ግሩም ጂም እንዲሁ በቤት ውስጥ ሊደራጅ ይችላል። ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን ዕቅድ እንዴት እንደሚጽፉ እና ምን መሣሪያ እንደሚፈልጉ ይማሩ። በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት ማእከሉን መጎብኘት ካልቻሉ ታዲያ ለአካል ግንባታ የቤት ጂም በቀላሉ ማስታጠቅ ይችላሉ። በእርግጥ የፋይናንስ ችሎታዎች እዚህ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። በዚህ መሠረት የቤቱ አዳራሽ ሶስት ደረጃዎች ሊለዩ ይችላሉ-
- ደረጃ 1 - በሁሉም የስፖርት መሣሪያዎች የተሟላ።
- ደረጃ 2 - በአዳራሹ መሣሪያ ላይ የተወሰኑ ገደቦች አሉ።
- ደረጃ 3 - አሁንም አነስተኛ ፍላጎቶችዎን ሊያሟላ የሚችል አነስተኛ መሣሪያ።
እያንዳንዳቸውን እነዚህን አማራጮች ለየብቻ እንመልከታቸው።
ደረጃ 1 የቤት የሰውነት ግንባታ ጂም
በማንኛውም አፓርታማ ውስጥ ፣ ከፈለጉ ፣ ጂም ለመፍጠር ቦታ ማግኘት ይችላሉ። ይህ ክፍል በደንብ አየር እንዲኖረው እና ጥሩ ጥራት ያለው መብራት እንዲኖረው አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሁሉንም በቀላሉ የማይበላሹ ዕቃዎችን ከአምሳያዎች ማስወጣት አለብዎት። በስፖርት መሳሪያው እና በግድግዳዎቹ መካከል ቢያንስ ሠላሳ ሴንቲሜትር ርቀት መኖሩ አስፈላጊ ነው።
የቤት አዳራሽ ለመፍጠር በጣም ጥሩው ቦታ ሞቃታማ ሎጊያ ነው። የድምፅ ንጣፎችን ለማሻሻል ግድግዳዎች በቡሽ ፓነሎች የተሻሉ ናቸው። እውነት ነው ፣ በአንድ ክፍል ውስጥ አንድ አዳራሽ ለማስታጠቅ ከፈለጉ ታዲያ ይህ ዓይነቱ የማጠናቀቂያ ቁሳቁሶች ጠቀሜታውን ያጣል። ወለሉን ለመሸፈን ምንጣፍ ወይም የታሸገ ወለል መጠቀም ጥሩ ነው።
በተጨማሪም እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን ለመቆጣጠር በአዳራሹ ውስጥ ሙሉ ርዝመት ያለው መስታወት ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል። የፋይናንስ ወጪዎችን ለመቀነስ ፣ ለዚህ መስታወት በሮች ያሉት የልብስ ማጠቢያ መጠቀም ይችላሉ። እንደ መስታወት ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን ለተለያዩ ስፖርቶች ትናንሽ ነገሮች የማከማቻ ቦታ ይሆናል ፣ ለምሳሌ የእጅ አንጓዎች ፣ ዱባዎች ፣ ክብደቶች ፣ ወዘተ. በአፓርታማው አጠቃላይ ውስጠኛ ክፍል ውስጥ ጂምዎን በአካል ማሟላት እንደሚችሉ ሀሳብዎን ማሳየት አለብዎት።
ዋናው ግብዎ ስብን ማቃጠል ከሆነ ፣ ከዚያ በተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ መሣሪያዎች ላይ ያተኩሩ። ለብቻ ስልጠና ፣ ተገቢ ማስመሰያዎች ፣ ዱምቤሎች እና ባርበሎች ያስፈልግዎታል። የመሳሪያዎች ምርጫ የሚወሰነው በፋይናንስ ችሎታዎችዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በቤትዎ የሰውነት ግንባታ ጂም አካባቢ ላይም ነው።
ደረጃ 2 የቤት የሰውነት ግንባታ ጂም
ብዙ ሰዎች ይህንን የአዳራሹን ደረጃ ማደራጀት ይችላሉ። በአማካይ ለዝግጅቱ ከ 10 እስከ 20 ሺህ ሩብልስ ማውጣት ይኖርብዎታል። ከመጀመሪያው አማራጭ ጋር በማነፃፀር የግቢውን እንዲህ ያለ ጉልህ ዝግጅት አያስፈልግዎትም። የወለል መከለያውን ፣ መስተዋቱን እና ጥንቃቄዎችን በመተካት እራስዎን መገደብ ብቻ በቂ ነው። አሁን ምን ዓይነት መሣሪያ እና የስፖርት መሣሪያ እንደሚያስፈልግዎ እንመልከት።
ዱምቤሎች
ጥንድ ተሰብስበው የሚንከባከቡ ዱባዎችን ያግኙ። 0.5 ፣ 1 ፣ 2.5 እና 5 ኪሎ የሚመዝኑ ተንቀሳቃሽ ዲስኮች መያዛቸውን ያረጋግጡ። ይህ የሰውነት ግንባታ ለመጀመር በቂ ነው። የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎ እያደገ ሲሄድ ፣ በጣም ከባድ የሆኑ ጠርዞችን ማንሳት ይኖርብዎታል።
ባርቤል
ይህንን የስፖርት መሣሪያ በሚመርጡበት ጊዜ በመጀመሪያ ለባሩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ቀጥ ያለ አንገት ያለው ባርቤል ፣ ዲያሜትሩ 25 ሚሊሜትር ፣ እና ርዝመቱ 1.8 ሜትር ነው ፣ ለእርስዎ በቂ ይሆናል። ብዙ ዓይነት የአሞራዎች ዓይነቶች እንዳሉ ማስታወስ አለብዎት ፣ ግን ምናልባት ወደ እንደዚህ ዓይነት ጽንፎች በፍጥነት መሄድ የለብዎትም።
ለቦምብ ዲስኮች በሚመርጡበት ጊዜ የጎማ ሽፋን ላላቸው ሰዎች ትኩረት ይስጡ። ሲጫን ፣ ሲንኮታኮት ወይም ሲሰበር እንዳይወዛወዝ አስፈላጊ ነው። ስለ ብዛታቸው ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ጥንድ አምስት ኪሎግራም እና 10 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ብዙ ይበቃዎታል።
አግዳሚ ወንበር ይጫኑ
ይህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያ አንዳንድ ጊዜ የማይታሰብ አስፈላጊ ነው። ከ 23 እስከ 25 ሚሊሜትር መደበኛ ስፋት ያለው አግዳሚ ወንበር ይምረጡ። የመሳሪያዎቹ ርዝመት በቀጥታ በአዳራሽዎ አካባቢ ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም ፣ በጣም ከፍ ያለ አግዳሚ ወንበር አይምረጡ እና ከ40-45 ሳ.ሜ ስፋት በቂ ይሆናል። እና በእርግጠኝነት ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጨረሻው ነጥብ መሙያው ነው። በአከርካሪው አምድ ላይ ያለውን ጭነት እንዳይጨምር አግዳሚው ጠንካራ መሆን አለበት።
ሌሎች የአዳራሹ ክፍሎች
እድሉ ካለዎት የኃይል መደርደሪያ መግዛት ተገቢ ነው። በአጠቃላይ ፣ እራስዎ ማድረግ በጣም ቀላል ነው። አግድም አሞሌ የአዳራሹ አስፈላጊ አካል ነው። ይህ በጣም ቀላል መሣሪያ ነው ፣ ለዚህም ብዙ ቦታ አያስፈልግዎትም።
ለአካል ግንባታ ደረጃ 3 የቤት ጂም
በዚህ ሁኔታ ፣ የገንዘብ ወጪዎችዎ አነስተኛ ይሆናሉ። በጋዜጦች እና አውታረ መረቦች ውስጥ ለሽያጭ የሁለተኛ እጅ ሱቆችን ወይም ማስታወቂያዎችን አገልግሎት በመጠቀም የስፖርት መሣሪያዎች (ኬትቤል ፣ ባርቤል እና ዱምቤሎች) ከእጅ ሊገዙ ይችላሉ። እንዲሁም በሶስተኛ ደረጃ ጂም ውስጥ ሲለማመዱ ረዳት እንደሚያስፈልግዎት ማስታወስ አለብዎት።
ለመቀመጫ ወንበር ከመቀመጫ ይልቅ በቀላሉ ከአልጋው ጋር የተያያዘውን ወንበር ወይም በተከታታይ ሶስት ሰገራን በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ። የተለያዩ የተሻሻሉ ዕቃዎች እንደ ተጨማሪ ክብደት ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ለጀማሪ የቤት ጂም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አጠቃላይ እይታ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
