የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለማዳበር በጣም ጥሩ ልምምድ። ይህንን መልመጃ እንዴት በትክክል እንደሚያደርጉ እና መቼ ይህንን ልምምድ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ማካተት እንደሚችሉ ይወቁ። የቆመው መንጠቅ በጣም ቀላሉ የጀር መንቀሳቀስ ዓይነት ነው። ዋናው እና። በእውነቱ ፣ እዚህ ያለው ብቸኛው ልዩነት አትሌቱ የፕሮጀክቱን ፕሮጀክት የሚያሟላበት ቁመት ነው።
ጠንከር ያለ አቋም ውስጥ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
እንቅስቃሴው የሚጀምረው እንደ ክላሲክ መንጠቅ በተመሳሳይ መንገድ ነው። እርስዎ ሙሉ በሙሉ ሲስተካከሉ እና ፕሮጄክቱ ከፍተኛ ፍጥነትን ሲያገኝ ወደ ወለሉ መውረድ ያስፈልግዎታል። ይህንን በተቻለ ፍጥነት እና ጠበኛ ያድርጉት። ከፊል ስኩዊድ አቀማመጥ ላይ ሳሉ ፣ የፕሮጀክቱን በራስዎ ላይ ይቆልፉ። በተጨማሪም ዳሌዎቹ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ታች ያለውን እንቅስቃሴ ማቆም ያስፈልጋል። የቆመ ንጥቂያ ሲሰሩ ፣ መንሸራተት የለብዎትም።
አትሌቶች እና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የዚህን እንቅስቃሴ ትርጉም በተለያዩ መንገዶች ሊረዱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። በመሰረቱ ፣ የጀክ መንቀሳቀሻ ዳሌው ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪያሸንፍ ድረስ የፕሮጀክት መንኮራኩር ያለው የአትሌቲክስ ስብሰባ እንደሆነ ይገነዘባል ፣ ይህም ጀርከስ ወደ አቋም ይቆማል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ባለሙያዎች በጉልበት መገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለው አንግል ከ 90 ዲግሪ በማይበልጥበት ጊዜ ይህ ስም እንደ እንቅስቃሴ ብቻ መገንዘብ እንዳለበት እርግጠኛ ናቸው። በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ ዳሌዎቹ ከመሬት ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ እንቅስቃሴው አይቆጠርም። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች ከፕሮጀክት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ክላሲክ ጅክ እንቅስቃሴን ከመተግበር ጋር በማነፃፀር እግሮቻቸውን በሰፊው ያሰራጫሉ።
ይህንን እንቅስቃሴ በማከናወን የፍንዳታ ፍጥነትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም እንቅስቃሴው ለጀማሪ አትሌቶች ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ወይም በጋራ ተጣጣፊነት ላይ ችግሮች ካሉ እንደ ንጣፉ ቀለል ያለ ስሪት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
ብዙውን ጊዜ ከአንድ እስከ ሶስት ድግግሞሽ የሚከናወነው ከከፍተኛው ከ60-75 በመቶ የፕሮጀክት ክብደት ባለው ስብስብ ውስጥ ነው።
ቋሚ የጀግንነት አማራጮች
እንደ አማራጭ ተንጠልጣይ ሰረዝ መጠቀም ይቻላል። እሱን ለማጠናቀቅ የፕሮጀክቱን መንጠቆ በመያዝ እና ሙሉ በሙሉ ቀጥ በማድረግ ማንሳት ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ፣ መንቀሳቀሻውን ማከናወን ለመጀመር ያቀዱትን ደረጃ ወደ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት። እግርዎን ከምድር ላይ መግፋት ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪሰፋ ድረስ ዳሌዎን ማላቀቅ ይጀምሩ። ከዚያ ወዲያውኑ ከባርቤል ስር አንድ ሽክርክሪት ያካሂዱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የክርን መገጣጠሚያዎችን ከፍ በማድረግ በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። የፕሮጀክቱ ጠመንጃ በተቻለ መጠን ከሰውነት ጋር ይራመዳል። ፕሮጄክቱ በራስዎ ላይ መሆን አለበት እና ዳሌዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ መንቀሳቀስዎን ያቆማሉ። ቦታውን ካረጋጉ በኋላ ቀጥ ይበሉ።
እንቅስቃሴው ሊጀመር የሚችለው ፕሮጀክቱ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ሲሆን ፣ ለምሳሌ ፣ በጭኑ ደረጃ ወይም በመሃል ላይ ፣ ከጉልበት መገጣጠሚያ በላይ እና በደረጃው ፣ እንዲሁም በጉልበቶች ስር።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በቆመበት ቦታ መንጠቅን በማከናወን ማሰሪያዎችን ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ በቂ ባልሆነ የዳበረ የመያዣ ጥንካሬ ፣ እሱን ለመጨመር አጠቃቀሙን መተው ይሻላል። እንቅስቃሴው ለጀማሪዎች አትሌቶች የማስተማሪያ መሣሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። በቴክኒካዊ ቀለል ያለ ስለሆነ የጥንታዊውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር በከፍተኛ ሁኔታ ሊረዳ ይችላል። በተጨማሪም መልመጃው እግሮቹን በሚዘረጋበት ጊዜ የእንቅስቃሴውን ኃይል ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋል። በብርሃን የሥልጠና ቀናት ፣ ለጥንታዊው ንጥቂያ ምትክ አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ብዙውን ጊዜ ፣ በአንድ ስብስብ ውስጥ ያሉት ድግግሞሾች ብዛት ከአንድ እስከ ሶስት ነው ፣ ምንም እንኳን እሱ እስከ አምስት ሊደርስ ይችላል። ከፍተኛ የሥራ ክብደትዎን ከ 75 በመቶ በላይ አይጠቀሙ። ብቸኛው ሁኔታ የእንቅስቃሴውን ኃይል የማሰልጠን አስፈላጊነት ነው። የፍጥነት ጥራቶችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ከፍተኛውን ከ 65 እስከ 70 በመቶ የሆነውን ሁሉንም የፕሮጀክቱን ፕሮጀክት መጠቀም አለብዎት።
ባርበሉን በትክክል ወደ መደርደሪያ እንዴት እንደሚጎትት የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
