የአርኖልድ እና የሌሎች ሻምፒዮኖች ምክር እርስዎ የሚፈልጉትን ቅርፅ በትክክለኛው የጊዜ ማእቀፍ ውስጥ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ጠፍጣፋ ሆድ እና የአትሌቲክስ ግንባታ በሰዓቱ ያገኛሉ። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች በዕድሜ የገፉ ጓደኞቻቸውን ምክር አይሰሙም ፣ አሁን በአዲስ መንገድ ማሠልጠን አስፈላጊ መሆኑን እና በዚህ መንገድ ብቻ ትልቅ ስኬት ማግኘት እንደሚቻል ይጠቁማሉ። በእርግጥ እያንዳንዱ ሰው እንዴት ማሠልጠን እንዳለበት ራሱ ይወስናል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ልምድ ላላቸው አትሌቶች አስተያየት ትኩረት መስጠቱ ምክንያታዊ ነው።
ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል ፣ እና ያ ችግር የለውም። አትሌቶች ከእነሱ መማር እና እንደገና ላለመድገም መሞከራቸው በጣም አስፈላጊ ነው። ዛሬ ከአካል ግንባታ አርበኞች ለጀማሪዎች 15 ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ምናልባት ይህ ጥቂት ስህተቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል።
ተፈጥሯዊ የሰውነት ገንቢ ይሁኑ
ምንም እንኳን ብዙ አትሌቶች ለውድድር ዝግጅት AAS ቢጠቀሙም “ኬሚስትሪ” ን ላለመጠቀም የሚመርጡ “ተፈጥሯዊ” አትሌቶችም አሉ። ከእነዚያ አንዱ ከሆንክ ከዚያ “ቀጥታ” ሁን።
ግቦችን ከፍ ያድርጉ
አብዛኛዎቹ አትሌቶች ከፍተኛ የሥልጣን ጥመኛ እና ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ይጥራሉ። ምናልባትም አንድ ሰው እንዴት ስኬታማ መሆን እንደሚቻል መጽሐፍትን ያነባል። ይህ በጣም ተነሳሽነትን ስለሚጨምር ለራስዎ ግቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ እራስዎን ከፍ ያሉ ተግባሮችን ማዘጋጀት እና እነሱን ለመፍታት መጣር አለብዎት። ትልቅ ማሰብን መማር ያስፈልግዎታል።
አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ የሥልጠና አቀራረብዎን ይለውጡ።
በአሁኑ ጊዜ ለአትሌቶች ብዙ የተለያዩ የሥልጠና ዘዴዎችን እና የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ማግኘት ይችላሉ። ምናልባት እነሱ የበለጠ ፍፁም እንደሆኑ ይሰማዎታል እናም ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው የበለጠ እድገት ያደርጋሉ። ይህ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም አትሌቱ ሁል ጊዜ አዳዲስ ሀሳቦችን መፈለግ አለበት።
ሆኖም ፣ ሁሉንም ነገር በትክክል ስለማከናወኑ ጥርጣሬ ሊኖርዎት ይችላል። በውጤቱም ፣ ስህተት መስራት እና የሚሰሩትን የሥልጠና ዘዴዎች መጠቀሙን ማቆም ፣ ለሌሎች መለዋወጥ ይችላሉ። ወደ ኋላ መለስ ብለው እራስዎን መተቸት የለብዎትም። እድገትዎን ይከታተሉ እና ካለ ፣ ከዚያ ሥልጠናውን ይቀጥሉ። ግን የእርስዎ ዘዴ መሥራት ሲያቆም እና የስልጠናው ውጤታማነት ሲወድቅ ፣ ከዚያ እድገትን ለማግኘት አዳዲስ መንገዶችን መፈለግ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ሁል ጊዜ መታወስ ያለበት የሰውነት ግንባታን እንጂ ኃይልን ከፍ ማድረግ አይደለም።
ብዙ አትሌቶች ለተለያዩ መልመጃዎች የግል መዝገቦችን ማዘጋጀት ይወዳሉ። ይህንን ለማድረግ እንደ የቤንች ማተሚያ ወይም ማጨብጨብ ያሉ ለግለሰብ እንቅስቃሴዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ግን ለግል ውጤቶች እንዲህ ዓይነቱ ውድድር ወደ የማይፈለጉ ውጤቶች ሊመራ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ ስልጠና።
በአካል ግንባታ ውስጥ የግል ምርጡ ወሳኝ አይደለም። ያለማቋረጥ መሻሻል የበለጠ አስፈላጊ ነው። በውድድሮች ውስጥ የእርስዎ ውጤት በተመሳሳዩ የሞት ማንሳት ውስጥ ማንም ፍላጎት የለውም።
ከራስዎ ጋር ውድድር ያዘጋጁ
በእርግጥ ፣ በጥንካሬዎ ከእርስዎ የላቀ ወይም የበለጠ ፍጹም የሆነ ስፖርተኞች በአጠገብዎ በጂም ውስጥ ሲሳተፉ ፣ ይህ እውነታ የበለጠ እንዲሰሩ ያደርግዎታል እና ከእነሱ ጋር የመቀጠል ፍላጎት አለ። ግን ይህ በምክንያታዊነት መከናወን አለበት እና ከዚያ በኋላ ሊቆጩት የሚገቡትን ሞኝ ነገሮችን አያድርጉ። ከኃይል አንፃር እነሱን ለመያዝ አይሞክሩ ፣ ግን በቀላሉ የሥልጠና መርሃ ግብርዎን ይከተሉ እና የራስዎን ግቦች ያሳኩ። ለመሣሪያው የአሠራር ክብደት ሳይሆን ለቴክኒክ ልዩ ትኩረት ይስጡ። ይህ የሚረብሹ ጉዳቶችን እና ያለማቋረጥ እድገትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
የማሞቅ እና የመለጠጥ ልምዶችን ችላ አትበሉ
ሁልጊዜ የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ እና በደንብ ያሞቁ። እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች አንዳንድ ጡንቻዎችን ፣ ብዙውን ጊዜ ጥጃዎችን ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ፕሬስን ስለማሰልጠን አሪፍ ሊሆኑ ይችላሉ።
ሰውነትዎ ሙቀትን ይፈልጋል እና የሙሉ ስፋት እንቅስቃሴዎች ብቻ ስኬት ያመጣሉ። አብዛኛዎቹ ጉዳቶች ከከባድ ክብደት ጋር ለመስራት ከጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ደካማ ዝግጅት ጋር በትክክል ይዛመዳሉ።
በዝግጅት ጊዜ ውስጥ ጊዜን አያባክኑ
በውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ፣ አብዛኛዎቹ አትሌቶች የተቻላቸውን ሁሉ መስጠት ይጀምራሉ። ሆኖም ፣ የጡንቻን ብዛት ከማግኘት አንፃር ከፍተኛ ውጤቶች ሊገኙ የሚችሉት ብዙውን ጊዜ የዕረፍት ጊዜ ተብሎ በሚጠራው የዝግጅት ጊዜ ውስጥ ብቻ ነው።
ለውድድር በሚዘጋጁበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ሁል ጊዜ በሙሉ ቁርጠኝነት ማሠልጠን አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሥርዓቱን ያለማቋረጥ መከተል እና የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን መከተል ያስፈልግዎታል።
አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ
ዘመናዊው ሕይወት በውጥረት የተሞላ ነው። በሥራ ቦታ ወይም በቤተሰብ ውስጥ የተለያዩ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሁሉንም ነገር በተቻለ መጠን በእርጋታ ማከም መማር አለብዎት። ውጥረት የሰውነት ግንባታ ዋና ጠላቶች አንዱ ነው።
ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት
ብሩህ አመለካከት አስደናቂ ጥራት ነው። በህይወት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ብዙ ቁጥር ያላቸው መሰናክሎች እና ችግሮች ያጋጥሙታል ፣ እናም አንድ ሰው ሁል ጊዜ ብሩህ አመለካከት ሊኖረው ይገባል። የእርስዎ ዘዴ መስራቱን ሊያቆም ይችላል ፣ ሰዎች ለማታለል ይሞክራሉ ፣ እና ተፎካካሪዎች ያጭበረብራሉ። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ተቺ አትሁኑ። ከባድ ነው ፣ ግን ለእሱ ጥረት ያድርጉ።
በዚህ አያቁሙ
ለሚወዱት ሥራ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ከሰጡ ፣ ከዚያ ስኬት በእርግጥ ይመጣል። ግን ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም እሱ ጭንቅላትዎን ማዞር ይችላል። ይህ ለስፖርት ብቻ ሳይሆን በሕይወትዎ ውስጥ ለሚደረጉ ጥረቶች ሁሉ ይሠራል።
ሰዎች ትልቅ ግቦችን ከሳኩ በኋላ በዚህ በጣም ለረጅም ጊዜ ይደሰታሉ። ባገኙት ነገር አይረኩ ፣ ግን አዳዲስ ስራዎችን ማዘጋጀት እና መፍታትዎን ይቀጥሉ። እዚያ ማቆም አይችሉም ፣ ምክንያቱም ወደ ፍጹምነት ወሰን የለውም።
ሁል ጊዜ ያድጉ
አሁን ውይይቱ ስለ ሰውነት ግንባታ እና ስለ ጡንቻ ብዛት ብቻ አይደለም። በራስዎ ላይ ያለማቋረጥ መሥራት እና እራስዎን እንደ ሰው ማሻሻል አለብዎት። አንድ ሰው ካልዳበረ ፣ ይህ ሁኔታ ከሞት ጋር ይነፃፀራል።
በማንኛውም ንግድ ውስጥ በአንድ ቦታ እንደታሰሩ በድንገት ከተገነዘቡ ከዚያ ከመሬት ለመውጣት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ቀደም ሲል ከነበሩት የበለጠ ለማሳካት ይሞክሩ። እድገት ብቻ ነው አንድ ሰው እንዲኖር ያስችለዋል።
በአካል ግንባታ ውስጥ ለጀማሪዎች መሠረታዊ ህጎች ፣ እዚህ ይመልከቱ-
