በእንደዚህ ዓይነት ከባድ ሁኔታ እንዴት መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በአካል ግንባታ ውስጥ ማገገም ይማሩ።
የፓንቻይተስ በሽታ - ምንድነው?
የፓንቻይተስ በሽታ በቆሽት ውስጥ የሚከሰት የእሳት ማጥፊያ ሂደት ነው። ይህ አካል ልዩ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ወደ ትንሹ የአንጀት ክፍል ውስጥ ይደብቃል ፣ እንዲሁም ኢንሱሊን እና ግሉካጎን ያመርታል። ወደ አንጀት ክፍል ከመግባታቸው በፊት የሚያመነጩት ኢንዛይሞች ሲነቃ ቆሽት ሊጎዳ ይችላል።
ሁለት ሊሆኑ የሚችሉ የፓንቻይተስ ዓይነቶች አሉ-
- ሹል - ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ድንገተኛ የእሳት ማጥፊያ ሂደት።
- ሥር የሰደደ - ብዙውን ጊዜ ከከባድ የፓንቻይተስ በሽታ በኋላ የሚከሰት የአካል ክፍል የማያቋርጥ እብጠት።
ብዙ የፓንቻይተስ እና የሆድ እብጠት ምልክቶች አሉ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ በርጩማ ላይ ችግሮች ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ወዘተ ሊለዩ ይችላሉ። እንዲሁም ብዙ ምክንያቶች ለዚህ በሽታ እድገት ሊዳርጉ ይችላሉ። የሐሞት ጠጠር በሽታ ፣ የቡና አላግባብ መጠቀም ፣ ማጨስ ፣ የሜታቦሊክ መዛባት ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። የፓንቻይተስ በሽታ ከባድ በሽታ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ መውሰድ አይችልም።
ለፓንቻይተስ በሽታ እንዴት መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ?
የተመጣጠነ ምግብ
የፓንቻይተስ በሽታ በቀጥታ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ጋር የተዛመደ ስለሆነ በዚህ በሽታ ውስጥ ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት። የሳይንስ ሊቃውንት የፀረ -ተህዋሲያን ማሟያ የፓንጀንይን ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል። በዚህ ምክንያት በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አረንጓዴ አትክልቶችን መብላት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም የሚከተሉትን የአመጋገብ ህጎች ማክበር አለብዎት-
- ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ።
- ከተጣሩ ምግቦች አመጋገብ ከፍ ያለ ቦታዎችን ያስወግዱ።
- የበለጠ ነጭ ሥጋ (ዶሮ ፣ ጥንቸል) እና ያነሰ ቀይ ይበሉ።
- ወፍራም ዓሳ ይበሉ።
- የአትክልት ዘይቶችን እንደ ሰላጣ አለባበስ ይጠቀሙ።
- የወተት ተዋጽኦዎች ያለ ስብ ብቻ መብላት አለባቸው።
- ቡና ፣ ቺፕስ ፣ ወዘተ አይበሉ።
እንዲሁም አመጋገብዎ በጣም ውስን መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እናም በዚህ ምክንያት የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስቦችን ፣ የኦሜጋ -3 ዝግጅቶችን እንደ ሜዚም የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ወዘተ የመሳሰሉትን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው። ስለ አመጋገብ ስንናገር ስለ ስፖርት አመጋገብ ጥቂት ቃላትን አለመናገር ከባድ ነው። ያለ ልዩ ተጨማሪዎች ክብደት መጨመር በጣም ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው ይረዳል። በዚህ ምክንያት በፍጥነት ለሚፈጩ የፕሮቲን ውህዶች መምረጥ አለብዎት። የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በሚዘጋጅበት ጊዜ ዱቄቱን ለማሟሟ ውሃ መጠቀም ጥሩ ነው። BCAAs ን ጨምሮ የአሚኖ አሲድ ውህዶች በሰውነት ውስጥ ለፕሮቲን ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፣ እና በዚህ ምክንያት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ነገር ግን ሳይንቲስቶች የዚህ ተጨማሪ ምግብ በፓንጊኒስ በሽታ ላይ በፓንገሮች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ስላረጋገጡ creatine ን ማግለል የተሻለ ነው።
እርስዎ ፣ በፓንቻይተስ በሽታ የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ ስብን ማስወገድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የሚከተሉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች (የፕሮቲን ውህዶች / ስብ / ካርቦሃይድሬቶች) -40-45 / 35-35 / 35-45 በመቶውን መጠቀም አለብዎት።
ስልጠና
በፓንቻይተስ በሽታ ፣ ከእንግዲህ በተመሳሳይ መንገድ በክፍል ውስጥ መሥራት የለብዎትም። የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ የግለሰብ አቀራረብ እዚህም ያስፈልጋል ፣ ግን አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮችን መስጠት ይችላሉ-
- የደም ግሉኮስ አጠቃቀምን እና የኢንሱሊን ምርትን ለመቀነስ ለማነቃቃት የበለጠ ይንቀሳቀሱ።
- ለግማሽ ሰዓት በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- 5 በመቶውን የስብ ስብን እንኳን ማስወገድ የጣፊያውን ሥራ ለማሻሻል ስለሚረዳ የስብ ማቃጠል ሥልጠናን ይጠቀሙ።
- መካከለኛ ክብደት ይጠቀሙ።
- ከፕሮግራማዎ ውስጥ የሆድ ውስጥ ግፊት የሚጨምሩ ስኩዌቶች እና የእግር ማተሚያዎችን እና ሌሎች መልመጃዎችን ያስወግዱ።
- ክብደት ማንሻ ቀበቶ ላለመጠቀም ይሞክሩ።
- ከመማሪያ ክፍል በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል ከባድ ምግብ ይበሉ።
ስለ የፓንቻይተስ እና የሰውነት ግንባታ ርዕስ በሚወያዩበት ጊዜ ሊሰጡ የሚችሏቸው ምክሮች ናቸው።
በፓንጊኒስ በሽታ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
[ሚዲያ =
