የፊት ጂምናስቲክን ማደስ እንዴት በትክክል ይረዳል ፣ መቼ ተገቢ እና በየትኛው ሁኔታዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ለናሶላቢል እጥፎች ፣ የቁራ እግሮች እና ሌሎች ጉድለቶች በጣም ውጤታማ ልምምዶች። የፊት ጂምናስቲክ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ቆዳዎን ለማደስ ቀላሉ መንገድ ነው። እሱን ከመረጡ ፣ ማንኛውንም ጭምብል ማዘጋጀት ፣ የኮስሞቲሎጂ ባለሙያዎችን ማነጋገር እና ለተወሰኑ የመዋቢያ ሂደቶች ብዙ ገንዘብ መስጠት አያስፈልግዎትም።
የፊት ጡንቻዎች ጂምናስቲክን ለማከናወን አመላካቾች
በዚህ አካባቢ ቆዳውን ለማጥበብ ለሚፈልጉ ሁሉ ልዩ ልምምዶች ይመከራል። እነሱ ለዓይኖች (hypo- እና hypertonicity) የፊት ጡንቻዎች ፣ እነሱ ባለፉት ዓመታት የሚዳከሙ ፣ ይህም ወደ የቆዳ መፋቅ ያስከትላል። ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ጂምናስቲክ የመጠቀም ዋና ዓላማ በትክክል የሕብረ ሕዋሳትን ማደስ ነው። ይህ ከ 25 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶችም ሆነ ለወንዶች ይሠራል ፣ የእርጅና ሂደቱ በፍጥነት እና በበለጠ ሲገለጥ። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች አመላካቾች የሚከተሉትን ጉድለቶች ያካትታሉ።
- ናሶላቢያዊ እጥፎች … እነሱ አጣዳፊ በሆነ አንግል ላይ ይገኛሉ እና ከፊት በታችኛው ሦስተኛው አካባቢ የተተረጎሙ ናቸው ፣ ከእድሜ ጋር ፣ ይህ ጉድለት ጠለቅ ያለ እና የበለጠ ትኩረት የሚስብ ይሆናል። ይህ በጣም የሚስቁ እና በሙያዊ ግዴታቸው ምክንያት ብዙውን ጊዜ የሚናገሩትን እውነት ነው።
- Nasolacrimal ጎድጎድ … እሱ ከታችኛው የዐይን ሽፋኑ በታች ይገኛል ፣ ከዓይን ጠርዝ ጀምሮ እና በሌላኛው ያበቃል ፣ በእውነቱ ፣ ቅስት ይገልፃል። ብዙ ሰዎች ይህንን ክስተት በቦርሳዎች የሚሳሳቱበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል።
- የቁራ እግሮች … እነሱ በ epidermis “መጨናነቅ” ምክንያት እንደ ተለመዱ የማስመሰል መጨማደዶች ተረድተዋል። በላይኛው የዐይን ሽፋኑ ሥር እንደ አድናቂ ተበትነዋል። የመፈጠራቸው ምክንያቶች ፊትዎን ትራስ ውስጥ ተኝተው ፣ በእጆችዎ የመደገፍ ልማድ ፣ ዓይኖችዎን የማቅለል ልማድ ናቸው። ይህ ችግር የዕድሜ ድንበሮችን አያውቅም ፣ በጉርምስና ወቅት እንኳን ሳይታሰብ ራሱን ያሳያል።
- ድርብ አገጭ … እዚህ የቆዳ እጥፎች በጣም የማይረባ እና በጣም ያረጁ ይመስላሉ። እና ይህ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ውጤት አይደለም ፣ ደካማ የፊት ጡንቻዎች እንዲሁ መልክውን ሊያብራሩ ይችላሉ።
- ከረጢቶች ከዓይኖች ስር … ብዙውን ጊዜ እነሱ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ፣ እንባ ፣ ውጥረት ፣ ብዙ ውሃ እና ጨው በመጠጣት ምክንያት ናቸው። እውነተኛው ምክንያት የተደበቀ ቢሆንም ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በግልጽ አይጎዳውም። በተለይም በኮምፒተር ውስጥ ብዙ ለሚሠሩ ጠቃሚ ነው።
- የላይኛው የዐይን ሽፋንን ማወዛወዝ … በቲሹዎች ውስጥ ኮላገን እጥረት ሲኖር እንዲህ ዓይነቱ ረብሻ ይከሰታል ፣ እና መልመጃዎች የትኛውን ምርት ለማፋጠን ይረዳሉ። የማንሳት ውጤቱ በዓይኖቹ ዙሪያ እና ከዚያ በላይ ባለው አካባቢ ሁሉ ላይ ይጨምራል።
የፊት ጂምናስቲክ በማንኛውም የፊት አካባቢ እና ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ጥልቀት ላይ መጨማደድን ለማለስለስ ይረዳል። ግን በእርግጥ ፣ ከምድር በታች የተኙት ፣ የቆዳ ሽፋን ፣ በቀስታ እና በከፋ ሁኔታ ይስተካከላሉ።
ፊት ላይ ጂምናስቲክን መቃወም
በጾታ ፣ ወይም በእድሜ ፣ ወይም በጂምናስቲክ ጊዜ ምንም ገደቦች ሊኖሩ አይችሉም። በመጀመሪያ ለጤንነትዎ ሁኔታ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ከአንዳንድ የመዋቢያ ሂደቶች በኋላ 7-10 ቀናት ካልተላለፉ ይህ የእድሳት ዘዴ አይገለልም። ይህ የሚያመለክተው የቦቶክስ መርፌዎችን ፣ ባዮሬቫላይዜሽንን ፣ ሜሞቴራፒን ፣ የኬሚካል እና የሌዘር ንጣፎችን ፣ የፎቶ ቴራፒን ፣ ክር ማንሳትን ነው። ማንኛውም ንቁ እንቅስቃሴዎች ወደ መስፋት ሊሰበሩ ስለሚችሉ በቅርብ ጊዜ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ያደረጉ ሰዎች ፣ በተለይም ራይንፕላፕሲ ይህንን አማራጭ መቃወም አለባቸው።የሚከተሉት የጤና ችግሮች እንዲሁ የፊት ጂምናስቲክን እንዲተው ሊያስገድዱዎት ይችላሉ-
- የፊት ነርቭ neuritis … በበርካታ ቅርንጫፎቹ እብጠት ምክንያት ፣ የፊት አስመስሎ ጡንቻዎች ተቆርጠዋል ፣ ይህም በአመዛኙ ውስጥ እራሱን ያሳያል።
- የደም ግፊት … በዚህ በሽታ ፣ የደም ዝውውር በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻል አይፈቀድም ፣ ይህም ቀድሞውኑ ከፍተኛ የደም ግፊት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ስለሆነም የደም ሥሮች የመጉዳት አደጋ ይጨምራል እናም የአንጎል ደም መፍሰስ ይቻል ይሆናል።
- ገብስ በዓይን ላይ … በዚህ ሁኔታ ፣ የዐይን ሽፋኖቹን ጡንቻዎች ማጠንከር አይችሉም ፣ ይህ ወደ መበስበስ እና ወደ mucous ገለፈት ይዘቶች ሊያመራ ይችላል ፣ እሱም በመጨረሻ ይቃጠላል ፣ ቀላ እና ማሳከክ ያስከትላል።
- የፊት ጉዳት … ማንኛውም ትክክለኛ ያልሆነ እንቅስቃሴ ደሙን ከፍቶ ቁስሉን ወደ ኢንፌክሽን ሊያስተዋውቅ ይችላል።
- የ ENT በሽታዎች … በአፍንጫ መጨናነቅ ፣ በ rhinitis ፣ በ sinusitis ፣ በ sinusitis ባህርይ ወደዚህ ዘዴ መሄድ አይችሉም። የአፍ ውስጥ ምሰሶ (የቶንሲል ፣ የቶንሲል ፣ የፍራንጊኒስ ፣ የሊንጊኒስ) እብጠት በሚከሰትበት ጊዜ ይህ እንዲሁ መተው አለበት።
- የዶሮሎጂ በሽታዎች … ችግር በ psoriasis ፣ dermatitis ፣ ኸርፐስ ፣ እባጭ የሚሠቃዩትን ያስፈራቸዋል።
በቤት ውስጥ የፊት ጂምናስቲክን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
መጨማደዱ አንደኛውን ፊቱን ይዳስሳል ፣ እና እርጅና በ “ቁራ እግሮች” ፣ ናሶላቢያዊ እጥፎች ፣ ድርብ አገጭ ፣ የተንጠለጠሉ የዓይን ሽፋኖች ፣ ከዓይኖች ስር ከረጢቶች ፣ ናሶላሲሪማል ጎድጎድ በሚመስል መልኩ መላውን ገጽ ላይ ይንፀባርቃል። ከዚህ በታች የተጠቆሙት መልመጃዎች ቆዳው በአካል እርጅና ምክንያት ባይጨማደድ ፣ ነገር ግን በንቃት የፊት መግለጫዎች ምክንያት እንኳን ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳል። በመጀመሪያ ፣ ይህ በአቀራረብ አቅራቢዎች ፣ ተዋናዮች ፣ ቀልዶች ፣ ፖለቲከኞች እና የሌሎች የህዝብ ሙያዎች ሰዎችን ይመለከታል።
በግምባሩ ላይ ለሚጨማደዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
ከዚህ በታች ያሉት እያንዳንዱ መልመጃዎች እንደ ችሎታዎችዎ ከ 5 እስከ 10 ጊዜ እንዲደገሙ ይመከራሉ። በአይን ቅንድብ መካከል እና በላያቸው ላይ ፣ እንዲሁም በአካል እርጅና የሚሠቃየው ፣ በግምባሩ አካባቢ ሊገለጽ በሚችልበት ጊዜ ከፊትኛው ክፍል ጋር መሥራት ይኖርብዎታል። የሚከተሉት መልመጃዎች ውስብስብ በጣም ውጤታማ ነው-
- የሁሉንም እጆች ጣቶች ሁሉ በግምባርዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ በንጣፎች ይንኩት። ዓይኖችዎን ከዚህ ጋር ወደ ላይ በማንሳት ወደ ራስዎ አናት ያንቀሳቅሷቸው። በቆዳው ላይ ብዙ አይጫኑ ፣ ይንኩት። በውጤቱም ፣ የተፈጠረው ምስል ከሶስት ማዕዘን ጋር ሊመሳሰል ይገባል። ከዚያ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ብቻ ያሰራጩ እና ያደረጉትን ጥቂት ተጨማሪ ጊዜያት ያባዙ።
- ከዓይን ቅንድብዎ በላይ ያለውን ቆዳ ለመንካት ጠቋሚ ጣቶችዎን ይጠቀሙ። ከዚያ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሷቸው እና ትንሽ ወደ ፊት እና ወደኋላ በማንሸራተት ይለያዩዋቸው። ከዚያ በተመሳሳይ መንገድ ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ብቻ በመጠቆም።
- በፊትዎ ላይ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያጥብቁ እና በተቻለ መጠን ከንፈርዎን ወደ ፊት ይጎትቱ። በዚህ ጊዜ ግንባሩ ቆዳው እንደዘረጋ ሊሰማው ይገባል። ይህንን “አቀማመጥ” ለ 10 ሰከንዶች ያስተካክሉ እና ብዙ ጊዜ ያስገቡት።
- ከጭንቅላቱ እጆችዎን ጭንቅላትዎን ይያዙ እና በጆሮዎ ላይ ያድርጓቸው። ከዓይኖች ጋር ትይዩ ከሆኑ እና እርስ በእርስ ከሚጠቆሙት ትልልቅ በስተቀር ሁሉም ጣቶች በውጤቱ ወደ ታች መመልከት አለባቸው። ከእነሱ ጋር ቆዳውን እስከ ገደቡ ድረስ ይዘርጉ ፣ ግን ያለ ህመም ስሜቶች ፣ እና ውጥረት ለመፍጠር በዘንባባዎ ላይ ጆሮዎች ላይ ይጫኑ።
በዐይን ሽፋኖች ላይ መጨማደድን ፊት ላይ ጂምናስቲክ
በመጀመሪያ ፣ የእርስዎ ጥንካሬ ባለፉት ዓመታት በሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል “የሚንሸራተት” የላይኛውን የዐይን ሽፋኖችን ለማጥበብ መሰጠት አለበት። በዝቅተኛዎቹ ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በመሠረቱ በቀላሉ የሚስተካከሉት በቦርሳዎች ወይም ናሶላክሪማል ሰልከስ ብቻ ነው።
ከእድሜዎ በታች ሆነው መታየት ከፈለጉ እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ
- ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን በጥብቅ ይዝጉ። ወደ ሶስት በሚቆጥሩበት ጊዜ የዐይን ሽፋኖችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይክፈቱ እና እንደገና ተመሳሳይ ያድርጉት። በቀን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን 10 ጊዜ ነው።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ሳይከፍቱ ከፍ ያድርጉት። ከዚያ የታችኛውን የዐይን ሽፋኖችዎን በጣቶችዎ ያሰራጩ እና ቀስ በቀስ ተማሪዎችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ተመሳሳዩን 8 ጊዜ ይድገሙት። ይህ መጨማደድን ማለስለስ ብቻ ሳይሆን ቦርሳዎችን ያስወግዳል።
- ከካርቶን ሰሌዳ 3 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው ክበብ ይቁረጡ ፣ በቀይ ባለቀለም ወረቀት ይለጥፉት ፣ በቀኝ እጅዎ ይውሰዱት እና ወደ ግራ ወደ ቀኝ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱት። በተመሳሳይ ጊዜ ዱካውን ይከተሉ እና ዓይኖችዎን ከእሱ ላይ አይውሰዱ። ከዚያ አራት ማዕዘን ቅርፅን እንደሚስሉ ዓይኖችዎን ያሽከርክሩ።
- ከፊትዎ ፔንዱለም ያለበት ሰዓት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና በዓይንህ ተከተል ፣ ከዚያ ወደ ግራ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጥልቀት የሌለውን ቅስት ለመመስረት ተማሪዎችዎን ትንሽ ከፍ ያድርጉት። ለ 5 ደቂቃዎች በምንም ነገር አትዘናጉ።
ጂምናስቲክ ከፊት እና ከአንገት ከድብል አገጭ
ድርብ አገጭ ሁለቱንም ስለሚሸፍን አንገትን ከፊት ጋር ማዋሃድ ምክንያታዊ ነው። በጭንቅላቱ ታችኛው ክፍል ያሉትን ጡንቻዎች በማጥበብ ሊስተካከል የሚችል አስቀያሚ የቆዳ ሽፋን ይፈጥራል። የዚህ ተግባር አፈፃፀም በተለያዩ ክብደቶች ፣ ለምሳሌ ፣ መጽሐፍት በከፍተኛ ሁኔታ ያመቻቻል።
በትክክል ምን ማለት እንደሆነ እነሆ-
- ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ፣ እጆችዎን እና ጭንቅላትን ከፍ ያድርጉ ፣ በአንድ መስመር ውስጥ በአየር ውስጥ ያድርጓቸው። በዚህ ምክንያት አንድ ዓይነት ጀልባ ሊኖርዎት ይገባል። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ። መልመጃውን በአጠቃላይ 10 ጊዜ ያከናውኑ።
- እርስዎ ሊይ thatቸው የሚችሏቸው 2-3 ትላልቅ መጻሕፍት በራስዎ ላይ ያድርጉ ፣ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በክፍሉ ዙሪያ እና ወደ ፊት ይራመዱ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ወደፊት ይጠብቁ ፣ ከአድማስ መስመሩ በላይ። ሚዛንን ላለማጣት ፣ በተቃራኒው ግድግዳ ላይ ለራስዎ አንድ ነጥብ ይምረጡ እና ዓይኖችዎን አይውሰዱ።
- ጀርባው ላይ በተቀመጠ ወንበር ላይ ተቀመጡ ፣ እጆችዎን በላዩ ላይ አጣጥፈው ፣ ግንባርዎን በላያቸው ላይ ዝቅ ያድርጉ። አሁን ሰውነትን ቀስ በቀስ ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ይጀምሩ ፣ ልክ እንደ ያደጉ ፣ በዚህ ጊዜ ወለሉን ይመልከቱ። ይህንን ልምምድ በቀን ከ2-3 ደቂቃዎች ይውሰዱ።
ከቁራ እግሮች ፊት ለፊት ጂምናስቲክ
እርማትን በተመለከተ ፣ ይህ ጉድለት በአንድ ጊዜ በበርካታ እጥፎች ስለሚወከል በጣም ከባድ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ ትልቅ ቁስል ወይም ጥሩ ሽክርክሪት አውታረ መረብ ነው። እሱን ለማስወገድ ዓይኖቹን ፣ የላይኛውን እና የታችኛውን የዐይን ሽፋኖችን ፣ ግንባሩን እስከ ከፍተኛው ድረስ መጫን ያስፈልግዎታል ፣ የጠቅላላው ግማሽ ክፍል እዚህ እስከ አፍንጫው ጫፍ ድረስ በንቃት መሥራት አለበት። ትክክለኛው የድርጊት መርሃ ግብር እንደዚህ ይመስላል
- ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ እና በስምንት ቁጥር አንድ በአንድ ይሳሉ። ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች ብልጭ ድርግም ይበሉ ፣ የዓይን ሽፋኖችን ዝቅ ያድርጉ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያርፉ።
- የላይኛውን የዐይን ሽፋኖቻችሁን ቆዳ ለመጫን ጣቶችዎን ይጠቀሙ እና በዓይኖችዎ ላይ ይሳቡት። አሁን በተቃራኒው እነሱን ለመክፈት ይሞክሩ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲወዛወዙ አይፈቅዱም። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ እና መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት።
- ወደ ቤተመቅደሶች ቅርብ በሆነ የዓይን መከለያ ጎን የሁለቱም እጆች ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች ያስቀምጡ። በመቀጠልም በተቻለ መጠን ቆዳውን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይግፉት ፣ ከዚያ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሱት። ይህ እንቅስቃሴ 10 ጊዜ መከናወን አለበት።
- ጣሪያውን ፣ ከዚያ ወለሉን ፣ ግራውን እና ቀኝን ይመልከቱ። 7 እንደዚህ ያሉ ክበቦችን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ ይራመዱ።
ጂምናስቲክ ለፊቱ ከ nasolacrimal sulcus
በእውነቱ ፣ አንድ ሰው እነዚህን ልምምዶች በተለየ ዝርዝር ላይ ማስቀመጥ አልቻለም ፣ ምክንያቱም እነሱ የቁራ እግሮችን ለማስወገድ እና የዐይን ሽፋኑን ቆዳ ለማጥበብ ከሚያስፈልጉት ጋር በቅርበት የተቆራኙ ናቸው። በመካከላቸው ያለው ልዩነት ከአይኖች ይልቅ ለአፍንጫ የበለጠ ትኩረት የሚፈልግ መሆኑ ነው። እነዚህ መልመጃዎች የ nasolacrimal groove ን ለማስተካከል ይረዳሉ-
- እጆችዎን ሳይጠቀሙ እስትንፋስዎን ይያዙ እና የአፍንጫዎን ጫፍ ወደ ቀኝ ይጠቁሙ። ትንፋሽ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ለግራ ጎን ይድገሙት። በተቻለ መጠን ወደ ጆሮዎ ለመድረስ ይሞክሩ። እንዲሠራ ለማድረግ 10 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- በአፍዎ በተቻለ መጠን ብዙ አየር ይውሰዱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ከ 10 ሰከንዶች በኋላ የፊት ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ። ይህንን መልመጃ 5-7 ጊዜ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ ከንፈሮችዎን ወደ ፊት ላለማሳየት ይሞክሩ ፣ በጥሩ ሁኔታ እነሱ ወደ ውስጥ መሳብ አለባቸው።
- አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ እና ጠቋሚ ጣቶችዎን በ nasolacrimal folds ላይ ያድርጉ። ከ 10 ሰከንዶች በኋላ ቀስ በቀስ ከንፈርዎን ይዝጉ ፣ ቀስ በቀስ ቆዳውን ወደ አፍንጫዎ ይግፉት። ስለዚህ ፣ ፉርጎውን ብቻ ሳይሆን ፣ ናሶላቢያን እጥፋቶችን ማስወገድም ይቻላል።
ከናሶላቢል እጥፎች ፊት ለፊት ጂምናስቲክ
እነሱ ወደ ቆዳው ውፍረት እንደሚቆርጡ በከንፈሮች እና በአፍንጫ መካከል ይገኛሉ። እያንዳንዱ ሰው እንደዚህ ዓይነት “ዚዝ” ስላለው መጨማደዱ ብሎ መጥራት ተቀባይነት የለውም። ይህ ሙሉ በሙሉ ሊወገድ አይችልም ፣ ግን በተቻለ መጠን ለሌሎች የማይታይ እንዲሆን ሊደረግ ይችላል።
ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት እንደሚከተለው መቀጠል አለብዎት
- ከኋላ ጠርዝ ጋር ትንሽ ማንኪያ በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና በጥርሶችዎ እና በከንፈሮችዎ ያዙት። አንድ ሦስተኛ ገደማ ውጭ መቆየት አለበት። ከዚያ በ 10 ሰከንዶች ውስጥ በተቻለ መጠን ጮክ ብለው “MMMMM” ብለው ይናገሩ። ይህ የፊቱ የታችኛው ክፍል ጡንቻዎችን ያጠነክራል ፣ ይህም ቆዳውን ለማጠንከር ይረዳል።
- ናሶላቢያን ሽክርክሪቶች ላይ ጣቶችዎን በፓዳዎች ያስቀምጡ እና በደንብ ይጫኑዋቸው። በመቀጠልም ቆዳውን በተቻለ መጠን በጥብቅ ይከርክሙት ፣ ልክ ወደ ቱቦ ውስጥ ይግቡ ፣ የፊት ጡንቻዎችን ለጥቂት ሰከንዶች ያጣሩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ዘና ይበሉ። ከዚያ መልመጃውን ቢያንስ አምስት ጊዜ ይድገሙት።
- ከጊዜ ወደ ጊዜ ፊኛዎችን ያጥፉ ፣ 10 ቁርጥራጮች በቂ ይሆናሉ። በሳምንት ውስጥ።
- 0.5 ሊትር የፕላስቲክ ጠርሙስ በ 50% ውሃ ይሙሉት ፣ ክዳኑን ይዝጉ ፣ አንገትን በከንፈሮችዎ ይያዙ እና በአፍዎ በመያዝ ከእርስዎ በላይ ያንሱት።
ከብልጭቶች ፊት ለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ጂምናስቲክን ለመሥራት ምክሮች
ፊቱን ካጸዱ በኋላ ሁሉንም መልመጃዎች ማከናወን ይመከራል። ጣቶቹም መታጠብ አለባቸው ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ቆዳው በትክክለኛው ቦታ ላይ በጣም ደረቅ ከሆነ ፣ በቅባት እርጥበት ክሬም መቀባት ያስፈልጋል። ይህንን ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ማረፍ አለብዎት። በሂደቱ ውስጥ ረዳት ቁሳቁሶችን መጠቀም ይፈቀዳል - ጠርሙሶች ፣ ኳሶች ፣ ማንኪያዎች ፣ ፖም። ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ይኸውና
- እስትንፋሱን መከታተል አስፈላጊ ነው -ጥልቀት ያለው እንጂ የተጨመቀ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ደረቱ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንዳይታገድ ቀጥ ብለው መቀመጥ ያስፈልግዎታል።
- መልመጃዎች ዘና ባለ ሁኔታ ሲከናወኑ ብቻ ውጤት ይኖራቸዋል ፣ አይጨነቁ ፣ በውጤቱ ላይ ብቻ ማተኮር አለብዎት።
- እጅግ በጣም ጥሩ የአቀራረብ ብዛት 5-10 ጊዜ ነው።
- ሽፍታዎችን ለመከላከል እና እነሱን ለማረም ሶስት ጊዜ በሳምንት 1-2 ጊዜ ፊት ላይ ጂምናስቲክን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- የተደረጉትን ስህተቶች ለማየት ፣ ሁሉም ነገር በትልቅ መስታወት ፊት ማድረግ ዋጋ አለው።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገቱ ከኮላር እና ከጭረት ነፃ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ እንቅስቃሴዎቹ ይገደባሉ።
- ከጂምናስቲክ በኋላ መታጠብ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በእሱ ጊዜ ላብ ዕጢዎች ከእረፍት ይልቅ በንቃት ይሰራሉ እና የስብ ምልክቶች በቆዳ ላይ ይታያሉ። ካልተወገደ ፣ ቀዳዳዎቹ ሊዘጉ ይችላሉ ፣ ይህም መልክን ለበርካታ ዓመታት ይጨምራል።
ፊት ላይ ጂምናስቲክን ከግርግር እንዴት እንደሚሠሩ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በትክክል የተከናወነ የፊት ጂምናስቲክ ከማወቅ በላይ ሊለውጥዎት አይችልም። ግን ይህ የእሷ ተግባር አይደለም ፣ እሷ በተቻለች መጠን መጨማደድን መዋጋት አለባት - እና ይህ በትከሻዋ ውስጥ ነው!
