ያለ ስቴሮይድ ኮርሶች በተፈጥሮ ማወዛወዝ ይፈልጋሉ? በአመጋገብ እና በስልጠና አማካይነት የጅምላ የማግኘት ምስጢር። በወር ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ንጹህ ጡንቻዎች ዋስትና እንሰጣለን። እያንዳንዱ አትሌት ከጠንካራ ሥልጠና በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት አጋጥሞታል። ከዚህም በላይ ብዙ አትሌቶች ሆን ብለው የሚቃጠል ስሜትን ለመፍጠር ይሞክራሉ። አናቦሊክ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት አንዱ መንገድ ይህ ነው። አሁን ውይይቱ ያለ ስቴሮይድ ያለ የሰውነት ግንባታ ውስጥ የጅምላ ትርፍ እንዴት ማነቃቃት እንደሚቻል ይሆናል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የጡንቻ ማቃጠል መንስኤ ምንድነው?
ልክ እንደ ሁሉም የሰውነት አካላት ፣ ጡንቻዎች ኦክስጅንን በትክክል እንዲሠሩ ይፈልጋሉ። ኦክስጅን በተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ለምሳሌ ፣ የ ATP ክምችቶችን ወደነበረበት መመለስ። ይበልጥ ንቁ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ኮንትራት ሲጨርሱ የበለጠ ኦክስጅንን ይፈልጋሉ።
በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የደም ፍሰቱ ስለሚዘጋ የኦክስጂን አቅርቦት በከፍተኛ ሁኔታ ይስተጓጎላል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የ ATP አቅርቦትን ማሟላት አስፈላጊ ነው እና አካሉ በአይሮቢክ ሞድ ውስጥ እንዲሠራ ይቀየራል። በዚህ ምክንያት የ ATP ሞለኪውሎች ከግላይኮጅን የተሠሩ ናቸው ፣ ግን በዚህ ሂደት ውስጥ ኦክስጅን አይሳተፍም።
በዚህ የኃይል ምንጭ እንደገና ምላሽ በሚሰጥበት ጊዜ ላክቲክ አሲድ ተብሎ የሚጠራ ሜታቦሊዝም ይፈጠራል። በእውነቱ በአትሌቶች ጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜትን የሚያመጣው ይህ ንጥረ ነገር ነው። የቃጠሎ ስሜቱ እየጠነከረ በሄደ መጠን በጡንቻዎች ውስጥ የላክቲክ አሲድ ተከማችቷል። በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ ደም በፍጥነት ከሜታቦሊዝም ሕብረ ሕዋሳትን ያጸዳል ፣ ግን እኛ ቀደም ሲል የጡንቻዎች ንቁ ሥራ የደም ፍሰትን ያደናቅፋል ፣ ይህም ወደ ላቲክ አሲድ ክምችት ይመራዋል።
ለዚህ ደንብ ብቸኛው ሁኔታ የእረፍት ጊዜ ሥልጠና ሥርዓት ነው። የእሱ ይዘት በከባድ ስብስቦች መካከል ጡንቻዎችን በእረፍት በማቅረብ ላይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ ደም ከሕብረ ሕዋሳት ውስጥ አሲድ ለማስወገድ ጊዜ አለው። ሁሉም የላቲክ አሲድ ስለሚወገድ ከክፍለ ጊዜው ማብቂያ በኋላ የደም ፍሰቱ መደበኛ ይሆናል እና የሚቃጠል ስሜት በፍጥነት ያቆማል።
ብዙ አትሌቶች እንደሚያምኑት ሜታቦሊዝምን ከቲሹዎች ለማስወገድ ብዙ ጊዜ አይፈጅም። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ በጡንቻዎች ውስጥ ህመም መሰማቱን ከቀጠሉ ፣ እዚህ ያለው ችግር ከረጅም ጊዜ በፊት ተወግዶ ስለነበረ የላቲክ አሲድ ፊት ላይ የለም።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የላቲክ አሲድ ውጤቶች
የላክቲክ አሲድ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የመጀመሪያው ውጤት አሉታዊ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። ከውጤቶቹ ለመውጋት ጡንቻዎች ትልቅ እና ጠንካራ መሆን አለባቸው።
እኛ ቀደም ብለን ተናግረናል ላክቲክ አሲድ በደም እርዳታ ይወገዳል እናም በዚህ ሜታቦላይት ከፍተኛ ክምችት ላይ በመላ ሰውነት ላይ የተወሰነ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው።
በቢስፕስ ውስጥ ካለው ተመሳሳይ ስሜት ጋር ሲነፃፀር በእግሮቹ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት በጣም ጠንካራ ይሆናል እንበል። ይህ በዋነኝነት በጡንቻ ቡድኖች መጠን ምክንያት ነው። ላክቲክ አሲድ በደም ውስጥ ከገባ በኋላ በሁለት ክፍሎች ይከፈላል - ሃይድሮጂን ions እና ላክተስ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከሰውነት ይወጣሉ ፣ ግን መጀመሪያ እንደ ሆርሞኖች በተመሳሳይ መንገድ በደም ውስጥ ይሰራጫሉ።
ይህ ከሁሉም የአካል ክፍሎች ወደ ተጓዳኝ ምላሽ ይመራል። አንዳንዶቹ ለዚህ ተፅእኖ አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ አሉታዊ ናቸው። ስለሆነም ላቲክ አሲድ የአናቦሊክ ወይም የካታቦሊክ ሁኔታን ሊጨምር ይችላል። የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት የመጀመሪያውን ሁኔታ ማሳካት አለብን።
ላቲክ አሲድ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የኃይል ክምችት ሊቀንስ እና የመሙላታቸውን ሂደት ሊቀንስ ይችላል። ለአጭር ጊዜ ከቆመ በኋላ አዲስ አቀራረብ ከጀመሩ ፣ የሚቃጠለው ስሜት በጣም በፍጥነት ይታያል።ሆን ብለው የሚቃጠል ስሜትን ለማነሳሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት መሞከር አለብዎት።
ይህ የክፍለ -ጊዜው አጠቃላይ ጥንካሬ መቀነስ ያስከትላል ፣ ግን በአሁኑ ጊዜ ይህ ወሳኝ ሚና አይጫወትም። በተመሳሳይ ጊዜ የላክቲክ አሲድ ውህደትን ለማፋጠን ተጨማሪ ኃይል ያስፈልግዎታል ፣ ግን እኛ ቀደም ብለን እንደተናገርነው የዚህ ንጥረ ነገር ውህደት ጥሬ ዕቃዎች አቅርቦት ስለሚቀንስ የ ATP resynthesis ምላሽ ይቀንሳል። ሰውነት ኤቲፒን ለማምረት ክሬቲን እንደ ጥሬ ዕቃ ይጠቀማል።
ለከፍተኛው የማቃጠል ስሜት ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ ማገገም ማለቂያ የሌለው ሊመስል እንደሚችል ያውቃሉ። ምንም እንኳን በዚህ ቅጽበት በስብስቦች መካከል ያለውን ቆይታ በከፍተኛ ሁኔታ ቢጨምሩ ፣ አይረዳዎትም። ግን የ ATP ሞለኪውሎችን በዝግታ ማምረት ብቻ አይደለም።
ስብስቡን ከጨረሱ በኋላ ጡንቻዎቹን ከነኩ እነሱ ውጥረት ይፈጥራሉ። ይህ ደግሞ የኃይል ፍጆታን ያስከትላል። ከተቀመጠ በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ እና የ ATP መልሶ ማግኘትን ለማፋጠን ጡንቻዎችን ማሸት አስፈላጊ ነው። ለእነዚህ ዓላማዎች በተቃዋሚ ጡንቻዎች ላይም መሥራት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ቢሴፕን ከሠራ በኋላ ፣ ለአፍታ ቆሞ ፣ በ triceps ላይ መሥራት ይጀምሩ። ከዚያ እንደገና ያርፉ እና ወደ ቢሴፕ ይሂዱ። በውጤቱም ፣ አንድ ጡንቻ በሚሠራበት ጊዜ ተቃዋሚው እንዲሁ ይዋጋል ፣ ነገር ግን በላዩ ላይ ጭነት በሌለበት ዘና ይላል ፣ እና የ ATP ክምችት በፍጥነት ይመለሳል።
የጡንቻ ማቃጠል አወንታዊ ውጤቶች
ላቲክ አሲድ ልዩ የመከላከያ HSP የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ያነቃቃል። የእነዚህ ፕሮቲኖች ዓላማ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የካቶቦሊክ ምላሾችን መጠን ለመቀነስ ነው ፣ ይህም በላክቲክ አሲድ በቲሹ ፋይበር ላይ በሚሠራው እርምጃ ምክንያት ነው። በተጨማሪም የመከላከያ ፕሮቲኖች ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆነውን አናቦሊክ ዳራ ይይዛሉ።
ሁሉም አትሌቶች ስለ ዕድገት ሆርሞን እና ስለ ንብረቶቹ ያውቃሉ። ነገር ግን ላክቲክ አሲድ የዚህን ሆርሞን ምርት ማፋጠን መሆኑን ሁሉም አያውቅም። በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ ከእድገት ሆርሞን ምስጢር ጋር ሲነፃፀር በላክቲክ አሲድ ተጽዕኖ ስር ማምረት ብዙ ጊዜ ይጨምራል። ግን ይህ ሁሉም የሜታቦሊዝም አወንታዊ ውጤቶች አይደሉም። ጡት ማጥባት የወንድ ሆርሞንን ምርት ለማፋጠን ይረዳል። ኤኤስን ለመጠቀም ለማይፈልጉ ለእነዚያ አትሌቶች ይህ በጣም አስፈላጊ እውነታ ነው። ለላቲክ አሲድ ምስጋና ይግባው እንደ ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን ያሉ እንደዚህ ያሉ አስፈላጊ አናቦሊክ ሆርሞኖችን ትኩረት በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ።
በተፈጥሮ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ብዛት እንዲጨምር ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
