የላቲሲም ዶርሲን ውፍረት የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እየተነጋገርን ያለነው በሰውነት ግንባታ ውስጥ እድገትዎን የሚያሻሽሉ ስለ ቴክኒክ እና ሌሎች ጠቃሚ ልዩነቶች ነው።
የታጠፈ ረድፍ ምንድነው?
ይህ ዓይነቱ የሞት ማራገፊያ ብዙውን ጊዜ ልምድ ባላቸው የሙያ ክብደት ማንሻዎች እና ወጣት ጀማሪ አትሌቶች በስልጠና ፕሮግራሞቻቸው ውስጥ ያገለግላል። ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ በመጫን በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጽናትዎን ማሳደግ ፣ የጥንካሬ አመልካቾችን ማሻሻል እና የጡቱን የወንድነት እፎይታ ማግኘት ይችላሉ። ለዚያም ነው የቆመ ባርቤል በሚያምር ሁኔታ በተዘረዘሩ ጡንቻዎች ተመልሰው ወደ ኃያል ፣ ኃያል ፣ ወደ ኋላ በሚነኩ ወንዶች ሥልጠናቸው ውስጥ የተካተተው። ግን ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶችም ይህንን መልመጃ ያከናውናሉ። ከሁሉም በላይ ፣ የኋላው ግርማ ሞገስ የተላበሰ መስመር የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን በተሳካ ሁኔታ ያሟላል።
ለደህንነት ምክንያቶች ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ጀማሪዎች በዚህ የሞት ማንሻ ውስጥ ትልቅ የባርቤል ክብደት በአንድ ጊዜ እንዳይጠቀሙ በጥብቅ ይመከራሉ። በመጀመሪያ ፣ ይህንን መልመጃ ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ መሥራት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። በኋላ ፣ የመጎተት ብቃት ያለውን ትግበራ ከተቆጣጠሩት ፣ የፕሮጀክቱን የሥራ ክብደት ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ።
የታጠፈ ረድፍ ባቡር የሚያሠለጥናቸው የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ናቸው?
ይህ መልመጃ መሠረታዊ ስለሆነ ፣ በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠቃልላል። ይህ በአትሌቱ አጠቃላይ አካል ላይ በሚስማማ ልማት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሆርሞን ስርዓትን ኃይለኛ ምላሽ ያስከትላል እና የጡንቻ ቃጫዎች ብዛት እና መጠን በፍጥነት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል። አትሌቱ በስራው ውስጥ ይሳተፋል ፣ ብቃት ያለው ቴክኒክ ስላለው ፣ የደወል ክብደቱ ክብደቱ በቂ ነው።
- የጀርባው ላቲሲመስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎች;
- የኋላ እና የኤክስቴንሽን ትላልቅ ክብ ጡንቻዎች;
- የእጆቹ ተጣጣፊዎች;
- የሬሆምቦይድ ጡንቻዎች እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች።
በላይኛው አካል ውስጥ ኃይለኛ የጡንቻን እድገት ማሳካት የሚችሉት ለዚህ ባለብዙ ተግባር የኋላ ስልጠና ምስጋና ይግባው። አትሌቱን ወይም የቶርሱን አንግል በማስተካከል አትሌቶች ከሁሉም ጎኖች እና በተለያዩ ጥንካሬዎች ጀርባውን ይሠራሉ።
ትክክለኛ የታጠፈ-በላይ ረድፍ ቴክኒክ
ከዚህ የሞት ቅነሳ ምርጡን ለማግኘት በመጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። አለበለዚያ የዚህን መልመጃ መሰረታዊ መርሆች ሳይጠብቁ አከርካሪዎን በቀላሉ ሊጎዱ እና ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር በመነሻ ቦታ ላይ የአካል ትክክለኛ አቀማመጥ ነው። ይህ የአትሌቱን ደህንነት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነትም ይነካል። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሞት ማንሻ ሲያካሂዱ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማለት ወደ ፊት ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል። ትላልቅ ክብደቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ሳይኖር ይህንን ማድረግ ከባድ ይሆናል ፣ ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ትንሽ የዝንባሌ ማእዘን በቂ ይሆናል። በተለይም በአከርካሪው ውስጥ ካለው ተፈጥሯዊ ኩርባ ጋር ቀጥተኛ የኋላ መስመርን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ ጀርባውን ማዞር ፣ በሚቀጥሉት አሳዛኝ ውጤቶች ሁሉ በቀላሉ ሊጎዱት ይችላሉ። አከርካሪውን በእኩል ቦታ ላይ ለማቆየት ፣ ሳይታጠፉ ፣ ዓይኖችዎን ሳያወርዱ በቀጥታ ከፊትዎ ያለውን እይታ በቀጥታ መምራት ያስፈልጋል።
በትክክለኛው የመነሻ ቦታ ላይ እጆቹ በአትሌቱ ወለል እና አካል ላይ ቀጥ ብለው በባርቤል ላይ የተንጠለጠሉ ይመስላሉ። አንጋፋው በትከሻው ስፋት ላይ እኩል በእጆቹ መካከል ያለው አማካይ ርቀት ነው። አነስ ያለው ፣ በቢስፕስ ላይ ያለው ጭነት የበለጠ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእንቅስቃሴው ስፋት ይጨምራል። እናም ፣ በተቃራኒው ፣ በሰፊው በመያዝ ፣ የኋላ ጡንቻዎች የበለጠ ውጥረት አላቸው ፣ ግን የተከናወነው የእንቅስቃሴ ርዝመት ይቀንሳል።
በትክክለኛው የመነሻ አቀማመጥ ፣ አሞሌው በትንሹ በታች ወይም በጉልበቶች ደረጃ ላይ ይሆናል። ሰውነቱ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ በመተው አሞሌው ሆዱን እስኪነካ ድረስ ማለት ይቻላል። በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ፣ ክርኖቹ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት ቅርብ መሆን አለባቸው ፣ እና የትከሻ ቢላዎች በተቻለ መጠን አንድ ላይ መሰብሰብ አለባቸው። ከላይኛው ነጥብ ላይ ፣ የትከሻ ነጥቦችን በማጥራት የጀርባውን ጡንቻዎች ማወክ ተገቢ ነው።
የታጠፈ የባርቤል ረድፎችን ለማከናወን ምክሮች እና ልዩነቶች
ከዚህ ልምምድ ከፍተኛውን ጥቅም እና ውጤታማ ውጤት ለማግኘት ጥቂት መሠረታዊ ደንቦችን መከተል አለብዎት-
ትክክለኛ ቴክኒክ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ሥልጠና መሠረት ነው። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ መሰረታዊ ሁኔታዎችን ማክበር አለብዎት -አንድ እንኳን ፣ ሳይታጠፍ ወደ ኋላ ተጎንብሶ ፣ በጉልበቶች ተንበርክከው ፣ በግልጽ ወደ ፊት የሚመራ እይታ ፣ የክርን እና የትከሻ ትከሻዎች በጠቅላላው እንቅስቃሴ ወቅት እና በተለይም ፣ በከፍተኛው ነጥብ ላይ ስፋት።
ትክክለኛ የስፖርት እስትንፋስ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል። መተንፈስ ሁል ጊዜ በከፍተኛ ጥረት መከናወን አለበት። ብቃት ያለው ቴክኒክን ሲቆጣጠሩ እና የባርበሉን ክብደት ሲጨምሩ እጆችን ለመደገፍ ልዩ የክብደት ማያያዣዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል።
ከባርቤል የእንቅስቃሴ ክልል ዝቅተኛው ቦታ ላይ ፣ የክርን መገጣጠሚያውን በማስገባት እጆችዎን እስከመጨረሻው ቀጥ ማድረግ አይችሉም። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ከጉዳት መራቅ እና በጠቅላላው ረድፍ ውስጥ እጆችዎ ውጥረት እንዲሰማቸው ማድረግ ይችላሉ።
ቴክኒኩን ለመቆጣጠር የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ፣ ብዙ አትሌቶች በቀጥታ ወደ ደረቱ በመያዝ ፣ ክርኖቹን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ባርበሉን በራስ -ሰር ይጎትቱታል። በተመሳሳይ ጊዜ ጭነቱ በተግባር ከትላልቅ ጡንቻዎች ጀርባ ይወገዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ስለዚህ ፣ ጀማሪዎች የመጎተት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ አፈፃፀም በአንድ ጊዜ በማሳደግ የክርን መስፋፋት እድልን የሚያስወግድ የተገላቢጦሽ መያዣን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ። በኋላ ፣ ቴክኒኩ ሲሻሻል ፣ በተቻለ መጠን ክርኖቹን ወደ ሰውነት በመጫን ፣ ከእያንዳንዱ አቀራረብ ከፍተኛውን ውጤት በማግኘት ወደ ክላሲክ መያዣው መቀጠል ይችላሉ። የተገላቢጦሽ እና የቀጥታ መያዣው ተለዋጭ እንዲሁ ውጤታማ ነው።
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር ያስፈልግዎታል። ትክክለኛውን የአፈፃፀም ዘዴ ከተለማመዱ ቀስ በቀስ የአሞሌውን የሥራ ክብደት እና የአቀራረብ ብዛት መጨመር ይችላሉ።
ዴኒስ ቦሪሶቭ በዚህ ታሪክ ውስጥ ስለታጠፈው የባርቤል ረድፍ ይናገራል-
