እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ስለ ስፋቱ ክርክር አለ። በአካል ግንባታ ላይ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ይወቁ -ሙሉ ተወካዮች ፣ ከፊል ተወካዮች ወይም የሁለቱም ጥምረት። መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ምን ያህል ስፋት እንደሚጠቀሙ አስተያየቶች ተከፋፍለዋል። ይህ ውዝግብ ለረጅም ጊዜ ሲቆይ ቆይቷል። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ እንሞክራለን -ሙሉ ተወካዮች ፣ ከፊል ተወካዮች ወይም የሁለቱም ጥምረት።
የእንቅስቃሴውን ክልል በመወሰን መጀመር አለብዎት። ብዙ አትሌቶች ይህ ቃል አንድ እንቅስቃሴ በሚሠራበት ጊዜ የአካል ወይም የስፖርት መሣሪያ የሚጓዝበትን ርቀት እንደሚሰውር እርግጠኛ ናቸው። ሆኖም ፣ ስፋቱ የመገጣጠሚያዎች የመተጣጠፍ ደረጃ ብቻ ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት በተለያዩ ጠቋሚዎች ላይ የእንቅስቃሴ ክልል ውጤትን እየመረመሩ ነው። ዛሬ ውይይቱ የሚኖረው ይህ ነው።
የጡንቻ ስፋት እና እድገት
የሰውነት ገንቢዎች ዋና ግብ በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ነው። ሳይንቲስቶች ይህንን ግንኙነት በሚመረምሩበት ጊዜ የሚከተሉትን ማቋቋም ችለዋል-
- ሙሉ እና ከፊል ስፋት ባለው የስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ተጣጣፊዎችን ሲያከናውን ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ትልቁ እድገት በሙሉ ስፋት እንቅስቃሴዎች ተቀር wasል።
- በስኩተቶች ጥናት ውስጥ ትልቁ የጡንቻ እድገት የሚከናወነው ልምዶችን ከሙሉ ስፋት ጋር በመተግበር ነው።
- እንዲሁም በእግሮች ጡንቻዎች አጠቃላይ ሥልጠና ፣ ምርጥ ውጤቶች በሙሉ ክልል ልምምዶች ተገኝተዋል።
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ትልቁ ማግበር የተገኘው በጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ነው። ይህ በከፍተኛ ባዮሜካኒካል ውጥረት ምክንያት ነው።
ስፋት እና የኃይል አመልካቾች
ብዙውን ጊዜ ለአትሌቶች የጡንቻን ብዛት ብቻ በቂ አይደለም ፣ እና የጥንካሬ አመልካቾችን ማሳደግ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ለኃይል ማመንጫዎች ፣ ይህ አመላካች በጣም አስፈላጊ ነው። የእንቅስቃሴዎች ስፋት በአትሌቶች ጥንካሬ እድገት ላይ ያለውን ተፅእኖ ወደ ጥናቶች እንሸጋገር-
- በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ተጣጣፊዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ፣ በማስመሰያው ውስጥ የእግሮችን ማራዘሚያ ፣ እንዲሁም በሙሉ ስፋት በሚከናወኑ ስኩተቶች ውስጥ ፣ ከፍተኛው የጥንካሬ ጭማሪ ከሙሉ ስፋት ጋር ሲነፃፀር ተመዝግቧል።
- በተንጣለለው ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያውን በማጥናት ፣ የሙሉ ስፋት እንቅስቃሴዎች የጥንካሬ አመልካቾችን የበለጠ ጭማሪ አልሰጡም።
- እጆቹን ሙሉ በሙሉ ከማቅናትዎ በፊት እንቅስቃሴውን ከመያዝ ይልቅ በእንቅልፍ ቦታው ውስጥ የቤንች ማተሚያውን ሲያከናውን የጥንካሬ አመልካቾች በፍጥነት እንደሚጨምሩ ታውቋል።
- በከፊል ድግግሞሽ ምክንያት የጥንካሬ አመልካቾች የሚጨምሩት አትሌቱ በሚሠራበት የትራፊኩ ክፍል ብቻ ነው።
- ለጀማሪ አትሌቶች ፣ ሙሉ ስኩዊቶች ጥንካሬን ከማዳበር አንፃር የበለጠ ውጤታማ ሆነዋል።
- የሰለጠኑ አትሌቶች መሰረታዊ ልምምዶችን በሚያከናውኑበት ጊዜ የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር በስልጠናቸው ከፊል ተወካዮችን መጠቀም የተሻለ ነው።
ስፋት እና ፈንጂ ኃይል ጠቋሚ
የፍንዳታ ጥንካሬ አመላካች ለማዳበር ስኩተቶችን ሲያጠኑ ፣ እንቅስቃሴዎችን በሙሉ ስፋት ሲሰሩ የበለጠ ጉልህ ውጤቶች ተገኝተዋል። ስለዚህ ለዚህ አመላካች እድገት የሙሉ ስፋት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም የተሻለ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ጥንካሬ ከፊል ተወካዮች ጋር በተሻለ ሁኔታ ያድጋል።
በተጨማሪም ከላይ በተዘረዘሩት ጥናቶች በሙሉ የሙሉ ስፋት እንቅስቃሴዎች እና ከፊል ድግግሞሽ ጥቅም ላይ እንደዋሉ ልብ ሊባል ይገባል። የጥንካሬ ስፖርቶች በመደበኛነት የሙሉ እንቅስቃሴዎችን እንደ ተጓዳኝ ከፊል ተወካዮችን ይጠቀማሉ። አሁን የሁለት ዓይነቶች ድግግሞሽ ጥምረት የተለያዩ አመላካቾችን እድገት እንዴት እንደሚጎዳ ማሰብ አለብን።ይህ ለጥያቄው የበለጠ የተሟላ መልስ ይሰጣል - በአካል ግንባታ ውስጥ የትኛው የተሻለ ነው -ሙሉ ተወካዮች ፣ ከፊል ተወካዮች ወይም የሁለቱም ጥምረት?
የጥንካሬ አመላካቾችን እድገት ላይ ስፋት
ከጥናቱ በኋላ ሁለቱ ዓይነት ድግግሞሽ ሲጣመሩ ጉልህ የሆነ የጥንካሬ ጭማሪ አልነበረም ማለት እንችላለን። በተመሳሳይ ጊዜ ሙሉ ስኩዊቶች መጠቀማቸው ለፈነዳ ጥንካሬ እድገት ተስፋ የሚሰጥ ይመስላል። በተጋለጠው ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያውን ለማጥናት የተካሄደውን ሌላ ሙከራ ውጤቶችን ማመልከት አለብዎት።
በእሱ ውጤቶች መሠረት ከፊል ድግግሞሽ ምንም ውጤት አልነበራቸውም። በጥናቱ ውስጥ የሚሳተፉ ሁሉም አትሌቶች የሥልጠና ልምዳቸው አነስተኛ እንደነበር ልብ ሊባል ይገባል። እና ከላይ እንደተብራራው ፣ ከፊል ተወካዮች ለላቁ አትሌቶች የተሻሉ ናቸው።
የተለያዩ ጥናቶች ውጤቶችን ሀሳብ በመያዝ የተወሰኑ መደምደሚያዎች ሊቀርቡ ይችላሉ። የጡንቻን ብዛት እድገትን ለማፋጠን ከፊል ድግግሞሽ ከሙሉ ስፋት እንቅስቃሴዎች በላይ ምንም ጥቅሞችን አልሰጡም። ምክንያቱም ሙሉ ድግግሞሽ በጠቅላላው ርዝመት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያነቃቃል። በተጨማሪም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መዘርጋት ታይቷል ፣ ይህም ለእድገታቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ከላይ እንደተጠቀሰው ልምድ ያላቸው አትሌቶች ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ ከፊል ተወካዮችን መጠቀም አለባቸው። እሱ በሚሠራበት የትራፊኩ ክፍሎች ውስጥ የአትሌቶች ጥንካሬ እንደሚጨምር ልብ ሊባል ይገባል። ለምሳሌ ፣ ለኃይል ማንሳት መሣሪያዎች ክፍፍል ተወካዮች ፣ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በእንቅስቃሴ አቅጣጫው የላይኛው ክፍል ውስጥ ከፊል ድግግሞሽ ሊኖር ይችላል።
ይህ የሆነበት ምክንያት ጥይታቸው በዚህ የትራፊኩ ክፍል ውስጥ ተገብሮ እርዳታ መስጠት ባለመቻሉ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ለጀማሪ አትሌቶች በስልጠና መርሃ ግብራቸው ውስጥ የሙሉ ስፋት እንቅስቃሴዎችን መጠቀሙ ምክንያታዊ ነው። ከፊል ተወካዮችን ለመጠቀም ጡንቻዎቻቸው ገና አልተሻሻሉም።
ለፈነዳ ጥንካሬ ልማት ፣ በአብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከፍተኛው ውጤት በከፊል ተወካዮች ሊገኝ ይችላል። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፣ ይህ አማራጭ ልምድ ላላቸው አትሌቶች በጣም ተስማሚ ነው።
ስለዚህ ፣ ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ምን የተሻለ እንደሆነ ወስነናል -ሙሉ ተወካዮች ፣ ከፊል ተወካዮች ወይም የሁለቱም ጥምረት።
በስልጠና ውስጥ በእንቅስቃሴ ክልል ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
