ሁሉም አትሌቶች ስህተት ይሠራሉ። ልጃገረዶችም እንዲሁ አይደሉም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማስወገድ 9 ምርጥ የሴቶች ጂም ስህተቶችን ይመልከቱ። ልምድ ያላቸው አትሌቶች ጂም ሲጎበኙ ጀማሪዎች የሚያደርጉትን ስህተት ሁል ጊዜ ማየት ይችላሉ። የዛሬው ጽሑፍ በጂም ውስጥ TOP 9 ሴት ስህተቶችን ማወቅ ለሚችሉ ልጃገረዶች ጠቃሚ ይሆናል።
ስህተት # 1 - በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መድገም
ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር መገናኘት ካልቻሉ እና በጂም ውስጥ ያለው ተሞክሮዎ ረጅም ካልሆነ ፣ ከዚያ ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማረፍ እንዳለባቸው በቀላሉ መረዳት አይቻልም። በየቀኑ ወደ ጂም ጉብኝት ፣ ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ የላቸውም ፣ እናም በዚህ ምክንያት በጭራሽ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ አይሆኑም።
እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ቢያንስ 48 ሰዓታት እረፍት ይፈልጋል። የእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ሥልጠና በሳምንት አንድ ጊዜ ቢካሄድ የተሻለ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በክፍል ውስጥ ለጡንቻዎችዎ ብዙ ትኩረት ከሰጡ ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ምን ያህል እድገት ማምጣት እንደሚችሉ ይገረማሉ። ጡንቻዎችዎን ማረፍ ልክ እንደ ስፖርቱ ራሱ አስፈላጊ ነው።
ስህተት ቁጥር 2 - ዱባዎችን መፍራት
ብዙ ልጃገረዶች አሁንም ክብደትን ማንሳት የእነሱን ምስል ያነሰ ማራኪ እንደሚያደርግ እርግጠኛ ናቸው። ይህን አትፍሩ። ያስታውሱ በስልጠና ውስጥ ኤሮቢክ ሸክሞችን ብቻ መጠቀም በሰውነት ውስጥ ወደ ከፍተኛ ለውጦች ሊያመራ አይችልም። በእርግጥ በዚህ ሁኔታ የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ይቃጠላል ፣ ግን ይህ አጠቃላይ ሁኔታን አይለውጥም።
በኃይል ሥልጠና ብቻ ወገብዎ የበለጠ ሊለጠጥ ፣ ጥጆችዎ “የምግብ ፍላጎት” ንድፎችን ያገኛሉ ፣ እና ሆድዎ ጠፍጣፋ ይሆናል። ብዙ ጡንቻ በገነቡ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። በተጨማሪም ፣ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እንዲሁ ተጠናክሯል ፣ ይህም ኦስቲዮፖሮሲስን ለማስወገድ ይረዳል።
ስህተት ቁጥር 3 - በጣም ትንሽ ውሃ መጠጣት
በእርግጥ ይህ ምክር ለሴት ልጆች ብቻ አይደለም የሚመለከተው። የአዳራሾቹን ጎብ visitorsዎች በቅርበት የሚመለከቱ ከሆነ ፣ በጣም ጥቂት ሰዎች እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ውሃ ይጠጣሉ። ልምድ ላላቸው አትሌቶች ብቻ ትኩረት ይስጡ ፣ እና ብዙ ፈሳሽ ይጠጣሉ።
ይህ የሆነበት ምክንያት በስልጠና ወቅት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ በማጣቱ እና ይህ ኪሳራ እንደገና መሞላት አለበት። ይህ ካልተደረገ ታዲያ ሰውነት ከሚያስፈልገው በጣም ቀደም ብሎ ይደክማል። በተጨማሪም ውሃ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ፣ መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን እንደሚረዳ መታወስ አለበት።
ስህተት ቁጥር 4 - ብዙ ካርዲዮ
ብዙ ሴቶች በካርዲዮ ተአምራዊ ኃይል ያምናሉ። ነገር ግን በአካል ውስጥ ከፍተኛ የኤሮቢክ ልምምድ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የሚያጠፋ ኮርቲሶል ውህደት የተፋጠነ ነው። የጡንቻዎ ብዛት ባነሰ መጠን የሜታቦሊክ ምላሾችዎ እየቀነሱ ይሄዳሉ። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ቢበዛ ለ 40 ደቂቃዎች የ cardio ሥልጠናን መጠቀም በቂ ነው። ሆኖም ፣ እርስዎም የአካልን የግለሰባዊ ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት እና በግለሰብ ደረጃ የተሻለውን የካርዲዮ ጭነት መምረጥ አለብዎት።
ስህተት # 5 - ሰፊ መያዣ የሟች ቴክኒክ
ከላይ እንደተጠቀሰው ስህተቶች ለሁሉም ጀማሪዎች የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን ብዙ ልጃገረዶች ሰፋ ያሉ ቀጥ ያሉ ረድፎችን ሲያደርጉ ተመሳሳይ ስህተት ይሰራሉ። ይህ መልመጃ የኋላ ጡንቻዎችዎን ለማልማት የታለመ ነው። ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ልጃገረዶች እጃቸውን ብቻ ይጠቀማሉ እና በስፖርት መሣሪያዎች ግፊት ዘግይተዋል።
ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚከተለው ይከናወናል። አሞሌው ላይ ያሉት እጆች ከትከሻዎች በትንሹ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ እና ደወሉ ከደረት ደረጃ በላይ በትንሹ መጎተት አለበት። በዚህ ሁኔታ ፣ ሰውነት በትንሹ ማጠፍ አለበት።
ስህተት ቁጥር 6 - የወገቡን መጠን ለመቀነስ መፈለግ ፣ ፕሬሱ በከፍተኛ ሁኔታ ተጭኗል
ምናልባትም ለሴት ልጆች በጣም ተወዳጅ መልመጃዎች ለሆድ ፕሬስ እድገት ልምምዶች ናቸው። ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ቀጭን ወገብ እንዲኖረው ይፈልጋል። ሆኖም ፣ ይህ ትልቅ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው እናም ስለሆነም በሆድ አካባቢ ያለውን የስብ ክምችት መቀነስ አይችሉም። በዚህ የሚያገኙት ብቸኛው ነገር ጥቅጥቅ ያለ የሆድ ቅ illትን መፍጠር ነው። በመጀመሪያ ፣ ስብን ማስወገድ ያስፈልግዎታል እና ይህ የካርዲዮ እና የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ይጠይቃል። ከዚያ በኋላ ብቻ ፣ ለፕሬስ ልማት ልምምዶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ምስልዎን የበለጠ ማራኪ ማድረግ ይችላሉ።
ስህተት ቁጥር 7 - ላብ ላለመፈለግ እና ብዙ ሽቶ መጠቀም
ልጃገረዶች በጂም ውስጥ ሥልጠና እንደሚካሄድ እና ላብ ተፈጥሯዊ ሂደት መሆኑን ማስታወስ አለባቸው። የእርስዎን ሜካፕ መፍራት የለብዎትም ፣ እና በክፍል ውስጥ ከሌለ እንኳን የተሻለ። ይህ ቀን አይደለም ፣ ግን ሥልጠና ነው።
ለመናፍስትም እንዲሁ ማለት አለበት። በመሮጫ ማሽን ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ በጣም ጥሩ መዓዛ ያለው ሽቶ የተወሰነ ክፍል ሲያገኙ በጣም አስደሳች ጊዜ አይደለም። እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ለተለያዩ ሽታዎች አለርጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ መታወስ አለበት።
ስህተት # 8 - ከስልጠና በኋላ ፕሮቲን አለመብላት
ይህ ስህተት ለሴት ልጆች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም የተለመደ ነው። ከጠንካራ ሥልጠና በኋላ ጡንቻዎች በተቻለ ፍጥነት ማገገም አለባቸው። ሆኖም ፣ ይህ አይከሰትም ፣ ምክንያቱም የፕሮቲን ውህዶች እጥረት በሰውነት ውስጥ ስለሚፈጠር። ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መወሰድ ያለበት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ ነው።
በአብዛኛዎቹ ክፍሎች ውስጥ እነሱ ሊገዙ ይችላሉ ፣ ግን በፍጥነት እራስዎ ሊያዘጋጁዋቸው ይችላሉ። ከግሉታይሚን ጋር የዌይ ፕሮቲን በጣም ጥሩ ከስልጠና በኋላ መጠጥ ነው። ከስልጠና በኋላ 40 ግራም ፕሮቲን ፣ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 5 ግራም የግሉታሚን ድብልቅን ይሞክሩ። እንዲሁም ለዚህ ልዩ የምግብ ተጨማሪዎችን በመጠቀም ለሰውነት ጤናማ ቅባቶችን መስጠት ከመጠን በላይ አይሆንም።
በእርግጥ ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች የሚፈለገውን መጠን በሚወስኑበት ጊዜ አንድ ሰው ለኦርጋኒክ ባህሪዎች ትኩረት መስጠት አለበት። በዚህ ምክንያት ፣ ከተቻለ ልዩ ባለሙያተኛ ያማክሩ።
ስህተት # 9 - ወደ ጎን ዘንበል ማለት
ብዙ ልጃገረዶች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይወዳሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወገቡን ብቻ ያስፋፋሉ ብለው እንኳን አይጠራጠሩም። ግን በትክክል ተቃራኒውን ውጤት ማግኘት ይፈልጋሉ።
ስለዚህ በጂም ውስጥ ከ TOP 9 የሴቶች ስህተቶች ጋር ተገናኝተዋል። የተገለጹትን ስህተቶች ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ እና መጪው ጊዜ ብዙም አይቆይም።
በጂም ውስጥ ስለሴቶች ስህተቶች ተጨማሪ መረጃ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
