የስብ ማቃጠል እና የልብ ጡንቻን የማዳበር ሂደቱን ለመጀመር በደረጃው ኤሮቢክስ ውስጥ ወደ ሙዚቃ በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ይማሩ። ዛሬ በኤሮቢክስ ውስጥ የእርምጃዎችን ደረጃዎች ዝርዝር መመሪያን ማየት ይችላሉ። ደረጃ ኤሮቢክስ ከጥንታዊ ኤሮቢክስ ጋር ብዙ የሚያመሳስለው ሲሆን ከብዙ ንጥረ ነገሮች ጋር ቀድሞውኑ ሊያውቁት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሊታሰብባቸው የሚገቡ የተወሰኑ ቴክኒካዊ ባህሪዎች አሉ። እኛ አሁን የምንነጋገረው ሁሉንም የእርምጃ ደረጃዎች ሲቆጣጠሩ ፣ የበለጠ ውስብስብ አባሎችን ማጥናት መጀመር ይችላሉ።
የእርምጃ ኤሮቢክስ አጭር ታሪክ
የእርከን ኤሮቢክስ የመፍጠር ታሪክ በጣም አዝናኝ እና አስገራሚ ነው። አንድ ቀን በዩናይትድ ስቴትስ ታዋቂው የክላሲካል ኤሮቢክስ መምህር ዣን ሚለር የጉልበት መገጣጠሚያዋን አቆሰለች። በሕክምናው ወቅት መሥራት ስለማይቻል ለእያንዳንዱ አትሌት ወይም አሰልጣኝ ይህ በጣም አሳዛኝ ነው።
በመልሶ ማቋቋሚያ ጊዜዋ ውስጥ ዣን ብዙ ጊዜ ወደ ደረጃው እንዲወጣ ታዘዘች። ሚለር በተቻለ ፍጥነት ወደ ቀድሞ ሁኔታዋ ለመመለስ ፈለገች እና የዶክተሮቹን ምክሮች በትጋት ተከተለች። ዣን በፍጥነት ወደ ሥራ በፍጥነት መሄድ ችላለች እናም በደረጃው ላይ በመራመዷ ውጤቶች በጣም ተደንቃለች። ይህ ይህንን ጉዳይ እንዲያጠና አነሳሳት ፣ እናም በውጤቱም ፣ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ከጨመረ በኋላ የእርከን ኤሮቢክስ ተወለደ።
ሆኖም ደረጃው በጂም ውስጥ ለማሠልጠን ስላልሆነ ጥያቄው ከስፖርቱ መሣሪያ ጋር ነበር። እ.ኤ.አ. በ 1988 የመጀመሪያውን የእርከን መድረክ የፈጠረው ሬቦክ ለዚህ ችግር መፍትሄውን ወሰደ። ይህ በጣም ዝነኛ ከሆነው ኤሮቢክስ አስተማሪ ኬሊ ዋትሰን ንቁ ተሳትፎ ጋር ጂን ሚለር በመጨረሻ አዲስ ዓይነት ኤሮቢክስ እንዲመሰረት አስችሎታል። በዘመናዊ ደረጃ ኤሮቢክስ ውስጥ ሁለት ዓይነት ደረጃዎች አሉ -በመሪው እግር ለውጥ እና ያለ ለውጥ።
እኛ ደረጃ ኤሮቢክስ በጥንታዊ ኤሮቢክስ ውስጥ መነሻዎች እንዳሉት ቀደም ብለን አስተውለናል ስለሆነም የአንዳንድ ደረጃዎች ስሞች ተመሳሳይ ናቸው ፣ እንዲሁም የእነሱ ቴክኒክ። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ አዳዲስ እንቅስቃሴዎች አሉ። በሁለቱ የኤሮቢክስ ዓይነቶች መካከል ያለው ዋና ልዩነት በደረጃ ኤሮቢክስ ውስጥ ሁሉም እርምጃዎች የሚከናወኑት ቢያንስ በአራት ቆጠራዎች እንጂ በሁለት አይደለም።
መሪውን እግር ሳይቀይሩ እርምጃዎችን ለመርገጥ መመሪያ
መሰረታዊ ደረጃ - 4 መለያዎች
- አንድ ጫማ ወደ መድረኩ ይሂዱ።
- በሌላው እግር በመድረኩ ላይ አይረግጡ።
- የመጀመሪያውን እግርዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
- ሌላውን እግርዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
ቪ -ደረጃ - 4 ቆጠራዎች
- በአንድ መድረክ ወደ ተቃራኒው የመድረክ ጥግ ይራመዱ ፣ ለምሳሌ ፣ በግራዎ ወደ ቀኝ ጥግ ይሂዱ።
- በሁለተኛው እግር ወደ ተቃራኒው ጥግ አንድ እርምጃ ይከናወናል።
- የመጀመሪያው እግር መሬት ላይ ይወርዳል።
- ሁለተኛው እግር መሬት ላይ ይወርዳል።
ከላይ - 4 መለያዎች
- በመጀመሪያው እግርዎ በመድረክ ላይ ወደ ጎን ይራመዱ።
- በሌላኛው እግርዎ ወደ መድረኩ ይግቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ 180 ዲግሪዎች ያዙሩ።
- የመጀመሪያው እግር ከመድረክ ይወርዳል።
- ሁለተኛው እግር መሬት ላይ ይወርዳል።
Straddle - 8 መለያዎች
- በመድረኩ ላይ አንድ እግር ወደ ጎን ይራመዱ።
- የእርምጃውን መድረክ አጭር ጠርዝ መጋፈጥ ፣ በሌላ እግርዎ ይራመዱ።
- አንድ እግሩ በአንድ በኩል ከመድረክ ይወርዳል።
- ሌላኛው እግር ከመድረኩ ተቃራኒው መሬት ላይ ይወርዳል።
- የመጀመሪያውን እግር በመድረኩ ላይ መልሰው ያስቀምጡ።
- ሁለተኛው እግር ወደ መድረኩ ይመለሳል።
- እንቅስቃሴው በተጀመረበት ቦታ የመጀመሪያው እግር መሬት ላይ ይወርዳል።
- ሁለተኛው እግር ከመጀመሪያው ቀጥሎ ይወርዳል።
ተራ ተራ - 4 ሂሳቦች
- በመጀመሪያው እግርዎ በመድረኩ ላይ ይራመዱ።
- ሌላውን እግርዎን ወደ መድረኩ ይራመዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎን ወደ የእርምጃ መድረክ አጭር ጠርዝ ያዙሩት።
- የመጀመሪያው እግር መሬት ላይ ይወድቃል።
- ሁለተኛው ከመጀመሪያው እግር ቀጥሎ መሬት ላይ ይደረጋል።
መሪውን እግር በመቀየር የእርምጃዎችን ደረጃዎች መመሪያ
መታ ያድርጉ - 4 ቆጠራዎች
- በመጀመሪያው እግር ወደ መድረክ ይሂዱ ፣ በግራ እግርዎ ወደ ቀኝ ጥግ እና በተቃራኒው። የስበት ማእከሉን ወደዚህ እግር ማዛወር አስፈላጊ ነው።
- ሌላኛው እግር ከመጀመሪያው ቀጥሎ ወደ መድረኩ ይወርዳል። ሁለተኛው እግር መሬት ላይ ይደረጋል።
- የመጀመሪያው እግር መሬት ላይ ይደረጋል።
ይንበረከኩ - 4 መለያዎች
- ከመጀመሪያው እግር ወደ መድረኩ ተቃራኒው ጥግ ይራመዱ እና የአካል ስበት ማእከልን ወደ እሱ ያስተላልፉ።
- ሌላኛው እግር በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ተንበርክኮ ይነሳል።
- ሌላውን እግር መሬት ላይ ያድርጉት።
- የመጀመሪያውን እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት።
የእርምጃ ርምጃ - 4 ቆጠራዎች
- የመጀመሪያው እግር በተቃራኒው ጥግ ላይ ባለው መድረክ ላይ ይወርዳል።
- ሌላኛው እግር በአየር ውስጥ ይረጫል።
- ሁለተኛው እግር ወደ መሬት ይመለሳል።
- የመጀመሪያው እግር በሁለተኛው አቅራቢያ ወደ ወለሉ ይወርዳል።
የእርከን ኩርባ - 4 ሂሳቦች
- ከመጀመሪያው እግር ጋር ወደ መድረክ ተቃራኒው ጥግ አንድ እርምጃ ይወሰዳል።
- ሁለተኛው እግር መከለያዎቹን መደራረብ አለበት።
- ሁለተኛው እግር መሬት ላይ ይወርዳል።
- የመጀመሪያው እግር ከሁለተኛው ቀጥሎ ወደ መሬት ይመለሳል።
ደረጃ ማንሳት - 4 ቆጠራዎች
- የመጀመሪያው እግር በተቃራኒው ጥግ ላይ ባለው መድረክ ላይ ይወርዳል።
- ሁለተኛው እግር በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ የታጠፈ ሲሆን ከዚያ በኋላ ወደፊት ማወዛወዝ (ወደ ጎን ወይም ወደ ኋላ) ይከናወናል።
- ሁለተኛው እግር ወደ መሬት ይመለሳል።
- የመጀመሪያው እግር በሁለተኛው አቅራቢያ መቀመጥ አለበት።
በኤሮቢክስ ውስጥ የእርምጃ እርምጃዎችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ፣ እዚህ ይመልከቱ-
