ጣፋጭ ገና ቀላል ቁርስ ማዘጋጀት ይፈልጋሉ? በደረቁ ፍራፍሬዎች በውሃ ውስጥ ኦትሜል ያድርጉ። ለሁሉም ገንፎ አፍቃሪዎች ልብ እና ጤናማ ምግብ! ከፎቶ ጋር የደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራር። የቪዲዮ የምግብ አሰራር።
ገንፎ ግሩም የቁርስ ምግብ ነው። በትክክል የበሰለ viscous ገንፎ ተንሸራታች ባለው ሳህን ላይ መቀመጥ እና ማደብዘዝ የለበትም። ዛሬ ለቁርስ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በውሃ ውስጥ viscous oatmeal ገንፎን እናዘጋጃለን። በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ፍሌኮች በውሃ ውስጥ አይቀቡም ፣ ነገር ግን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ይበቅላሉ። ለቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ ሻይ በጣም ገንቢ እና ጣፋጭ ገንፎ ይወጣል። ነገር ግን ቀጫጭን የኦቾሜል አፍቃሪ ከሆኑ ከዚያ የበለጠ ውሃ ይውሰዱ። የደረቁ ፍራፍሬዎች ሳህኑን ጣፋጭ እና መራራ ጣዕም እና ተጨማሪ የአመጋገብ ዋጋ ይሰጡታል። ምንም እንኳን ሌሎች ተወዳጅ ቅመሞችዎን በመጨመር ኦትሜል በብዙ የተለያዩ መንገዶች ሊበስል ይችላል። ለምሳሌ ፣ በጣም የተለመደው ተጨማሪ ዘቢብ ነው። በእሱ አማካኝነት ሳህኑ ጣፋጭ እና ጤናማ ነው።
ከምግቡ ጣዕም በተጨማሪ ኦትሜል ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት። ዋናው የሆድ እና የአንጀት መደበኛነት ነው። አጠቃቀሙ የቆዳውን ፣ የፀጉርን እና ምስማሮችን ሁኔታ ለማሻሻል በእጅጉ ይረዳል። እሱ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል ፣ ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል ፣ ኮሌስትሮልን ከድንጋይ ጋር ያስወግዳል እና የደም ግሉኮስ ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል። ኦትሜል ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የቆዳ የመለጠጥን እና የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን ጥንካሬ ያሻሽላል። ኦትሜል ቁስልን እና የጨጓራ በሽታን ለማከም ይረዳል። የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል እና የሆድ ድርቀትን እና ተቅማጥን ይከላከላል። እና ይህ አጠቃላይ የመፈወስ ባህሪዎች ዝርዝር አይደለም። ስለዚህ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይህንን ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ለመዘጋጀት ቀላል ምግብ ይበሉ።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 95 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 7 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- ፈጣን የኦክ ፍሬዎች - 75 ግ
- ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ ወይም ለመቅመስ
- የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች (ፕሪም ፣ ዘቢብ ፣ ቀን ፣ በለስ) - 15-20 ግ
- የመጠጥ ውሃ - ለእንፋሎት
ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በውሃ ውስጥ ኦትሜልን ደረጃ በደረጃ ማብሰል ፣ ከፎቶ ጋር የምግብ አሰራር
1. ገንፎን የሚያበስሉበትን ምቹ ጥልቅ መያዣ ይምረጡ። ኦሜሌን ወደ ውስጥ አፍስሱ። የደረቁ አፕሪኮቶችን ይታጠቡ ፣ ደረቅ ፣ በማንኛውም መጠን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከእህል ጋር ወደ ጎድጓዳ ሳህን ይጨምሩ።
2. ከምግብ 1 ጣት ከፍ እንዲልላቸው የፈላ ውሃ አፍስሱ። ከዚያ ገንፎው ወፍራም ይሆናል። ፈሳሽ ከወደዱት ፣ ከዚያ የውሃውን መጠን 2 ጊዜ እጥፍ ያድርጉት። ኦትሜሉን በክዳን ይሸፍኑ እና እብጠት እና መስፋፋት ለ 5 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀመጥ ያድርጉት። ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በውሃ ውስጥ ያለው ኦትሜል ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ አንድ ማንኪያ ማር ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። በሚፈላ ውሃ ማር ማፍላት አይችሉም ፣ አለበለዚያ ሁሉንም የመፈወስ ባህሪዎች ያጣል። እና ማር አለርጂዎችን የሚያስከትል ከሆነ ፣ ከዚያ በስኳር ወይም በሚወዱት መጨናነቅ ይተኩ። ሳህኑ በሙቅ ወይም በቀዝቃዛ ሊቀርብ ይችላል።
በተጨማሪም ኦቾሜልን ከፍራፍሬ ጋር እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
