ዛሬ ብዙ ሰዎች በ osteochondrosis ይሠቃያሉ። አሉታዊ ተፅእኖን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች አሉ። አከርካሪዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ይወቁ። ዛሬ ስለ ወገብ አከርካሪ ሕክምና ስለ ልምምዶች እንነጋገራለን። ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ የወገብ አካባቢን osteochondrosis ማከም ወይም መከላከል ይቻላል። ዛሬ ይህ በሽታ በጣም የተስፋፋ ሲሆን ይህ እውቀት ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል።
የወገብ ክልል osteochondrosis ምልክቶች
የበሽታው ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው።
- በታችኛው ጀርባ እና እግሮች ላይ አሰልቺ ህመም;
- የእግሮች መደንዘዝ;
- ሰውነትን በሚዞሩበት ጊዜ ሹል ህመም;
- የ lumbosacral ክልል ውስን ተንቀሳቃሽነት።
የወገብ ክልል ኦስቲኦኮሮርስሲስ ሕክምና የተወሰኑ ባህሪዎች አሉት ፣ ሆኖም ፣ በሽታው በሚባባስበት ጊዜ የተጎዱትን ክፍሎች ለማስታገስ እና የበሽታውን እድገት ለመከላከል ሙሉ እረፍት አስፈላጊ ነው። ዛሬ ኦስቲኦኮሮርስስስ ከዳር ዳር የነርቭ ሥርዓት በጣም የተለመደ በሽታ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ማገገም እና ከፊል የሥራ አቅም ማጣት በጣም ይቻላል።
ለ osteochondrosis እድገት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን በእሱ ምክንያት የሚደርሰው ጉዳት ሁሉ ተመሳሳይ ተፈጥሮ ነው። ኢንተርበቴብራል ዲስኮች የተበላሹ ለውጦችን ያካሂዳሉ ፣ ወደ ፋይበር ቀለበቶች መጥፋት (ከፊል) ፣ የዲስክ መፈናቀል ፣ ወዘተ. በውጤቱም ፣ ይህ ወደ የነርቭ መጨረሻዎች መጭመቅ ያስከትላል።
በወገብ ክልል osteochondrosis ፣ ህመም ብቻ ሳይሆን በሦስቱም አቅጣጫዎች የአካል እንቅስቃሴም ይቀንሳል።
የወገብውን አከርካሪ ለማከም መልመጃዎች
ከዚህ በታች የምንነጋገራቸውን መልመጃዎች ስንጠቀም ፣ ለጡንቻዎች ሥራ ምስጋና ይግባቸው ፣ የፕሮቲን ውህዶች ተሰብስበዋል ፣ ይህም ወደ ደም ውስጥ ከገቡ በኋላ በሁሉም ዋና ዋና ስርዓቶች ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እንዲሁም ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው ፣ የነርቭ ግፊቶችን እና የአከባቢ ተቀባዮችን እና የነርቭ መንገዶችን የማከናወን ችሎታ ይጨምራል። ለልዩ ልምምዶች ምስጋና ይግባቸው የሚከተሉትን ተግባራት መፍታት ይችላሉ-
- አጠቃላይ ቃና ማሻሻል;
- የጋራ የመንቀሳቀስ ችሎታን ማሻሻል;
- የተለያዩ ውስብስቦችን መከላከል (አልጋዎች ፣ የሳንባ ምች ፣ ወዘተ);
- የእፅዋት ስርዓቶችን ውጤታማነት ማሳደግ ፤
- የጠፉ ተግባሮችን ወደነበሩበት መመለስ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ከተከሰተ ታዲያ እነሱን ማከናወንዎን ማቆም እና ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ መቀጠል አለብዎት። ለ 40 ደቂቃዎች ለመስራት ይሞክሩ ፣ እና ከአምስት ወይም ከስድስት ሰዓታት በኋላ ውስብስብውን ይድገሙት። አንድ ልምምድ ለ 15 ደቂቃዎች መደረግ አለበት።
1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጀርባዎ ወደታች በመሬት ላይ ተኛ። እጆችዎን ወደ ላይ ፣ እና ካልሲዎች ወደ እርስዎ መሳብ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃው 30 ጊዜ መድገም አለበት።
2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። የግራ አንጓዎን በቀኝ እጅዎ ይውሰዱ እና ሰውነትዎን ወደ ቀኝ መሳብ ይጀምሩ። በሌላ መንገድ ሩጡ። መልመጃው 30 ጊዜ መድገም አለበት።
3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የመነሻው አቀማመጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ጋር ተመሳሳይ ነው። ቀኝ እጃችሁን በግራ እጃችሁ ውሰዱ እና የሰውነትዎን ወደ ቀኝ መሳብ ይጀምሩ ፣ የእግሮችዎን ጣቶች በተመሳሳይ አቅጣጫ በተመሳሳይ ጊዜ ያዙሩ። በሌላ መንገድ ሩጡ። መልመጃው 15-20 ጊዜ መድገም አለበት።
4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጉልበቶችዎን ያጥፉ። የቀኝ አንጓዎን በግራ እጅዎ ይያዙ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን በተመሳሳይ አቅጣጫ በማዞር ገላውን ወደ ቀኝ መሳብ ይጀምሩ። በሌላ መንገድ ሩጡ። መልመጃው 30 ጊዜ መድገም አለበት።
5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እጆችዎ ወደ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ። እግሮችዎን በማጠፍ የጉልበት መገጣጠሚያዎን በካንሰር ያዙሩ።ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃው 30 ጊዜ መድገም አለበት።
6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እግሮችዎ ተለያይተው እጆችዎ ወደ ላይ በመጠቆም ጀርባዎ ላይ ተኛ። የእግሮቹን ጡንቻዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች እንደዘረጉ አድርገው ያጥብቋቸው። የማይንቀሳቀስ ጭነት ከ 3 እስከ 5 ሰከንዶች ይጠብቁ። መልመጃው ከ 5 እስከ 7 ጊዜ መደገም አለበት።
7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ክርኖችዎን እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ። በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ተደግፈው። ዳሌዎን ከምድር ላይ ያንሱ እና ለ 10 ወይም ለ 15 ሰከንዶች በቦታው ያቆዩት። መልመጃው ከ 5 እስከ 7 ጊዜ መደገም አለበት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የወገብዎን አከርካሪ ለማዳን ምን መልመጃዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ-
