TOP 10 ምርጥ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:38

ለክብደት መቀነስ ምን ዓይነት አመጋገብ መምረጥ? TOP 10 ምርጥ ምግቦች። አጠቃላይ ህጎች ፣ ተቃራኒዎች ፣ ክብደት ያጡ እውነተኛ ሰዎች ግምገማዎች።

በጣም ጥሩው አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ያስችልዎታል። ቃሉ አጭር ወይም በጣም ላይሆን ይችላል - ሁሉም ነገር በሚቀንስ ክብደት ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ተጨማሪ TOP-10 ምርጥ ምግቦች ፣ ባህሪያቸው እና ምናሌዎቻቸው።

ለምርጥ ምግቦች አጠቃላይ ህጎች

ምንም እንኳን እያንዳንዱ አመጋገብ የራሱ መርሆዎች ቢኖሩትም ፣ አንድ የሚያደርጋቸው አንዳንድ ነጥቦች አሉ-

• ለእርስዎ ቁመት እና ዕድሜ የካሎሪ ይዘትን ማስላት እና በእሱ ላይ መጣበቅ ያስፈልግዎታል ፣
• ፈጣን ምግብ እና ሌሎች አላስፈላጊ ምግቦችን መብላት አይችሉም።
• ስኳርን ወደ ምግብ ማከል የተከለከለ ነው - በጣፋጭ ሊተካ ይችላል።
• መጋገሪያዎችን መብላት አይችሉም ፣
• በአመጋገብ ውስጥ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መገደብ ተገቢ ነው ፣
• አልኮል የተከለከለ ነው;
• ወፍራም ምግቦች አይፈቀዱም።

እንዲሁም ፣ ሁሉም ምርጥ አመጋገቦች የተወሰኑ የእርግዝና መከላከያዎች አሏቸው። እነሱ የተከለከሉ ናቸው-

• የታመመ ሆድ እና አንጀት ያላቸው ሰዎች;
• እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች;
• ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች;
• ደካማ የመከላከል አቅም ያላቸው ሰዎች;
• ታዳጊዎች።

ለክብደት መቀነስ TOP 10 ምርጥ ምግቦች

ክብደትን ለመቀነስ ከወሰንን በኋላ ማሰብ እንጀምራለን - ምርጥ አመጋገብ ምንድነው? አመጋገቦች በጣም የተለያዩ ከመሆናቸው የተነሳ በውስጣቸው ለመጥፋት ቀላል ነው። ሁሉም የተለዩ ናቸው ፣ እና አንዱ ለአንድ ሰው ተስማሚ ፣ ሌላኛው ያንሳል። ክብደትን በማጣት ዘዴ እና በተፈቀዱ ምርቶች እንዲረኩ ከእርስዎ ምርጫዎች መምረጥ ያስፈልግዎታል። 10 አመጋገቦችን እናቀርባለን ፣ እና ክብደት ለመቀነስ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ አስቀድመው ይወስናሉ።

የጃፓን አመጋገብ

ይህ አመጋገብ በሁሉም ነገር መካከለኛ ነው ፣ እና በሚገርም ሁኔታ ፣ ከጃፓን ምግብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። እሱ የተጠራው በጃፓን አመጋገብ መርህ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ነው። እሱ የምግብ ቅበላ ትንሽ የረሃብ ስሜትን መተው አለበት የሚለውን እውነታ ያጠቃልላል። ያነሱ ካሎሪዎችን እንደሚበሉ ያወጣል ፣ ይህ ማለት ክብደትዎን ያጣሉ ማለት ነው።

የጃፓን አመጋገብ ተስማሚ ስብጥር ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ የፕሮቲን ምግቦች እና ያነሱ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው። በዚህ አመጋገብ ላይ በአመጋገብ ክብደት እና በመነሻ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ5-10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።

ምርጥ የጃፓን አመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	2 የተቀቀለ እንቁላሎች እና ከስኳር-ነፃ ሻይ አገልግሎት	የተቀቀለ ዶሮ እና የአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና ከስኳር ነፃ ሻይ አንድ ብርጭቆ
ሁለተኛ	አንድ ኩባያ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና ያለ ስኳር ያለ ቡና	የተቀቀለ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir
ሶስተኛ	ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከዝቅተኛ የስብ አይብ ቁራጭ እና ከስኳር ነፃ ቡና ጋር	የተቀቀለ ዶሮ እና የአትክልት ሰላጣ	የአትክልት ወጥ
አራተኛ	2 የተቀቀለ እንቁላሎች እና ከስኳር-ነፃ ሻይ አገልግሎት	የተቀቀለ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ	አንድ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት
አምስተኛ	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና ከስኳር ነፃ ሻይ አንድ ብርጭቆ	የተቀቀለ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir
ስድስተኛ	ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከዝቅተኛ የስብ አይብ ቁራጭ እና ከስኳር ነፃ ቡና ጋር	የአትክልት ወጥ እና የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ	የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ እና ማንኛውም ፍሬ
ሰባተኛ	አንድ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት	የተቀቀለ ዶሮ እና የአትክልት ሰላጣ	የተቀቀለ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ

የሜዲትራኒያን አመጋገብ

የሜዲትራኒያን አመጋገብ በመሠረቱ የተመጣጠነ ምግብ ነው። ለማንኛውም ሰው ተስማሚ እና በማንኛውም ሁኔታ የጤና ሁኔታን አይጎዳውም። ብቸኛው ሁኔታ ለተወሰኑ ምግቦች አለርጂ ነው ፣ ግን እነሱ ሊተኩ ይችላሉ።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ አመጋገብ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ የፕሮቲን ምግቦችን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬቶችን ያቀፈ ነው። ክብደትን መቀነስ ሙሉ በሙሉ ምቹ ነው ፣ የረሃብ ወይም የጭንቀት ስሜት የለም ፣ ግን በቀስታ ፣ ግን ሰውነትዎን አደጋ ላይ አይጥሉም እና በረሃብ አይሠቃዩም። ቢያንስ በሕይወትዎ ሁሉ በዚህ መንገድ መብላት ይችላሉ።

በአመጋገብ ስም ላይ በመመርኮዝ በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ዓሦች እንደሚኖሩ መገመት ይችላሉ - ዝቅተኛ ስብ። እንዲሁም በወተት ተዋጽኦዎች ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና በዝቅተኛ የስብ አይብ ይሞላል።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ የማቅለጫ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	በዝቅተኛ ቅባት ወተት ውስጥ ኦቾሜል ከለውዝ ጋር	የጆሮ እና የአትክልት ሰላጣ	አትክልት ጎድጓዳ ሳህን እና አነስተኛ የስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ
ሁለተኛ	ዘቢብ ያለው በዝቅተኛ ቅባት ወተት ውስጥ ያለው ወፍ	የአትክልት ወጥ እና የተቀቀለ ዶሮ	የተቀቀለ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ
ሶስተኛ	የታሸገ እንቁላል	ሾርባ በስጋ ቡሎች እና በአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ጋር
አራተኛ	ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ኦትሜል ከፍራፍሬ ጋር	የ buckwheat ሾርባ ከስጋ ጋር	እርጎ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ሾርባ የለበሱ የባህር ምግቦች እና የእንቁላል ሰላጣ
አምስተኛ	2 የተቀቀለ እንቁላል እና ፖም	የተቀቀለ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ጋር
ስድስተኛ	ዝቅተኛ የስብ አይብ ኬኮች እና ማንኛውም ፍሬ	ቡድን ሀ ፓስታ ከቲማቲም ሾርባ እና የተቀቀለ የበሬ ስቴክ ጋር	የተቀቀለ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ
ሰባተኛ	የታሸገ እንቁላል	ሾርባ በስጋ ቡሎች እና በአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ጋር

አስፈላጊ! ለየት ያለ ትኩረት ለውሃ እና ለጨው መከፈል አለበት። በተጠማ ጊዜ ውሃ መጠጣትዎን እና በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው ማከልዎን ያስታውሱ። ይህ በሰውነት ላይ አስቀያሚ እብጠት እንዳይፈጠር ይረዳል።

የማጊጊ አመጋገብ

ሌላው በጣም ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት የማጊጊ አመጋገብ ነው። እሱ ለ 4 ሳምንታት የተነደፈ ሲሆን በዚህ ጊዜ ወደ 20 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። በድንገት መተው አይችሉም ፣ አለበለዚያ ክብደቱ ይመለሳል። እንዲሁም በእርጋታ በእሱ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል - በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ቀስ በቀስ መቀነስ እና ፕሮቲኖችን መጨመር።

የተፈቀዱ ዋና ዋና ምግቦች እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው። ማጊ እንደ ማንኛውም የሞኖ አመጋገብ በጣም ከባድ ነው።

የማጊጊ አመጋገብ ናሙና ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	የታሸገ እንቁላል እና ያለ ስኳር ያለ ሻይ	በርካታ ፖም	የተቀቀለ ዶሮ እና አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ
ሁለተኛ	ማንኛውም ፍሬ እና 2 የተቀቀለ እንቁላል	የተቀቀለ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ	የአትክልት ሰላጣ እና ሙሉ የእህል ዳቦ በትንሽ የስብ አይብ ቁራጭ
ሶስተኛ	ማንኛውም ፍሬ እና ከ 0% የስብ የጎጆ ቤት አይብ ከፍሬ ጋር	በርካታ ፖም	ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል እና የአትክልት ወጥ
አራተኛ	2 የተቀቀለ እንቁላል እና ከስኳር ነፃ ቡና	የተጠበሰ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ	ማንኛውም ፍራፍሬ እና ብርጭቆ kefir 0% ቅባት
አምስተኛ	ሙሉ የእህል ዳቦ እና የጎጆ አይብ 0% ቅባት ከፍራፍሬ ጋር	የተቀቀለ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ	የተቀቀለ አትክልቶች
ስድስተኛ	ማንኛውም ፍራፍሬ እና ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	በርካታ ሲትረስ	የተቀቀለ የቱርክ ሥጋ እና የአትክልት ሰላጣ
ሰባተኛ	የታሸገ እንቁላል እና ሻይ ያለ ስኳር	በርካታ ፍራፍሬዎች	የተጠበሰ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ

የዱካን አመጋገብ

ከ 10 ምርጥ ምግቦች አራተኛው አራተኛው በፈረንሳዊው ፒየር ዱካን ተዘጋጅቷል። እንደ ሌሎች ብዙ ፣ በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መቀነስ ያካትታል። አራት የአመጋገብ ደረጃዎችን ያጠቃልላል ፣ የደረጃዎቹ ቆይታ በመጀመሪያ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው።

የዱካን አመጋገብ ደረጃዎች:

1. ደረጃ "ጥቃት" … በዚህ ደረጃ የፕሮቲን ምርቶች ብቻ ይፈቀዳሉ - ወተት ፣ ዓሳ እና ሥጋ። የግድ ዝቅተኛ የስብ መጠን። በየቀኑ ዝቅተኛ የስብ ወተት ያለው የ oat ብራን ይበሉ። በተመቻቸ ጊዜ መብላት ይችላሉ።
2. ደረጃ "ሽርሽር" … ከ1-5 ቀናት - የፕሮቲን ምግብ ፣ 1-5 ቀናት - የፕሮቲን ምግብ እና አትክልቶች ፣ እንደ መጀመሪያው ክብደት ላይ የተመሠረተ። ኦት ብራና በየቀኑ ይበላል።
3. ደረጃ "መልሕቅ" … የመድረኩ ቆይታ በጠፋው ኪሎግራም ብዛት ላይ በመመርኮዝ ይሰላል። አንድ ኪሎግራም - 10 ቀናት። የፕሮቲን ምግቦችን ፣ አትክልቶችን መብላት ይችላሉ ፣ ትንሽ ፍሬ ፣ ሙሉ የእህል ጥብስ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና የተጠበሱ ምግቦችን በሳምንት አንድ ጊዜ መብላት ይችላሉ። በየቀኑ ዝቅተኛ የስብ ወተት ያለው የ oat ብሬን ይበሉ። በየ 2 ሳምንቱ አንዴ ማንኛውንም ነገር ለመብላት ይችላሉ።
4. ደረጃ "ማረጋጊያ" … ወደ ተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መመለስ።

ለዱካን አመጋገብ ሁለተኛ ምዕራፍ ናሙና ምናሌ

ቁርስ	ያለ ስኳር ሻይ ወይም ቡና ፣ አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት ፣ የተቀቀለ ሥጋ ወይም የተቀቀለ እንቁላል
ምሳ	አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት ወይም ከጎጆ አይብ የተወሰነ ክፍል 0% ቅባት ከፍራፍሬ ወይም ከለውዝ ጋር
እራት	የተጠበሰ እንጉዳይ ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ ያለ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር
ከሰአት	ኦትሜል ከሳልሞን ወይም ከዶሮ እና ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ወይም አይብ ጋር
እራት	የአትክልት ሾርባዎች ፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎች ፣ የእንቁላል ነጮች ጣፋጭ

ሊታወቅ የሚገባው! የማንኛውም አመጋገብ ውጤት አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ያሻሽላል - ስፖርቶችን መጫወት ወይም መራመድ።

የፕሮቲን አመጋገብ

ለሴቶች ቀጣዩ ምርጥ አመጋገብ ፕሮቲን ነው። በእሱ ላይ የመጀመሪያው ቦታ በፕሮቲን ምርቶች የተያዘ ሲሆን ቀሪው በጣም ውስን ነው። በአብዛኛው ካርቦሃይድሬት. በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ ውሃ ቅጠሎች ፣ እና ከዚያ ስብ ስብ ማቃጠል ይጀምራል። ፕሮቲኖች ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፣ ስለሆነም አመጋገቢው ረሃብ እንዳይሰማው ጥቅም አለው። ግን ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ተስማሚ አይደለም - ከ 2 ሳምንታት ያልበለጠ ፣ ምክንያቱም ጉበትን ከመጠን በላይ በሆነ የፕሮቲን መጠን መጫን አይችሉም።

የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ;

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	2 የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ኩባያ ሻይ	የተቀቀለ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ	በርካታ ፍራፍሬዎች እና አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ የስብ እርጎ
ሁለተኛ	የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት ከፍራፍሬ እና ከሻይ ሻይ ጋር	የተጋገረ ዓሳ እና አትክልቶች	ሙሉ የእህል ዳቦ ከዝቅተኛ ቅባት አይብ እና ፍራፍሬ ጋር
ሶስተኛ	የተቀቀለ እንቁላል እና ማንኛውም ፍሬ	የተቀቀለ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ	የአትክልት ሰላጣ እና ዝቅተኛ የስብ አይብ ቁራጭ
አራተኛ	የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት ከፍራፍሬ እና ከሻይ ሻይ ጋር	የተቀቀለ ዶሮ እና የአትክልት ሰላጣ	የተቀቀለ የቱርክ ሥጋ እና የተቀቀለ አትክልቶች
አምስተኛ	ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከዝቅተኛ የስብ አይብ እና ከቡና ጽዋ ጋር	የተጋገረ ዓሳ እና አትክልቶች	የአትክልት ሰላጣ እና ዝቅተኛ የስብ አይብ ቁራጭ
ስድስተኛ	ኦትሜል ፣ በውሃ የተቀቀለ ፣ በዘቢብ	የተቀቀለ ዶሮ ከ ቡናማ ሩዝና ከአትክልቶች ጋር	የጎጆ አይብ ክፍል 0% ቅባት ከለውዝ ጋር
ሰባተኛ	የተቀቀለ እንቁላል እና ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ አንድ ኩባያ ሻይ	የአትክልት ሾርባ ከዶሮ እና ከማንኛውም ፍራፍሬ	የአትክልት ስብ ከዝቅተኛ ቅባት አይብ ጋር

የ buckwheat አመጋገብ

ከ 2 ሳምንታት ያልበለጠ የተነደፈ ሌላ የሞኖ አመጋገብ። ለ buckwheat የማብሰል ዘዴ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት -በአንድ ሌሊት በእንፋሎት መታጠብ አለበት ፣ እና ከዚያ ቀኑን ሙሉ ይሰራጫል። በቀን ከ 150 እስከ 250 ግ ደረቅ ባክሆት መብላት አለብዎት። ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ትክክለኛውን ክብደት ለመወሰን ይረዳል -የእራስዎን ያሰሉ ፣ እና ምን ያህል ጥራጥሬ እንደሚያስፈልግዎ ይረዱዎታል።

የ buckwheat አመጋገብ ምናሌ ናሙና

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	SNACK	እራት
አንደኛ	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር	ማንኛውም ፍሬ	የተጠበሰ ዓሳ በ buckwheat እና በአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር
ሁለተኛ	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር	ማንኛውም ፍሬ	የተቀቀለ ዶሮ በ buckwheat እና በአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር
ሶስተኛ	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር	ማንኛውም ፍሬ	ባክሆት ገንፎ ፣ የአትክልት ወጥ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ በትንሽ የስብ አይብ ቁራጭ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የተቀቀለ ቡክሄት ከ kefir 0% ቅባት ጋር
አራተኛ	የተቀቀለ buckwheat እና እንቁላል	ማንኛውም ፍሬ	የተቀቀለ buckwheat ፣ ከጎጆው አይብ የተወሰነ ክፍል 0% ቅባት ከእፅዋት ጋር	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር
አምስተኛ	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር	ማንኛውም ፍሬ	ከዶሮ እና ከአትክልት ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ቡክሄት	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር
ስድስተኛ	የተቀቀለ buckwheat እና የጎጆ አይብ የተወሰነ ክፍል 0% ቅባት	ማንኛውም ፍሬ	የተጠበሰ ዓሳ በ buckwheat እና በአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር
ሰባተኛ	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር	ማንኛውም ፍሬ	ከዶሮ እና ከአትክልት ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ቡክሄት	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	የተቀቀለ buckwheat ከ kefir 0% ቅባት ጋር

ሊታወቅ የሚገባው! ረሃብ ከተሰማዎት ፖም ፣ ዱባ ፣ ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች ፣ ለውዝ ወይም የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።

የአትክልት አመጋገብ

ሌላው በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ምግቦች አትክልት ነው። የማይበሰብሱ አትክልቶችን ያጠቃልላል እና በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ከአትክልቶች በተጨማሪ ምናሌው ሙሉ የእህል ዳቦዎችን ፣ ሙዝሊ ፣ ወተት እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል። አመጋገቢው በቪታሚኖች እና በማዕድን ተሞልቷል ፣ ከ 2 ሳምንታት በላይ ሊጣበቁት አይችሉም።

ለአትክልቶች አመጋገብ ናሙና ምናሌ:

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	የጎጆ አይብ ክፍል 0% ቅባት ከእፅዋት እና ከቡና ጽዋ ጋር	የአትክልት ሾርባ	ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ እና የአትክልት ጎድጓዳ ሳህን
ሁለተኛ	የአትክልት ሰላጣ	የተቀቀለ ድንች ፣ የአትክልት ሰላጣ	ከዕፅዋት እና ከማንኛውም ፍራፍሬ ጋር የጎጆ አይብ 0% ስብ
ሶስተኛ	አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት	ኦክሮሽካ እና አንድ ኩባያ ሻይ ፣ 2 ፖም	የአትክልት ሾርባ እና አንድ ኩባያ ሻይ
አራተኛ	አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት ከቤሪ ፍሬዎች ጋር	የግሪክ ሰላጣ	የአትክልት ወጥ እና ኮምፕሌት
አምስተኛ	የሰሊጥ ሾርባ እና አንድ ኩባያ ሻይ	የአትክልት ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ንቦች በለውዝ እና በቡና ጽዋ	ራታቱዊል
ስድስተኛ	የጎጆ አይብ ክፍል 0% ቅባት ከእፅዋት እና ከቡና ጽዋ ጋር	የአተር ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ	የተቀቀለ አትክልቶች እና አንድ ኩባያ ሻይ
ሰባተኛ	የታሸገ እንቁላል እና አንድ ኩባያ ቡና	ኦክሮሽካ እና ማንኛውም ፍሬ	የአትክልት ወጥ እና ኮምፕሌት

ካርቦሃይድሬት የሌለው አመጋገብ

በጣም ጥሩ እና በጣም ውጤታማ አመጋገብ። ክብደት መቀነስ ዋናው ኃጢአት ብዙ ካሎሪዎች የያዙ እና በተግባር የማይረኩ ፈጣን ካርቦሃይድሬት አጠቃቀም ነው። ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ምንነት ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ እና የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ ነው። እንዲሁም በደም ስኳር ውስጥ መዝለልን የሚያስከትሉ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ስለሆኑ አመጋገቢው ለስኳር ህመምተኞች ፍጹም ነው።

የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	SNACK	እራት
አንደኛ	የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ የስብ እርጎ	የአትክልት ወጥ እና የበሬ ሾርባ	አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት	የተቀቀለ ዶሮ ከ ቡናማ ሩዝ ጋር
ሁለተኛ	ወተት 0% ቅባት ያለው የ buckwheat ገንፎ	የተጠበሰ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት	የተቀቀለ እንቁላል እና የተቀቀለ አትክልቶች
ሶስተኛ	የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት ከፍራፍሬ ጋር	የተቀቀለ ዶሮ ከ ቡናማ ሩዝ ጋር	አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት	ማንኛውም ፍራፍሬ እና ብርጭቆ kefir 0% ቅባት
አራተኛ	ወተት 0% ቅባት ያለው የ buckwheat ገንፎ	የዶሮ ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ	ሙሉ የስንዴ ዳቦ በትንሽ የስብ አይብ ቁራጭ	የእንፋሎት አትክልቶች እና ማንኛውም ፍሬ
አምስተኛ	የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት ከፍራፍሬ ጋር	የአትክልት ወጥ እና የበሬ ሾርባ	የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ	ማንኛውም ፍራፍሬ እና ብርጭቆ kefir 0% ቅባት
ስድስተኛ	ወተት 0% ቅባት ያለው የ buckwheat ገንፎ	የዶሮ ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ	ሙሉ የስንዴ ዳቦ በትንሽ የስብ አይብ ቁራጭ	የተቀቀለ ጎመን
ሰባተኛ	የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ የስብ እርጎ	የተጠበሰ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ	ማንኛውም ፍሬ	ማንኛውም ፍራፍሬ እና ብርጭቆ kefir 0% ቅባት

አስፈላጊ! በአመጋገብ ላይ ከባድ ምቾት ከተሰማዎት እሱን ማቆም የተሻለ ነው።

የአፕል አመጋገብ

በሳምንት እስከ 10 ኪ.ግ እንዲያጡ የሚረዳዎ ሌላ ውጤታማ አመጋገብ። ዋናው ምርት ፖም ነው. አመጋገቢው የበጀት ፣ ተመጣጣኝ ፣ ግን በጣም ከባድ ነው። የረሃብ ስሜት ብዙውን ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፣ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ ቀድሞውኑ ልምድ ላላቸው ሰዎች እንዲጠቀሙበት ይመከራል። በምንም ሁኔታ ወደ ስፖርት መሄድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ መበላሸትን ያስከትላል።

የተለመደው ጥብቅ የአፕል አመጋገብ ምናሌ በቀን 5 ኪ.ግ ፖም እና ውሃ ነው። ረጋ ያለ አማራጭ እናቀርባለን-

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	ጥሬ ፖም እና ሙሉ የእህል ዳቦ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት እና የፖም ፍሬ	በርካታ ፖም
ሁለተኛ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት እና የፖም ፍሬ	የተቀቀለ ዶሮ እና ጥቂት ፖም	የተጋገሩ ፖም
ሶስተኛ	የተከተፉ ፖም ከ ቀረፋ ጋር	ጥሬ ፖም እና ሙሉ የእህል ዳቦ	የተጋገሩ ፖም
አራተኛ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት እና የፖም ፍሬ	የተጋገረ ፖም ከማር ጋር	የተከተፉ ፖም ከ ቀረፋ ጋር
አምስተኛ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት እና የፖም ፍሬ	የተቀቀለ ዶሮ እና ጥቂት ፖም	የተጋገሩ ፖም
ስድስተኛ	የተከተፉ ፖም ከ ቀረፋ ጋር	ጥሬ ፖም እና ሙሉ የእህል ዳቦ	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት እና የፖም ፍሬ
ሰባተኛ	በርካታ ፖም እና አንድ ኩባያ ቡና	የተቀቀለ ዶሮ እና ጥቂት ፖም	የተጋገረ ፖም ከማር ጋር

6 የአበባ ቅጠል አመጋገብ

በእኛ ዝርዝር ውስጥ የመጨረሻው አመጋገብ 6 ቅጠሎች ናቸው። ይህ በየቀኑ የተለየ አመጋገብን የሚያካትት ያልተለመደ የሞኖ-አመጋገብ ነው። ለምሳሌ ፣ ዛሬ ሥጋን ብቻ መብላት ይችላሉ ፣ ነገ ደግሞ አትክልቶችን ብቻ መብላት ይችላሉ። በዚህ አመጋገብ ላይ በሳምንት በአማካይ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ።

እንደማንኛውም የሞኖ-አመጋገብ ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ እና በየስድስት ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ ሊጠቀሙበት አይችሉም። የተራበ ምቾት እንዳይሰማዎት በምግብ መካከል መክሰስ ይችላሉ። ለስነልቦናዊ ተነሳሽነት ፣ ከስድስት አበባዎች ጋር ዴዚን መሳል እና በየቀኑ ማውጣት ይችላሉ።

6 የፔት አመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	SNACK	እራት
ዓሳ	የእንፋሎት ዘንበል ያለ ዓሳ ቁርጥራጮች	ጆሮ	የተቀቀለ ዓሳ ቅጠል	የተቀቀለ ዓሳ
አትክልት	የአትክልት ወጥ	የታሸገ ዚቹቺኒ	የአትክልት ሰላጣ	ራታቱዊል
ግሪን	የሩዝ ገንፎ ፣ በውሃ የተቀቀለ	የሾላ ቁርጥራጮች እና ሙሉ የእህል ዳቦ	ሙሴሊ	ኦትሜል በውሃ የተቀቀለ
ላክቲክ	የጎጆ ቤት አይብ ጎድጓዳ ሳህን እና አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት	ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፓንኬኮች	አንድ ብርጭቆ እርጎ 0% ቅባት	አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት
ፍሬ	የተጋገረ ፖም ከማር ጋር	የፍራፍሬ ሰላጣ	ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች	ማንኛውም ሲትረስ እና ኮምፕሌት

ሊታወቅ የሚገባው! በአመጋገብ ላይ ማንኛውም ገንቢ ያልሆኑ መጠጦች ይፈቀዳሉ - ሻይ ፣ ቡና ያለ ስኳር ፣ ሶዳ ከስኳር ምትክ ጋር።

ስለ ምርጥ ምግቦች እውነተኛ ግምገማዎች

በትክክል ሲከናወኑ ፈጣን እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ ቃል የሚገቡ የአመጋገብ አማራጮችን አምጥተናል። አሁን ለራሳቸው ካጋጠሟቸው ሰዎች ለክብደት መቀነስ ምርጥ አመጋገቦችን ግምገማዎች እንዲያነቡ እናቀርብልዎታለን።

አሌክሳንድራ

የ buckwheat አመጋገብ በጣም አሪፍ ነው ፣ ለሁሉም እመክራለሁ! በክብደቴ ፣ በመርህ ደረጃ ፣ ሁሉም ነገር ደህና ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ መታየት እፈልጋለሁ። እኔ በ buckwheat ላይ ተቀመጥኩ እና በ 5 ቀናት ውስጥ 3 ኪሎግራሞች ጠፍተዋል። ይህ አስደናቂ ውጤት ነው እናም ሌሎችን ያነሳሳል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ።

ሉድሚላ

በበዓላት ወቅት በሆነ መንገድ ተጨማሪ ፓውንድ አገኘሁ እና በጣም ጥሩ በሆኑ ምግቦች ላይ ግምገማዎችን ለመፈለግ ወደ በይነመረብ ሄጄ ነበር። እኔ በፕሮቲን አንድ ተማርኬ ነበር ፣ ለአንድ ሳምንት ሞከርኩት። በመሠረቱ ፣ ደህና ፣ 4 ኪሎግራም ከአመጋገብዬ ጋር ጠፍቷል። እውነት ነው ፣ ሰውነትን በፋይበር ለማርካት ቢያንስ በቀን አንድ ማንኪያ ብሬን እንዲመገቡ እመክራለሁ።

አሊና

6 የአበባ ቅጠሎችን አመጋገብ ሞክሬያለሁ። እውነቱን ለመናገር ይህ የእኔ ተወዳጅ ነው! በእሱ ላይ መብላት በጭራሽ አልፈልግም ፣ እና እያንዳንዱ አዲስ ቀን አዲስ ምርት ፣ እሱ በሆነ መንገድ እንኳን ያስደስተኛል። ለአንድ ሳምንት ፣ በ 161 ሴ.ሜ ጭማሪ ፣ 5 ኪ.ግ አጣሁ ፣ ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ይመስለኛል። ደህና ፣ እኔ ቀድሞውኑ ሶስት ጊዜ ሞክሬዋለሁ ፣ ለወደፊቱ ከአንድ ጊዜ በላይ የምጠቀም ይመስለኛል።

ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-