ተከላካይ ሊኖራት ይገባል። ከበርካታ ቁሳቁሶች የተሠራ ቢሆን እንኳን የተሻለ ነው።
ሙቀትን ማጣት ለመከላከል የክረምት ስኒከር ወፍራም ብቸኛ ጫማ አለው ፣ እና ቁሳቁስ በቀዝቃዛ ሁኔታዎች ውስጥ ተጣጣፊ ሆኖ ይቆያል። እንዲሁም ጫማው በደንብ መታጠፍ አለበት። በስፖርት ልብሶች አምራቾች መካከል ጎሬ-ቴክስ የሚባል ቁሳቁስ አሁን በጣም ተወዳጅ ነው። እሱ በርካታ ንብርብሮች ያሉት እና እግሮችን ከእርጥበት በአስተማማኝ ሁኔታ ይከላከላል። የውሃ መቋቋም የክረምት ስፖርት ጫማዎችዎ ሊኖራቸው የሚገባ ሌላ ንብረት ነው።
የውስጥ ሱሪ
ለማሞቅ ፣ ሶስት የልብስ ንብርብሮችን መጠቀም አለብዎት። ወደ ውጭ ከሄዱ በኋላ ወዲያውኑ ትክክለኛውን የሙቀት መጠን ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ እርስዎን ለማሞቅ ቢበዛ አሥር ደቂቃዎች መሮጥ በቂ ነው። ይህ ልብስ ብዙ ንብርብሮችን ለመጠቀም ዋናው ምክንያት ነው።
በልዩ ቁሳቁስ የተሠራ የሙቀት የውስጥ ሱሪ እንደ መጀመሪያው ንብርብር ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ሰውነት እንዲተነፍስ በመፍቀድ ሙቀትን በአስተማማኝ ሁኔታ መያዝ ይችላል። ሌላው የሙቀት የውስጥ ሱሪ ባህርይ ላብ ከቆዳ በፍጥነት የማሽተት ችሎታ ነው። እንደ መጀመሪያው ንብርብር ጥጥ ወይም ሹራብ ልብስ አይጠቀሙ። እሷ በፍጥነት ከላብ እርጥብ ትሆናለች ከዚያም አይደርቅም ፣ ይህም ሀይፖሰርሚያ ሊያስከትል ይችላል።
የውጪ ልብስ
የላይኛው የአለባበስ ንብርብር በአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ መመረጥ አለበት። ለምሳሌ ፣ ስለ ዜሮ ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ረጅም እጅጌ ያለው የሙቀት ጃኬት እና ቀላል ጃኬት መልበስ ያስፈልግዎታል። የሙቀት መጠኑ ወደ አስር ዲግሪዎች ወይም ከዚያ በታች ሲቀንስ ፣ ሞቅ ያለ ብልጭታ ይልበሱ።
የታችኛው ክፍል
ስለ ሙቀት የውስጥ ሱሪ አስቀድመን ተናግረናል ፣ ግን እሱ የሙቀት ጥበቃ መቶ በመቶ ዋስትና መሆኑን እንደገና እናስታውስዎት። በክረምት ውስጥ ለቤት ውጭ ስፖርቶች የተነደፉ በጠባብ ቀሚሶች ሊለብስ ይችላል። ብዙውን ጊዜ እነሱ በስማቸው “ቴርሞ” ቅድመ ቅጥያ አላቸው። ጥጥሮች በሰውነት ላይ ጠባብ በመሆናቸው ካልረኩ ፣ ከዚያ የበግ ሱሪዎችን ይምረጡ ፣ እና ከእነሱ በታች የሙቀት የውስጥ ሱሪ ወይም ሞቅ ያለ ጠባብ ይልበሱ።
እመቤት
በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ጭንቅላትዎን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ ግዴታ ነው። ኃይለኛ የሰውነት ንፋስ በዚህ የሰውነት ክፍል በፍጥነት ሊነፍስ ይችላል ፣ እና ከባድ ችግርም ይቻላል። ከውጭ ኃይለኛ ነፋስ እና በረዶ ከሌለ መደበኛ ኮፍያ ይሠራል። አለበለዚያ ፣ ፊቱ ላይ በረዶ እንዳይከሰት ለመከላከል ባላቫቫን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
ጓንቶች
እጆች እንዲሁ በአስተማማኝ ሁኔታ ሊጠበቁ እና ጓንቶችን ወይም ጓንቶችን መጠቀም የተሻለ ነው። ውጭ በጣም ቀዝቃዛ ካልሆነ ጓንት ይጠቀሙ።
መለዋወጫዎች
ቀደም ሲል ከተጠቀሱት የክረምት ስፖርት ልብስዎ ዕቃዎች በተጨማሪ አንዳንድ መለዋወጫዎችን መጠቀም ይችላሉ። በመጀመሪያ ውይይቱ ስለ መነጽር ነው። ዓይኖችዎን ከደማቅ ብርሃን ብቻ ሳይሆን ከነፋስም ለመጠበቅ ይችላሉ። በከባድ በረዶዎች ፣ ቆዳውን በአስተማማኝ ሁኔታ ሊጠብቅ የሚችል ልዩ ክሬም መጠቀሙ ጠቃሚ ነው። ወደ ቆዳዎ በደንብ እንዲገባዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ለሁለት ሰዓታት ይተግብሩ። የአየር ሙቀቱ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ያነሰ ከሆነ ትምህርቱን መዝለል እንዳለብዎ እናስታውስዎ።
በክረምት በሚሮጡበት ጊዜ እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
