የጡንቻን ብዛት በንቃት ለማግኘት የስቴሮይድ እና ሌሎች መድኃኒቶችን ሳይጠቀሙ የቶስተሮንሮን ተፈጥሯዊ ምርት በከፍተኛ ሁኔታ እንዴት እንደሚጨምር ይወቁ። በጥንታዊ ትርጉሙ ፣ የወንድ ውበት በተነጠቁ ጡንቻዎች ፣ በጥሩ ኃይል እና በሚናወጥ ጠባይ ተለይቶ ይታወቃል። እነዚህ ሁሉ የወሲብ ባህሪዎች እንዲሁም የአንድ ሰው ጤና በአብዛኛው የሚወሰነው በስትሮስቶሮን ነው። ሆኖም ፣ በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ወንዶች ብዙውን ጊዜ ወደ ብዙ ችግሮች የሚያመራውን የዚህ ሆርሞን መጠን መቀነስ ያጋጥማቸዋል። ዛሬ በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር እናነግርዎታለን።
ቴስቶስትሮን - ምንድነው?
ቴስቶስትሮን በሰውነት ውስጥ ከኮሌስትሮል የተዋሃደ ሆርሞን ነው። በፕሮቲን ውህደት - ግሎቡሊን የታሰረ ስለሆነ የመጀመሪያው የቶሮስቶሮን ቅጽ እንቅስቃሴ -አልባ መሆኑን መታወስ አለበት። ይህ ንጥረ ነገር ለቴስቶስትሮን መጓጓዣ ሲሆን በዚህ መልክ የወንዱ ሆርሞን በደም ውስጥ ይወሰዳል።
በሚታሰርበት ጊዜ ቴስቶስትሮን ከኤሮጂን ተቀባዮች ጋር መገናኘት አይችልም። ይህንን ለማድረግ በ 5-alpha reductase ኢንዛይም ተጽዕኖ ብቻ ሊከሰት ወደሚችል ወደ ዳይሮስትሮስትሮን መለወጥ አለበት። ቴስቶስትሮን በወንድ አካል ላይ ጠንካራ ውጤት አለው። በወንድ አካል ውስጥ የጓንዳን እድገትን ፣ የወሲብ ፍላጎትን ፣ የወንድ የዘር ፍሬን እና አጠቃላይ ደህንነትን የሚወስነው ይህ ሆርሞን ነው።
እንዲሁም ቴስቶስትሮን ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ማለት ይቻላል ከተለያዩ በሽታዎች ይከላከላል። ሆርሞኑ በዘር እና በአድሬናል ኮርቴክስ የተዋሃደ ነው። በተጨማሪም ቴስቶስትሮን በሴት አካል ውስጥ በትንሽ ክምችት ውስጥ እንደሚገኝ እናስተውላለን።
በሰውነት ውስጥ የቶሮስቶሮን መጠን ለምን ይጨምራል?
አሁን ቴስቶስትሮን አለመኖር በወንድ አካል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንነግርዎታለን ፣ እና የዚህን ሆርሞን ትኩረት መጨመር ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ለራስዎ ይረዱዎታል-
- የወሲብ ፍላጎት መቀነስ።
- የጡንቻዎች ብዛት እየቀነሰ እና አካላዊ መለኪያዎች ይወድቃሉ።
- ሁለተኛ የወሲብ ባህሪያት የሉም።
- አጠቃላይ ድምፁ እየቀነሰ እና የጤና ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል።
- የድካም ስሜት ይታያል እና የመንፈስ ጭንቀት ያድጋል።
- የአንጎል እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ ይህም የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን እና የአእምሮን ውድቀት ያስከትላል።
- የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ስብ ስብ ውስጥ መጨመር ያስከትላል።
የሆርሞን ትኩረቱ ሲቀንስ በወንድ አካል ውስጥ ይህ የሚሆነው። በተፈጥሮ ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር እንወቅ።
በተፈጥሮ ውስጥ ቴስቶስትሮን ይጨምሩ
የእንቅልፍ ዘይቤዎችን መደበኛነት
በሰውነት ውስጥ የጾታ ሆርሞኖች ዋና መለቀቅ በጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ ላይ ይታያል። ስለዚህ ፣ የቶስትሮስትሮን ትኩረትን ከፍ ማድረግ ከፈለጉ በመጀመሪያ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት። ያለበለዚያ በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር ማወቅ እንኳን ፣ አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት የሚያደርጉት ሙከራ ውድቅ ይሆናል። ዶክተሮች በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት እንዲተኛ ይመክራሉ። ሆኖም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው ፈተና የእርስዎ ደህንነት ነው። በብርቱ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ ከዚያ አካሉ በደንብ አር isል። በጣም ጥሩው አማራጭ ያለ ማንቂያ ሰዓት እርዳታ መነቃቃት እና በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን ነው።
ትክክለኛ አመጋገብ
ጥሩ መብላት ልክ እንደ መተኛት አስፈላጊ ነው። የሆርሞን ስርዓት ውስብስብ ዘዴ ነው። ሁኔታው ከሆርሞኖች ምርት ጋር ተመሳሳይ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሚፈለገው መጠን እንዲዋሃዱ ፣ ሰውነት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መሰጠት አለበት።በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ንጥረ ነገሮች መኖር እንዳለባቸው እንወቅ።
ከማዕድን ማዕድናት እንጀምር ፣ ከእነዚህ ውስጥ ዋናው ለወንድ ሆርሞን ማምረት ዚንክ ነው። ከዋና ዋና ተግባራት አንዱ የዚህ ማዕድን አቅርቦት ሙሉ በሙሉ ለአካል አቅርቦት ማረጋገጥ ነው። የዚንክ ዋና ምንጮች የባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ እና ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ናቸው። ቫይታሚኖች በወንድ ሆርሞን ምርት ውስጥም ይሳተፋሉ። በአጠቃላይ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ለመደበኛ የሰውነት ሥራ አስፈላጊ ናቸው። ሆኖም ፣ ከቴስቶስትሮን ጋር በተያያዘ ለሚከተሉት ቫይታሚኖች ትኩረት መስጠት አለብዎት።
- ኢ የኢንሱሊን እንቅስቃሴን የሚጨምር ጠንካራ አንቲኦክሲደንት ነው ስለሆነም የደም ግሉኮስ መጠን በፍጥነት ይቀንሳል።
- ሐ - እንዲሁም የኮርቲሶልን ምርት ማገድ የሚችል ሌላ አንቲኦክሲደንት።
- መ - የእቃው ዋና ተግባር የካልሲየም መጠጥን ማሻሻል ነው ፣ እና ቫይታሚን ዲ እንዲሁ ኢስትሮጅኖችን ወደ እንቅስቃሴ -አልባ ቅርጾች ለመለወጥ ይረዳል።
- ኦሜጋ ቅባቶች - ቴስቶስትሮን በማዋሃድ ውስጥ ይሳተፋሉ።
- ቢ ቫይታሚኖች - ቴስቶስትሮን ጨምሮ የጾታ ሆርሞኖችን መጠን ለመጨመር ይረዳሉ።
የወንድ ሆርሞን ትኩረትን በመጨመር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችም ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። ቅባቶች የኮሌስትሮል ምንጭ ስለሆኑ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ።
አመጋገብዎ በተቻለ መጠን ሚዛናዊ መሆን አለበት። የኢንዶክሲን ሲስተም ውጤታማ ሥራን ለማሳካት ከፈለጉ ታዲያ ካርቦናዊ መጠጦችን ፣ የሰባ ምግቦችን መጠጣት ማቆም እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን መውሰድ መገደብ አለብዎት።
የሰውነት ክብደትን ማሻሻል
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ቴስቶስትሮን የማምረት ፍጥነት ይቀንሳል። ይህ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል። ይህ እውነታ ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅንስ የመቀየር ሂደቶች በአዲዲ ቲሹዎች ውስጥ በመከናወናቸው ምክንያት ነው። ከመካከላቸው በአንዱ ከፍተኛ ትኩረት ፣ የሁለተኛው ደረጃ ይቀንሳል። ስለዚህ ፣ መደበኛ የቶሮስቶሮን መጠን እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ የኢስትሮጅንን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴስቶስትሮን የተባለውን ምርት ለማፋጠን ይረዳል። የአንድ ወንድ ከሴት ተለይቶ የሚታወቅበት ባህርይ ትልቅ ጥንካሬ ነው። የክብደት ስልጠናዎን በትክክል ካደራጁ ፣ የወንድ ሆርሞን ትኩረትን መጨመር ይችላሉ። ሆኖም ፣ እዚህ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በአዳራሹ ውስጥ ያሉት ክፍሎች ውጤቶች በትክክል ተቃራኒ ይሆናሉ።
በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር ለማወቅ ለሚፈልጉ ወንዶች ጠቃሚ የሚሆነውን የሥልጠና ፕሮግራም ለመፍጠር አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ።
- የእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከፍተኛው ቆይታ የማሞቅ / የማቀዝቀዝ ጊዜን ጨምሮ ከ 60 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።
- በሳምንቱ ውስጥ ሁለት ወይም ቢበዛ ሦስት ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ በቂ ነው።
- በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩሩ እና መሰረታዊ ልምምዶችን ይጠቀሙ።
- በስብስቡ ውስጥ ከፍተኛው ድግግሞሽ ብዛት ከ 10 እስከ 12 እንዲሆን የክብደቱን ክብደት ይምረጡ።
የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ እነዚህን ምክሮች የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ የወንድ ሆርሞን ከፍተኛ ትኩረትን እራስዎን ያረጋግጣሉ። የእነዚህ ምክሮች ውጤታማነት በምርምር ሂደት ብቻ ሳይሆን በተግባርም ተረጋግጧል። ለምሳሌ ፣ ከዚያ በኋላ አካሉ ኮርቲሶልን በንቃት ማዋሃድ ስለሚጀምር እና የቶስትሮስትሮን ምርት መጠን ስለሚቀንስ የትምህርቱ ዋና ክፍል የሚቆይበት ጊዜ ከ 45-50 ደቂቃዎች ብቻ ነው።
እንዲሁም ፣ በትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለመሥራት ፣ በክፍል ውስጥ ሁሉንም ትኩረት መስጠት የለብዎትም ፣ ቢስፕስ። ብዙ ጡንቻዎች በሚሳተፉበት ጊዜ ብዙ ቴስቶስትሮን ይመረታል።
መጥፎ ልማዶች
አልኮል ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅን የሚቀየርበትን ፍጥነት ይጨምራል።በተጨማሪም አልኮል ሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች እንደሚጎዳ ሁሉም ያውቃል። እየተጠቀሙበት ያለው የመጠጥ ጥንካሬ በመርህ ደረጃ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ልብ ይበሉ። ለምሳሌ ፣ ቢራ አወቃቀሩ በብዙ መንገዶች ከሴት ሆርሞኖች ጋር የሚመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል። በብዛት ሲጠጣ ፣ ቴስቶስትሮን ማምረት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። ብቸኛው ልዩነት ቀይ ወይን ነው። ይህ መጠጥ የአሮማዜሽን ሂደትን ያቀዘቅዛል እናም ስለሆነም ከፍተኛ የቶሮስቶሮን መጠንን ለመጠበቅ ይረዳል።
የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ለመጨመር ዋና መንገዶች እዚህ አሉ። በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን በተፈጥሮ እንዴት እንደሚጨምር ለማወቅ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ መጠነኛ የወሲብ እንቅስቃሴን መጠበቅ ያስፈልጋል። ከሴቶች ጋር ቀላል መግባባት እንኳን የቶስትሮስትሮን ትኩረትን ሊጨምር ይችላል።
ከወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ለመጨመር ሶስት በጣም አስፈላጊዎቹን ምክንያቶች ከዚህ ቪዲዮ ይማሩ-
