ተፈጥሯዊ የሰውነት ማጎልመሻዎች ብዙውን ጊዜ የአናቦሊክ ሆርሞኖችን ትኩረት በመጨመር የጡንቻን ትርፍ ይጨምራሉ። ለፕሮቲን ውህደት ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር ይማሩ? ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ ክብደት መጨመር ቀላል እንዳልሆነ ሁሉም ሰው ይረዳል። ተፈጥሯዊ አትሌቶች የሥልጠናን ውጤታማነት ለማሻሻል መንገዶችን በየጊዜው ይፈልጋሉ። እነሱ ብዙውን ጊዜ ትዕግስት የላቸውም እና ኤኤስኤስን መጠቀም ይጀምራሉ ወይም ሥልጠናውን ሙሉ በሙሉ ያቋርጣሉ። በሰው አካል ውስጥ ጥቂት ሆርሞኖች ብቻ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ሊያፋጥኑ ይችላሉ። ትኩረታቸውን ለመጨመር ቴክኒኮችም አሉ። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስቴሮይድ ሳይኖር አናቦሊክ ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚጨምሩ እንነጋገራለን።
በዘመናዊ የሰውነት ግንባታ አጠቃላይ ሕልውና ላይ ብዙ የሥልጠና እና የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ተፈጥረዋል። ዛሬ በመረቡ ላይ ሊገኙ የሚችሉት አብዛኛዎቹ ቴክኒኮች ለአናቦሊክ ስቴሮይድ አጠቃቀም የተነደፉ ናቸው። አንድ አትሌት ስቴሮይድ ሲጠቀም ፣ ከዚያ ምንም ማለት ይቻላል በሆርሞናዊው ሥርዓቱ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ምክንያቱም ውጫዊ ንጥረነገሮች የአናቦሊክ ንጥረ ነገሮችን ደረጃ የመጨመር ኃላፊነት አለባቸው።
ተፈጥሯዊ አትሌቶች የጡንቻን ጨምሮ ለሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የግንባታ ቁሳቁሶች ስለሆኑ የፕሮቲን ውህደቶችን የማዋሃድ መጠን ለመጨመር በጣም ውጤታማ መንገዶችን ማግኘት አለባቸው። ከሁሉም የሰው ሆርሞኖች መካከል በዚህ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉት ጥቂቶች ብቻ ናቸው - የእድገት ሆርሞን ፣ ቴስቶስትሮን ፣ አይኤፍኤፍ እና ኢንሱሊን።
የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ሦስቱ ትኩረትን በኃይል ጭነቶች ተጽዕኖ እንደሚጨምር መታወስ አለበት። የስልጠና መርሃ ግብርዎን በትክክል ከፈጠሩ ፣ ሆርሞኖችን ማስተዳደር እና በዚህም የጅምላ ትርፍ ማነቃቃት ይችላሉ።
በተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ትክክለኛው የሥልጠና ሂደት
ዛሬ ሁሉም የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ከአንድ ዓመት በላይ ሥልጠና ስለሰጡ አትሌቶች ብቻ ነው። የመጀመሪያው ቡድን አናቦሊክ መድኃኒቶችን በንቃት የሚጠቀሙ አትሌቶችን ማካተት አለበት። እነሱ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይተዳደራሉ ፣ ይህም በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው።
ሁለተኛው ቡድን የስፖርት ማሟያዎችን የሚጠቀሙትን አትሌቶች ማካተት አለበት ፣ ግን በሆርሞናዊው ስርዓት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶችን አይጠቀሙ። ክብደትን መጨመር ለእነሱ በጣም ከባድ ነው።
በትልቁ መጠን ፣ በተፈጥሮ የሰውነት ግንባታ ውስጥ የእድገት ሆርሞን እና ቴስቶስትሮን ምስጢር መጠን በመሠረታዊ ልምምዶች ይጨምራል። ይህ በአናቦሊክ ሆርሞኖች ምርት ማፋጠን ውስጥ በተገለፀው በሰውነት ውስጥ ምላሽን የሚቀሰቅሰው ብዛት ያላቸው የጡንቻዎች ሥራ ምክንያት ነው።
ጭነቱ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት የወንድ ሆርሞን የማምረት ከፍተኛው መጠን ከአንድ-ተደጋጋሚ ከፍተኛ 75 በመቶ የ shellል ክብደቶችን ሲጠቀም እንዲሁም በሁለት ደቂቃዎች ስብስቦች መካከል ሲያርፍ ይታያል።
የትምህርቶች ቆይታ
ተፈጥሯዊ አትሌቶች ከ “ኬሚስቶች” ጋር ሲነፃፀሩ ከመጠን በላይ ማሠልጠን በጣም ቀላል ነው። ይህ እውነታ የስልጠናውን ቆይታ በቀጥታ ይነካል እና ትምህርትዎ ከ 75 ደቂቃዎች በላይ ሊቆይ አይገባም። ብዙ ካሠለጠኑ ፣ ከዚያ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ፣ የሆርሞን ሚዛን ወደ ካታቦሊክ ሂደቶች ሊለወጥ ይችላል። ተፈጥሯዊ አትሌቶች የካቶቦሊክ ሆርሞኖችን መጠን በትንሹ ዝቅ ማድረግ አለባቸው። ይህንን ለማሳካት ዋናው መንገድ አጭር እና ከፍተኛ ሥልጠና ነው።
የእረፍት ጊዜ
በእርግጥ ብዙ ሰዎች ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ ብቻ እንደሚያድጉ ያውቃሉ ፣ እናም ሥልጠና ለማደግ ማበረታቻ ይሰጣቸዋል። እኛ በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካታቦሊክ ሆርሞኖች አተኩሮ እንደሚጨምር ቀደም ብለን ተናግረናል እናም ይህ ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መጥፋት ያስከትላል። ሰውነት ለሰባት ወይም ለስምንት ቀናት ከክፍል በኋላ ማረፍ አለበት። ይህ ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ በሆኑ በካታቦሊክ እና አናቦሊክ ሆርሞኖች መካከል ያለውን ሚዛን ይጠብቃል።
የድግግሞሽ ብዛት
የሰው ጡንቻዎች በሁለት ዓይነት ቃጫዎች የተዋቀሩ ናቸው - ፈጣን እና ዘገምተኛ። ፈጣን ፋይበርዎች የጥንካሬ ሥራን ለመሥራት የተነደፉ ናቸው ፣ እና ቀርፋፋዎች ፣ በተራው ፣ የበለጠ ጽናት ይኖራቸዋል ፣ ግን አነስተኛ ጥረት ለማዳበር ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ፈጣን ዓይነት ቃጫዎችን ማሠልጠን ለቴስቶስትሮን ምስጢር ለማፋጠን የበለጠ ምቹ ነው። ስለዚህ ለተፈጥሮ ተፈጥሮአዊው ተመራጭ ክልል ከ 6 እስከ 10 ነው።
ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ የአመጋገብ ፕሮግራም
በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ የእድገት ሆርሞን ፣ አይኤፍኤፍ እና ቴስቶስትሮን የማምረት መጠን እንደሚጨምር ቀደም ብለን እናስታውሳለን። በተመሳሳይ ጊዜ የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል። ይህ ሆርሞን በአሚኖ አሲድ ውህዶች እና በግሉኮስ ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ላሉት ሁሉም ንጥረ ነገሮች እንደ መጓጓዣ ሆኖ ያገለግላል።
የሳይንስ ሊቃውንት ግሉኮስ ለጡንቻዎች ዋነኛው የኃይል ምንጭ መሆኑን ደርሰውበታል ፣ እና ፕሮቲን በቲሹዎች ውስጥ ከአሚኖ አሲድ ውህዶች የተዋቀረ ነው። ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጠናቀቀ በኋላ ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በተቻለ ፍጥነት ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እንዲደርሱ የኢንሱሊን ትኩረትን ማሳደግ አስፈላጊ ነው።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ይላል እና ይህ ወደ የተፋጠነ የፕሮቲን ውህዶች ውህደት እና የግላይኮገን ሱቆችን ወደ መሙላቱ ይመራል። ትልቁ የኢንሱሊን መለቀቅ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች ምክንያት ነው። በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው። ኢንሱሊን በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ በቀጥታ የመሥራት ችሎታ የለውም ፣ ግን የ IGF-1 ን ምስጢር ያነቃቃል። የዚህ ሆርሞን ከፍተኛ ትኩረት ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ ይደርሳል። ግን በቀን ሰውነትን ይነካል። በዚህ ምክንያት ሥልጠናውን ከጨረሱ በኋላ ከበሉ በኋላ በሰውነት ውስጥ ለ 24 ሰዓታት ያህል ለጡንቻ እድገት ተስማሚ አናቦሊክ ሁኔታዎች ይፈጠራሉ።
ሁሉም አትሌቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የመመገብን አስፈላጊነት ያውቃሉ። በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦች የወንድ ሆርሞን ውህደትንም ያነቃቃሉ። በቀን ውስጥ በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን ይበሉ።
በተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር ለተጨማሪ መረጃ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
