የእጆቹ ብልጭታ የሚጨነቁባቸው ምክንያቶች። በቤት ውስጥ እና በኮስሞቲሎጂ ማዕከሎች ውስጥ ችግሩን ለመፍታት በጣም ውጤታማ መንገዶች። የቆዳ ቀለምን ለማሻሻል ጠቃሚ መልመጃዎች። የእብጠት እጆች በማንኛውም ዕድሜ ላይ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ የሴቶች ችግሮች አንዱ ነው። በእጆቹ ላይ ሻካራነት በመኖሩ ተለይቶ ይታወቃል ፣ በተወሰነ ደረጃ ሴሉላይትን ያስታውሳል። በዚህ ሁኔታ ቆዳው አስቀያሚ ሆኖ ተንጠልጥሎ አንድ ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ያረጀዋል በእጥፋቶች ውስጥ ይሰበሰባል።
የእጅ ቆዳ እንዲንሸራተት ዋና መንስኤዎች
ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከ 70 ዓመታት በኋላ ይህንን ክስተት ይጋፈጣሉ ፣ ሕብረ ሕዋሳቱ የመለጠጥ ሃላፊነታቸው የሆነውን ኤላስቲን እና ኮላጅን ሲያጡ። የዚህ የመጀመሪያ ምልክቶች በ 40-50 ዕድሜ ላይ ይታያሉ። ብዙውን ጊዜ እርጉዝ ሴቶች እንዲሁ በእጃቸው ውስጥ የመረበሽ ስሜት ይሰቃያሉ ፣ እነሱ ከወለዱ በኋላ ክብደታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣሉ ፣ ስለዚህ ቆዳው በቀላሉ ለማጥበብ ጊዜ የለውም። በኮስሞቶሎጂ ውስጥ ይህ ችግር የመለጠጥ ምልክቶች ይባላል። ለሁለቱም ወፍራም ልጃገረዶች እና ቀጫጭን ለሆኑት ይመለከታል።
ሁኔታውን የሚያባብሱ እና የሚያባብሱ ምክንያቶች-
- አስገራሚ ክብደት መቀነስ … ይህ ለወለዱ ሴቶች ብቻ ሳይሆን ጥብቅ ምግቦችን ለሚወዱም ይሠራል። ክብደቱ በሳምንት ከ 2 ኪ.ግ በፍጥነት ሲጠፋ ችግሩ ይነሳል። በዚህ ምክንያት የሰባው ንብርብር በፍጥነት ይቀንሳል ፣ እና ቆዳው ከእንደዚህ ዓይነት ለውጦች ጋር ለመላመድ ጊዜ የለውም። በመጀመሪያ እጆች ክብደት እያጡ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት … ስለ ቢሴፕ እና ትሪፕስፕስ ስለማፍሰስ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ ፣ እንቅስቃሴ -አልባ ይሆናሉ ፣ እና ቆዳው ይንጠለጠላል ፣ እጥፋቶችን ይሰበስባል።
- ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ … ችግሮች የሚፈጠሩት በቂ ያልሆነ የውሃ መጠን (ከ 1 ሊትር በታች) እና በ “ቀላል” ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ የጣፋጭ ፣ የሰባ ፣ የዱቄት ምርቶች ፍላጎት ነው። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው እንዲሁ አደገኛ ነው።
- ተደጋጋሚ የፀሐይ መታጠቢያ … በ UV ጨረሮች ተጽዕኖ ሥር የቆዳ ሕዋሳት እርጅና ሂደት የተፋጠነ ሲሆን ይህም በቀጥታ ከብልጭነት ጋር ይዛመዳል።
- ተገቢ ያልሆነ የሰውነት እንክብካቤ … ይህ የመዋቢያ ቅባቶችን በሚበላሹ ንጥረ ነገሮች ፣ ሽቶዎች ፣ ማቅለሚያዎች እና ሽቶዎች መጠቀምን ያጠቃልላል። ይህ ሁሉ የቆዳ መቆጣት እና መቅላት ያስከትላል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ለችግሩ አመላካች ይሆናል።
አስፈላጊ! ዋናው ምክንያት አሁንም የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ እጆቹ ብዙ ጊዜ ውጥረት በማይፈጥሩበት ጊዜ ፣ ሌሎች ምክንያቶች እንደ ተጓዳኝ ብቻ ሊቆጠሩ ይችላሉ።
የሚንሸራተቱ እጆችን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
እዚህ በቂ አማራጮች አሉ -ወደ ኮስመቶሎጂ ክሊኒክ መሄድ ፣ ወደ እስፓ መሄድ ፣ ቢሴፕ እና ትሪፕስስን ለማጠንከር የተለያዩ የጥንካሬ መልመጃዎችን ማከናወን። እጅግ በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ፣ ሁኔታው በምንም መንገድ ካልተሻሻለ ፣ ከመጠን በላይ የቆዳ ቀዶ ጥገና መወገድ ተገቢ ነው። ትክክለኛ አመጋገብ እዚህም ትልቅ ጠቀሜታ አለው። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ በርካታ የተለያዩ ቴክኒኮችን ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ግን ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለብዎትም። ያለ ቀዶ ጥገና ፣ መሻሻል ከ1-2 ወራት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይከሰታል።
የቀዶ ጥገና እጆችን በቀዶ ጥገና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
እዚህ 3 ዘዴዎች አሉ - ብሮኮፕላፕቲ ፣ ሊፕሶሴሽን እና የሊፕስኩላር። እነዚህ ሁሉ ሂደቶች በሕክምና ማእከል ውስጥ በፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ብቻ መከናወን አለባቸው። ማደንዘዣ በታካሚው ስሜታዊነት ላይ በመመርኮዝ አካባቢያዊ ወይም አጠቃላይ ማደንዘዣን ይፈልጋል። እነዚህ ዘዴዎች ሊጣመሩ እና ሊለዋወጡ ይችላሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ለዶክተሩ 1-2 ጉብኝቶች በቂ ናቸው። ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከ3-5 ቀናት በራሳቸው የሚጠፋው መቅላት ፣ ትንሽ እብጠት እና እብጠት ካልሆነ በስተቀር ከእንደዚህ ዓይነት ጣልቃ ገብነት በኋላ ምንም ውስብስብ ችግሮች የሉም።
የአሠራር ሂደቶች መግለጫ -
- Brachioplasty … በእጆቹ ውስጠኛው ክፍል ላይ በትንሽ ቀጥ ያለ ቁርጥራጭ በኩል ከመጠን በላይ ቆዳን ማስወገድን ያጠቃልላል። በዚህ ሂደት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዲሁ ይወገዳል።ይህ ክዋኔ ከ30-60 ደቂቃዎች ይቆያል። ከእሱ በኋላ ፣ ከ2-3 ሳምንታት ያህል ፣ የታመቀ የውስጥ ሱሪ እና ፋሻ መልበስ ያስፈልጋል። ይህ አማራጭ ለስኳር በሽታ ፣ ለከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፣ ለልብ እና ለደም ሥሮች መታሰብ የለበትም።
- ልቅነት … የእጆች ቆዳ ልስላሴ በቲሹዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ በመከማቸት ምክንያት ከሆነ ይህ ዘዴ ተገቢ ነው። በአልትራሳውንድ መቆራረጥ አማካኝነት ባዶነትን በመጠቀም ይወጣል። ተሀድሶ ለ 2 ሳምንታት ያህል ይቆያል ፣ በዚህ ጊዜ እጆችዎን ማሠልጠን እና ማጣራት አይችሉም። ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ዋናው አመላካች በቂ ያልሆነ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታ ነው።
- Liposculpture … ይህ የታካሚውን የከርሰ ምድር ስብ ስብ እንደገና በማሰራጨት እጆቹን የተፈለገውን ቅርፅ ለመስጠት የሚደረግ ቀዶ ጥገና ነው። በመጀመሪያ ፣ እሱ በግልጽ በሚታይበት ቦታ ይወጣል ፣ ከዚያም ወደ ትክክለኛው ቦታዎች ይወጋዋል። በዚህ ምክንያት ነው የቆዳ እጥፎችን እንኳን እፎይታ እና ማስወገድ የተረጋገጠው። ይህ መፍትሔ በልብ በሽታዎች ፣ የደም ሥሮች እና የታይሮይድ ዕጢ ላላቸው ሰዎች ፣ ብግነት ሂደቶች ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም። ለሁሉም እርምጃዎች ዶክተሮች ከአንድ ሰዓት በላይ አያስፈልጋቸውም።
ማስታወሻ! በፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች የተዘረዘሩት አገልግሎቶች ሁሉ የሚጠቅሙት ችግሩ በሕብረ ሕዋሳቱ ውስጥ ኮላገን እና ኤልላስቲን በማጣት ምክንያት ካልሆነ ብቻ ነው። ከዚያ ውጤቱ ቢበዛ ከ6-12 ወራት ይቆያል።
በመዋቢያ ሂደቶች በእጆች ላይ የሚንሸራተት ቆዳን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ወደ ቀዶ ጥገና ጠረጴዛ መሄድ ካልፈለጉ የኮስሞቲሎጂ ክሊኒክን ማነጋገር አለብዎት። እዚህ በጣም ቀላሉ አሰራር መጠቅለል ነው። በእርስዎ ሁኔታ እነሱ ሞቃት (ፀረ-ሴሉላይት) መሆን አለባቸው። ለትግበራቸው ፣ የቆዳ ቱርጎር በሚሻሻልበት ልዩ ጄል ወይም ቴራፒዩቲክ ጭቃ ጥቅም ላይ ይውላል። የአንድ ክፍለ ጊዜ ቆይታ 30 ደቂቃ ያህል ነው። ማንኛውም ሰው ይህንን አገልግሎት መጠቀም ይችላል ፣ ምንም ተቃራኒዎች የሉም።
ከመዋቢያዎች በተጨማሪ የውበት ባለሙያዎች ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ-
- Mesotherapy … ይህ የሚያመለክተው በልዩ ሁኔታ የተቀረፁ ሜሶ-ኮክቴሎችን ከቆዳው ስር በሲሪንጅ ወደ ጥልቅ ጥልቀት ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ነው። ይህ የሊምፍ ፍሰትን ለማግበር እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በቀጥታ የፍላጎት አከባቢዎችን ገጽታ ይነካል። የእነሱን ሁኔታ ለማሻሻል ቢያንስ 5 ጊዜ የውበት ባለሙያ መጎብኘት አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መካከል የሳምንት እረፍት ይደረጋል። ከሂደቱ በኋላ ለ 3 ቀናት ሶናውን መጎብኘት እና የፀሐይ መጥለቅን መከልከል የተከለከለ ነው። የእሱ ቆይታ 10 ደቂቃ ያህል ነው።
- LPG ማሸት … ሌላ ስሙ “ፀረ-ሴሉላይት” ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ውጤት በስብ በንቃት በማቃጠል ፣ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና የደም ዝውውርን በማሻሻል ነው። ሁሉም ሥራ የሚከናወነው ልዩ ሮለሮችን እና የቫኪዩም ጣሳዎችን በመጠቀም ነው ፣ ማንኛውንም ዘይት መጠቀም አያስፈልገውም። ሁኔታውን ለማሻሻል ከ30-60 ደቂቃዎች የሚቆዩ ከ 5 እስከ 10 ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልጋሉ።
- ባዮሬቪላይዜሽን … ሁለት ዓይነት ነው ፣ መርፌ እና ሌዘር። ሁለተኛው ያነሰ ህመም እና ምንም ተቃራኒዎች የሉትም ፣ የመጀመሪያው የኬሎይድ ጠባሳዎችን የመፍጠር ዝንባሌ ፣ የቆዳ መቅላት እና መቅላት የመያዝ ዝንባሌ ሊኖረው አይችልም። ሁለቱም አንዱ እና ሌላው የአሠራር ሂደት ማደንዘዣ አያስፈልገውም እና ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ይቆያል። እንዲሁም እዚህ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ አለመኖሩ አስፈላጊ ነው።
- RF ማንሳት … ይህ ዘዴ የከርሰ ምድርን ስብ በማሞቅ የሊምፋቲክ ፍሳሽን እንዲጀምሩ ያስችልዎታል ፣ በዚህም ምክንያት ስብ ተሰብሮ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ። ይህ የእጆችን ቆዳ ለማጥበብ በመንገድ ላይ አስገዳጅ የሆነውን የቲሹ ትሮፊዝም ወደነበረበት ይመራል። የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከክፍለ ጊዜው መጨረሻ በኋላ ወዲያውኑ ይታያሉ ፣ እና ውጤቱ ራሱ ለአንድ ዓመት ያህል ይቆያል። እንደ አለመታደል ሆኖ እርጉዝ ሴቶችን የልብ ምት መቆጣጠሪያን ለብሰው ፣ ለሙቀት በተጋለጡበት አካባቢ ኒዮፕላዝማ እና የብረት ተከላ ያደረጉ ፣ አጣዳፊ ደረጃ ላይ ሥር የሰደዱ በሽታዎች አድናቆት አይኖራቸውም።
- ባለ 3 ል ሜሶድስ ክር ክር … ይህ ዘዴ በጣም አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ሌሎች በማይረዱበት ጊዜ ብቻ። እውነታው በእጆቹ ቆዳ ስር የገቡት ክሮች ፣ ብዙውን ጊዜ ንቁ በመሆናቸው ፣ በፍጥነት ይደክማሉ ፣ እና ይህ ወደ መጀመሪያው መልክቸው ይመለሳሉ።ስለዚህ ፣ ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ እሱ ከሊፕሶሴክሽን በተጨማሪ ብቻ ነው። የማጠናከሪያ ክፍለ ጊዜ በአካባቢው ሰመመን ውስጥ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ይቆያል።
አስፈላጊ! Hydromassage የመዋቢያ ሂደቶችን ውጤት ለማጠናከር ይረዳል። ይህ አገልግሎት በብዙ የውበት ሳሎኖች ውስጥ ይሰጣል። Thrombophlebitis ፣ ፊኛ እና ኩላሊት ውስጥ ያሉ ድንጋዮች ፣ ኒዮፕላዝም ባላቸው ሰዎች ሊጠቀምበት አይችልም። መታጠቢያው 30 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ለቆዳ ጥልቅ እርጥበት ለመስጠት ይረዳል።
የሚሽከረከሩ እጆችን በመጠቅለያዎች እንዴት በቤት ውስጥ ማስወገድ እንደሚቻል
የእርስዎ ተግባራት ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሕብረ ሕዋሳት ማስወገድ ፣ ስብን የማቃጠል ሂደቱን መጀመር ፣ ሴሎችን አስፈላጊ በሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች መመገብ እና የቆዳ ቀለምን ማሻሻል ናቸው። በተጨማሪም ፣ መጠቅለያዎች የሴሉቴይት ዝርጋታ ምልክቶችን እና ዱካዎችን ለማስወገድ ፣ የቆዳውን ደረጃ ለማሳደግ እና የደም ማይክሮኮክሽንን ለማሻሻል ይረዳሉ። እነዚህን ሁሉ ደረጃዎች ሳያልፉ ፣ ስለ መውደቅ እጆች መወገድ ማውራት አይቻልም።
ለመጠቅለል ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-
- ከዘይት ጋር … እያንዳንዳቸው 60 ሚሊ ሊትር በቆሎ ፣ የወይራ እና የአልሞንድ (ያልተጣራ!) ያስፈልግዎታል። ያዋህዷቸው እና ይሞቁ. የተጠናቀቀውን ምርት በጣቶችዎ ይተግብሩ ፣ በደንብ ይጥረጉ እና በምግብ ፊልም ይሸፍኑ። ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ይዋኙ። ይህ ድብልቅ የሊፕሊሲስ እና የቆዳ እድሳት ሂደቶችን ይጀምራል።
- ከማር ጋር … እሱ 3 tbsp ብቻ ይፈልጋል። l. ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው የወተት ዱቄት ማከል የሚፈልጉበት። ከዚያ ጉረኖቹን በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያሞቁ እና ያቀዘቅዙ። ለችግር አካባቢዎች በብሩሽ ይተግብሩ እና ለ 30 ደቂቃዎች ይውጡ ፣ በፊልም መሸፈኑን ያረጋግጡ። በመጨረሻም እራስዎን በንጹህ ውሃ ማጠብዎን አይርሱ።
- ከድንች ጋር … እሱ (2-3) መቀቀል እና መፍጨት አለበት። ለዚህም 2-3 tsp ጥቅም ላይ ይውላል። ወፍራም እርሾ ክሬም እና 50 ሚሊ ሙቅ ወተት። በዚህ ላይ አንድ እርጎ ይጨምሩ። ጅምላውን በደንብ ከተቀላቀሉ በኋላ ወደሚፈለጉት አካባቢዎች ይተግብሩ ፣ በፎይል ተጠቅልለው ከ30-60 ደቂቃዎች በኋላ ይታጠቡ። በማንኛውም ገንቢ ክሬም ቆዳውን በማሸት ይጨርሱ።
- ከሸክላ ጋር … ሰማያዊ መሆን አለበት። እሱ 200 ግራም ይፈልጋል ፣ እሱም በሞቃት ወተት (50 ሚሊ) ውስጥ መሟሟት አለበት። ዋናው ነገር ጉሩሉ በጣም ፈሳሽ አለመሆኑ ነው። ለምርቱ የበለጠ ውጤታማነት 1-2 tsp ይጨምሩበት። የታሸገ ማር። ይህንን ሁሉ በደንብ ይቀላቅሉ ፣ በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ያሞቁ እና እንደቀደሙት ምርቶች በተመሳሳይ መንገድ ይጠቀሙ። ስለዚህ የቆዳውን የመለጠጥ መጠን ለመጨመር እና ተርባይሩን ለማሻሻል ይሻሻላል።
- ከቸኮሌት ጋር … መደበኛ የኮኮዋ አሞሌዎች እዚህ አይሰሩም ፣ ምርቱ እውነተኛ መሆን አለበት። (200 ግ) በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይቀልጡት እና 3 ቁንጮችን ጥቁር በርበሬ ይጨምሩ። አጻጻፉን በደንብ ይቀላቅሉ እና እጆችዎን በእሱ ይቀቡ። እራስዎን በፕላስቲክ መጠቅለልዎን እና ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ በንፅፅር ገላ መታጠብዎን ያረጋግጡ።
- ከሰናፍጭ ጋር … 3 tbsp መቀላቀል ያስፈልግዎታል። l. ይህ ዱቄት ከማር (10-20 ሚሊ) እና ውሃ ጋር። የኋለኛው በጣም ብዙ ስለሚያስፈልገው ወጥነት ያለው ቅመም እንደ እርሾ ክሬም ሆኖ ይወጣል። በመስታወት መያዣ ውስጥ ያሉትን ክፍሎች ማዋሃድ ይመከራል። የተጠናቀቀውን ምርት በእጆችዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 30 ደቂቃዎች በፊልሙ ስር ያዙት ፣ ከዚያ ገላዎን ይታጠቡ።
መጠቅለያዎችን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ማድረግ ያስፈልጋል ፣ ብዙ ጊዜ የተሻለ ይሆናል። ከዚህ በፊት ቆዳው ከቆሻሻ እና ቅባቶች በደንብ መጽዳት አለበት። ጠበኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ ከዋሉ (በርበሬ ፣ ማር ፣ ወዘተ) ፣ ከዚያ በመጨረሻ ቆዳው በእርጥበት ክሬም ማቀዝቀዝ አለበት።
አስፈላጊ! ከተጠቀለለ በኋላ የጨው ገላ መታጠብ በጣም ጠቃሚ ነው። ለ 10 ሊትር ውሃ 10 tbsp ያስፈልግዎታል። l. የባህር ጨው. እነሱ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ገላውን ይታጠቡ ፣ ከዚያ በኋላ እራሳቸውን ይታጠቡ።
ከጠፍጣፋ እጆች ለ triceps የጥንካሬ መልመጃዎች
ትሪፕስፕስ በጠቅላላው ርዝመት ላይ የሚገኝ የትከሻ ጀርባ የ triceps ጡንቻዎች ናቸው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እነሱ በተግባር አይሰሩም ፣ ለዚህም ነው የሚዝናኑ እና በእጆቻቸው ላይ ወደ ብዥታ መልክ ይመራሉ።
ቆዳው እንዲለጠጥ እና ግልፅ እፎይታ ለመስጠት ፣ በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች እጆችዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። በማንኛውም ጊዜ መምረጥ ይችላሉ። ለምቾት ፣ ማንኛውንም የክብደት ቁሳቁሶችን - ክብደቶች ፣ የውሃ ጠርሙሶች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን መጠቀሙ ተገቢ ነው።በመጀመሪያ ክብደታቸው በአንድ እጅ ከ 1 ኪ.ግ የማይበልጥ መሆን አለበት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ (በየሳምንቱ) በ 200-300 ግ መጨመር አለበት ፣ ወደ 3 ኪ.ግ.
የሥልጠና ፕሮግራም;
- ከወለሉ ላይ ይግፉት … ሆድዎ ገጽን እንዳይነካ በላዩ ላይ ተኛ ፣ እና ሰውነትዎን ከላዩ ላይ ያንሱ። እጆችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ከዚያ በተቻለ መጠን በክርንዎ ላይ ያጥ themቸው እና በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ። ከዚያ መልመጃውን 9 ጊዜ ይድገሙት።
- መጎተት … በቤት ወይም በመንገድ ላይ አግድም አሞሌ ካለ ፣ ክርኖችዎ ከእርስዎ እንዲርቁ በእጆችዎ ይያዙት። አሁን ጉልበቶችዎን በእርጋታ በማጠፍ እና በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ከዚያ በእጅዎ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- በአንድ ማዕዘን ላይ ወደ ላይ ይግፉት … ይህንን ለማድረግ አልጋ ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ያስፈልግዎታል። በግምት በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ድጋፍ ላይ ዘንበል። ጭንቅላትዎን ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ በማድረግ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያስተካክሉ። በደረትዎ ለመንካት አሁን በተቻለ መጠን በተመረጠው ወለል ላይ ማጠፍ ያስፈልግዎታል። በመቆም መልመጃውን ያጠናቅቁ ፣ ከዚያ ከ10-15 ጊዜ ያድርጉት።
- ከግድግዳው ወደ ላይ ይግፉት … እግሮችዎ ትንሽ ራቅ ብለው በሚሄዱበት ጊዜ በክንድዎ ርዝመት ወደ ጎን መቆም ያስፈልግዎታል። ከዚያ ቀስ ብለው ግድግዳው ላይ ተደግፈው ፣ ክርንዎን በማጠፍ እና ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በቀኝ በኩል ፣ ከዚያ በግራ በኩል።
- የተገላቢጦሽ ፕሬስ … እዚህ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት ያለው ዱባ ያስፈልግዎታል። በቀኝ እጅዎ ይውሰዱ ፣ ከእሱ ጋር ወደ ወንበሩ ጀርባ ይራመዱ እና የግራ እጅዎን በላዩ ላይ ያድርጉት። እግሮቹ መታጠፍ አለባቸው እና አካሉ በትንሹ ወደ ፊት ማጠፍ አለበት። በዚህ አቋም ላይ ሳሉ እጅዎን በክርንዎ ላይ ሳያጠፉት ከራስዎ በላይ ከፍ ያድርጉት። ለሁለቱም እጆች 10 ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
- የጎን አሞሌ … በግራ በኩል ተኛ እና በግራ እጅዎ ላይ የላይኛውን ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። በክርን መታጠፍ አለበት። በተመሳሳይ ጎን ላይ ያለው እግር ከምድር ላይ እንዳይወርድ ያረጋግጡ። በዚህ ጊዜ የቀኝ እጅ በታችኛው ጀርባ ላይ መሆን አለበት። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆልፉ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
- ትሪፕስፕስ ፕሬስ ቆሞ … ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ እና በእራስዎ ላይ አንድ ዱምቤን በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ። እነሱ እንዳይታጠፉ በጣም አስፈላጊ ነው። በራስዎ ፍጥነት እነዚህን እርምጃዎች 15 ጊዜ ይድገሙ።
የእጆቹ ብልጭታ በጣም የሚታወቅ ከሆነ ፣ ከዚያ ለ triceps የጥንካሬ መልመጃዎች በመዘርጋት መጠናቀቅ አለባቸው። ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ከጀርባዎ ወደኋላ ያስቀምጡ እና ጣቶቻቸውን ከእርስዎ ያርቁ። አሁን ጠንካራ የኋላ መታጠፍን ባለመፍቀድ እነሱን ለመዘርጋት ይሞክሩ።
አስፈላጊ! ከባድ ምቾት እና የጡንቻ ውጥረት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ። ጭነቶች ያለ ህመም ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
ለሴቶች የቢስፕስ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ቢስፕስ በትከሻው አካባቢ በእጁ ፊት ያሉት ጡንቻዎች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ በየቀኑ ስለሚሠሩ ከ triceps ይልቅ በጣም ቀላል እና ፈጣን ያበዛሉ። በመጀመሪያዎቹ ወራቶች ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች በሳምንት ከ 2-3 ጊዜ ያልበለጠ መጫን ያስፈልጋቸዋል። ከድምፅ ደወሎች ወይም ከማንኛውም ሌላ ክብደት ጋር መልመጃዎች እዚህ በደንብ ይረዳሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች;
- የተቀመጠ ፕሬስ … በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጡ ፣ የመጀመሪያው አማራጭ በጣም የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም የእጆቹ ጡንቻዎች ብቻ በዚህ መንገድ ይሰራሉ ፣ ግን የእግሮች ፣ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችም እንዲሁ። እግሮችዎን አንድ ላይ ማያያዝ እና በ 90 ዲግሪ ማእዘን ማጠፍ ያስፈልግዎታል። በቀኝ እጅዎ ዱባን ይውሰዱ እና በጉልበቶችዎ ጉልበትዎን ይንኩ። የግራ እጅዎን መዳፍ በተመሳሳይ ጎን በጭኑ ላይ ያድርጉት። አሁን ሳይቸኩሉ በክርንዎ ላይ በዱምቤል ክንድዎን ያጥፉ። በዚህ ምክንያት ጣቶ the የላይኛውን የጎድን አጥንት መንካት አለባቸው። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- አግዳሚ ወንበር ይጫኑ … እስከ 1 ኪሎ ግራም ወይም አንድ ጠርሙስ ውሃ (0.5 ሊ) የሚመዝነውን አንድ ዱምብል አንስተው ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ከዚያ ከጭንቅላቱ በላይ በከፍተኛ ሁኔታ ያንሱ። ከዚያ ወደ ቀዳሚው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት።ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ በላይኛው እጆች ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል።
- Dumbbell Squats … በቀኝ እጁ ይውሰዱት እና ከእሱ ጋር ዳሌውን ሳይነኩ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። እግሮች በተቻለ መጠን መታጠፍ አለባቸው። ትከሻዎችዎ በእግሮች ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ እና ጭንቅላትዎ በክብደት በልበ ሙሉነት የተደገፈ መሆኑን ያረጋግጡ። ከዚያ ተነሱ እና ይህንን መልመጃ በግራ እጅዎ ያድርጉ።
- "መቀሶች" … ወለሉ ላይ ተኛ እና እጆችዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ወደ ሰውነትዎ ያንሱ። ከዚያ እጆችዎን በአየር ላይ በማወዛወዝ የመቀስዎቹን ሥራ ይድገሙ - በተለዋጭ በአየር ውስጥ ይሻገሯቸው ፣ እና 10 ጊዜ።
የሚንቀጠቀጡ እጆችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የእጆቹ ቆዳ ለስላሳነት መታየት ምክንያቶች ምንም ይሁኑ ምን ፣ እርስዎ እንደሚመለከቱት ይህንን ችግር ለመፍታት ብዙ አማራጮች አሉ። አመጋገብዎን መከታተል እና የአካል እንቅስቃሴን ችላ ማለት የለብዎትም። ብስክሌት መንዳት እና ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በየቀኑ መዋኘት በጣም ጠቃሚ ነው። በውጤቶቹ ካልረኩ ፣ ለቆዳ ማጠንከሪያ ሁል ጊዜ ወደ ፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም መሄድ ይችላሉ።
