የፕሮቲን ውህደትን እና የጡንቻን እድገት ለመጀመር ስንት ድግግሞሽ? ለፈጣን እና ቀርፋፋ የጡንቻ ቃጫዎች ትክክለኛውን የመድገም ዘይቤ ይወቁ። እያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው። በዚህ ምክንያት ነው የጡንቻ የጅምላ ትርፍ መጠን ለሁሉም ሰው በከፍተኛ ሁኔታ የሚለየው። ለሥልጠና በጣም ጥንቃቄ በሌለው አቀራረብ እንኳን በፍጥነት ክብደትን በፍጥነት ሊያገኙ የሚችሉ አትሌቶች አሉ። ሁሉም ባለሙያዎች ማለት ይቻላል የዚህ ዓይነት ናቸው። ሆኖም አብዛኞቹ አትሌቶች ብዙ ጥረት ማድረግ አለባቸው።
በጄኔቲክስ ላይ በጡንቻ እድገት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
ጥሩ የጄኔቲክስ ተሰጥኦ ያላቸው ሰዎች ማንኛውንም የሥልጠና ዘዴ መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ያለማቋረጥ ይሻሻላሉ። በበይነመረብ ወይም በልዩ መጽሔቶች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉት አብዛኛዎቹ ፕሮግራሞች ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ዕድለኞች የተነደፉ ናቸው። እነሱ በስልጠና ሂደት ውስጥ ከባድ ስህተቶችን እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ክብደት ያገኛሉ።
ተፈጥሮ ለጡንቻ እድገት ጥሩ ጄኔቲክስ ባልሰጣቸው አትሌቶች ላይ ሁኔታው በጣም የተወሳሰበ ነው። ግባቸውን ለማሳካት እያንዳንዱን ትንሽ ነገር በትኩረት መከታተል አለባቸው። ሆኖም ፣ ጄኔቲክስ የእድገትዎን ፍጥነት ብቻ ይነካል። ጥሩ የጄኔቲክ ሜካፕ የሌላቸው አትሌቶች ሻምፒዮን ሲሆኑ ብዙ ምሳሌዎች አሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ የሰው ልጅ የጄኔቲክ ባህሪዎች በአካል ግንባታ ውስጥ ምንም ለውጥ አያመጡም የሚለው መግለጫ የተሳሳተ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ የተሳሳተ የስልጠና ዘዴን ለራሳቸው የሚመርጡ የጀማሪ አትሌቶች ዋና ስህተት ይሆናል። እነሱ በፍጥነት መሻሻልን ያቆማሉ እና ወደ ጠፍጣፋ ሁኔታ ውስጥ ይገባሉ።
ለተሳካ ስልጠና ፣ ከጄኔቲክ ባህሪዎችዎ ጋር የሚስማሙ እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞችን መምረጥ እንዳለብዎ ማስታወስ አለብዎት። ለዚያም ነው ጥያቄው የተገናኘው ፣ ለጡንቻ ሀይፖሮፊ ምን ያህል ሪፐብሎች ማድረግ።
በጡንቻ እድገት ላይ የመድገም ድግግሞሽ ውጤት
ብዙ ሰዎች እንደሚያውቁት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሁሉንም ሥራ በሚሠሩ ክሮች የተሠራ ነው። አንዳንዶቹ ትላልቅ ክብደቶችን ለአጭር ጊዜ ለማንሳት የተሻሉ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ የበለጠ ጥንካሬን ያሳያሉ። ይህ እውነታ ያለ ምንም ልዩነት ለሁሉም ተስማሚ የሆነ የተወሰኑ ድግግሞሾችን ለማከናወን መምከር የማይቻልበት ዋነኛው ምክንያት ነው።
ከ 5 እስከ 15. አማካይ ድግግሞሽ ክልል አለ እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ በጣም ሰፊ እና ስህተት መስራት በጣም ቀላል ነው። ለምሳሌ ፣ በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ያለ አትሌት ብዙ ፈጣን (አናሮቢክ) ቃጫዎችን ይይዛል ፣ እና በስልጠና ወቅት ብዙ ድግግሞሾችን ይጠቀማል።
ለጡንቻ የደም ግፊት (የደም ግፊት) ምን ያህል ድግግሞሽ እንደሚደረግ ለማወቅ እንሞክር። በጣም ጥሩውን ድግግሞሽ ብዛት በሙከራ ብቻ ማወቅ ይችላሉ። ለእዚህ በጣም የተለመዱት አጠቃቀሞች የሰውነት የላይኛው ግማሽ እና ለታችኛው ግማሽ በማሽኑ ላይ እግሮቹን ማራዘሚያ ለኤይስ አሞሌ ለቢስፕስ ማንሳት ናቸው። በዚህ ሁኔታ ፣ ማንኛውንም የማጭበርበር አካላትን መጠቀም የለብዎትም። እንደ ምሳሌ ፣ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስቡ። ማንሻዎችን ከማድረግዎ በፊት ጥሩ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ ያድርጉ እና አንድ ድግግሞሽ ብቻ ማከናወን የሚችሉበትን ክብደት ይወስኑ። ለኛ ምሳሌ ፣ 60 ኪሎግራም ይሁን። ይህ የስፖርት መሣሪያ በእጅ አንጓዎች ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ስለሆነ የ EZ አንገት በአጋጣሚ አልተመረጠም።
ጥሩውን ክብደት ካገኙ በኋላ ፣ ከሁለት ቀናት በኋላ ክብደቱን በፕሮጀክቱ ላይ ወደ ከፍተኛው 80 በመቶ ያዘጋጁ። ከዚያ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ 7 ድግግሞሽ በታች ማጠናቀቅ ከቻሉ 75% የሚሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለጠንካራ ሥራ (ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሽ) እና ቀሪው 25% ለከፍተኛ ተወዳዳሪ ስልጠና (ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ) መሰጠት አለበት።. በዚህ አሰራር እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በየስድስት ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ ማሠልጠን አለበት።
- ከ 7 እስከ 13 ድግግሞሾችን ለማጠናቀቅ ከቻሉ ታዲያ ለጠንካራ ሥራ እና ለከፍተኛ ተወካዮች ተመሳሳይ ጊዜን መስጠት አለብዎት። በየስድስት ቀኑ አንድ ጊዜ የጥንካሬ ሥልጠና ያድርጉ ፣ እና ከፍተኛ ብቃት ያለው ስልጠና በየአራት ቀናት አንድ ጊዜ ያድርጉ።
- በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ 13 ጊዜ በላይ ድግግሞሾችን ካከናወኑ ፣ ይህ ማለት ብዙ ሥራን ለማከናወን የተነደፉ ብዙ የዘገዩ ፋይበርዎች በጡንቻዎችዎ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ መገኘቱን ያሳያል። በዚህ ምክንያት ለከፍተኛ ድግግሞሽ (በሳምንት ሁለት ጊዜ) 75 በመቶ ያህል ፣ እና ኃይል - 25 በመቶ (በሳምንት አንድ ጊዜ) መክፈል አስፈላጊ ነው።
ጀማሪ አትሌቶች ጥሩውን ድግግሞሽ ብዛት ሲያገኙ ስለጉዳት አደጋ ማስጠንቀቂያ ሊሰጣቸው ይገባል። አደጋዎችን ለመቀነስ በአንድ አቀራረብ ውስጥ ከ 6 እስከ 10 ድግግሞሾችን በማከናወን ለአንድ ሳምንት በተለመደው ሞድዎ ውስጥ ማሰልጠን አለብዎት። ይህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ እና የሥራ ክብደት ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል። ከዚያ በኋላ በጣም ጥሩውን ድግግሞሽ ብዛት መፈለግ መጀመር ይችላሉ።
በዚህ ምክንያት ጡንቻዎችን ማሞቅ ፣ የማሞቅ ስብስቦችን ማከናወንዎን ያረጋግጡ። በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮጀክቱ ክብደት ዝቅተኛ መሆን እና ብዙ ድግግሞሾችን በመጠቀም ሁለት አቀራረቦችን ማከናወን አለበት። ከዚህ በላይ የተገለፀው ዘዴ ለጡንቻ የደም ግፊት (የደም ግፊት) ምን ያህል ድግግሞሾችን እንደሚያደርጉ በትክክል ለመወሰን ያስችልዎታል። ጥቅም ላይ ካልዋለ ታዲያ በእነዚህ ፍለጋዎች ላይ ብዙ ጊዜ ሊጠፋ ይችላል። አሁን ጊዜዎን መቆጠብ እና የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ።
ይህ ዘዴ በብዙ የሙያ አትሌቶች የሚጠቀም ሲሆን እራሱን በአዎንታዊ ጎኑ ብቻ አረጋግጧል። በጣም ጥሩውን የውክልና ወሰንዎን በፍጥነት ባገኙ ቁጥር በፍጥነት መሻሻል ይጀምራሉ። ለነገሩ ይህ በትክክል የሁሉም ሥልጠና ግብ ነው።
በእርግጥ ፣ ለወደፊቱ የሰውነት ግንባታን ሁሉንም መርሆዎች ለቋሚ እድገት መጠቀም አለብዎት ፣ ሆኖም ግን ፣ ጥሩውን ድግግሞሾችን ብዛት በማወቅ ፣ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።
