በደስታ ሆርሞን የአትሌቲክስ አፈፃፀም እንዴት እንደሚጨምር እና ሙያዊ አትሌቶች እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወቁ። የሰው አካል እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ውስብስብ የባዮኬሚካል ፋብሪካ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የአብዛኞቻቸው አስፈላጊነት በማንም እምብዛም አይታሰብም። ይህ መግለጫ ለሆርሞኖችም እውነት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይቆጣጠራሉ። ሴሮቶኒን ለመደበኛ ሕይወት በጣም አስፈላጊ ሆርሞን ነው።
ሳይንቲስቶች ይህንን ንጥረ ነገር ወደ ኒውሮአየር አስተላላፊ እና ራሱ ሆርሞን እንደሚከፋፈሉ ልብ ሊባል ይገባል። ምንም እንኳን ሴሮቶኒን በተለምዶ የደስታ ሆርሞን ተብሎ ቢጠራም ፣ በሰውነቱ ውስጥ ያሉት ተግባራት በጣም ሰፊ ናቸው። ሴሮቶኒን የአንድን ሰው ስሜት ከመነካቱ በተጨማሪ የእንቅልፍ ጥራት ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ የደም መርጋት መጠን ፣ የወሲብ ፍላጎት ፣ ወዘተ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ዛሬ የሴሮቶኒን ደረጃዎን ከፍ የሚያደርጉበትን መንገዶች እንመለከታለን።
የሴሮቶኒን ፊዚዮሎጂ
የፓይን ግግር (የፒን ግራንት) ለሴሮቶኒን ውህደት ኃላፊነት አለበት። እናም በዚህ ቅጽበት ፣ ንጥረ ነገሩ የነርቭ አስተላላፊ ነው። ኤንዛይም 5-tryptophan hydroxylase እና በተከታታይ ዲካርቦክሲላይዜሽን ሂደት በተከታታይ በመጋለጡ ምክንያት ሆርሞኑ የሚመነጨው ከአሚኖ አሲድ ውህደት tryptophan ነው።
እነዚህ ሂደቶች ሊከናወኑ የሚችሉት ብረት እና የፕሬቲን ተባባሪ ባለበት ብቻ ነው። ሴሮቶኒን በደም ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የተሟላ ሆርሞን ይሆናል። ከዚህም በላይ አብዛኛው የዚህ ንጥረ ነገር የሚመረተው በአንጀት ውስጥ በሚገኙት ልዩ ሕዋሳት ነው።
በሰውነት መደበኛ ተግባር ውስጥ ሴሮቶኒን ትልቅ ሚና ይጫወታል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ለማድረግ የሆርሞኑን ትኩረት ለመጨመር ይሞክራሉ። የሆርሞን ትኩረቱ መውደቅ ወደ ድብርት ገጽታ እንደሚመራ ይታመናል። ሆኖም ፣ በዚህ ውጤት ላይ ያሉ ሳይንቲስቶች ገና ትክክለኛ መልስ የላቸውም። አንዳንዶቹ የተወሰኑ በሽታዎች በመኖራቸው ምክንያት የሴሮቶኒን ምርት ሊቀንስ ይችላል ብለው ያምናሉ።
ሆኖም ፣ እኛ በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን ፣ ይህ ንጥረ ነገር በዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ወቅት ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ ወይም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ በሰዎች ውስጥ ይታያል። የሆርሞን ትኩረትን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ የህመሙ መጠን ይቀንሳል። ይህ አንድ ሰው በቀላል ንክኪ እንኳን ህመም ሊሰማው ወደሚችል እውነታ ይመራል። ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ያክሉ ፣ እና ዝቅተኛ የሴሮቶኒን ትኩረት ወደ የእንቅልፍ ዘይቤዎች መቋረጥ ፣ የአለርጂ ምላሾች እድገት እንዲሁም የጾታ ፍላጎትን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። ስለሆነም ብዙ ሰዎች የሴሮቶኒንን መጠን እንዴት እንደሚጨምሩ ማወቅ ይፈልጋሉ።
በሴሮቶኒን ደረጃዎች ውስጥ የመውደቅ አሉታዊ ውጤቶች
የሴሮቶኒንን ደረጃ እንዴት እንደሚጨምር ከመናገርዎ በፊት የሆርሞን ትኩረትን መቀነስ ምክንያቶችን መረዳቱ ጠቃሚ ነው። በጣም ብዙ ሊሆኑ እንደሚችሉ ወዲያውኑ መናገር አለበት-
- በማንኛውም ደረጃ ላይ የሆርሞን ምርት መቋረጥ።
- የሴሮቶኒን ተቀባዮች ለሆርሞኑ ስሜታዊነት መቀነስ።
- የ tryptophan እጥረት ፣ ወዘተ.
አሁን ፣ እነዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊወገዱ ይችላሉ ፣ እና የደስታ ሆርሞን ደረጃ መውደቅ ምክንያቱን ብቻ መለየት ያስፈልግዎታል። የሴሮቶኒን መጠን መቀነስ በጣም የተለመዱ ውጫዊ ምልክቶች የእንቅልፍ መዛባት ፣ ትኩረትን መቀነስ እና ድንገተኛ የስሜት ለውጦች ናቸው። እንዲሁም የሆርሞን እጥረት ከፍተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት ወይም ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎት ያስከትላል። ይህ እንደሚያውቁት ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስከትል ይችላል።
የሴሮቶኒን ደረጃን እንዴት እንደሚጨምር -ዘዴዎች
የሴሮቶኒን መጠን እንዴት እንደሚጨምር ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ይህ በመድኃኒት ዘዴው እና በመድኃኒቶች አጠቃቀም ምክንያት ሊሳካ ይችላል።ስለ ክኒኖች ከተነጋገርን ፣ አሁን የሴሮቶኒን እንደገና የመውሰድን ሂደት የሚያግዱ ብዙ መድኃኒቶች አሉ። ግን እንደ ሁሉም መድሃኒቶች ፣ ፀረ -ጭንቀቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፣ አንዳንዶቹ ግን ለብዙ ቀናት በራሳቸው ሊጠፉ ይችላሉ። የሴሮቶኒንን ትኩረት ለመጨመር ሁሉንም መንገዶች እንመልከት።
ማሰላሰል
ሴሮቶኒን የሰላምና የመረጋጋት ስሜት እንደሚሰጠን ቀደም ብለን አስተውለናል። የሕክምና ምርምር እንደሚያሳየው ማሰላሰል የደስታዎን የሆርሞን መጠን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። አዘውትሮ የሚያሰላስል ሰው በእንቅልፍ ላይ ችግሮች በጭራሽ አያጋጥመውም ፣ ይህም በሴሮቶኒን ምርት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት
ምናልባትም የሴሮቶኒንን ትኩረት ለመጨመር በጣም ውጤታማው መንገድ ስፖርት ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ትምህርቱን ማካሄድ በቂ ነው ፣ የእሱ ቆይታ ከ 25 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴሮቶኒንን ጨምሮ የነርቭ አስተላላፊዎችን ትኩረት ይጨምራል። በዚህ ምክንያት የኢንዶርፊን ደረጃ ይጨምራል ፣ ይህም ወደ የእንቅልፍ ዘይቤዎች መደበኛነት እና የስሜት መጨመር ያስከትላል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አዳራሹን በተለይ መጎብኘት አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ቀላል የእግር ጉዞ እንኳን እጅግ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የሰውነትዎን ሁኔታ ይከታተሉ። የሥልጠናዎን ጥንካሬ ከፍ ማድረግ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
በብርሃን አካባቢዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ
አሁን አዲስ አሰራር ተገለጠ - የብርሃን ሕክምና። በሴሮቶኒን ክምችት ውስጥ ወቅታዊ ውድቀትን ለማስወገድ የተነደፈ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ሴሮቶኒን በብሩህ ብርሃን ውስጥ የበለጠ በንቃት እንደሚዋሃድ አሳይተዋል። የብርሃን ሕክምና በክረምት ብቻ ሳይሆን ውጤታማ እንደሚሠራ ልብ ሊባል ይገባል። እንዲሁም የዚህ አሰራር ከፍተኛ ውጤት በጠዋት ሰዓታት ውስጥ ሊገኝ የሚችልበትን እውነታ እናስተውላለን።
ጠዋት ላይ ለሩብ ሰዓት ብቻ በብሩህ ብርሃን ውስጥ መቆየት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳዎታል። ሙሉውን የብርሃን ጨረር ይጠቀሙ ፣ ሆኖም ፣ በጣም ጥሩው ውጤት በነጭ ብርሃን ተመዝግቧል። የብርሃን ፍሰት መጠን ከ 2.5 እስከ 10 ሺህ lux መሆን አለበት።
በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ
የፀሐይ ጨረሮች የደስታ ሆርሞንን ምርት ለመጨመርም ይችላሉ። የሰው ቆዳ ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚያስችል ልዩ ዘዴ አለው። ይህ በሴሮቶኒን ምርት ሂደት ውስጥ በሙሉ ሰንሰለት ውስጥ ባለው የመጀመሪያ ንጥረ ነገር ቆዳ ውስጥ በመገኘቱ ምክንያት ነው - ትራፕቶፓን ሃይድሮክሳይላይዝ።
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ብዙ ሰዎች የቆዳ ካንሰርን ለማስወገድ በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዳያሳልፉ ይጠነቀቃሉ። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ከመሆን ይልቅ የፀሐይ ብርሃን እጥረት ያጋጥመናል። ሰውነት በፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ቫይታሚን ዲን እንደሚያመነጭ መታወስ አለበት ይህ ንጥረ ነገር በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ላለው የካልሲየም ሙሉ እና ፈጣን ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
የሳይንስ ሊቃውንት ልጆች በቂ ቪታሚን ዲ ካላቸው በበለጠ በበሰለ ዕድሜ ውስጥ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ይህ ንጥረ ነገር የሚመረተው መጠን ቆዳውን ከሚመታው የፀሐይ ብርሃን በፎቶኖች መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ያንን እውነታ መጥቀሱን አንርሳ። ያ ቫይታሚን ዲ የዶፓሚን ምርት መጠን ለመጨመር ይረዳል።
ማህበራዊ የበላይነትዎን ያሳድጉ
በመጀመሪያ ፣ ይህ እውነታ በጦጣ ጥናት ውስጥ ተቋቋመ። የሳይንስ ሊቃውንት ለእንስሳቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይፕቶፋን ሰጡ ፣ በዚህም ምክንያት እነሱ የበለጠ የበላይ እና የተረጋጉ ሆኑ። እርስዎ በአከባቢዎ ውስጥ የበላይ ከሆኑ ፣ ከዚያ ሴሮቶኒን የበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ ይመረታል።
የ Tryptophan ተጨማሪዎችን ይውሰዱ
ያለ tryptophan ፣ ሴሮቶኒን ሊዋሃድ ስለማይችል ፣ ልዩ ማሟያዎች መጠቀማቸው የሆርሞን ትኩረትን ይጨምራል። በተጨማሪም ይህ አሚን በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ለምሳሌ ቱርክ (አንዱ ምርጥ ምንጮች) ፣ ዓሳ ፣ ወዘተ።
ሆኖም ፣ ስለ ተጨማሪዎች ከተነጋገርን ፣ እሱ ራሱ ራሱ tryptophan ን ሳይሆን 5-hydroxytryptophan ን መጠቀም የበለጠ ውጤታማ ነው። ምክንያቱም tryptophan ን ከጠጣ በኋላ አሚኑ መጀመሪያ ወደ 5-ሃይድሮክሪፕቶፕታን መለወጥ አለበት። ይህንን ንጥረ ነገር የያዙ ማሟያዎችን ወዲያውኑ ከወሰዱ ፣ በጣም የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ።
ተጨማሪውን ለመጠቀም በጣም ጥሩው ጊዜ ከምሽቱ 3 እስከ 4 ሰዓት እና ከመተኛቱ በፊት ነው። የአንድ ጊዜ መጠን በባዶ ሆድ ላይ 50 ሚሊግራም ነው። የተጨማሪውን ንቁ ንጥረ ነገር መምጠጥ ለማፋጠን በአፕል ወይም በወይን ጭማቂ እንዲጠጡ እንመክራለን።
በዚህ መርሃግብር መሠረት ተጨማሪውን ለሦስት ቀናት ይጠቀሙ ፣ ከዚያ በኋላ የአንድ ጊዜ መጠን በእጥፍ መጨመር አለበት። ይህ የሚፈለገውን ውጤት ካላመጣ 0.2 ግራም ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ሊተገበር ይችላል። ሆኖም ፣ ስለ ተጨማሪው ውጤታማነት መደምደሚያው ትምህርቱ ከተጀመረ ከአንድ ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መደረግ እንዳለበት ያስታውሱ። ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን እና ትኩስ ፈሳሾችን ከያዙ ምግቦች ጋር 5-hydroxytryptophan ን እንዲጠቀሙ አንመክርም።
የቅዱስ ጆን ዎርትም ይበሉ
ሳይንቲስቶች የመንፈስ ጭንቀትን ከመዋጋት አንፃር የቅዱስ ጆን ዎርት ከሁሉም የመድኃኒት ዕፅዋት በጣም ውጤታማ መሆኑን አረጋግጠዋል። በግለሰብ ደረጃ መጠኑን መምረጥ ያስፈልግዎታል። ይህ ተክል ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር ተኳሃኝ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት ይህንን ነጥብ ከሐኪምዎ ጋር ማረጋገጥ አለብዎት።
ኤስ-ሜቲዮኒን ይውሰዱ
ይህ ማሟያ የሚመረተው ከአሚን ሜቲዮኒን በተገኘ ንጥረ ነገር መሠረት ነው። በአውሮፓ ሀገሮች ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር ከሶስት አስርት ዓመታት በላይ እንደ ፀረ -ጭንቀት ሆኖ በንቃት ጥቅም ላይ እንደዋለ ልብ ይበሉ። በቀን ሁለት ጊዜ በ 0.2 ግራም በአንድ መጠን S-Methionine መውሰድ ይጀምሩ። የተፈለገውን ውጤት ካላገኙ ታዲያ መጠኑ እስከ 0.8 ግራም ሊጨምር ይችላል። በምግብ መካከል S-methionine ይመከራል።
በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን እንዴት እንደሚጨምር ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
