ለጀማሪ አትሌቶች ብዙ ነባር የሥልጠና ዘዴዎችን እና መርሃግብሮችን መረዳት ከባድ ነው። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ስፖርቶች ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይወቁ። አብዛኛዎቹ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች አሁን እያንዳንዱን ጡንቻ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ለማሰልጠን ይሞክራሉ። ይህ ዘዴ ከሠላሳ ዓመታት በፊት ታየ እና ብዙ ውዝግብ አስነስቷል። ከብዙ ጊዜ በኋላ ፣ ምኞቶቹ ቀንሰዋል ፣ እና አሁን በጣም ተወዳጅ ሆኗል።
ወደ ከፍተኛ ተደጋጋሚ ሥልጠና ግዙፍ ሽግግር ምክንያቶች
እንደምታውቁት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከፍተኛ የደም ግፊት (እድገታቸው ነው) የሚቻለው ከፍተኛ መጠን ያለው ሥራ ከተከናወነ ብቻ ነው። በቀላል አነጋገር ጡንቻዎች በተደጋገሙ ልምምዶች እና ብዛት ያላቸው ስብስቦች እና ተወካዮች በንቃት ያድጋሉ። በእውነቱ ፣ የዚህ እውነታ ግኝት በዘመናዊው ስሜት የሰውነት ግንባታን ለማጎልበት ተነሳሽነት ሰጥቷል። እ.ኤ.አ. በዚህ ጉዳይ ላይ ስቴሮይድ እንኳን ከመጠን በላይ ስልጠና ሊያድናቸው አልቻለም።
ከሃያ ዓመታት በኋላ ፣ ስቴሮይድ የበለጠ በንቃት ጥቅም ላይ ውሏል እናም ከመጠን በላይ የመጠጣት ጉዳዮች በሁሉም ቦታ መነሳት ጀመሩ። ይህንን ሁኔታ ማሸነፍ የሚቻለው የእረፍት ጊዜን በመጨመር ብቻ ነው። በአርኒ የሰውነት ግንባታ ሥልጠና ወቅት እያንዳንዱ ጡንቻ በሳምንት ሦስት ጊዜ ያህል ሥልጠና ከሰጠ ፣ አሁን ይህ አንድ ጊዜ ብቻ ይከናወናል።
አዲስ የሥልጠና መርሃ ግብር ከወጣ በኋላ የሰውነት ግንባታ ዓለም በሁለት ክፍሎች ተከፍሎ ነበር። የድሮው ትምህርት ቤት ተወካዮች ኤኤስኤን ሳይጠቀሙ ዘዴው ጥሩ ውጤቶችን እንደማይሰጥ ማየት አልቻሉም። ቀስ በቀስ የ “ኬሚስቶች” ቁጥር ማደግ ጀመረ ፣ እና በአማተር የሰውነት ግንባታ ላይ ያለው ፍላጎት በቋሚነት ቀንሷል። ስቴሮይድ ሳይኖር በከፍተኛ ቦታዎች ላይ መቁጠር የማይቻል መሆኑ ለሁሉም ግልፅ ነበር።
ማይክ ሜንትዘር የአዲሱ ዘዴ ደጋፊዎችን ካምፕ ሲቀላቀል ሁኔታው ተባብሷል። ይህ በአብዛኛው የተከሰተው በተሳሳተ ግንዛቤ ምክንያት መሆኑን መቀበል አለበት። ልክ እንደ ሁሉም የድሮው ትምህርት ቤት ተወካዮች ፣ ማይክ ጥንካሬን ለአትሌቶች ዋና አመላካች አድርጎ በመቁጠር በክፍል ውስጥ ከፍተኛ ክብደቶችን መጠቀሙ አስፈላጊ መሆኑን እርግጠኛ ነበር።
ሆኖም ፣ ከባድ ክብደት እድገትን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ፣ ይህ የሥልጠና ድግግሞሽ እንዲቀንስ አስገድዶታል። ይህ የሆነው የ “ሜንቴዘር” ዘዴ ከ “ኬሚካል” መርሃግብር ጋር በጣም ተመሳሳይ ሆነ። በውጤቱም በአትሌቶች ዘንድ በደንብ ያልተቀበለው እና በስፋት ያልተስፋፋ መሆኑን መቀበል አለበት። አብዛኛዎቹ አማተር አትሌቶች ከስራ ቀናት በኋላ ያሠለጥናሉ ፣ እና በአቅራቢያ ካሉ ገደቦች ጋር ለመሥራት ትንሽ ጉልበት ይቀራሉ። እዚህ ከአንድ የሰውነት ተወካይ ከፍተኛው ከ50-60 በመቶ በሰውነት ክብደት ግንባታ ውስጥ ክብደትን መጠቀምን የሚያበረታታውን ጆ ዌይርን ማስታወስ እፈልጋለሁ። ዛሬ ጄኔቲክስ በጣም የዳበረ ሳይንስ ነው። በአዲሱ የሳይንሳዊ ምርምር መሠረት ሳይንቲስቶች በጡንቻ እድገት ውስጥ ዋነኛው ምክንያት አናቦሊክ ሆርሞኖች አይደሉም ፣ ግን ጂኖች እንደሆኑ እያመኑ ነው። ሁሉም የእድገት ዘዴዎች የሚቀሰቀሱት በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ በተንቀሳቀሱ ጂኖች እገዛ ነው። እነዚህ ልዩ ጂኖች ከጥቂት የስራ ሰዓታት እስከ ሁለት ቀናት ድረስ የተለያዩ የሥራ ቆይታዎች አሏቸው። የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለማመድ ከመጠን በላይ ስልጠናን ማስወገድ እንደሚቻል ደርሰውበታል።
እጅግ በጣም ተደጋጋሚ የፐርሰንት ጥለት
እርስዎ “በተፈጥሮ” ለማሠልጠን ከወሰኑ እና ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሁሉንም ጡንቻዎች በሰባት ቀናት ውስጥ ሶስት ጊዜ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። በተግባር ፣ ይህ የሥልጠና መርሃ ግብር እንደዚህ ሊመስል ይችላል-
- ዴልታስ ፣ ጀርባ እና ደረት - ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ።
- እግሮች እና እጆች - ማክሰኞ ፣ ቅዳሜ እና ሐሙስ።
እንዲሁም በጭነቱ ውስጥ አስፈላጊውን ሚዛን ማሳካት እና ለእያንዳንዱ ጡንቻ ሁለት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ማከናወን ያስፈልግዎታል። ምናልባት ይህ በቂ እንደማይሆን እርግጠኛ ነዎት ፣ ግን ቀላል የሂሳብ ስሌቶች ተቃራኒውን ለማሳመን በቂ ናቸው። በሳምንቱ ውስጥ ለእያንዳንዱ ጡንቻ 25 ያህል አቀራረቦችን ማከናወን አለብዎት።
በተጨማሪም ፣ በአቀራረብ ውስጥ የሚደጋገሙትን ብዛት እንደሚከተለው መለወጥ ያስፈልጋል።
- 1 ትምህርት - ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሽ;
- 2 ትምህርት - ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሽ;
- 3 ትምህርት - ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ።
ይህ ሁሉንም ዓይነት የጡንቻ ቃጫዎችን በንቃት እንዲሠሩ ያስችልዎታል ፣ ይህ ደግሞ የስልጠናውን ውጤታማነት ይጨምራል። ይህ ዘዴ ከአንድ እስከ አንድ ወር ተኩል ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ከዚያ ለተመሳሳይ ጊዜ ወደ ባህላዊ ፣ የአንድ ጊዜ የሥልጠና መርሃ ግብር ይሂዱ። ይህ ጡንቻዎች እንዲድኑ እድል ይሰጣቸዋል እናም እጅግ በጣም ብዙ የሰውነት ግንባታ ሥልጠናን በመምታት አዲስ ዑደት መጀመር ይችላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ጀርመን የቮልሜትሪክ ሥልጠና የበለጠ ይፈልጉ-
