የታዋቂ የኃይል ማመንጫዎችን እና የሰውነት ማጎልመሻዎችን ፎቶግራፎች ካነፃፅረን የኋለኛው ጡንቻዎች በጣም የተጨመሩ ይመስላሉ። የሰውነት ማጎልመሻዎች ለምን ከባድ እንደሆኑ ይወቁ ፣ ግን ከ triathletes ይልቅ በጣም ደካማ የሆኑት የተለያዩ ጥንካሬ ስፖርቶችን ተወካዮች ፎቶዎችን ያነፃፅሩ ፣ እና ወዲያውኑ የአካል ማጎልመሻ ጡንቻዎች የበለጠ ማራኪ እንደሚመስሉ ያስተውላሉ። አብዛኛዎቹ የኃይል ማንሳት ተወካዮች ለጡንቻዎች ዋናው ነገር ሸክም ነው ብለው ያምናሉ። ይህ ትክክል ነው ፣ ግን ይህ መግለጫ በጣም ቀላል ነው።
በተጨማሪም ጥንካሬን ማሳደግ ብዙዎችን ለማግኘት ቁልፉ ነው የሚል ሰፊ እምነት አለ። በእርግጥ ጥንካሬ በቀጥታ ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፋይበር መጠን ጋር ይዛመዳል ፣ ነገር ግን የጡንቻን ከፍተኛ የደም ግፊት ሳያገኙ ጥንካሬን ለማሳደግ ብዙ መንገዶች አሉ።
እንዲሁም ጥንካሬን ሳይጨምር የጡንቻን እድገት ማሳካት ይችላሉ። ይህንን ግብ ለማሳካት በጣም ውጤታማው መንገድ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የማይሽከረከሩ ንጥረ ነገሮችን ብዛት መጨመር ነው። እንደ glycogen ወይም collagen ያሉ የተለያዩ የውስጠ -ሕዋስ ክፍሎች ብዛት በመጨመር ይህ ሊገኝ ይችላል። ይህ ክስተት sarcoplasmic hypertrophy ይባላል።
የጡንቻ ጥንካሬ በ sarcomeres ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ይህ ዓይነቱ የደም ግፊት ጥንካሬ አመልካቾችን ሊጎዳ አይችልም። የሰውነት ማጎልመሻዎች ለምን ከክብደት ማጉያ እና ከኃይል ማንሻዎች የበለጠ እንደሆኑ በዝርዝር እንመልከት።
ሁሉም ከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች ስለሚጠቀሙባቸው አሁን ስለ ስቴሮይድ አጠቃቀም አንነጋገርም። ዋናዎቹ ልዩነቶች በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ ናቸው።
የሰውነት ማጎልመሻዎችን እና የኃይል ማመንጫዎችን በማሰልጠን ረገድ ልዩነቶች
የኃይል ማጎልመሻ ሥልጠና በዋነኝነት ጥንካሬን ለማጎልበት የታለመ ነው ፣ እና የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ለመልካቸው ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ። በዚህ ምክንያት በእነዚህ የስፖርት ዘርፎች ተወካዮች መካከል የሥልጠና አቀራረብ በከፍተኛ ሁኔታ የተለየ ነው።
የድግግሞሽ ብዛት
በስልጠና ውስጥ የመጀመሪያው ልዩነት ይህ ነው። ለአካል ግንበኞች ፣ በአንድ ስብስብ ድግግሞሽ ብዛት ከ 6 እስከ 12 ባለው ክልል ውስጥ ነው ፣ የኃይል ማመንጫዎች ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠናን ከ 1 እስከ 5. ባለው ድግግሞሽ ብዛት ይጠቀማሉ ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ተገቢ ምላሽ ይሰጣል ፣ ይህም ወደ የተለያዩ የጡንቻ የደም ግፊት ደረጃዎች….
ከፍተኛ ድግግሞሽ መልመጃዎች በከፍተኛ ጽናት የተለዩትን የመጀመሪያውን ዓይነት ብዙ ቃጫዎችን እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል። በዚህ ምክንያት የሰውነት ማጎልመሻ የጡንቻ ሥራን ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት ይችላል።
በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ በመካከለኛው ድግግሞሽ ክልል ውስጥ ሲሠራ የፕሮቲን ውህደት በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ እና ሳርኮፕላስሚሚያ ሃይፕሮፊፊይ በፍጥነት እንደሚገኝ ተገኝቷል። የጡንቻን እድገት የሚያመጡ እነዚህ ምክንያቶች ናቸው። በተጨማሪም የሰውነት ማጎልመሻዎች በስልጠናቸው ወቅት በግሊኮጅን መደብሮች ውስጥ ጭማሪ ያሳያሉ ፣ ይህም በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያለው የውሃ ይዘት እንዲጨምር ያደርጋል። አንድ ግራም ግላይኮጅን ወደ ሦስት ግራም ውሃ እንደሚስብ ታውቋል። ይህ የ myofibrils እድገትን ያበረታታል። የተደጋገሙ ቁጥር በቀጥታ የስልጠናውን መጠን እንደሚጎዳ ልብ ይበሉ። የሰውነት ማጎልመሻዎች ክፍሎች ከኃይል ማመንጫዎቹ ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ የበዛ ቅደም ተከተል ናቸው።
የማግለል ልምምዶች
የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠና መርሃ ግብር ብዙ ቁጥር ያላቸው ነጠላ-መገጣጠሚያ መልመጃዎችን ያጠቃልላል። በተራው ፣ በኃይል ማጎልበት ፣ ዋናው አጽንዖት በመሠረታዊ (ባለብዙ-መገጣጠሚያ) ልምምዶች ላይ ነው።
ሁሉም ትልልቅ ጡንቻዎች ፣ ለምሳሌ ፣ የኋላ ኳድሪፕስፕስ ወይም ላቶች ፣ ከአጥንት ጋር ብዙ የማጣበቅ ነጥቦችን የያዙ እጅግ በጣም ብዙ ፋይበርዎችን ያካትታሉ። እነሱ በተለያዩ ነርቮች ተለይተው ውስጣዊ ሊሆኑ ይችላሉ። በውጤቱም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች በቀላሉ በእኩል መሥራት አይችሉም ፣ እና ይህ በተወሰኑ አካባቢዎች ላይ የበለጠ ውጥረት ያስከትላል።
በስራው ውስጥ ያሉትን ቃጫዎች ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን ወይም የጭነት ማእዘኑን መለወጥ አስፈላጊ ነው። ለእነዚህ ቴክኒኮች ምስጋና ይግባቸውና ሁሉንም የቲሹ ቃጫዎችን ማነቃቃት እና እድገታቸውን ማረጋገጥ ይቻላል። ዛሬ እሱን ብቻ ለመጫን የጡንቻውን የተለየ ክፍል ወይም አንድ ጥቅል እንኳን እንዲለዩ የሚያስችልዎ ልዩ አስመሳይዎች ተፈጥረዋል። ይህ የጡንቻን እድገት ምክንያቶች ማግበርን በእጅጉ ያሻሽላል።
በጡንቻዎች እና በአንጎል መካከል ያለው ግንኙነት
አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን አመላካች ዝቅ ያደርጋሉ። ነገር ግን በበርካታ ሙከራዎች ሂደት ውስጥ በስልጠና ወቅት የአንጎል እንቅስቃሴ ይጨምራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ትኩረት ካደረጉ ፣ ይበሉ ፣ ከዚያ በተቻለ መጠን ከሥራው በተቻለ መጠን ረዳት ጡንቻዎችን ሳይጨምር በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ወቅት ኳድሪፕስን ለሁለት ወራት ያህል መጠቀም ይችላሉ።
ለኃይል አነፍናፊዎች ፣ አስፈላጊ የሆነው ሊያነሱ የሚችሉት ከፍተኛ ክብደት ነው። ይህንን ለማድረግ ጥረቱን ለማሳደግ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህ የሚያመለክተው ለኃይል ማንሳት ተወካዮች የእንቅስቃሴዎች መካኒኮች በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ናቸው ፣ እና የታለመው ጡንቻ የአእምሮ እንቅስቃሴ አይደለም።
ለአካል ግንበኞች እና ለኃይል አነፍናፊዎች የሥልጠና ጥንካሬ
በአካል ግንባታ የሥልጠና መርሃ ግብሮች ውስጥ ብዙ መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በተጨማሪም ትምህርቱ ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ እና የተለየ ዕቅድ የለውም። ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ ጉልህ ግኝቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ብዙ ጉዳቶችን ማስወገድ ክብደት እንዲጨምር ይረዳዎታል። ለኃይል አነፍናፊዎች ጥንካሬ አስፈላጊ ነው እና አንድ የተወሰነ ጡንቻ በትንሹ እንደተዘረጋ ከተሰማው ፣ ግን በእቅዱ መሠረት ሥልጠና ያስፈልገዋል ፣ ከዚያ እሱ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ የሰውነት ማጎልመሻዎች ጉዳት እንዳይነሳ ይህንን ጡንቻ ያርፋሉ።
በአጠቃላይ ፣ በአካል ግንባታ እና በኃይል ማንሳት ላይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ ሊባል ይገባል። ቀደም ሲል ከተገለፁት ልዩነቶች በተጨማሪ ፣ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በስብስቦች መካከል ትንሽ ቆም ይላሉ። በተጨማሪም ጥንካሬን ከመጨመር ይልቅ የጅምላነትን ለማግኘት የበለጠ ምቹ ነው።
በአካል ግንበኞች እና በሃይል ማንሻዎች መካከል ስላለው ዋና ልዩነት መረጃ ሰጭ እይታ እዚህ ይመልከቱ-
