ከአንዳንድ የአመጋገብ ማስተካከያዎች ጋር ስቴሮይድ ሳይወስዱ አናቦሊዝምን እና የፕሮቲን ውህደትን እንዴት ማነቃቃት እንደሚችሉ ይወቁ። ከአካል ግንባታ ፕሮጄክቶች ምስጢሮች። ሰውነት የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። እነዚህም flavonoids እና phytoncides ያካትታሉ። በሰውነት ገንቢው አመጋገብ ውስጥ ፊቲኖሲዶች እና ፍሌኖኖይድ የት መሆን እንዳለባቸው ይወቁ።
ሁሉም አትሌቶች የፕሮቲን ፣ የክሬቲን ፣ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የመመገብን አስፈላጊነት ያውቃሉ። ነገር ግን በአካል ግንባታ ውስጥ አመጋገብን ማካተት ያለባቸው ሌሎች ውህዶችም አሉ -ፊቶንሲዶች እና ፍሎቮኖይዶች። አሁን የምንነጋገረው ስለ እነሱ ነው።
ፊቲኖክይድስ ምንድን ናቸው?
Phytoncides ከእፅዋት መነሻ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በቅርብ ሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ተገኝቷል። Phytoncides በሰውነት ላይ በጣም ሰፊ ውጤት አላቸው። በሰውነት ግንባታ ላይ ሲተገበሩ የእነሱ ዋጋ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን በማፋጠን ላይ ነው።
ከስልጠና በኋላ ምናልባት በጡንቻዎች ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች አጋጥመውዎት እና እነሱ በጥቃቅን ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ምክንያት እንደሆኑ ያውቃሉ። ሕመሙ እስኪያልፍ ድረስ አዳራሹን አለመጎብኘት ይሻላል። አንቲባዮቲኮች ማገገምን ሊያፋጥኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው አሉታዊ ተፅእኖዎች አሏቸው እና የእነሱ አጠቃቀም ለእርስዎ አማራጭ አይደለም።
Phytoncides ከአንቲባዮቲኮች ጋር ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛሉ እናም ሰውነትን አይጎዱም። በተጨማሪም ብዙ ፊቲኖይዶች እንዲሁ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች እንዳሏቸው ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህም በእጥፍ ጠቃሚ ያደርጋቸዋል። የ phytoncides ዓይነቶችን እንመልከት።
ካሮቶኖይዶች
በእፅዋት ውስጥ የቀለም ሚና የሚጫወቱ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ። ደማቅ ቀለም ያላቸው ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የግድ ካሮቶይኖይድ ይይዛሉ።
ቤታ ካሮቲን
ይህ ንጥረ ነገር በቀይ ፣ ብርቱካንማ ፣ ጥቁር አረንጓዴ እና ቀይ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል። ካንሰርን እንኳን መቋቋም የሚችል በጣም ጠንካራ አንቲኦክሲደንት ነው። በተጨማሪም ቤታ ካሮቲን በመከላከያ ዘዴዎች አፈፃፀም እና በሰው ትውስታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ሊኮፔን
ይህ ንጥረ ነገር የካሮቴኖይዶች ክፍል ነው እና በመካከላቸው በጣም ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።
ሰውነትዎን በቂ ፊቲኖክሳይዶችን ለማቅረብ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል
- በየቀኑ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ይጠጡ።
- በሳምንት 250 ግራም አኩሪ አተር ይበሉ።
- ባቄላ በሳምንቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት።
- ቲማንን ፣ ዲዊትን እና ሌሎች ዕፅዋትን ይበሉ።
- ቀይ ወይን ይጠጡ ወይም በክራንቤሪ ወይም በወይን ጭማቂ (ቀይ ዝርያዎች) ይተኩ።
- ቤሪዎችን ይበሉ።
Flavonoids ምንድን ናቸው?
ፍሎቮኖይድ የተክሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ውጤቱም ቫይታሚኖችን የሚያስታውስ ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች በርካታ ቡድኖች አሉ ፣ ግን ከሰውነት ግንባታ ጋር በተያያዘ ሁለት ፍላጎት አላቸው -flavones እና isoflavonoids።
ፍሌቮኖች በሻይ ፣ በአትክልቶች ፣ በወይን እና በፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ንጥረ ነገሮች ቡድን ናቸው። እነሱ ጠንካራ አንቲኦክሲደንት እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሏቸው። ብዙ ሰዎች ቫይታሚን ኢ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት መሆኑን ያውቃሉ ፣ ግን በሽንኩርት ፣ በቀይ ወይን ፣ በሻይ እና በሌሎች እፅዋት ውስጥ የሚገኘው quercetin በዚህ አመላካች ውስጥ የላቀ ነው።
ቀይ ወይን ልዩ ንጥረ ነገር ይ proል - proanthocyanide. የወይኑ ዘር አካል ሲሆን ወይን ሲዘጋጅ በውስጡ ይገኛል። ብዙ ሳይንቲስቶች በፈረንሣይ ነዋሪዎች መካከል በአንፃራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የካንሰር እድገትን በቀይ ወይን ፍቅር ያብራራሉ።
በወይን ፍሬዎች ውስጥ የተገኘ ሌላ flavonoid ፣ በዚህ ጊዜ በቆዳዎቹ ውስጥ ፣ resveratrol ነው። የወይን አፍቃሪ ካልሆኑ ታዲያ በደህና በወይን ጭማቂ ሊተኩት ይችላሉ። Resveratrol እንዲሁ በክራንቤሪ ውስጥ በብዛት ይገኛል። ሻይ ካቴኪኖችን ይ containsል. ይህ ንጥረ ነገር ካንሰርን ለመዋጋት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ተደርጎ ይወሰዳል። በበርካታ የሳይንሳዊ ሙከራዎች ሂደት ውስጥ የካቴቺን የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪዎች ከቫይታሚን ሲ እና ከቤታ-ካሮቲን የላቀ እንደሆኑ ተገኘ። እንዲሁም ሻይ በቫስኩላር ሲስተም ሥራ ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው። ነገር ግን ሲጠቀሙበት ወተት ማከል የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ምርት ካቴኪኖችን እና ሌሎች አንቲኦክሲደንትስቶችን ያቆራኛል።
በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች የአካል ሕብረ ሕዋሳትን ሴሉላር መዋቅር ፍጹም የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። በተጨማሪም ፣ የማገገሚያ ሂደቶችን በአስገራሚ ሁኔታ ለማፋጠን ችሎታቸው ተገኝቷል። የቲሹ ሕዋሳትዎ በደንብ እንዲጠበቁ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ዞቻቺኒ እና ብራሰልስ ቡቃያ ይበሉ።
የነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት የመፈወስ ባህሪዎች ከጥንት ጀምሮ ይታወቃሉ። ሁሉም ዘመናዊ ምርምር ይህንን እውነታ ማረጋገጡን ብቻ ሳይሆን የእነዚህን ዕፅዋት አዳዲስ ችሎታዎችም አግኝቷል። ስለዚህ ፣ ይበሉ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ሥራቸው ሰውነትን ማንጻት የሆነውን ኢንዛይሞችን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ይህ ደግሞ የሰውነትን ማገገም በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥነዋል።
ስለ ፊቲኖክሳይዶች እና ዓላማቸው እዚህ ይማሩ
