ጽሑፉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ደረትን ማጠንጠን ይቻል እንደሆነ እና ከመካከላቸው የትኛው በጣም ውጤታማ እንደሆነ ያብራራል። በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ፣ በንፅፅር ገላ መታጠቢያዎች እና በዲኮሌት ጭምብሎች በኩል ለማጠንከር እንደ እርዳታው ተገልcribedል። የሳጊ ጡቶች ግልፅ የውበት ጉድለት ናቸው። መጀመሪያ ላይ ምንም ያህል ቆንጆ ቢሆን ፣ ከጊዜ በኋላ ወደ መውደቅ የሚያመሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ይህ በቀዶ ጥገና ሊስተካከል ይችላል ፣ ግን ይህ ሁል ጊዜ ለሁሉም ተስማሚ አይደለም እና ሁልጊዜ አይደለም። በትንሽ ኢንቨስትመንት በቤትዎ ውስጥ የጡትዎን ሁኔታ ለማሻሻል ትልቅ ዕድል አለ። ውጤቱ ያስደስትዎታል። እሱን ለማግኘት ግን ታጋሽ እና ጽኑ መሆን አለብዎት።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረትን ማጠንጠን ይቻላል?
ጡቶች በበርካታ ምክንያቶች ሊንሸራተቱ ይችላሉ። ወደ ሴት ጡቶች እንዲንሸራተቱ የሚያደርጓቸው ዋና ምክንያቶች -እርግዝና እና ጡት ማጥባት ፣ የጡንቻ ጡንቻዎች መዳከም ፣ ዕድሜ ፣ ወዘተ.
በእነዚህ ምክንያቶች የተከሰቱት ለውጦች በብዙ ልኬቶች እርዳታ ሊወገዱ ይችላሉ። ከነሱ መካከል ፣ መሪ ቦታው በአካላዊ ልምምዶች ተይ is ል። ጡቱ ራሱ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ብቻ ሳይሆን ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ስለሆነም እሱን ለመጫን አይሰራም። ሆኖም ግን ፣ ጡቱን የሚደግፉትን የጀርባ ጡንቻዎች ማጠንከር ይቻላል። በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ጡትዎ ከፍ ይላል እና የበለጠ የተጠጋጋ ይመስላል። ጡቱን ከፍ ለማድረግ የሚረዳውን የጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠንከር እንዲሁ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከንፅፅር ሻወር እና ልዩ ክሬሞች ጋር ጥምረት በአንድ ወር ውስጥ ብቻ የጡትዎን ገጽታ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል። እንዲሁም ስለ ትክክለኛው የብራና ምርጫ እና ጥሩ አመጋገብ አይርሱ።
በቤት ውስጥ ውጤታማ የጡት ልምምዶች
ውስብስብ በሚመርጡበት ጊዜ ዋናው አጽንዖት የጀርባ እና የደረት ጡንቻዎችን ድምጽ በሚያሻሽሉ ላይ መሆን አለበት። ይህ የመለጠጥ ችሎታን ወደ ጡትዎ ለመመለስ እድሉን ይሰጣል። መልመጃዎቹን ለ 40 ደቂቃዎች ይድገሙ ፣ የሚቻል ከሆነ ጠዋት እና ማታ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ። ጡቶችን ለማጥበብ ፣ ከወሊድ በኋላ መንሸራተት እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠንከር የታለሙ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች አሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ማንኛውንም መምረጥ ይችላሉ።
በቤት ውስጥ ደረትን ለመሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
በመጀመሪያ ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ሊከተሏቸው ለሚገቡ በርካታ ምክሮች ትኩረት ይስጡ። እነሱ ፈጣን ውጤት እንዲያገኙ ያስችሉዎታል-
- መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ደረትን በትክክል እና በምቾት እንዲያስተካክሉ የሚያስችልዎትን የስፖርት ማጠንጠኛ መልበስ አለብዎት።
- ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ቀለል ያለ ማሞቂያ ማድረግ አለብዎት ፣ ይህም ጡንቻዎችዎን ያሞቃል።
ተጨማሪ መልመጃዎችን እንደሚከተለው እናከናውናለን-
- ገጽ - ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ፣ አንድ ላይ ተጣምረው ፣ እጆች በብብቱ ደረጃ በክርን መታጠፍ አለባቸው። መዳፎቻችንን አንድ ላይ አደረግን እና ለ 10 ሰከንዶች በኃይል እንጭናቸዋለን ፣ ከዚያ ዘና እንላለን። ይህንን አሥር ጊዜ እንደግማለን። ለምቾት ፣ ትንሽ ኳስ ወይም ሌላ ተጣጣፊ ነገር በእጆችዎ መካከል ያስቀምጡ እና ያጭቁት።
- ፒ. እጆቻችንን በቀስታ በክርን በማጠፍ pushሽ አፕ ማድረግ እንጀምራለን። በዚህ ሁኔታ ፣ የድጋፍውን ጠርዝ በደረትዎ ለመንካት መሞከር አለብዎት። የአካላዊ ችሎታዎችዎ የሚፈቅዱ ከሆነ ፣ ከወለሉ ላይ ግፊት ማድረጊያዎችን ማድረግ ይችላሉ። ይህ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ላይ ውጥረትን ይጨምራል እናም የተሻለ ውጤት ያስገኛል።
- ገጽ - እኛ ጀርባችን ላይ እንተኛለን ፣ እጆቻችንን ወደ ላይ እንዘረጋለን።ወደ ውስጥ በመተንፈስ እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ ዘረጋን ፣ እስትንፋስ እያደረግን አንድ ላይ እናመጣቸዋለን። ይህንን መልመጃ በማከናወን የእጆችን ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ውጥረት እንዲኖርዎት ያስፈልጋል።
- ገጽ - ተረከዝ አንድ ላይ ፣ እጆች ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆነው ከፊትዎ መዘርጋት አለባቸው። ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ እነሱን ወደ ጎኖቹ መከፋፈል እንጀምራለን ፣ እስትንፋስ እያደረግን አንድ ላይ እናመጣቸዋለን። የዚህ መልመጃ መስፈርት እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ማድረግ ነው።
- ገጽ - ተረከዝ አንድ ላይ ፣ እጆች ከወለሉ ትይዩ ወደ ጎን መሰራጨት አለባቸው። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ለ 1 ደቂቃ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሱ ፣ በመውጫው ላይ ወደ ታች ዝቅ ያድርጓቸው። አሁን እጆችዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ለ 1 ደቂቃ ያብሯቸው። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። እነዚህ እንቅስቃሴዎች 10 ጊዜ መድገም አለባቸው።
- ገጽ - ተረከዝ አንድ ላይ ፣ እጆቹን በክርንዎ ላይ አጣጥፈው ይያዙ። ወደ ውስጥ በመተንፈስ አካሉን ወደ ጎን እናዞራለን ፣ እና እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ እናሰራጫለን። ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን። አሁን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ተራ እናደርጋለን።
የስፖርት መሣሪያዎችን በመጠቀም ደረትን ለማጥበብ ምን መልመጃዎች
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ በቤት ውስጥ የጡት ማንሻ ማድረግ በጥንካሬ ስልጠና ሊከናወን ይችላል። ለጠባብ እና ለመለጠጥ ድብድብ በሚደረገው ውጊያ ውስጥ አንድ ማስፋፊያ ፣ ዱባዎች ፣ ትንሽ ደወል እና ሌሎች የስፖርት ባህሪዎች ለእርስዎ ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ።
ከስፖርት መሣሪያዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ያስቡ-
- በማስፋፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ … የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ምቹ ናቸው ምክንያቱም እነሱን በሚሠሩበት ጊዜ መቀመጥ ይችላሉ። የእነሱ ዋና መስፈርት ቀጥተኛ ጀርባ ነው። ማስፋፊያ ይውሰዱ እና በትከሻ ደረጃ ከፊትዎ ያውጡት። በተቻለ መጠን ማስፋፊያውን በመዘርጋት እጆችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች በቀስታ ያሰራጩ። ቦታውን ያስተካክሉ እና ለ 10 ሰከንዶች ይቆዩ። ከዚያ በኋላ ቀስ ብለው ይመለሱ።
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ … ኤክስፐርቶች ለጅምር ዝቅተኛ ክብደት እንዲመርጡ ይመክራሉ ፣ ስለሆነም እስከ 1.5 ኪ.ግ የሚመዝኑ ዱባዎች በጣም ጥሩው መፍትሄ ይሆናሉ። ለወደፊቱ የ ofሎች ብዛት ወደ 2.5 ኪ.ግ ሊጨምር ይችላል። ዱባዎችን በእጆችዎ ይውሰዱ። ወደ ውስጥ በመተንፈስ ፣ እጆቻችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፣ እንወጣለን ፣ ወደ ታች ዝቅ እናደርጋቸዋለን። ይህ ልምምድ ለማከናወን ብዙ አማራጮች አሉት -እጆችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን በተራ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎን በማጠፍ ከፍ ያድርጉ። ማናቸውም አማራጮች የደረትዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን በብቃት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።
መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ይጠንቀቁ ፣ የደወሎቹን ክብደት ያስሉ። በጣም ትልቅ አይውሰዱ። ያለበለዚያ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል ወይም መልመጃው በትክክል ላይሠራ ይችላል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ላይ የደረትዎን ጡንቻዎች እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል
ከወሊድ በኋላ የሚንሸራተቱ ጡቶች በማስመሰያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠንከር ይረዳሉ። ይህ ዘዴ የተወሰኑ የገንዘብ እና የጊዜ ወጭዎችን ይፈልጋል ፣ ግን ውጤቱ ያስደስትዎታል።
በማስመሰያዎች ላይ በተለይም ለጀማሪዎች ስልጠና ከአሠልጣኝ ጋር አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። እሱ አስፈላጊውን ጭነት ያሰላል ፣ መልመጃዎቹ በትክክል መከናወናቸውን ያረጋግጡ እና ከመጠን በላይ ሥራን አይፈቅድም።
እብጠቱ የበለጠ የመለጠጥ እና ቶን እንዲሆን ፣ የጡቱን መካከለኛ ክፍል ማፍሰስ አስፈላጊ ነው። ለዚህም አስመሳዮች በየትኛው የቤንች ማተሚያዎች እና መረጃ በሚሠሩበት ላይ በጣም ተስማሚ ናቸው። በዚህ ረገድ ተስማሚ “ቢራቢሮ” ፣ “ተሻጋሪ” እና ሌሎችም ይሆናሉ። ስለ ቀላል ዱምቤሎች አይርሱ። በተለያዩ ቦታዎች ላይ ከእነሱ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የኋላ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል እና ደረትን ከፍ ያደርገዋል። በቤት ውስጥ አግድም አሞሌ ካለዎት ስለሱ አይርሱ። የእቃውን ቁመት ይለዩ እና ከተለያዩ ቦታዎች መጎተቻዎችን ያድርጉ። እርግጠኛ ሁን ፣ ውጤቱ የሚመጣው ብዙም አይቆይም። ጡትዎን ከማጥበብ በተጨማሪ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ።
ጡትን ለማጥበብ መልመጃዎች -አማራጭ ዘዴዎች
በቤት ውስጥ እና በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ የዋልታ ልምምዶች ፣ ዮጋ ፣ እርሳስ ፕላስቲክ ፣ የምስራቃዊ ዳንስ ወይም ፒላቴስ ደረትን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ጥሩ አማራጭ ናቸው። እነሱ የኋላ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራሉ እና ደረትን ያጥባሉ። በተጨማሪም ፣ ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ከጎኖቹ እንዲያስወግዱ እና የአካልን አጠቃላይ ሁኔታ እንዲያሻሽሉ ይፈቅድልዎታል።
በጊዜ እጥረት ወይም በገንዘብ እጦት ምክንያት ባለሙያ አሠልጣኝ ለመጎብኘት ካልቻሉ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ዛሬ ፣ በበይነመረብ ወይም በመደብሮች ውስጥ ፣ ከባለሙያ አሰልጣኞች እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የቪዲዮ ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ።
በነጻ ጊዜዎ ውስጥ በተለመደው ሁኔታዎ ውስጥ ማንኛውንም ወደ ጣዕምዎ ይምረጡ እና በቤት ውስጥ ያጠኑ። ሰነፍ አትሁን ፣ ለራስህ አትዘን እና ዛሬ መደረግ ያለበትን እስከ ነገ አትዘግይ።
በቤት ውስጥ ለጡት ማንሻ ተገቢ አመጋገብ
የጡትዎን ገጽታ በማሻሻል እንደዚህ ባለ አስፈላጊ ጉዳይ አንድ ሰው ስለ አመጋገብ መርሳት የለበትም። እኛ ምግባችን ነን የሚሉት ያለምክንያት አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አሰልጣኞችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቻለ ፍጥነት ማግኘት ከፈለጉ አመጋገብዎን በሚቀይሩበት ጊዜ ቀላል ህጎችን እንዲከተሉ ይመክራሉ።
እነዚህ ቀላል ህጎች የጡት ሁኔታን ብቻ ሳይሆን መላውን አካል በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያሻሽሉ ይፈቅድልዎታል-
- ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
- አመጋገቢው ዓሳ እና የባህር ምግቦችን በየጊዜው መያዝ አለበት።
- በቀን እስከ 3 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- አመጋገብዎ በየቀኑ የላቲክ አሲድ ምርቶችን መያዝ አለበት ፣ ከሁሉም የተሻለ ፣ kefir።
- ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመደበኛነት ይመገቡ።
- አልኮል እና ቡና ከመጠን በላይ አይጠቀሙ።
- ጥቁር ሻይ በአረንጓዴ ወይም በእፅዋት ሻይ መተካት የተሻለ ነው።
- አመጋገብዎን በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች ያሟሉ።
- የዓሳ ዘይት አጠቃቀም በጣም ጠቃሚ ነው።
ቆንጆ ፣ ባለቀለም ጡቶች የንፅፅር ሻወር
የኋላ እና የደረት ጡንቻዎችን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የተሻለውን ውጤት ለማግኘት በንፅፅር ገላ መታጠብ እንዲታከል ይመከራል። በከባድ ስንፍና ወይም ሙሉ ጊዜ እጥረት ፣ እንዲህ ዓይነቱ አሰራር የአካል እንቅስቃሴን ሊተካ ይችላል።
ምክሮች ፦
- የአሰራር ሂደቱ ሞቅ ያለ እና ቀዝቃዛ ውሃ ለ 10 ደቂቃዎች መቀያየርን ያካትታል።
- ለመታጠብ በጣም ሞቃት ውሃ አይጠቀሙ።
- የአሰራር ሂደቱ በቀዝቃዛ ውሃ መጠናቀቅ የለበትም።
- መታጠቢያዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መወሰድ አለባቸው።
- በሂደቱ ወቅት የጡት ሃይድሮሜትሪ ክፍለ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል። ውሃው በጠንካራ ጀት መፍሰስ የለበትም። ሻወር በደረት ዙሪያ ቢያንስ 10 ጊዜ በክብ እንቅስቃሴ መንዳት አለበት።
- በደረት እራሱ ዙሪያ ስላለው አካባቢ አይርሱ። እንዲሁም መታሸት ይችላል ፣ ግን በጠንካራ የውሃ ጀት።
- የጡት ጫፉን አካባቢ እራሱ ማሸት የለብዎትም።
ከንፅፅር ሻወር የሚመጣው ውጤት የሚስተዋለው በርካታ ደንቦችን ከተከተለ ብቻ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
የሚንሸራተቱ ጡቶችን በቤት ውስጥ ለማጥበብ ጭምብል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ከቀላል እና ተመጣጣኝ ክፍሎች ጭምብሎች የንፅፅር ገላ መታጠቢያ ውጤትን ለማሻሻል ይረዳሉ። በ 7 ቀናት ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።
ውጤታማ ለሆኑ አሰራሮች የምግብ አሰራሮችን ያስቡ-
- 1 tbsp ውሰድ. l. የጎጆ ቤት አይብ እና እስከ እርሾ ክሬም ድረስ በሞቀ ወተት ይቅቡት። ከዚያ ለ 20 ደቂቃዎች በንፁህ የጡት ቆዳ ላይ የተዘጋጀውን ድብልቅ ይተግብሩ። ጭምብሉ በሞቀ ውሃ ይታጠባል። ከዚያ ገንቢ ክሬም ማመልከት ይችላሉ።
- 2 tbsp. l. የተለመደው ኦትሜል በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል እና በጥብቅ በተዘጋ ክዳን ስር ለ 15 ደቂቃዎች ይቀመጣል። የተገኘው ገንፎ ወፍራም ክሬም እስኪሆን ድረስ ይገረፋል። ይህ ድብልቅ በደረት እና በዲኮሌት አካባቢ ውስጥ ይታጠባል። ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ ይታጠቡ።
- 100 ግራም በጣም ወፍራም ያልሆነ ክሬም ከ 1 እንቁላል እና ከ 2 tbsp ጋር መቀላቀል አለበት። l. የወይራ ዘይት. የተፈጠረው ድብልቅ የጡት ጫፉን አካባቢ ሳይጨምር ለጡት ጡቶች በእኩል ይተገበራል። ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ መታጠብ አለበት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እነዚህ ሂደቶች መከናወን አለባቸው። በተካሄዱበት ጊዜ የሚፈለገው ውጤት በፍጥነት ይታያል። ሆኖም ፣ ከመጀመሪያው ሙከራ በኋላ ወዲያውኑ በእሱ ላይ አይቁጠሩ።
ጡትዎን አጥብቆ ለማቆየት የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
ለሚመጡት ዓመታት መልክዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሚረዱዎት ብዙ ምክሮች አሉ። እነዚህ ምክሮች ለሁሉም ሴቶች ጠቃሚ ይሆናሉ እና የጡትን ውበት ለመጠበቅ ይረዳሉ-
- ቁንጮዎችን በፀሐይ ላለማጠብ ይሞክሩ።
- በቆዳ ቆዳ አልጋዎች አይወሰዱ።
- ትክክለኛውን የብራዚል መጠን ይምረጡ;
- በጣም ጥብቅ / ልቅ የውስጥ ሱሪዎችን አይለብሱ ፤
- ትክክለኛውን አኳኋን ይጠብቁ;
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;
- ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር የለብዎትም።
በቤት ውስጥ ጡትን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የጡትዎን ገጽታ ለማሻሻል የትኞቹ አማራጮች እንደሚመርጡ ልብ ሊባል የሚገባው ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ብቻ እና በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የሚታዩ ውጤቶችን ማግኘት እንደሚችሉ ያስታውሱ። ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድዎን ያረጋግጡ - ጭምብሎች ፣ ማሸት ፣ የንፅፅር መታጠቢያዎች። እነሱ ሂደቱን ያፋጥናሉ ውጤቱን ያጠናክራሉ።
