በመደበኛ ቁርስ ደክመዋል? ለመዘጋጀት ቀላል እና ቀላል በሆነ ነገር መተካት ይፈልጋሉ? ከዚያ ሰነፍ ኦትሜል ያድርጉ! ይህ ፈጣን እና ጤናማ ቁርስ ለማስደሰት እርግጠኛ ነው!
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
ጤናማ አመጋገብ አስደሳች እና ቀላል መሆን አለበት ፣ እና ኦትሜል እነዚህን መመዘኛዎች ያሟላል። በብዙ መንገዶች ሊበስል ይችላል -መፍላት ፣ እንፋሎት ፣ መጋገር ፣ ወዘተ. ግን ዛሬ ያልተለመደ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳብ አቀርባለሁ - ሰነፍ ኦትሜል ከፖም እና ቅመማ ቅመሞች ጋር። ኦትሜልን ለማብሰል ይህ ቀዝቃዛ መንገድ ነው። በበርካታ ምክንያቶች ልዩ ነው። በመጀመሪያ ፣ ክፍሉ ለአንድ ሰው እንዲሆን የዚህ ዓይነት መጠን ያለው ቆርቆሮ ጥቅም ላይ ይውላል። ሁለተኛ ፣ ለመሥራት ፣ ለማጥናት ወይም ለማሠልጠን ከእርስዎ ጋር በቀጥታ ከማቀዝቀዣው ቁርስ መውሰድ ይችላሉ። ሶስተኛው ብዙ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም እና በተግባር ስኳር እና ስብ ስለሌለው ገንቢ እና ጤናማ ምግብ ነው። አራተኛ - ቃል በቃል አንድ ደቂቃ በምድጃው ዝግጅት ላይ ይውላል።
ይህ ዓይነቱ ቁርስ በተለይ በበጋ ወቅት በጣም ምቹ ነው ፣ ምክንያቱም ከመስኮቱ ውጭ በሚሞቅበት ጊዜ ሁል ጊዜ የበለጠ ትኩስ መብላት አይፈልጉም። በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ዓመቱን በሙሉ ሊደሰት ይችላል ፣ እና ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች በወቅቱ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ይህ የምግብ አሰራር በጣም ተለዋዋጭ እና በየቀኑ አዳዲስ ልዩነቶችን እንዲፈጥሩ ፣ የተለያዩ አማራጮችን እንዲያወጡ እና ሁሉንም ዓይነት ንጥረ ነገሮችን ከእርስዎ ፍላጎት ጋር እንዲያዋህዱ ያስችልዎታል።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 106 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ-ለማብሰል 1-2 ደቂቃዎች ፣ እና ለ flakes እብጠት ከ5-8 ሰአታት
ግብዓቶች
- ፈጣን ኦትሜል - 3-5 tbsp.
- አፕል - 1 pc.
- ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ
- የኮኮናት ፍሬዎች - 1 የሾርባ ማንኪያ
- ዝንጅብል ዱቄት - 0.5 tsp
- መሬት ቀረፋ - 0.5 tsp
- ወተት - ከ150-200 ሚሊ ሊትር (በመያዣው መጠን እና በተፈለገው ገንፎ ወጥነት ላይ በመመስረት)
በቅመማ ቅመም አፕሎች አማካኝነት ሰነፍ ኦትሜልን ማብሰል
1. የሚፈለገው መጠን ባለው ተስማሚ ማሰሮ ውስጥ ደረቅ አጃን ያፈሱ።
2. ማር ጨምሩባቸው። ለዚህ ምርት አለርጂ ከሆኑ ፣ ከዚያ በ ቡናማ ስኳር ወይም በሚወዱት መጨናነቅ ይተኩ።
3. የኮኮናት ቅንጣቶችን ይጨምሩ።
4. በመሬት ቀረፋ ውስጥ ይረጩ።
5. በመቀጠልም የዝንጅብል ዱቄት ይጨምሩ።
6. ቀዝቃዛ የተቀቀለ ወተት በምግቡ ላይ አፍስሱ። ግን እስከ መያዣው መጨረሻ ድረስ አይደለም ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ ፖም ይታከላል። ስለዚህ ለእነሱ ቦታ ይተውላቸው። እንዲሁም እህልን በተለመደው የመጠጥ ውሃ ፣ ጭማቂ ፣ በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ ፣ ወዘተ መሙላት ይችላሉ።
7. ሁሉም ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች በእኩል እንዲደባለቁ መያዣውን በክዳን ይዝጉ እና በደንብ ይንቀጠቀጡ ወይም ይንቀጠቀጡ።
8. ማሰሮውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ይልኩ ፣ በአንድ ሌሊት እንዲቀመጥ ያድርጉት ፣ እና ጠዋት ሰነፉ ኦትሜል ዝግጁ ይሆናል። በዚህ ጊዜ ፍሌቶቹ በወተት ይሞላሉ ፣ ያበጡ ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናሉ።
9. በዚህ ጊዜ ፖምውን ፣ ዋናውን ይታጠቡ እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
10. ፖም በጠርሙሱ ውስጥ ያስቀምጡ.
11. ማሰሮውን በክዳኑ ይዝጉ እና ፖምውን በገንቦው ውስጥ ለማሰራጨት እንደገና ይንቀጠቀጡ። ሁሉም ገንፎ ዝግጁ ነው እና ምግብዎን መጀመር ይችላሉ።
በተጠቀመበት ፈሳሽ ላይ በመመርኮዝ ይህንን ሰነፍ ኦትሜል በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 2-4 ቀናት ማከማቸት ይችላሉ። እንዲሁም ሰነፍ ኦትሜልን ለአንድ ወር ማቀዝቀዝ ይችላሉ። እና ኦትሜልን ቀስ በቀስ ማቅለጥ አለብዎት። ማሰሮውን ከማቀዝቀዣው ወደ ማቀዝቀዣው በአንድ ሌሊት ያንቀሳቅሱት ፣ እና ጠዋት ላይ ፣ ኦትሜል ዝግጁ ይሆናል።
እንዲሁም በድስት ውስጥ ሰነፍ ኦትሜልን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
