TOP 6 ለአንድ ወር በጣም ውጤታማ አመጋገቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

ለአንድ ወር በጣም ውጤታማ አመጋገቦች- TOP-6 ምርጥ አማራጮች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ህጎች እና ምክሮች ፣ ምናሌዎች እና ውጤቶች።

ተጨማሪ 2-3 ፓውንድ ማጣት ሲፈልጉ አጭር ምግቦች ጥሩ ናቸው። በዚህ ሁኔታ ፣ አንድ ቀን ፣ ቅዳሜና እሁድ ወይም ሳምንት የሚቆይ መነጠቅ በእውነቱ በጣም ውጤታማ ነው። ነገር ግን ክብደት ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ችግር ከሆነ ፣ ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ማስወገድ አለብዎት! ለዚህም ነው ለአንድ ወር አመጋገብ ከባድ እርምጃዎችን እና የረሃብ አድማዎችን የማይታገስ ፣ ይህም ከሰውነት ስብ ብቻ ሳይሆን ከጤንነትም ያድናል።

የኬቶ አመጋገብ ለአንድ ወር

የ ketogenic የመመገቢያ ዘይቤ የተገነባው በሚያስደንቅ የአመጋገብ መርህ ላይ ነው “የበለጠ ስብ ፣ ያነሰ ካርቦሃይድሬት”። የእርስዎ ምናሌ - በአማካይ እስከ 70% - ባልተዘጋጁ ዓሦች ፣ ለውዝ እና ባልተጣሩ ዘይቶች ውስጥ በሚገኙት ልዩ ጤናማ ቅባቶች ላይ የተመሠረተ ይሆናል። እና እነሱ በፕሮቲኖች (ከአመጋገብ ከ 25% ያልበለጠ) እና በጣም አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን መሟሟት አለባቸው።

ማስታወሻ! የኬቶ አመጋገብ ደጋፊዎች በዋነኝነት ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች በማግኘት በቀን ከ 100 ግራም ካርቦሃይድሬትን እንዲመገቡ ይመክራሉ።

ወደ አዲስ አመጋገብ ከተለወጡ ከጥቂት ቀናት በኋላ ሰውነት ኬቶሲስ የሚባል ሂደት ይጀምራል ፣ ይህም ሰውነት የራሱን የስብ ክምችት እንዲወስድ ያስገድዳል ፣ ለሕይወት አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ከእነሱ ያወጣል። በተመሳሳይ ጊዜ ረሃብ በተግባር አይሰማም።

ታዋቂው “ኬቶ” ለአንድ ወይም ለሁለት ወር ክብደት ለመቀነስ እንደ አመጋገብ ተደርጎ መታየት እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል። ከካርቦሃይድሬት ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ለትንሽ ጊዜ ከተጣበቁ ውጤቱ በጣም የሚታወቅ አይሆንም ፣ የበለጠ - ሰውነት ሊጎዳ ይችላል።

የተፈቀዱ ምርቶች ፦

• ሾርባዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ሾርባዎች;
• ሁሉም ዓይነት ስጋ;
• ማንኛውም ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
• እንቁላል;
• ወተት እና ተዋጽኦዎቹ;
• ለውዝ እና ዘሮች;
• አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፣ ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት በስተቀር።
• አረንጓዴዎች;
• ቀዝቃዛ የአትክልት ዘይቶች።

የተከለከሉ ምርቶች;

• ካርቦሃይድሬት ድንች እና ጥራጥሬዎች;
• ጥራጥሬዎች;
• የዱቄት ምርቶች;
• እንደ ወይን ያሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች።

ወርሃዊ የ keto አመጋገብ ምናሌ

የሳምንቱ ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
ሰኞ	የእንፋሎት ኦሜሌ	በአትክልቶች ትራስ ላይ ጆሮ እና ዓሳ	የተቀቀለ እንቁላል እና 2 ቲማቲሞች
ማክሰኞ	የቼዝ ኬኮች ከምድጃ ውስጥ	የዶሮ ሾርባ ፣ የተጋገረ አትክልቶች እና እርጎ አይብ	ዳቦ ከአይብ እና ከዮጎት ጋር
እሮብ	እንቁላል ቤኔዲክት በሰላጣ ላይ	እንጉዳይ ሾርባ እና ዶሮ ከቲማቲም ጋር	የጎጆ ቤት አይብ በጥቂቱ ዘቢብ
ሐሙስ	በቤት ውስጥ የተሰራ ፓት ከአረንጓዴ ሽንኩርት ጋር	ከቲማቲም ፣ ከደወል በርበሬ እና ከእፅዋት ጋር የዶሮ ቅርጫት	ነጭ ሽንኩርት ሽሪምፕ
አርብ	የጎጆ ቤት አይብ ከፍራፍሬ ጋር	የተጠበሰ ዓሳ ፣ ስኩዊድ ሰላጣ	ቱና ከሰላጣ ጋር
ቅዳሜ	የተጠበሰ እንቁላል ከሐም ጋር	የተከተፈ ሾርባ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ወጥ ፣ ቁርጥራጭ	የተጠበሰ እንቁላል ከአረንጓዴ ባቄላ ጋር
እሁድ	ትኩስ ጥብስ ከአይብ ጋር	የአትክልት የተጣራ ሾርባ ፣ ሰላጣ እና የተጠበሰ ትንሽ ስቴክ	የዶሮ ሾርባ ከእፅዋት ጋር

4 ጊዜ መድገም። በአንድ ምግብ ውስጥ ምግቦችን መለዋወጥ ይችላሉ።

ውጤት -በአመጋገብ በአንድ ወር ውስጥ እንደ መጀመሪያው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ 5 እስከ 8 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።

የማሊሸቫ አመጋገብ ለአንድ ወር

እንደ ማንኛውም ሐኪም ፣ ታዋቂው የቴሌቪዥን አቅራቢ በምግብ መጠን እና በተፈቀዱ ምርቶች ስብስብ ውስጥ ከባድ ገደቦችን የሚያካትት ከባድ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን በጥብቅ ይቃወማል። በቴሌ ዶክተር የቀረቧቸው ህጎች እጅግ በጣም ቀላል ናቸው ፣ ግን ከዚህ ያነሰ ውጤታማ አይደሉም።

የማሊሸቫ አመጋገብ እንደሚከተለው ይመክራል-

1. በተደጋጋሚ መጠጣት። በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ እና ያልበሰለ ሻይ መጠጣት ያስፈልጋል።
2. ክፍልፋይ ምግብ። ማሊሸቫ በየክፍሉ 2-3 ሰዓት ለመብላት ይመክራል ፣ የክፍሉን መጠኖች በጥብቅ ይከታተላል።
3. ችኮላ አያስፈልግም. የሚበሉት ሁሉ በጣም ጥልቅ በሆነ መንገድ ማኘክ እና በምራቅ እርጥበት መደረግ አለበት።

ማስታወሻ! ክብደት ለመቀነስ ዋናው ሁኔታ ካሎሪዎችን መቁጠር (በቀን 1200 kcal) እና በትንሽ ክፍሎች መመገብ ነው።

የተፈቀዱ ምርቶች ፦

• ዘንበል ያሉ ስጋዎች;
• ማንኛውም ጥራጥሬ;
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• መካከለኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ምርቶች;
• ቢያንስ ስታርችና ስኳር የያዙ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች;
• አረንጓዴዎች ባልተገደበ መጠን።

የተከለከሉ ምርቶች;

• ከላይ ከተፈቀደው ዳቦ በስተቀር ሁሉም ዱቄት;
• ጣፋጮች;
• የተጠበሰ ድንች ፣ እንዲሁም ንቦች እና ካሮቶች;
• ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎች;
• አልኮል.

ግምታዊ የአመጋገብ ምናሌ ለአንድ ወር

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	መክሰስ	እራት
ሰኞ	የተቀቀለ እንቁላል ከአትክልቶች ጋር	የእርስዎ ምርጫ -የተቀቀለ እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ ከእፅዋት ጋር ፣ የካፕሬስ ሰላጣ ፣ ፍራፍሬ ፣ ኬፉር	የዶሮ ሾርባ እና የተቀቀለ ሥጋ ከተጠበሰ ጎመን ጋር	የፍራፍሬዎች ምርጫ ፣ የተገረፉ ለስላሳዎች ፣ ለውዝ	የጎጆ አይብ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር
ማክሰኞ	እንጉዳይ እና ሽንኩርት ጋር Buckwheat		ሩዝ ከአትክልቶች ጋር		የአትክልት ሰላጣ
እሮብ	ዶሮ እና አረንጓዴ ሳንድዊች		ሾርባ በስጋ ሾርባ ፣ ቁርጥራጭ ከሰላጣ ጋር		ከዕፅዋት እና አይብ ጋር የተጋገረ የእንቁላል ፍሬ
ሐሙስ	ከፍራፍሬ እና ከቤሪ ጋር ማንኛውም ገንፎ		የተጠበሰ የዶሮ ጡት ከአይብ እና ከአትክልቶች ጋር		ፒር ከማር ጋር የተጋገረ
አርብ	ትኩስ የአትክልት ሰላጣ		ኡካ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች የተወሰነ ክፍል ጋር		የአትክልት ሰላጣ ከ feta አይብ ጋር
ቅዳሜ	የወፍጮ ገንፎ ከዱባ ጋር		የተቀቀለ ጎመን ከሩዝ ጋር		እርጎ ከአትክልቶች ጋር
እሁድ	የአትክልት ወጥ		በፎይል እና በአትክልት ድስት ውስጥ ዓሳ		የተጠበሰ የዶሮ ጡት ከአትክልቶች ጋር

ይህንን ምግብ 4 ጊዜ ይድገሙት።

ማስታወሻ! ኤሌና ማሌheሄቫ የፕሮቲን ምርቶችን ከእህል እና ዳቦ ለየብቻ እንዲመገቡ ይመክራል።

ውጤት -የመጀመሪያ ክብደትዎ ከተለመደው በላይ በምን ያህል ላይ እንደሚመረኮዝ ፣ በአመጋገብ ወር ውስጥ ከ 6 እስከ 12 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።

የአልካላይን አመጋገብ ለአንድ ወር

የአልካላይን ወይም የአልካላይን አመጋገቦች በአንፃራዊነት የቅርብ ጊዜ እና እጅግ በጣም ብዙ ተፅእኖዎች አሏቸው። የብሪታንያ የስነ -ምግብ ባለሙያዎች እንኳን በአድናቂዎ among ውስጥ ይታወቃሉ!

የአመጋገብ ዋናው ነገር እንደሚከተለው ሊቀረጽ ይችላል። ወደ ሆዳችን የሚገቡ ሁሉም ምግቦች በአሲድ ፣ አልካላይን እና ገለልተኛ ተከፋፍለዋል። የቀድሞው ሜታቦሊዝምን ከትክክለኛው ምት ውስጥ አንኳኳ እና ለተለያዩ በሽታዎች እድገት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ሁለተኛው ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል ፣ በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዲኖረን እና ወጣትነትን ለመጠበቅ ፣ የኮላጅን ውህደትን ያፋጥናል።

ስለሆነም መደምደሚያው -አመጋገቡን በትክክለኛው አቅጣጫ ካስተካከሉ ለአንድ ወር ፣ ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት ያህል ውጤታማ አመጋገብ ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ይፈውሳል እና መልክን በእጅጉ ያሻሽላል።

የአልካላይን አመጋገብ መርሆዎች-

• በአመጋገብ ውስጥ የአሲድ ምግቦችን መጠን እስከ 30%ድረስ ይቀንሱ።
• የተክሎች ምግቦችን የሙቀት ሕክምናን ለማስወገድ ይሞክሩ።
• በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
• በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው ይጠቀሙ።
• ስኳርን ከማር እና ስቴቪያ ይለውጡ።
• ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።

ማስታወሻ! ወደ አልካላይን ምግብ ሲቀይሩ ብዙ ሰዎች ጤናማ እና ደካማ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።

የተፈቀዱ ምርቶች ፦

• ዘንበል ያለ ስጋ እና ዓሳ;
• እንቁላል;
• ጥሬ ወተት (ከከረጢቱ አይደለም) እና የተጠበሰ የወተት ምርቶች;
• ጥራጥሬዎች ፣ በተለይም ቡናማ ሩዝና ማሽላ;
• አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች;
• አረንጓዴዎች;
• ሰሊጥ ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች;
• ቀዝቃዛ የአትክልት ዘይቶች;
• ማር;
• ውሃ ፣ ዝንጅብል ሻይ።

ማስታወሻ! ስጋ እና ዓሳ በመጠኑ መብላት አለባቸው ፣ በሳምንት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ ፣ የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎች - ትንሽ ብዙ ጊዜ።

የተከለከሉ ምርቶች;

• እርሾ ዳቦ;
• ከነጭ የስንዴ ዱቄት የተሠሩ ሁሉም ምርቶች;
• ያጨሱ ስጋዎች;
• ጥበቃ;
• homogenized ወተት;
• አይብ;
• ጥራጥሬዎች;
• የእንስሳት ስብ;
• shellልፊሽ;
• ቡና እና ኮኮዋ;
• ቸኮሌት;
• ስኳር;
• አልኮል.

ማስታወሻ! የቤትዎን አመጋገብ ለአንድ ወር ሲያቅዱ የአልካላይን እና የአሲድ ምግቦች ጠረጴዛ በእጃቸው ቢኖር ጥሩ ነው ፣ ስለዚህ የትኞቹን ማቃለያዎች መግዛት እንደሚችሉ መወሰን ቀላል ይሆናል።

ለአንድ ወር የአልካላይን አመጋገብ ናሙና ምናሌ

ቀን	ቁርስ	መክሰስ	እራት	መክሰስ	እራት
ሰኞ	ትኩስ ጥብስ ከአይብ ጋር	የእርስዎ ምርጫ - ሲትረስ ፣ ሙዝ ፣ ፖም ፣ ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የአትክልት ለስላሳ	ሩዝ ከአትክልቶች ጋር	የእርስዎ ምርጫ - አንድ ፍሬ ፣ ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች ፣ የአትክልት ሾርባ ሳህን	የዶሮ ጡት ከጎመን ጋር
ማክሰኞ	የአትክልት ሰላጣ በዘይት ለብሷል		የዱሩም ፓስታ ከ እንጉዳዮች ጋር		ከአዲስ አትክልቶች ጋር ዓሳ
እሮብ	2 እንቁላል ኦሜሌ		ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር የዶሮ ሥጋ ኳሶች		እርጎ ከአለባበስ ጋር ሰላጣ
ሐሙስ	ከተጠበሰ ፖም ጋር የጎጆ ቤት አይብ		የእንጉዳይ ሾርባ		ማንኛውም የባህር ምግብ
አርብ	ኬፊር ከፍራፍሬ እና ከማር ጋር		ሰላጣ ከኩሬ አይብ እና ከአትክልቶች ጋር		ኬፊር ከዕፅዋት እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር
ቅዳሜ	የተቀቀለ እንቁላል እና ብርቱካን		ንጹህ ሾርባ ከስጋ ሾርባ ጋር		የተቀቀለ ድንች ከ yoghurt gravy ጋር
እሁድ	እርጎ እና ዳቦ		ከቲማቲም ሾርባ ጋር የአትክልት ቁርጥራጮች		ቱና ከቲማቲም እና ሰላጣ ጋር

4 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል። በአንድ ምግብ ውስጥ ምግቦችን መለዋወጥ ይችላሉ።

ውጤቶች -የአልካላይን አመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ ማክበር በወር 10 ኪ.ግ ወይም ትንሽ ተጨማሪ እንዲያጡ ያስችልዎታል።

ለአንድ ወር የኬሚካል አመጋገብ

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንደ ቴራፒዮቲክ አመጋገብ የተገነዘበው የዶ / ር ኦሳማ ሃምዲ አመጋገብ በድንገት ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ተዋጊዎች መካከል በጣም ተፈላጊ ሆኖ በመገኘቱ በፍጥነት ወደ በይነመረብ በመውጣቱ በማጊጊ አመጋገብ ስም በዓለም ዙሪያ ዝና አግኝቷል። የተወሰኑ ምግቦችን በማጣመር የሚገኘውን በሰውነት ውስጥ የስብ ማቃጠልን የሚጨምሩ ሂደቶችን ለማነቃቃት ችሎታው ኬሚካል ተብሎ ተጠርቷል።

ማስታወሻ! ለተለያዩ የጊዜ ወቅቶች የተነደፈ ለኬሚካል አመጋገብ በርካታ አማራጮች አሉ። ስለዚህ ፣ በአውታረ መረቡ ስፋት ውስጥ ለአንድ ወር ፣ ለ2-3 ሳምንታት ወይም ለ 7 ቀናት ብቻ ዝርዝር አመጋገብን ማግኘት ይችላሉ።

የአመጋገብ መርሆዎች;

• ስኳር እና ትኩስ ቅመሞች ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ እና ጨው በትንሹ ይቀመጣል።
• 3 ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሰስ ይፈቀዳል።
• ምርቶች ሊበስሉ ፣ ሊጋገሉ ፣ ሊጋገሩ ይችላሉ ፣ ግን አይጠበሱም።
• በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ አልፎ አልፎ በቡና ጽዋ እራስዎን ያዝናኑ።
• አጠር ያሉ አማራጮችን ላለመጠቀም እና በአመጋገብ የተመከረውን አመጋገብ በሐቀኝነት ለመዘርጋት ከወሰኑ ፣ እንደገና ወደ እሱ መመለስ የሚችሉት ከስድስት ወር ወይም ከአንድ ዓመት እረፍት በኋላ ብቻ ነው።

የተፈቀዱ ምርቶች ፦

• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ;
• የጎጆ ቤት አይብ እና አይብ;
• እንቁላል;
• ከድንች በስተቀር ማንኛውም አትክልቶች ማለት ይቻላል;
• ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
• ሻይ እና ቡና።

የተከለከሉ ምርቶች;

• ነጭ የዱቄት ምርቶች;
• ሁሉም ፈጣን ምግብ ያለ ልዩነት;
• ቀደም ሲል የተጠቀሱ ድንች;
• ቋሊማ እና ቋሊማ;
• ጣፋጭ ሙዝ ፣ ወይኖች ፣ ቀኖች;
• ሁሉም ዓይነት ጣፋጮች;
• ሶዳ ከስኳር ጋር;
• አልኮል.

በኬሚካዊ አመጋገብ ላይ የመጀመሪያው ሳምንት ምናሌ

የሳምንቱ ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
ሰኞ	2 የተቀቀለ እንቁላል እና 1/2 የወይን ፍሬ	ፍራፍሬዎች	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ 200 ግ
ማክሰኞ		የተጠበሰ ዶሮ ፣ ቲማቲም እና ብርቱካን	ተደጋጋሚ የቁርስ ምናሌ
እሮብ		የበሰለ ዳቦ ከፌስታ አይብ እና ከቲማቲም ጋር	የተጠበሰ ሥጋ
ሐሙስ		ፍራፍሬዎች	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ከአረንጓዴ ሰላጣ ጋር
አርብ		ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር 2 የተቀቀለ እንቁላል	የተጠበሰ ዓሳ ከሰላጣ እና ብርቱካን ጋር
ቅዳሜ		ፍራፍሬዎች	የእንፋሎት ሥጋ
እሁድ		ማክሰኞ ምናሌን መድገም	የተቀቀለ አትክልቶች

በኬሚካዊ አመጋገብ ላይ የሁለተኛው ሳምንት ምናሌ

የሳምንቱ ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
ሰኞ	2 የተቀቀለ እንቁላል እና 1/2 የወይን ፍሬ	ከዱባ ጋር የበሬ ሥጋ	2 እንቁላል ከአረንጓዴ ሰላጣ እና ከወይን ፍሬ ጋር
ማክሰኞ		ዓሳ እና ሰላጣ
እሮብ		ዓሳ እና ሰላጣ
ሐሙስ		አትክልቶች ያለ ዘይት ፣ 2 እንቁላል እና አይብ	የተጠበሰ ወይም ኦሜሌ ከአትክልቶች ጋር
አርብ		በአንዱ የአመጋገብ መንገዶች ውስጥ ዓሳ የተቀቀለ ዓሳ
ቅዳሜ		የተቀቀለ ዶሮ ፣ ቲማቲም ፣ ብርቱካናማ
እሁድ		ከቲማቲም እና ብርቱካን ጋር የተጋገረ ዶሮ	የተለያዩ ፍራፍሬዎች

በኬሚካዊ አመጋገብ ላይ የሦስተኛው ሳምንት ምናሌ

የሳምንቱ ቀን	ምግቦች
ሰኞ	የተፈቀደ ፍሬ - እንደ አስፈላጊነቱ
ማክሰኞ	ጥሬ እና የተጋገረ አትክልቶች
እሮብ	ለመምረጥ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች
ሐሙስ	ዓሳ (አልተጠበሰም!) ፣ ጎመን እና ሰላጣ
አርብ	የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዶሮ
ቅዳሜ	ፍራፍሬ - ቅዳሜ 1 ዓይነት እና 1 እሁድ
እሁድ

በኬሚካዊ አመጋገብ ላይ የአራተኛው ሳምንት ምናሌ

የሳምንቱ ቀን	ምግቦች
ሰኞ	ዶሮ - 400 ግ የእንፋሎት ዓሳ - 200 ግ ቲማቲም እና ዱባዎች (3 እና 4 pcs.) ወይን ፍሬ ዳቦ
ማክሰኞ	የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ዶሮን በመተካት ምናሌውን መድገም - 200 ግ
እሮብ	የጎጆ ቤት አይብ - 100 ግ የአትክልት ዘይት ያለ ዘይት - 200 ግ ቲማቲም - 2 pcs. 2 የመረጡት ሲትረስ ዳቦ
ሐሙስ	ዶሮ - 400 ግ ቲማቲም እና ዱባዎች - 2 pcs. ብርቱካናማ ዳቦ
አርብ	ኦሜሌ በውሃ ላይ ቲማቲም - 3 pcs. ጎመን - 100 ግ ወይን ፍሬ
ቅዳሜ	የእንፋሎት ዓሳ - 200 ግ የጎጆ ቤት አይብ - 150 ግ ኪያር ቲማቲም ዳቦ
እሁድ	ዶሮ - 200 ግ የጎጆ ቤት አይብ - 100 ግ የአትክልት ሰላጣ - 200 ግ ብርቱካናማ ወይን ፍሬ

ውጤቶች - በአመጋገብ በ 30 ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ አንዳንድ ሰዎች እስከ 25 ኪሎግራም ድረስ ይሄዳሉ!

የተጠበሰ አመጋገብ ለአንድ ወር

ምናልባትም ይህ በማንኛውም ሳይንሳዊ ስሌቶች ወይም በትላልቅ ስሞች ላይ ያልተመሠረተ ለአንድ ወር በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ነው። ሆኖም ግን ፣ ትወና!

የተራቆተ አመጋገብ ተጠርቷል ምክንያቱም ሁሉም 30 ቀናት ከርቀት ወደ እርቃን “መዝለል” ስለሚኖርዎት - ከተራበ ነጭ የ kefir ቀን እስከ ልብ ወዳለው ቀለም ያለው። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመጠበቅ ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ተቀባይነት ካለው ምናሌ በላይ ለመሄድ በፈለጉት ጊዜ ፣ እንደ ስካርሌት ኦሃራ መጽሐፍ ፣ ለራስዎ እንዲህ ይላሉ - “ነገ ይህንን እበላለሁ ፣ ትንሽ መጠበቅ አለብዎት”።

የተፈቀዱ ምርቶች ፦

• የበሬ እና የዶሮ እርባታ;
• ዘንበል ያለ ዓሳ;
• የበሰለ ዳቦ;
• እንቁላል;
• ከ 1 እስከ 2.5%ባለው የስብ ይዘት የተጠበሱ የወተት ምርቶች;
• ጥራጥሬዎች;
• አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች;
• ለውዝ;
• ቀዝቃዛ የአትክልት ዘይቶች;
• ቡና እና ሻይ።

የተከለከሉ ምርቶች;

• የስንዴ ዱቄት ዳቦ;
• ሳሎ;
• ፈጣን ምግብ;
• ሁሉም ዓይነት ጥበቃ ዓይነቶች;
• ቋሊማ እና ቋሊማ;
• ያጨሱ ስጋዎች;
• ዳቦ ቤት;
• ስኳር;
• ጣፋጭ ሶዳ እና የኃይል መጠጦች።

ማስታወሻ! በቀን አንድ ብርጭቆ ጥሩ ወይን ጠጅ ይፈቀዳል።

የተጠበሰ አመጋገብ ለአንድ ወር በቀን;

የሳምንቱ ቀን	ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
ሰኞ	ነጭ	1.5 ሊ kefir + 100 ግ ገንፎ በውሃ ውስጥ ወይም 150 ግ የዶሮ ወይም 2-3 ፍራፍሬዎች
ማክሰኞ	መደበኛ	ኦቾሜል ከቤሪ ፍሬዎች ጋር	የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ከስጋ ጋር	150 ግ የጎጆ ቤት አይብ
እሮብ	መደበኛ	የሽንኩርት ገንፎ በሽንኩርት	ሾርባ ፣ የተቀቀለ ዶሮ ፣ ሰላጣ	የእንፋሎት ዓሳ
ሐሙስ	ነጭ	የሰኞ ምናሌን ይድገሙ
አርብ	መደበኛ	ሩዝ ከአትክልቶች ጋር	የአትክልት ሾርባ ፣ የበሬ ሥጋ ከጎመን ጋር	እንቁላል እና ኬፉር
ቅዳሜ	መደበኛ	ከ semolina በስተቀር ማንኛውም ገንፎ	ቱርክ ከጥሬ አትክልቶች ጋር	የዶሮ ሥጋ ከኩሽ ጋር
እሁድ	ነጭ	የሰኞ ምናሌን ይድገሙ

የነጭ እና የቀለም ቀናት መቀያየር እስከ አመጋገብ መጨረሻ ድረስ ይቀጥላል። በቀለማት ባሉት ቀናት በዋና ዋና ምግቦች መካከል ፣ በፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ በ kefir ፣ ዳቦ ፣ ባልተጠበሰ ኮኮዋ መክሰስ ይችላሉ።

ውጤት - በተራቆተ አመጋገብ ላይ ለአንድ ወር ከ 6 እስከ 10 እና እስከ 12 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።

የሊፓጃ አመጋገብ ለአንድ ወር

የተበላሹትን ክፍሎች ፣ የምግብ ተኳሃኝነት እና የዕለት ተዕለት ሥርዓትን በጥብቅ ቁጥጥር ላይ የተመሠረተ ይህ አስደሳች አመጋገብ የተወለደው ዶክተር ሌቪ ካዛን በሽተኞቻቸውን በተቀበሉበት በኢስቶኒያ ከተማ ሊፔጃ ውስጥ ነው። በዶክተሩ የተገነባው የቴክኒክ የመጀመሪያዎቹ ሞካሪዎች የእሱ ታካሚዎች ነበሩ።

የሊፓጃ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች-

• የክፍሎች ጥብቅ ቁጥጥር። በሐሳብ ደረጃ ፣ በቀን ከ 1200 kcal ያልበለጠ መብላት አለብዎት።
• ወደ ጠረጴዛው በአቀራረቦች መካከል በ 5 ፣ 5 ሰዓታት ልዩነት በቀን ሦስት ምግቦች።
• የዕለት ተዕለት ተግባሩን በግዴታ ማክበር። በተለይም ክብደት መቀነስ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት አለበት።
• የተትረፈረፈ የንፁህ ውሃ አጠቃቀም - በክረምት 1.75 ሊት በቀን እና በበጋ 2 ሊትር።
• ፈጣን ክብደትን መቀነስ እንዲዘገይ እንዳያደርግ የቆዳ እንክብካቤ።
• ደህንነትን መቆጣጠር። የደም ግፊት ፣ የልብ ምት እና የደም ስኳር በየቀኑ መለካት አለባቸው።

ማስታወሻ! ለአንድ ወር የተሰላው የክብደት መቀነስ የአመጋገብ ምናሌ በቪታሚን እና በማዕድን ውስብስቦች በመመገብ በ2-3 ወራት ሊራዘም ይችላል።

የተፈቀዱ ምርቶች ፦

• የስብ ዝርያዎችን ጨምሮ ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ;
• ከፍተኛ ጥራት ያለው የዶክተሮች ቋሊማ;
• እንቁላል;
• የተጣራ ወተት;
• ዝቅተኛ ቅባት kefir እና እርሾ ክሬም;
• አብዛኛዎቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• ለውዝ;
• ዳቦ;
• አረንጓዴዎች;
• ቅቤ እና የአትክልት ዘይት;
• ማር.

ማስታወሻ! ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር ፣ ወተት ፣ ክሬም ፣ ሎሚ እና ጣፋጮች መጠጣት አለባቸው።

የተከለከሉ ምርቶች;

• መጋገሪያዎች እና ፓስታዎች;
• ጣፋጭ ፍራፍሬዎች;
• ስኳር ፣ መጨናነቅ ፣ መጨናነቅ;
• ጣፋጭ ሶዳ;
• አልኮል.

ለአንድ ወር ያህል ውጤታማ አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ

የሳምንቱ ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
ሰኞ	ዳቦ ፣ አይብ ፣ ቅቤ	3 የአትክልት ሰላጣ እና ጭማቂ	ዓሳ ከቪኒግሬት ጋር
ማክሰኞ	አይብ ጋር ቶስት	ተወዳጅ ዓሳ እና ጭማቂ	የግሪክ ሰላጣ ከ kefir ጋር
እሮብ	ጥንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል	አይብ ጋር የተቀቀለ አትክልቶች	Vinaigrette ከዓሳ ኬኮች ፣ ዳቦ እና ወተት ጋር
ሐሙስ	ትኩስ ጥብስ ከአይብ ጋር	ተወዳጅ ዓሳ እና ጭማቂ	አትክልቶች ከአይብ ጋር
አርብ	ጥንድ እንቁላል እና ዳቦ	ፈካ ያለ mayonnaise ሰላጣ እና ጭማቂ	የአትክልት ሰላጣ ፣ የዓሳ ኬኮች ፣ አይብ እና ወተት
ቅዳሜ	ዳቦ እና አይብ	በአትክልቶች የተጋገረ ዓሳ ፣ ጭማቂ	ትኩስ ቶስት ፣ ሰላጣ እና ኬፉር
እሁድ	የጎጆ አይብ ከለውዝ እና ከማር ቁርጥራጮች ጋር	ወተት እና ፍራፍሬ	ወተት

ውጤት -የሊፓጃ አመጋገብ በድንገት ይሠራል ፣ ግን በአስተማማኝ ሁኔታ። ክብደቱ ትንሽ ከሆነ ከ5-8 ኪ.ግ ይወስዳል ፣ ግን በእርግጥ ብዙ ትርፍ ካለ - እስከ 15 ኪ.ግ.

ለአንድ ወር በጣም ውጤታማ ስለሆኑ ምግቦች ቪዲዮ ይመልከቱ-

በመጨረሻም ፣ እያንዳንዱ አመጋገብ ለሰውነት የጭንቀት ዓይነት መሆኑን እናስታውሳለን ፣ ስለሆነም ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ደህንነትዎን ይቆጣጠሩ።