በስፖርት አመጋገብ ዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የክብደት ጠቋሚዎች አንዱ ሁሉንም አወንታዊ እና አሉታዊ ባህሪዎች ይወቁ። እያንዳንዱ የሰውነት ግንባታ በአካል ግንባታ ውስጥ የጅምላ ትርፍ ተጠቃሚ መሆን የለበትም ወዲያውኑ መናገር አለበት። ዘንበል ያለ አካላዊ ፣ እና በጥራት የተመጣጠነ ምግብ እንኳን ቢሆን ፣ የክብደት መጨመር ችግሮች ይከሰታሉ ፣ ከዚያ ተጓinersችን መመልከት መጀመር ይችላሉ። በሌሎች ሁኔታዎች ፣ እርስዎ እንደዚህ አይነት የስፖርት አመጋገብ አያስፈልጉዎትም። ከዚህም በላይ ለክብደት ተጋላጭ ለሆኑት አትሌቶች በጭራሽ አይመከርም።
እንደዚሁም ልብ ይበሉ በምዕራባውያኑ ውስጥ እንደ እኛ ሀገር ታዋቂዎች ተወዳጅ አይደሉም። ለምሳሌ ፣ የስፖርት ምግብ የአሜሪካ አምራቾች አብዛኞቹን የተመረቱትን የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ድብልቆችን ወደ አውሮፓ ይልካሉ። ይህ ማሟያ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም ሳይወድ ስለሚሸጥ። ግን ይህ ትንሽ ድብታ ነበር ፣ እና አሁን የዛሬውን ጽሑፍ ዋና ጉዳይ ከግምት ውስጥ እናስገባ።
በአካል ግንባታ ውስጥ የጅምላ ተቀባዮች ጥቅሞች
እስቲ በመጀመሪያ የአንድን ተጠቃሚ ጥቅሞች እና እንዴት እርስዎን እንደሚጠቅም እንመልከት -
- ተጨማሪ የኃይል ምንጭ። ምናልባትም የዚህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ ዋነኛው ጠቀሜታ ሰውነትን ተጨማሪ ካሎሪዎች የማቅረብ ችሎታ ነው። ከላይ እንደተናገርነው ይህ በምግብ እርዳታ ብቻ የአመጋገብ አስፈላጊ የኃይል ዋጋን ለማግኘት በጣም ለሚከብዳቸው ለ ectomorphs እውነት ነው። ይህ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ውህደት ሊረዳዎት ይችላል። ብዛት ለማግኘት ፣ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ከፍ ያለ መሆን አለበት ፣ እና በኤክቶሞፍስ ውስጥ የሜታቦሊክ መጠን በጣም ከፍተኛ ነው። ገቢያዎች ለመጠቀም ቀላል ናቸው ፣ አስፈላጊም ከሆነ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት በመጨመር እራስዎን የስፖርት ኮክቴልን በፍጥነት ማዘጋጀት ይችላሉ።
- ጤናማ ቅባቶች ምንጭ። የሰውነት ማጎልመሻ ፍላጎት ካለዎት ታዲያ በትክክለኛው አመጋገብ ላይ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል ፣ ምክንያቱም ያለዚህ ክብደት መጨመር አይችሉም። በዚህ ረገድ ፣ ሰውነት የተወሰኑ የስብ ዓይነቶችን እንደሚፈልግ ያውቃሉ። ለተለመዱት የምግብ ምርቶች ምስጋና ይግባው ሁል ጊዜ የሰውነት ጤናማ ስብን ፍላጎትን ማሟላት ስለማይቻል እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአጋዥ አካላት አካል ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ በአሳሾች ውስጥ ያለው ስብ በአነስተኛ መጠን ውስጥ ይገኛል ፣ ይህም ወደ ከመጠን በላይ መጠጣቸውን ላለመመራቱ የተረጋገጠ ነው።
- ተጨማሪ ክሬቲን። ብዙውን ጊዜ አምራቾች ክሬቲንን ወደ አንድ ትርፍ ያክላሉ ፣ የዚህም አስፈላጊነት ለገንቢዎች ምናልባት እርስዎም ያውቁታል። ምንም እንኳን አንዳንድ አትሌቶች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያልያዙ ገቢያዎችን መጠቀም ይመርጣሉ ፣ እና creatine ን ብቻ ይጠቀሙ።
- ተጨማሪ ግሉታሚን። እዚህ ያለው ሁኔታ ከ creatine ጋር ተመሳሳይ ነው - ብዙ የፕሮቲን -ካርቦሃይድሬት ውህዶች በተጨማሪ በግሉታይን የበለፀጉ ናቸው። ይህ ንጥረ ነገር ከስልጠና በኋላ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ማግበርን ያበረታታል እና በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ አይሆንም።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የጅምላ ትርፍ እንዴት እንደሚወስድ?
በአካል ግንባታ ውስጥ የጅምላ ትርፍ እንዴት እንደሚጠቀም የሚለው ጥያቄ በጣም ተገቢ ነው። ከዚህ ተጨማሪ ተጠቃሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ የአትሌቶች ምድብ አስቀድመን ተናግረናል። አሁን የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ድብልቆችን በተቻለ መጠን በብቃት እንዴት እንደሚወስዱ መማር አለብዎት።
ለመጀመር ፣ አንድ ገዥ በሚገዙበት ጊዜ ፣ ለድርሰቱ ትኩረት ይስጡ። ጥሩ ምርት ቢያንስ 30 በመቶ የፕሮቲን ውህዶችን የያዘ ነው።
ተጨማሪውን በቀን ሁለት ጊዜ በማይበልጥ የሥልጠና ቀናት እና አንድ ጊዜ በእረፍት ጊዜ መውሰድ ተገቢ ነው። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ጠዋት እና ከስልጠናው ከተጠናቀቁ በኋላ ከሩብ ሰዓት ገደማ በኋላ ትርፍ ያገኛሉ። ይህ በመጀመሪያ የሌሊት ካታቦሊክ ምላሾችን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ እና ከስልጠና በኋላ የሰውነት ማገገምን ያፋጥኑ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልሆኑ ቀናት ፣ ምግብዎን ለመተካት ግዢን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ማድረግ ዋጋ የለውም ፣ ግን በመደበኛ ሁኔታ መብላት በማይቻልበት ጊዜ በአደጋ ጊዜ ጉዳዮች ብቻ። መጠኑን ማገልገልም በጣም አስፈላጊ ነው። ተጨማሪው ለእርስዎ ምን ያህል ትክክል እንደሆነ ለመወሰን ሙከራ ማድረግ ያለብዎት እዚህ ነው።
ይህንን ለማድረግ ለ 14 ቀናት አንድ ትርፍ ይጠቀሙ እና ውጤቱን ይመልከቱ። የስብ መጠኑ ማደግ መጀመሩን ካስተዋሉ ከዚያ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ወዳለው ወደ አንድ ተቀባዩ ይለውጡ። የጅምላ ትርፍ ከሄደ ፣ እና የሰውነት ስብ መጠን የማይጨምር ከሆነ ፣ ከዚያ ምልክቱን መታዎት እና ምንም ነገር መለወጥ አያስፈልግዎትም። ምንም ለውጦች አለመኖራቸውም ይቻላል። የአገልግሎቱን መጠን ለመጨመር ይሞክሩ እና ውጤቶቹን እንደገና ይመልከቱ።
በተጨማሪም በሚደርቅበት ጊዜ በእርግጠኝነት ትርፍ አያስፈልግዎትም ሊባል ይገባል። ይህ ለመረዳት የሚቻል እና ለሁሉም ግልፅ መሆን አለበት ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች በሚደርቅበት ጊዜ ይህንን ተጨማሪ ነገር ይጠቀማሉ ፣ እና ከዚያ ለምን ውጤት የለም ብለው ያስባሉ። ማንኛውም የስፖርት አመጋገብ ውጤታማ ሊሆን የሚችለው በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ነው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የጅምላ ትርፍ መጠቀሙ ከዚህ የተለየ አይደለም። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አንድ ትርፍ እንዴት እንደሚወስዱ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
