ቴስቶስትሮን በአካል ግንባታ ሥልጠና ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እና ይህ ሆርሞን አዲስ የጡንቻ ቃጫዎችን በመፍጠር የእድገቱን ሂደት እንዴት እንደሚያነቃቃ ይወቁ። ቴስቶስትሮን ከሌሎች አናቦሊክ ሆርሞኖች ይልቅ ለጡንቻ እድገት የበለጠ ምቹ ነው። እያንዳንዱ ሰው የዚህ ንጥረ ነገር የተወሰነ ደረጃ አለው። ሆኖም በተፈጥሮ ከፍተኛ የወንድ ሆርሞን ደረጃ ላለው አትሌት ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት አስፈላጊ አይደለም።
የሰውነት ግንባታ ዋና ግቦች አንዱ ከፍተኛውን አናቦሊክ ዳራ ለማቅረብ የቶስቶስትሮን ትኩረትን በከፍተኛ ደረጃ ማቆየት ነው። ስለዚህ መግለጫው - “ብዙ ቴስቶስትሮን - በአካል ግንባታ ውስጥ የበለጠ ብዛት” ሙሉ በሙሉ እውነት እና በሳይንሳዊ ምርምር የተረጋገጠ ነው። ዛሬ ከፍተኛ የቶሮስቶሮን ትኩረትን እንዴት እንደሚጠብቁ ይማራሉ።
ቴስቶስትሮን ምርትን ለማሳደግ መንገዶች
ስጋ ብላ
የሳይንስ ሊቃውንት ቬጀቴሪያንነትን የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ወደ መቀነስ እንደሚመራ በግልፅ አረጋግጠዋል። የበለጠ ሊባል ይችላል ፣ የወንድ ሆርሞን ከኮሌስትሮል ስለተዋቀረ የአትሌቶች አመጋገብ ስብን መያዝ አለበት። ቴስቶስትሮን ሊዋሃዱ የሚችሉትን የኮሌስትሮል ዓይነቶችን የያዘ ሥጋ ነው። እኛ ደግሞ ቀይ ሥጋ ዚንክን የመያዙን እውነታ እናስተውላለን ፣ የእሱ ደረጃም የቶስተስትሮን ውህደት መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከስድስት ምግቦች ጋር በቀን ሁለት ጊዜ ቀይ ሥጋ መብላት አለብዎት።
ከፍተኛ ጥራት እና የተለያዩ ካርቦሃይድሬቶች
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ እንዲመገቡ ይመከራል። ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የሰውነት ክብደትዎ ለአንድ ግራም ንጥረ ነገር ያኑሩ። ይህ የኢንሱሊን ውህደትን ያነቃቃል ፣ እናም ሰውነት አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መፍጠር ይጀምራል።
በተጨማሪም ኢንሱሊን ኮርቲሶልን ማምረት የመከልከል ችሎታ አለው። ይህ ደግሞ የሆርሞን ዳራ ወደ ካታቦሊክ ሂደቶች እንዳይሸጋገር ይከላከላል። ኮርቲሶል የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ከማጥፋት በተጨማሪ የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ይቀንሳል።
ግሉታሚን እና የ whey ፕሮቲኖች ከክፍል በፊት
እንደሚያውቁት ፣ የ whey ፕሮቲኖች በከፍተኛ ሁኔታ ሊፈጩ የሚችሉ ናቸው ፣ እና እነሱ ደግሞ ብዙ BCAAs ይይዛሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ይህን ዓይነቱን አሚን ከስልጠና በፊት ከወሰዱ የቴስቶስትሮን ምርት መጠን እንደሚጨምር አሳይተዋል። በ 20 ግራም የ whey ፕሮቲን ውስጥ ወደ 7 ግራም BCAAs አሉ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት አምስት ግራም ግሉታይሚን በመውሰድ የኮርቲሶልን ምርት መጠን መቀነስ ይችላሉ ፣ በዚህም የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ይጨምራል።
ባቄላ በጣም ጠቃሚ ነው
ዛሬ በስፖርት ምግብ ገበያው ላይ ከአኩሪ አተር የተሰራ ፎስፌትዲልሰሪን ተጨማሪዎች አሉ። እሱ የሕዋስ ሽፋን መሠረት የሆኑትን ፎስፎሊፒዲዶችን ይ containsል። ይህንን ተጨማሪ ምግብ በመውሰድ የኮርቲሶልን ውህደት ያዘገዩ እና በሴሉላር ደረጃ ላይ ሆሞስታሲስን ያንቀሳቅሳሉ። በቀን ውስጥ 800 ሚሊግራም ተጨማሪውን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ቫይታሚን ሲ ይውሰዱ
ቫይታሚን ሲ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ንጥረ ነገር በብርቱካን ጭማቂ ውስጥ ይገኛል። ሳይንሳዊ ምርምር እንደሚያሳየው ቫይታሚን ሲ የኮርቲሶልን ምርት የማገድ ችሎታ አለው። ቫይታሚን ሲ በቀን ሁለት ጊዜ ፣ እያንዳንዳቸው 500 ሚሊግራም ይውሰዱ። የመጀመሪያው አቀባበል የሚከናወነው ቁርስ ላይ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከእራት ጋር መሆን አለበት።
ከልክ በላይ አትለማመዱ
ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን የሚጠቀሙ ከሆነ እና አመጋገብዎ ከፍተኛ ኃይል ካለው ፣ ግን የጡንቻ እድገት ከሌለ ፣ ምናልባት እርስዎ ከመጠን በላይ የመለማመድ እድሉ ከፍተኛ ነው።በዚህ ሁኔታ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶልን ያመነጫል እና በግልጽ ምክንያቶች የጡንቻ እድገት አይቻልም። ይህ በአንተ ላይ ከደረሰ ታዲያ ለብዙ ቀናት ከክፍሎች እረፍት መውሰድ እና እንዲሁም ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የአቀራረብ ብዛት መቀነስ ያስፈልግዎታል።
የካርዲዮ ሥልጠና አይጠቀሙ
ኤሮቢክ ሥልጠና የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ወደ መቀነስ ይመራል። የማድረቅ ዑደት እየሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ያለ ካርዲዮ ማድረግ አይችሉም። ሆኖም ፣ ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ የተከለከለ ነው።
ጡንቻዎችን ለማሳደግ ፣ የተወሰነ ቴስቶስትሮን መጠንን መጠበቅ ያስፈልግዎታል። የሰውነት ማጎልመሻ አደጋዎችን ያስወግዳል እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዛት ለመጨመር በሚሰሩበት ጊዜ የወንዱ ሆርሞን ደረጃ ከፍ ያለ መሆን አለበት። የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም ፣ አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን መውሰድ - ሰውነትዎን እንዲገነቡ ያስችልዎታል። በተጨማሪም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በማገገሚያ ጊዜ ብቻ ሊያድግ እንደሚችል እና የእረፍት ጊዜዎን በቁም ነገር መውሰድ እንደሚያስፈልግ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መመገብዎን ያስታውሱ። ብዙዎቹ በሰውነት ውስጥ ቴስቶስትሮን ለማዋሃድ ያገለግላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ቴስቶስትሮን ለመጨመር 10 መንገዶችን ይፈልጉ-
