በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጎኖቹን ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ የሚችሉባቸውን ብዙ መልመጃዎችን ገልፀናል። እንዲሁም ስብን ለማቃጠል ስለ ሌሎች መንገዶች እንነግርዎታለን። በአሁኑ ጊዜ ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች በጎን እና በሆድ ላይ አላስፈላጊ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄ ይጨነቃሉ? ከሁሉም በላይ ፣ በጎን በኩል አላስፈላጊ ስብ በልብሱ ላይ “ሲወድቅ” ይህ በሚታይ ሁኔታ መልክን ያበላሸዋል።
መላው ውብ የሰው ልጅ ግማሹ ተስማሚ ክብደት እንዲኖራቸው ይፈልጋል ፣ እና የሰውነት ቅርጾቻቸው አሳሳች እንዲመስሉ ይፈልጋል። ምርጡን ውጤት ለማግኘት አብዛኛዎቹ የሚመረኮዙት ልዩ ምግቦችን በማክበር ላይ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የመዋቢያ ሂደቶችን በመጠቀም ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ስብን ለማጥፋት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለማድረግ መርሳት በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ችግር ያለበት የጎን አካባቢ ፣ እንዲሁም የሆድ አካባቢ ስለሆነ ፣ እና ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል።
እና ክብደትን ለመቀነስ የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ያስፈልግዎታል። የቀዘቀዘ ውሃ በዚህ ውስጥ ትልቅ እገዛ ነው። ሊምፍ በደንብ ያጸዳዋል እንዲሁም የቅባቶችን ጥፋት ይዋጋል። ይህንን ለማድረግ በፕላስቲክ ጠርሙስ ውስጥ ውሃ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በክፍሉ የሙቀት መጠን ማቅለጥ እና ቀኑን ሙሉ በትንሽ ክፍሎች መጠጣት አለበት።
እንደሚያውቁት ፣ በጎኖቹ ላይ የስብ ክምችቶች ከሆድ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ በጎኖቹ ላይ ብቻ። እና በጎኖቹ ላይ ስብን ለማስወገድ በመጀመሪያ ለሆድ ትኩረት መስጠት እና በጡንቻዎች ላይ “ተጽዕኖ ማሳደር” ያስፈልግዎታል። ሰዎች እነዚህን ጡንቻዎች በሚለማመዱበት ጊዜ ስብ በውስጣቸው ስለተሰበረ ጎኖቹ በራስ -ሰር ይጎተታሉ። በጎን በኩል አላስፈላጊ የሰባ ሽፋኖችን ለማስወገድ እነሱን በጥንቃቄ መቋቋም እና ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ስብን በፍጥነት እና በብቃት ለማጥፋት በመጀመሪያ የዕለት ተዕለት ምግብዎን መንከባከብ አለብዎት። ምክንያቱም ጤናማ እና ተገቢ አመጋገብ በጎን በኩል አላስፈላጊ ስብ እንዳይፈጠር እንቅፋት ይሆናል። እና እንዲሁም ፣ ከአመጋገብ በተጨማሪ ፣ ለዕለታዊ ስፖርቶች በቂ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። እንዲህ ያሉት ስፖርቶች ለጡንቻዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ የበለጠ የመለጠጥ ያደርጓቸዋል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጎኖቹን በደንብ ያጥባሉ።
በጎን ላይ ስብ በብዛት የሚቀመጠው ለምንድነው?
ይህ የሆነበት ምክንያት ሴት አካል በተፈጥሮዋ የተነደፈች ህፃን ለመፀነስ ፣ ለመሸከም እና ለመመገብ ሁል ጊዜ ዝግጁ እንድትሆን ነው። ይህ ደግሞ በጎን በኩል ወደ subcutaneous ስብ እንዲከማች ያደርጋል።
የሴት አካል በተፈጥሮ ህጎች መሠረት የተፈጠረ ነው ፣ እና የውስጥ አካላትን ከሃይፖሰርሚያ እና ከመደንገጥ ለመጠበቅ ከቆዳው ስር የስብ ንብርብሮች አሉ። እንዲሁም ሕፃኑን በሚወልዱበት ጊዜ ፣ የሴቷ አካል ፅንሱን ለመጠበቅ በሚመገብበት ጊዜ ፣ እንዲሁም በቂ አመጋገብ በሚሰጥበት ጊዜ የስብ ክምችት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ለአንዳንድ ሴቶች ትንሽ የሆድ ዕቃን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው። ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች በተጨማሪ ፣ በርካታ ተጨማሪዎች አሉ ፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ;
- ደካማ አካላዊ እንቅስቃሴ;
- የሆርሞን መዛባት;
- የሜታቦሊክ በሽታ
የጎን እና የሆድ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ ጠቃሚ መልመጃዎች
በእነዚህ ችግር አካባቢዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም። በቤት ውስጥ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፕላንክ ከመጠን በላይ ስብ ጋር በደንብ የሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ የታችኛውን ጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን በደንብ ያጠናክራል። ይህንን መልመጃ ለማከናወን ፣ በሚገፋፉበት ጊዜ የተወሰደውን ተመሳሳይ አቋም መውሰድ ያስፈልግዎታል-አካሉን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት ፣ እና ድጋፉ በሁለት እጆች ላይ መሆን አለበት። በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ለመቆየት ይሞክሩ። ውጤቱን ለማሻሻል ፣ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ሆነው አንድ እግሩን ማንሳት ይችላሉ።
- በጣም የታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ብስክሌት” ማተሚያውን በፍጥነት ለመጫን ያስችላል።ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎ አንድ ላይ መሆን አለባቸው ፣ ግን ከወለሉ በላይ በትንሹ ከፍ ብለዋል። ከዚያ ብስክሌት መንዳት የሚመስለውን ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ዓይነት ይጀምሩ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛውን እስትንፋስ ያለማቋረጥ ይከታተሉ።
- መልመጃዎች “የመርከብ ሂደቱን መምሰል” በወገብ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ይህንን መልመጃ ለማድረግ በመጀመሪያ ወለሉ ላይ መቀመጥ እና ጉልበቶችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ወደ እግሮችዎ ይጎትቱ። ከዚያ መልመጃው ወደጀመረበት ቦታ ይመለሱ። ይህ ሂደት ጀልባ እንደ መቅዘፍ ነው። ቢያንስ 15 ጊዜ መድገም አለበት።
- በጎን እና በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ “ወፍጮ” ማድረግ ጥሩ ነው። እንደዚህ ተከናውኗል-መጀመሪያ መቆም እና ሁለቱንም እግሮች በትከሻ ስፋት መለየት ያስፈልግዎታል። ከዚያ በግራ እጅዎ ጣቶች ወደ ቀኝ እግርዎ ጣት መድረስ ያስፈልግዎታል ፣ በተራው ያድርጉት። መልመጃውን ለመቀጠል ክንድዎን እና እግርዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። በዚህ መልመጃ እገዛ የኋለኛው የፕሬስ ጡንቻዎች በደንብ ይጠናከራሉ ፣ እና በወገቡ አካባቢ ያለው የሰባ ሽፋን እንዲሁ ቀንሷል።
- በመቀስ ፣ አላስፈላጊ ስብ ከችግር አካባቢዎች ሊወገድ ይችላል። ይህንን መልመጃ ለማከናወን በቀጥታ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ እግሮችዎን እርስ በእርስ መለጠፍ ይጀምሩ። ለ 10 ደቂቃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጭነቱን በየቀኑ ይጨምሩ።
- “ድርብ ማዞር” መልመጃውን ለማድረግ በመጀመሪያ ጀርባዎ ላይ መተኛት አለብዎት ፣ ከዚያ እግሮችዎን በጉልበቶች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። መተንፈስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ እና ክርኖችዎን በሁለቱም አቅጣጫዎች ያሰራጩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላቱን ፣ አንገትን ፣ የትከሻ ነጥቦችን እና መከለያውን ከወለሉ በአማራጭ መቀደድ ያስፈልግዎታል። በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ለመቆየት ይሞክሩ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃዎች በተቃራኒው ቅደም ተከተል መቀጠል አለባቸው።
- ለቀጣዩ ልምምድ አንድ ወንበር ጥሩ ረዳት ይሆናል። በዚህ ወንበር ላይ በምቾት መቀመጥ እና በሁለት እጆች መያዝ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በተቻለዎት መጠን ወደኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና ወደ ደረትዎ በመሳብ ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው ለጥቂት ጊዜ በክብደት ላይ ይተውዋቸው። መልመጃውን 15 ጊዜ ያህል ያድርጉ።
- “ሶስት እጥፍ ማጠፍ” ለማድረግ ሁለቱንም እግሮች በትከሻ ስፋት መለየት ያስፈልግዎታል። ከዚያ በተለዋጭ መንገድ የጡቱን እና የእጆቹን ጎንበስ ያድርጉ። ጣትዎን ባያነሱ ወደ መጀመሪያ ወደ አንድ እግር ፣ ከዚያ ወደ መሃሉ ፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ያጠፉ። ከዚያ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ማድረግ እና ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚያ መልመጃውን እንደገና ይድገሙት ፣ ግን እግሮችን ይለውጡ ፣ ከሁለተኛው ይጀምሩ። መልመጃውን ወደ 30 ጊዜ ያህል ይድገሙት።
- እንደ “በርች” ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በመጀመሪያ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚያ የታችኛው ጀርባ ከወለሉ መቀደድ አለበት ፣ እና ጀርባው በሁለቱም እጆች መደገፍ እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ መዘርጋት አለበት። በዚህ አቋም ውስጥ ወደ 50 መቁጠር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ወደ ታች ይሂዱ።
በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምክሮች
በልዩ መሣሪያ በጂም ውስጥ ጠንክረው ከሠሩ አዎንታዊ ውጤት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ። በጂም ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ላይ ለመሥራት ብዙ ጥረት ካደረጉ ፣ ንቁ ሥልጠና ከተሰጠ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚታወቅ ለውጥ ሊከሰት ይችላል።
በዚህ አቅጣጫ ያሉ ባለሙያዎች ቀደም ሲል ከተጠቀሱት ዘዴዎች በተጨማሪ አሁንም በጣም ውጤታማ ሶስት ዓይነት መልመጃዎች አሉ ብለው ይከራከራሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በስዊድን ሰሌዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በሁለቱም እጆች ልዩ የመስቀል አሞሌ ላይ መያዝ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ። ይህ ልምምድ በቀስታ እና በቀስታ መከናወን አለበት።
- አግዳሚ ወንበር ላይ ማዞር። ለማጠናቀቅ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በአንድ እጅ ክርኑ ፣ እና ከዚያ የተቃራኒው እግር ሌላውን ጉልበት ይንኩ።
- በተመጣጣኝ ኳስ ላይ የሆድ ዕቃን ማጠንከር የበለጠ ውጤታማ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምስጢር በአንድ ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሰውነትዎን ወደ ጉልበቶችዎ ደጋግመው እንዲያጠፉ ያስችልዎታል።
እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ ለሦስት ቀናት መሰጠት አለበት።መልመጃዎቹን በጠዋት ቢሠሩ ጥሩ ነው ፣ በተለይም ከአሥር እስከ አስራ ሁለት ሰዓት ወይም ምሽት - ከአስራ ስምንት እስከ ሃያ።
በዮጋ ውስጥ ያሉ አቀማመጥ በጎን በኩል ያሉትን የችግር አካባቢዎች ለማስወገድ ይረዳል
ዮጋ እንዲሁ በጎኖችዎ ላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል። የሚጠበቀው ውጤት ለማግኘት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ልዩ “አሳና” (አኳኋን) አንድ ሙሉ ውስብስብ ለማድረግ መሞከር አለብዎት።
ጭንቅላት ከእግሮች በታች ፣ በጭንቅላቱ ላይ “ቆመ” ተብሎ የሚጠራው ለጡንቻዎች እንዲህ ያሉ ቦታዎች ናቸው። ግን ለትግበራዎ ፣ እጆችዎ በጣም የሰለጠኑ ፣ እንዲሁም በደንብ የዳበረ የ vestibular መሣሪያ ያስፈልግዎታል።
- “ኡታሳናና” እንደ “የተዘረጋ አቀማመጥ” ተተርጉሟል። በዚህ አሳና ውስጥ የዮጊው አካል ወደ ፊት ዘንበል ያለ እና የተራዘመ ቦታን ይወክላል። ይህ አቀማመጥ የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሁም ጀርባውን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል። ነገር ግን በሚፈጽሙበት ጊዜ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠልን ያፋጥናል ምክንያቱም የአቀማመጡን አመጣጥ በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል።
- “ጃኑ ሺርሻሳና” - ይህ አቀማመጥ በችግር አካባቢዎች ውስጥ ጡንቻዎችን ከማጠናከሩ በተጨማሪ ለአክቱ እና ለጉበት ሥራ የበለጠ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ አናና ስብን በጣም በዝግታ እንደሚያቃጥል ይታወቃል ፣ ግን ይህንን ሂደት ለማፋጠን ከሌሎች መልመጃዎች ጋር መከናወን አለበት።
- “ናቫሳና” ወይም “የጀልባ አቀማመጥ” - በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ አንድ ትልቅ ጭነት በሆድ እና በጎን ጡንቻዎች ላይ ይወድቃል ፣ ስለሆነም ስብ የሚቃጠለው በእነዚህ የችግር አካባቢዎች ውስጥ ነው። ነገር ግን ፣ ይህንን አቀማመጥ በሚያከናውንበት ጊዜ ፣ እንደ ሌሎች ዮጋ አቀማመጥ ፣ ወደ ቦታው በተሳካ ሁኔታ ለመግባት እና ጉዳትን ለማስወገድ ጥረቶችዎን በደንብ ማስላት መቻልዎን ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
ስብን እንዴት እንደሚያጡ ጥቂት ምስጢሮች
- በሎሚ ጭማቂ ሙሉ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ለመጠጣት በባዶ ሆድ ላይ ማለዳ አስፈላጊ ነው። ይህ በጨጓራ ሥራ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ እናም ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል። ይህንን ፈሳሽ ከጠጡ በኋላ የተቀበለው ጊዜ ካለፈ በኋላ ብቻ ምግብ መብላት መጀመር ይችላሉ። የሎሚ ጭማቂ ያለው ውሃ በየቀኑ መጠጣት አለበት።
- ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ሁል ጊዜ ሆድዎን እና ጎኖቹን በፀረ-ሴሉላይት ወይም በመደበኛ ክሬም ማጠብ ያስፈልግዎታል። በቋሚ እርጥበት ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ውጤቱን ማየት ይችላሉ።
- የቡና ወይም የባህር ቅጠሎችን መጠቅለያዎች ማድረግ በጣም ጥሩ ነው። እንዲሁም ቆዳውን የሚያራግፍ ጭምብል ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በሳምንት ሁለት ጊዜ እና ከዚያ ያነሰ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
እርጥበት ያለው ጭምብል እንደሚከተለው ሊዘጋጅ ይችላል-
- 20 ግራም ደረቅ እርሾ ወስደው እንደገና ማሞቅ በሚፈልጉበት ዝቅተኛ ቅባት ባለው ክሬም ይቀልቋቸው።
- ከዚያ ወደ ድብልቅው 2 tbsp ይጨምሩ። l. ማር. ጭምብሉን ለ 20 ደቂቃዎች ለመተው ይተዉት።
- የተጠቀሰው ጊዜ ካለፈ በኋላ ጭምብሉ ላይ 4 ተጨማሪ አስፈላጊ ዘይት ጠብታዎች ይጨምሩ።
- የወጣው ጭምብል በጎን እና በሆድ ላይ ሊተገበር እና ለ 20 ደቂቃዎች መተው አለበት ፣ ከዚያም በሞቀ ውሃ በደንብ ይታጠቡ። አወንታዊ ውጤትን ለመስጠት ፣ ከመጠቀምዎ በፊት ለችግር አካባቢዎች የቡና ማጽጃ ማመልከት ይችላሉ።
የሚጠበቀውን ውጤት ለማሳካት እና ሰውነትዎን ጥሩ ገጽታ ለመስጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በልዩ አመጋገብ እና በመዋቢያ ቅደም ተከተሎች ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን በሚዋጉበት ጊዜ በንቃት ለመንቀሳቀስ መሞከር ያስፈልግዎታል። የሚቻል ከሆነ ወደ ሥራ ይራመዱ ፣ ብዙ ጊዜ ደረጃዎችን ይወጡ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት የእግር ጉዞ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። በሚሰሩት እና በአዎንታዊ ውጤት ማመን የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በትክክል ይፈጸማል።
በጎን በኩል ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለተጨማሪ ዝርዝሮች ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
