የጡንቻ አቅምዎን ሙሉ በሙሉ እንዲገልጡ የማይፈቅድልዎትን እና ለዓመታት እንዲቆሙ የሚያደርግዎትን ዋና ጠላት ይወቁ። ሳይኮሎጂ የሥልጠና በጣም አስፈላጊ አካል ነው እና ዛሬ በዚህ ድርጊት ማንም ሰው ስፖርት አይደለም። አንድ አትሌት የተፈለገውን ውጤት ሊያገኝ የሚችለው በከፍተኛ ሥልጠና ብቻ ነው ፣ ይህ ደግሞ በተሟላ የአእምሮ ማነቃቃት ይቻላል። ግን ይህ ሁኔታ ከምንም ሊነሳ እንደማይችል ማስታወስ አለብዎት። በስልጠናው ወቅት በጭንቅላቱ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ሀሳቦች ይገኛሉ ፣ ይህም እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሙሉ በሙሉ ማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
በህይወት ውስጥ ሁሉም ሰው በቂ ችግሮች አሉት እና አንድ ሰው ከእነሱ መሸሽ አይችልም። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ሥነ ልቦናዊ ችግሮች በሰውዬው የተፈጠሩ ናቸው በሚለው አስተያየት አንድ ናቸው። ይህ በዋነኝነት ለማሳካት አስቸጋሪ ወይም በጭራሽ ሊሆኑ የማይችሉ ግቦችን ለራስ ማቀናጀትን ይመለከታል። አሁን የሚብራራው ይህ ነው ፣ እና ከዚያ በአካል ግንባታ ውስጥ የጡንቻን እድገት እንዴት እንዳያደናቅፉ ይማራሉ።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ዋናዎቹ የስነልቦና ስህተቶች
ምኞት ለሁሉም ወይም ለሌላ
በእርግጥ ሮኒ ኮልማን ወይም ዶሪያን ያትስ ጥሩ ጡንቻዎች አሏቸው ፣ እና ብዙ አትሌቶች ተመሳሳይ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። ሆኖም ግን ፣ እነሱ በትንሹ አይስማሙም ፣ ይህም ዋናው ስህተት ነው። በመስታወት ውስጥ የእርስዎን ምስል በመመልከት ፣ ጡንቻዎች ከመጽሔቱ ሥዕሎች በጣም ርቀዋል ፣ ወይም የሥልጠና ጓደኛዎ የበለጠ ክብደትን ለማውጣት ችሏል።
ይህ ሁሉ ወደ ድብርት ይመራዋል እናም በዚህ ምክንያት መሻሻል ሊቀንስ ይችላል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሁሉንም ነገር ወይም ምንም የማግኘት ፍላጎት የአእምሮ ዝግመት ላላቸው ሰዎች ባሕርይ ነው ብለው ያምናሉ። አንድ ልጅ በአሻንጉሊቶች ክምር ውስጥ በጣም ብሩህ ለማግኘት ሲጥር ፣ ስለሆነም እነሱ ከፍተኛውን ውጤት ብቻ ማግኘት ይፈልጋሉ። እኛ ይህ መጥፎ ነው እና ሁል ጊዜ ለመልካም መጣር አስፈላጊ ነው ብለን አይደለም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ኦሊምፒያን የማሸነፍ ችሎታ ያላቸው ጥቂቶች ብቻ መሆናቸውን መረዳቱ አስፈላጊ ነው። ዛሬ የተጠቀሰው ኮልማን ፣ እጅግ በጣም ጥሩ ዘረመል ያለው ፣ እና ኤኤስን በስልጠና ውስጥ መጠቀም ፣ በእርግጥ ብዙ ችሎታ አለው። በተጨማሪም ከብዙ ዓመታት ከባድ ሥልጠና በኋላ ስኬት ወደ እሱ መጣ።
እንደ እርስዎ ፣ እሱ ትንሽ ጀመረ። በዚህ ምክንያት በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማውጣት ያስፈልግዎታል። በየሳምንቱ መሻሻል ብቻ በቂ ነው። በአንድ ወይም በሁለት ዓመት ውስጥ የ 50 ሴንቲሜትር ቢስፕ ባለቤት መሆን አይችሉም። ይህ መረዳት እና መጨነቅ የለበትም ፣ ትኩረትዎን በስልጠና ሂደት እና በአዲሱ መረጃ ፍለጋ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው።
ውድቀትን መፍራት
ብዙ አትሌቶች በስልጠና ውድቀቶች ከጉልበታቸው ወጥተዋል። አንድ አትሌት በዓመቱ ውስጥ ትንሽ ክብደት ካገኘ ፣ እሱ እንደሚመስለው ፣ እሱ ለአካል ግንባታ እንዳልተፈጠረ በደንብ ሊወስን ይችላል። ሌላው ምሳሌ በውድድር ላይ ያልተሳካ አፈፃፀም ነው።
እንደ መመሪያ ስኬት ለስኬት ትኩረት በማይሰጡ ሰዎች ይሳካል ፣ ግን ትክክለኛውን መደምደሚያ ለማውጣት ይሞክሩ። ውድቀትዎን በመተንተን ብቻ ፣ ምክንያቶቹን ለማግኘት እና የተደረጉትን ስህተቶች ለማረም ይችላሉ። ምናልባት የተሳሳተ የስልጠና መርሃ ግብር እየተጠቀሙ ይሆናል ፣ ወይም አመጋገቢው እርስዎ የሚፈልጉት አልነበረም። ውድቀቶች መተንተን እና ትክክለኛ መደምደሚያዎችን ከነሱ ማውጣት ያስፈልጋል።
ከመጠን በላይ ራስን መተቸት
አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ራሳቸውን ይተቻሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት የዚህ አመለካከት ምክንያቶች በልጅነትዎ ውስጥ ናቸው። በተለያዩ ጥረቶች ውስጥ በተደጋጋሚ አለመሳካቶች ወይም ከወላጆች ነቀፋዎች በራስ መተማመንን በእጅጉ ሊያዛባ ይችላል። የማያቋርጥ ራስን ከመተቸት ይልቅ የሠሩትን ስህተት በመተንተን ላይ ማተኮር የተሻለ ነው። እንዲሁም እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደርዎን ማቆም እና እርስዎ የገለጹትን የሥልጠና መርሃ ግብር መከተል አለብዎት።
ወደ መደምደሚያ አይዝለሉ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች አንድ ነገር ለራሳቸው ከመሞከራቸው በፊት እንኳን አሉታዊ አመለካከት አላቸው። ይህ ባህሪ የግለሰቡ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ውጤት ነው ተብሎ ይገመታል። ይህንን ክስተት ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው እና በእርግጠኝነት ሁኔታውን በፍጥነት መለወጥ አይችሉም። ለራስዎ የሥልጠና ዘዴን ወይም አመጋገብን እስኪሞክሩ ድረስ ትንሽ ይጀምሩ እና አስተያየትዎን አይግለጹ።
በሳይንሳዊ መሠረት ላለው የጡንቻ እድገት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
