ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በአሰቃቂ ሥልጠና ወቅት እያንዳንዱ ሰው ከጎኑ ህመም አለው። ምንድን ነው? ስለ እንደዚህ ስቃዮች ሙሉውን እውነት ለማወቅ መገመት ያቁሙ እና ይቸኩሉ። በጎን ውስጥ በተደጋጋሚ ህመም ምክንያት ብዙ ሰዎች የኤሮቢክ ሥልጠናን አይወዱም። እነዚህ ደስ የማይል የመረበሽ ስሜቶች ምቾት እንዲፈጥሩ ብቻ ሳይሆን አካልም ስፖርቶች በአሁኑ ጊዜ የማይፈለጉ መሆናቸውን ያስጠነቅቃል። ዛሬ ስለ ሥቃይ መንስኤዎች እና በስልጠና ወቅት በጎን ውስጥ ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነጋገራለን።
የህመም ዋና መንስኤዎች
አንደኛው ምክንያት የአንዳንድ የውስጥ አካላት መጠን መጨመር ነው ፣ ይህም በውስጣቸው ከፍተኛ መጠን ካለው ደም መጣደፍ ጋር የተቆራኘ ነው። ይህ በዋነኝነት የሚመለከተው ስፕሊን እና ጉበትን ነው። በሰው አካል ውስጥ በተለመደው የሰውነት አሠራር ወቅት የማይፈለጉ የደም ክምችቶች አሉ።
በኤሮቢክ ጭነቶች ተጽዕኖ ሥር ፣ የአካል ክፍሎች ሕብረ ሕዋሳት የበለጠ አመጋገብ ይፈልጋሉ እና እነዚህ ተረፈ አካላት በሰውነት ይጠቀማሉ። ወደ የአካል ክፍሎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በመግባት ፣ ደሙ እነሱን ለመተው ጊዜ የለውም እና የአካል ክፍሎች ካፕሎች የአካል እንቅስቃሴን ስለማቆም ለነርቭ ሥርዓቱ ምልክት ይሰጣሉ።
በጎን በኩል ህመም ለመታየት ሁለተኛው ምክንያት ሆድ ነው። ከተመገቡ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ስፖርቶችን መጫወት ከጀመሩ ታዲያ ለመዋሃድ ጊዜ የለውም። እንዲሁም ጉበት በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ መጠኑ መጨመር ይጀምራል።
ይህ እውነታ ስፖርቶችን ከመጀመሩ በፊት ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት ለመብላት የውሳኔው ዋና ምክንያት ነው። ብዙ ምክንያቶች በምግብ ማቀነባበሪያ ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ይህ አማካይ ጊዜ ነው። የሰባ ምግቦች እና አብዛኛዎቹ የእፅዋት ፋይበር ምንጮች ከሌሎች ምግቦች ይልቅ ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ እንበል።
በተጨማሪም በዚህ ምክንያት አትሌቶች ብዙ ጊዜ መብላት አለባቸው ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። ይህ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ሜታቦሊዝምን ብቻ ሳይሆን የምግብ መፈጨት ሂደቱን ያፋጥናል። ለጨጓራቂ ትራክቱ አነስተኛ የምግብ ክፍሎችን ማቀነባበር በጣም ቀላል ነው።
ለጎን ህመም እኩል የሆነ የተለመደ ምክንያት ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ አለመኖር ነው። ዋናውን ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት ገላውን ለዚህ ማዘጋጀት እንዳለብዎ ማስታወስ አለብዎት። ጡንቻዎችዎን በደንብ ማሞቅ የመጉዳትዎን አደጋ ከመቀነስ በተጨማሪ ከጎንዎ ያለውን ህመም ማስወገድም ይችላሉ።
ሁሉንም ክፍለ ጊዜዎች በዝግታ እና በተቀላጠፈ ፍጥነት ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ የስልጠናውን ጥንካሬ ይጨምሩ። የደም ፍሰትን ለመጨመር የመለጠጥ ልምዶችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም እስትንፋስዎን በቁጥጥር ስር ያድርጉት። የዲያፍራግራምን ስፋት ለመጨመር በመጠኑ በጥልቀት መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ወደ ልብ የደም ፍሰት ያመቻቻል።
እያንዳንዱን እስትንፋስ እና እስትንፋስ ከተወሰኑ ደረጃዎች ጋር ለማጣጣም ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ ብዙውን ጊዜ ከጎንዎ ህመም የሚያስከትሉ የካርዲዮ መልመጃዎች ፣ ለምሳሌ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን አይጠይቁም። በአንጻራዊ ሁኔታ ቀለል ለማድረግ ለማሠልጠን ይሞክሩ ፣ እና አጠቃላይ ጥንካሬዎ ሁል ጊዜ በአካል ብቃት ደረጃዎ መወሰን አለበት። በአንዳንድ ሁኔታዎች በጎን በኩል ህመም ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መጣስ ውጤት አይደለም ፣ ነገር ግን የውስጣዊ አካል በሽታ ምልክት ነው። ከመጠን በላይ መብላት ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሙቀት ፣ ወዘተ በሚኖርበት ጊዜ እንኳን ምቾት ከተሰማዎት። - ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ። የሕመም ተፈጥሮም ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ለምሳሌ ፣ “ከሰማያዊው” የተነሱ ሹል (ዳጋ) ህመሞች በውስጣዊ አካላት ሜካኒካዊ ጉዳት ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ።
አሰልቺ የሆነ ህመም ብዙውን ጊዜ እንደ የጨጓራ ቁስለት በሽታ ባሉ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ውጤት ነው። ከልብ ጋር የተዛመዱ ህመም ስሜቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና የአመጋገብ እና የእረፍት ጊዜን የሚመለከቱ ከሆነ ፣ በእነዚህ ምክንያቶች የተነሳ ህመም የመከሰቱ አጋጣሚ በጣም ትንሽ ነው።
የጎን ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በጎን በኩል ህመምን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎችን እንመልከት።
- የሥልጠናዎን ጥንካሬ ይቀንሱ። እየሮጡ ከሆነ ፣ ከዚያ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ መቀነስ እና በዚህ ምክንያት ወደ የተረጋጋ ደረጃ መሄድ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ፣ ከሮጡ በኋላ ፣ ወዲያውኑ ማቆም የለብዎትም። እርስዎ ከሮጡ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ከተራመዱ ከዚያ አንድ ዓይነት መሰናክል ያካሂዱ። ይህ የሥልጠና ደረጃ ከትምህርቱ በፊት ካለው ማሞቅ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም።
- ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና እስትንፋሶችን መውሰድ ያስፈልጋል። ይህ ከአካላት ውስጥ የደም ፍሰትን ያፋጥናል። በተመሳሳይ ጊዜ ህመም ከተከሰተበት አካባቢ በተቃራኒ እግሩ አንድ እርምጃ በሚወስድበት ጊዜ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን በጥልቀት ይሳሉ። ይህ ዘዴ ከጉበት ውስጥ ከመጠን በላይ ደም ያስወግዳል ፣ ይህም የዚህ አካል መጠን መቀነስ ያስከትላል። በተወሰነ መልኩ ይህ የጉበት ማሸት ነው። እንዲሁም ገላውን በትንሹ ወደ ፊት ማጠፍ ይችላሉ።
- ህመሙ በተከሰተበት ቦታ ላይ ጣቶችዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይጫኑ። እንዲሁም በህመም ቦታ ላይ የጣቶች ህመምን እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
ስለ ህመም መንስኤዎች ማወቅ ፣ መከሰታቸውን ለመከላከል ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ህመም አሁንም ሊታይ ይችላል ፣ ግን ለጥቂት ቀላል ዘዴዎች ምስጋና ይግባቸውና በፍጥነት ሊያስወግዷቸው ይችላሉ።
አሁንም ሁሉንም በሽታዎች ለመከላከል ቀላል ነው ማለት እፈልጋለሁ። በዚህ ምክንያት ፣ ከመማሪያ ክፍል ትንሽ ቀደም ብለው ላለመብላት ይሞክሩ እና ሁል ጊዜ ይሞቁ። በሁለተኛው ሁኔታ ፣ በጎን ውስጥ በርካታ የሕመም መንስኤዎችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን መቀነስ ይችላሉ።
ሁል ጊዜ መዘዙን ያስታውሱ። ከከባድ ሩጫ በኋላ በድንገት ካቆሙ ይህ በአጠቃላይ መላውን አካል እና በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በእርግጥ በት / ቤት የአካል ትምህርት ክፍሎች ውስጥ አስተማሪዎ ሁል ጊዜ ከመስቀል በኋላ ክበብ ወይም ሁለት እርምጃዎችን እንዲራመዱ ያደርግዎታል። የእሱ ፍላጎት አልነበረም ፣ ግን ለጤንነትዎ መጨነቅ።
በስልጠና ወቅት ስለ ህመም መንስኤዎች እና ይህንን ክስተት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
