ስለአዲስ ዓይነት የፊት ማደስ ዓይነት ከፎቶዎች ጋር ቪዲዮ ያንብቡ እና ይመልከቱ? የፌስቡክ ግንባታ። ምንድነው እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል። በእርግጠኝነት ፣ ብዙዎች ስለ ፊት ስለ ተራ ጂምናስቲክ ሰምተዋል። FaceBuilding ምንድን ነው? ይህ የፊት ሞላላን ለማረም ፣ የቆዳውን ቱርጎር እና ቃና ለማሻሻል እና ሽፍታዎችን ለማስወገድ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው። የፊት ግንባታ ወጣቶችን ለማራዘም ፣ አካላዊ ማራኪነትን ለማሻሻል እንዲሁም እንደ ወርቃማ ክሮች ፊት ለማጠንከር የቀዶ ጥገና ዘዴዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
የፊት ግንባታን በየትኛው ዕድሜ ላይ ማመልከት አለብዎት?
ጊዜ ሳይታሰብ በፊቱ ቆዳ ላይ ምልክቱን ይተዋል። ከ 25 ዓመታት በኋላ የመጀመሪያዎቹ ብዙም የማይታዩ የእርጅና ምልክቶች በላዩ ላይ ይታያሉ። በ 30 ዓመቷ እሷ የበለጠ “ደክማ” ትሆናለች ፣ እና በ 40 ዓመቷ ፣ በአፍ ፣ በአይን ፣ በአንገት እና በግምባሩ ዙሪያ የመጀመሪያዎቹ መጨማደዶች በግልጽ መታየት ይጀምራሉ። በዚህ ዕድሜ ላይ ፣ የሚንሸራተቱ ጉንጮች እና የ “ድርብ” አገጭ ገጽታም ይታወቃሉ።
የፊት ቆዳ እርጅና በዋነኝነት የሚዛመደው በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ካለው የደም ፍሰት መበላሸት ጋር ነው። በውጤቱም, የፊት ጡንቻዎች የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ቆዳውን ለማቆየት በቂ አይደሉም. ስለዚህ ከ 25 ዓመታት በኋላ ሥልጠና መጀመር አስፈላጊ ነው ብለን መደምደም እንችላለን።
ከስልጠናው ምን ውጤት ይጠበቃል?
በፌስቡክ ሕንፃ ውስጥ መሳተፍ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የሚከተሉትን ያስተውላሉ-
- የፊት ቆዳ በከፍተኛ ሁኔታ ትኩስ እና ወጣት ነው።
- የፊት ጡንቻዎች ቃና አግኝተዋል እና መንቀጥቀጥ አቁመዋል።
- የፊት ጡንቻዎች ለስላሳ ሆነዋል ፣
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገጣጠም ቆዳው ጠባብ ሆኗል ፣
- ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ጠፍቷል።
- ጫጩቱ ልዩ ቅርጾችን እና የበለጠ የተቀረጸ ቅርፅ አግኝቷል።
- የጉንጮቹ ቆዳ ተጣብቋል።
- በዐይን ሽፋኖች ላይ ያለው እብጠት ጠፍቷል ፤
- በአንገቱ ፣ በግምባሩ እና በዓይኖቹ ዙሪያ ያሉት ሽክርክሮች ተስተካክለዋል።
ከፌስቡክ ግንባታ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች መቼ ይሆናሉ?
ትምህርቶች ከጀመሩ ከአንድ ሳምንት በኋላ ፣ በመጀመሪያ ሊታዩ የሚችሉ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ። ቀለሙ በከፍተኛ ሁኔታ እንዴት እንደተሻሻለ ፣ እንዲሁም የቆዳው የመለጠጥ እና የመጎተት ደረጃ እንደጨመረ ያያሉ። የፊት ሞላላውን ለማረም እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እፎይታ ለመለወጥ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። በእነዚህ ልምምዶች ላይ በመመርኮዝ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመሩ ከ 2 ወራት በኋላ አዎንታዊ ውጤቶች መታየት ይጀምራሉ። እና በእርግጥ ፣ ሁሉም ነገር በቀጥታ በፊቱ ቆዳ የመጀመሪያ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው።
የፊት ግንባታ ትምህርቶችን በትክክል እንዴት ማካሄድ እንደሚቻል?
ለመጀመር ከዚህ በታች ከተገለጹት እያንዳንዱ ልምምዶች 5 ድግግሞሽ ጀምሮ ሥልጠና በየቀኑ መከናወን እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል። የእያንዳንዱ ድግግሞሽ ዝቅተኛ ቆይታ 6 ሰከንዶች መሆን አለበት። ከጊዜ በኋላ የመድገሚያዎች ብዛት እስከ 20 ጊዜ መጨመር አለበት። ከእያንዳንዱ የፊት ግንባታ ትምህርት በፊት እና በኋላ ፣ የሶስት ደቂቃ የፊት ማሸት ማከናወን ይመከራል።
1. ለጉንጮቹ የመለጠጥን የሚሰጥ ልምምድ
ጉንጮችዎን በመዘርጋት (ፈገግ እንደሚሉ ያህል) ፣ ጥልቅ ጠመዝማዛዎቹ በተፈጠሩባቸው ቦታዎች ላይ ሁለት ጠቋሚ ጣቶችን ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ግፊት በጣቶችዎ በተጠቆሙት ቦታዎች ላይ መተግበር አለበት።
2. ለአፉ የፊት ግንባታን ይለማመዱ
አፍዎ ክፍት ሆኖ ፣ ሁለት አውራ ጣቶች በማእዘኖቹ ላይ ያስቀምጡ እና ይዘረጋሉ (ሊስቁ ይመስልዎታል)። ከዚያ ጣቶችዎን ሳያስወግዱ አፍዎን ለመዝጋት ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ የመረጃ ጠቋሚ ጣቶች በአይን መሰኪያዎች አካባቢ መቀመጥ አለባቸው።
3. የቁራ እግርን የሚያስወግድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በዓይን ውጫዊ ማዕዘኖች አካባቢ መካከለኛ ጣቶችዎን ያስቀምጡ ፣ መዘጋት አለበት።በዚህ አካባቢ ላይ ጫና ለመጫን ጣቶችዎን ይጠቀሙ ፣ የዓይን ጡንቻዎች መወጠር ለመሰማት ይሞክሩ።
4. በግምባሩ አካባቢ መጨማደድን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
መዳፎችዎን በግምባርዎ ላይ ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ ሁለቱ የቀለበት ጣቶች የፊት ገጽታ አካባቢን በመሸፈን በተመጣጠነ ሁኔታ መቀመጥ አለባቸው። በቆዳው ገጽ ላይ ጣቶችዎን በመጫን ፣ ቅንድብዎን ለማሳደግ ይሞክሩ (እንደ ተገረመ ያህል)። በተመሳሳይ ጊዜ የፊትዎን ቆዳ ወደ ፊት ለመሳብ ጠቋሚዎን እና አውራ ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
5. በ “ድርብ” አገጭ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
እጆችዎን በቡጢዎች ውስጥ መዘርጋት ፣ አገጭዎን ከእነሱ ጋር ይደግፉ። በተጨማሪ ፣ ተቃውሞን በማሸነፍ ፣ አፍዎን ለመክፈት ይሞክሩ።
6. ለከንፈር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ጥልቅ እጥፎች በሚፈጠሩባቸው ቦታዎች የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችን በማስቀመጥ ከንፈሮችን በጥብቅ መጭመቅ ያስፈልጋል። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በጣቶችዎ እጥፋቶች ላይ ጫና ያድርጉ።
7. ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የታችኛው ቅስት እንዲጋለጥ የታችኛውን ከንፈር በጥብቅ ይጎትቱ (ከአፉ ማዕዘኖች ጋር ግራ እንዳይጋቡ)። መልመጃው በትክክል መከናወኑ የአንገትን ጡንቻዎች እፎይታ በግልፅ ያሳያል።
በየቀኑ የተገለጹትን ሰባቱን የፊት ግንባታ ልምምዶች በየቀኑ ማከናወን ፣ የተለያዩ የፊት ቆዳ ጉድለቶችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ምስረታዎን መከላከል ይችላሉ ፣ ቆዳዎን ዘላለማዊ ወጣትነትን ይሰጣል። ጤናማ እና ቆንጆ ሁን!
ስለ ፊቱ መልመጃዎች ፣ እና እንዲሁም ጠቃሚ ምክሮች ከፌስቡክ አስተማሪ Evgenia Baglik ጋር ቪዲዮ
