ከፍተኛውን የጡንቻ እድገት ይፈልጋሉ? ከዚያ ለከፍተኛ የጡንቻ እድገት ምን ዓይነት የኃይል ሂደቶች ፋይበር hypertrophy እንደሚቀሰቅሱ ይወቁ። ለሕይወት ፣ ሰውነት ኃይል ይፈልጋል። የጡንቻ ሥራ ለየት ያለ አይደለም ፣ እናም ሰውነት ለኃይል ብዙ ምንጮችን ይጠቀማል። የዛሬው ጽሑፍ በጡንቻው ውስጥ ለከፍተኛ እድገት በኃይል ሂደቶች ርዕስ ላይ ያተኮረ ነው። ሰውነት የሚጠቀምባቸውን ሁሉንም የኃይል ምንጮች እንይ።
የ ATP ሞለኪውሎች የመከፋፈል ሂደት
ይህ ንጥረ ነገር ሁለንተናዊ የኃይል ምንጭ ነው። ATP በ Krebs citrate ዑደት ውስጥ ይዘጋጃል። የ ATP ሞለኪውል ወደ ልዩ ኤንዛይ ATPase በተጋለጠበት ቅጽበት ፣ እሱ ሃይድሮላይዜሽን ነው። በዚህ ቅጽበት ፣ የፎስፌት ቡድን ከዋናው ሞለኪውል ተለይቷል ፣ ይህም ወደ አዲስ ንጥረ ነገር ኤዲፒ እንዲፈጠር እና ኃይል እንዲለቀቅ ያደርጋል። ሚዮሲን ድልድዮች ፣ ከአክቲን ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የ ATPase እንቅስቃሴ አላቸው። ይህ ወደ ATP ሞለኪውሎች መበላሸት እና የተሰጠውን ሥራ ለማከናወን አስፈላጊውን ኃይል መቀበልን ያስከትላል።
የ creatine ፎስፌት ምስረታ ሂደት
በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ያለው የ ATP መጠን በጣም ውስን ነው እናም በዚህ ምክንያት ሰውነት ያለማቋረጥ ክምችቱን መሙላት አለበት። ይህ ሂደት የሚከናወነው በክሬቲን ፎስፌት ተሳትፎ ነው። ይህ ንጥረ ነገር ከኤ.ዲ.ፒ ጋር በማያያዝ የፎስፌት ቡድንን ከሞለኪዩሉ የመለየት ችሎታ አለው። በዚህ ምላሽ ምክንያት ፣ creatine እና ATP ሞለኪውል ተፈጥረዋል።
ይህ ሂደት “የሎማን ምላሽ” ይባላል። አትሌቶች ክሬቲንን የያዙ ማሟያዎችን እንዲበሉ የሚያስፈልጉበት ዋና ምክንያት ይህ ነው። ልብ ሊባል የሚገባው creatine ጥቅም ላይ የሚውለው በአናይሮቢክ ልምምድ ወቅት ብቻ ነው። ይህ እውነታ ክሬቲን ፎስፌት ለሁለት ደቂቃዎች ብቻ በከፍተኛ ሁኔታ መሥራት በመቻሉ ምክንያት ሰውነት ከሌሎች ምንጮች ኃይል ይቀበላል።
ስለዚህ የ creatine አጠቃቀም የሚረጋገጠው በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ብቻ ነው። ለምሳሌ ፣ በዚህ ስፖርት ውስጥ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሳደግ ስለማይችል ፣ አትሌቶች ክሬቲንን መጠቀማቸው ትርጉም የለውም። የ creatine ፎስፌት አቅርቦት እንዲሁ በጣም ትልቅ አይደለም እናም አካሉ ንጥረ ነገሩን በስልጠና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ብቻ ይጠቀማል። ከዚያ በኋላ ሌሎች የኃይል ምንጮች ተገናኝተዋል - አናሮቢክ እና ከዚያ ኤሮቢክ ግላይኮሊሲስ። በእረፍት ጊዜ የሉማን ምላሽ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ የሚሄድ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የ creatine phosphate አቅርቦት ይመለሳል።
የአጥንት ጡንቻዎች ሜታቦሊክ እና የኃይል ሂደቶች
ለ creatine phosphate ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነት የ ATP ሱቆቹን ለመሙላት ኃይል አለው። በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎች ከኤቲፒ ጋር ሲወዳደሩ 5 እጥፍ ያህል የ creatine phosphate ይይዛሉ። የሮቦቲክ ጡንቻዎች ከጀመሩ በኋላ የ ATP ሞለኪውሎች ቁጥር በፍጥነት እየቀነሰ ነው ፣ እና ኤ.ዲ.ፒ.
ATP ን ከ creatine phosphate ለማግኘት የሚሰጠው ምላሽ በፍጥነት ይከናወናል ፣ ግን በቀጥታ ሊዋሃዱ የሚችሉት የ ATP ሞለኪውሎች ብዛት በመጀመሪያ በ creatine phosphate ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ (myokinase) የተባለ ንጥረ ነገር ይ containsል። በእሱ ተጽዕኖ ሥር ሁለት የአዴፓ ሞለኪውሎች ወደ አንድ ATP እና ADP ይቀየራሉ። ጡንቻዎች ከ 8 እስከ 10 ሰከንዶች በከፍተኛ ጭነት እንዲሠሩ የ ATP እና የ creatine phosphate ክምችት በቂ ነው።
የግሊኮሊሲስ ምላሽ ሂደት
በጂሊኮሊሲስ ምላሽ ወቅት ከእያንዳንዱ የግሉኮስ ሞለኪውል አነስተኛ መጠን ያለው ኤቲፒ ይመረታል ፣ ነገር ግን ከሁሉም አስፈላጊ ኢንዛይሞች እና ንጥረ ነገሮች ብዛት ጋር በቂ መጠን ያለው ATP በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊገኝ ይችላል። በተጨማሪም ግላይኮሊሲስ ሊከሰት የሚችለው በኦክስጅን ፊት ብቻ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል።
ለግሊኮሊሲስ ምላሽ የሚያስፈልገው ግሉኮስ ከደም ወይም በጡንቻዎች እና በጉበት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከሚገኙት የ glycogen መደብሮች ይወሰዳል። ግሊኮጅን በምላሹ ውስጥ ከተሳተፈ ፣ ከዚያ ሶስት የኤቲፒ ሞለኪውሎች ከአንዱ ሞለኪውሎቹ በአንዴ ማግኘት ይችላሉ። በጡንቻ እንቅስቃሴ መጨመር ፣ የሰውነት ፍላጎት ለኤቲፒ ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ላቲክ አሲድ ደረጃ መጨመር ያስከትላል።
ጭነቱ መካከለኛ ከሆነ ፣ ረጅም ርቀቶችን በሚሮጡበት ጊዜ ይናገሩ ፣ ከዚያ ATP በዋናነት በኦክሳይድ ፎስፈሪሌሽን ምላሽ ወቅት ይዘጋጃል። ይህ ከአናሮቢክ ግላይኮሊሲስ ምላሽ ጋር ሲነፃፀር በጣም ትልቅ መጠን ያለው ኃይል ከግሉኮስ ለማግኘት ያስችላል። የስብ ሕዋሳት በኦክሳይድ ምላሾች ተጽዕኖ ስር ብቻ ሊሰበሩ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ወደ መቀበል ይቀበላል። በተመሳሳይም የአሚኖ አሲድ ውህዶች እንደ የኃይል ምንጭ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።
በመጀመሪያዎቹ 5-10 ደቂቃዎች መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ግሉኮጅን ለጡንቻዎች ዋናው የኃይል ምንጭ ነው። ከዚያ ለሚቀጥለው ግማሽ ሰዓት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የሰባ አሲዶች ተገናኝተዋል። ከጊዜ በኋላ ኃይልን ለማግኘት የሰባ አሲዶች ሚና የበላይ ይሆናል።
እንዲሁም በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ የ ATP ሞለኪውሎችን በማግኘት በአናሮቢክ እና በአሮቢክ ዘዴዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ማመልከት አለብዎት። ኃይልን ለማግኘት የአናሮቢክ ስልቶች ለአጭር ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬ ጭነቶች ፣ እና ኤሮቢክ-ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ ጭነቶች ያገለግላሉ።
ጭነቱን ካስወገዱ በኋላ ሰውነት ከተለመደው በላይ ለተወሰነ ጊዜ ኦክስጅንን መጠቀሙን ይቀጥላል። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ “ከአካላዊ ጥረት በኋላ ከመጠን በላይ የኦክስጂን ፍጆታ” የሚለው ቃል የኦክስጅንን እጥረት ለማመልከት ጥቅም ላይ ውሏል።
የ ATP እና የ creatine phosphate ክምችት በሚታደስበት ጊዜ ይህ ደረጃ ከፍ ያለ ነው ፣ ከዚያ መቀነስ ይጀምራል ፣ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ የላክቲክ አሲድ ከጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ይወገዳል። የኦክስጂን ፍጆታ መጨመር እና የሜታቦሊዝም መጨመር እንዲሁ የሰውነት ሙቀት መጨመር እውነታ ይጠቁማል።
ሸክሙ ረዘም ያለ እና ኃይለኛ ከሆነ ሰውነት ማገገም ይፈልጋል። ስለዚህ የ glycogen መደብሮች ሙሉ በሙሉ መሟጠጥ ፣ ሙሉ ማገገማቸው ብዙ ቀናት ሊወስድ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ የ ATP እና የክሬቲን ፎስፌት ክምችት በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ሊታደስ ይችላል።
በጡንቻው ውስጥ ለከፍተኛ እድገት እነዚህ በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ስር የሚከሰቱ የኃይል ሂደቶች ናቸው። ይህንን ዘዴ መረዳቱ ሥልጠናውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
በጡንቻዎች ውስጥ የኃይል ሂደቶች ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
