ሀሳቦችዎን መሰብሰብ አይችሉም? ልጅዎ የመማር ችግር አለበት? አመጋገብዎን ይገምግሙ እና ማህደረ ትውስታን የሚያሻሽሉ ምግቦችን ይበሉ። ብዙዎች ከአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ አመጋገብ ምክር ተጠራጣሪ ናቸው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ጥረት ማድረግ አለብዎት። ምንም እንኳን እዚህ ልዩ አመጋገብ ቢሆንም ፣ በእውነቱ ፣ ማንኛውንም ማክበር አያስፈልግዎትም። ወደ ምናሌው ለአእምሮ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ያስገቡ ፣ ከዚያ መበላሸት በጎን ያልፋል! ዶክተሮች ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለማሸነፍ ሊያገለግሉ የሚችሉ አስፈላጊ የምግብ ዝርዝሮችን አጠናቅቀዋል።
ምርት # 1: ዋልኑት ሌይ
ዋልስ በቪታሚኖች ፣ በፕሮቲን ፣ በቅባት (ኦሜጋ -3) እና በፎሊክ አሲዶች የበለፀገ ነው። የሴሮቶኒንን መጠን ይጨምራሉ። የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የሚረዳ ንጥረ ነገር ነው። በተጨማሪም ለውዝ ምናልባትም ለአእምሮ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ነው - ኢ ብዙ ጥናቶች ቫይታሚን ኢ የማስታወስ እክልን (ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ጨምሮ) እና የአንጎል ሴሎችን ከማጥፋት ይከላከላል። 5 ወጣት ዋልኖዎች እና አርዲኤው ተሟልቷል። ብቸኛው አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ነው ፣ ስለሆነም በምርቱ መወሰድ የለብዎትም።
ምርት ቁጥር 2 - ዓሳ
በጣም ብዙ ጤናማ የ polyunsaturated የሰባ አሲዶች ይዘት ያላቸው የባህር ምግቦች። እነዚህ ዓይነቶች ያካትታሉ -ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል ፣ ካትፊሽ ፣ ካፕሊን ፣ ቱና። በከፍተኛ ኦሜጋ -3 ይዘት ምክንያት ዓሳ ለአእምሮ ሕዋሳት አመጋገብ እና ለእነሱ ኦክስጅንን ለማቅረብ አስፈላጊ ምግብ ነው። የነርቭ ቃጫዎች በአንጎል ሴሎች መካከል መረጃን ያስተላልፋሉ ፣ በዚህም ምክንያት በፍጥነት እንወስደዋለን እና ረዘም ላለ ጊዜ እናስታውሳለን።
እንዲሁም በአሳ (በተለይም የባህር ዓሳ) ብዙ አዮዲን ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ - ለአእምሮ ችሎታዎች እና ለትክክለኛ የአንጎል እድገት አስፈላጊ ክፍሎች አሉ። በሳይንስ የተረጋገጠ - በቀን 100 ግራም የሰባ ዓሳ መብላት የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና የአልዛይመር በሽታ (ስክለሮሲስ ፣ የአእምሮ ማጣት) አደጋን ይቀንሳል።
ምርት # 3: እንቁላል
እንቁላል ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው። በተጨማሪም ፣ በሴሎች መካከል የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ የነርቭ ሴሎችን ችሎታ ለማተኮር እና ለማሻሻል የሚያግዙ ብዙ ጥሩ ቅባቶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ኮሊን ይዘዋል። ሆኖም ፣ ይህንን ምርት አላግባብ መጠቀም አይቻልም ፣ በቀን 1-2 እንቁላል መብላት በቂ ነው።
ምርት # 4: ብሉቤሪ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች
የቤሪ ፍሬዎች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፖሊፊኖል እና ፀረ-ብግነት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው። የእነሱ ኬሚካዊ ስብጥር የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን የመለጠጥ ያደርገዋል ፣ ማስተባበርን ፣ ራዕይን እና የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል። በተጨማሪም የቤሪ ፍሬዎች ብዙ ቫይታሚን ሲ ፣ ፒ.ፒ. ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 6 ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ይይዛሉ። እንዲሁም እነዚህ ምርቶች ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ይህም የደም ግሉኮስን መጠን ለሚከታተሉ ተስማሚ ያደርጋቸዋል። እነሱን በመብላት ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የአንጎል በሽታዎችን መከላከል ይችላሉ። በበጋ ወቅት ፣ ትኩስ ቤሪዎችን ይበሉ ፣ እና ለክረምቱ ባዶዎቹን ያጣምሩ።
ምርት # 5 - ፖም
በጣም ተመጣጣኝ ምርት ፣ እና ዓመቱን በሙሉ - ፖም። ለደም ሥሮች ግድግዳዎች የፍራፍሬዎች ጥቅሞች ትልቅ ናቸው። በአንጎል ውስጥ ያሉ የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ያጠናክራሉ እንዲሁም ያሻሽላሉ እንዲሁም መዘጋታቸውን ይከላከላሉ። እነሱን በመደበኛነት መጠቀማቸው የስትሮክ እና የአንጎል የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል።
ምርት # 6 - ኮኮዋ
የኮኮዋ ባቄላ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያሻሽል እና ወደ ስክለሮሲስ እና የአልዛይመር በሽታ ከሚያመራው ኦክሳይድ ሂደቶች የሚከላከለውን የፀረ -ኦክሳይድ ፍሌቫኖልን ይይዛል። በተጨማሪም አናናዲሚድ በጣፋጭ ሙቅ ቸኮሌት ውስጥ ይገኛል። እሱ ጥሩ የስሜት ህዋሳትን የሚወስዱ በህይወት እርካታን ስሜት ፣ እንዲሁም ዶፓሚን እና ሆርሞን “ደስታ” ለማመንጨት የሚረዳ ንጥረ ነገር ነው።
ምርት # 7 - አረንጓዴ ሻይ
ብዙ ሰዎች የመነቃቃት ንብረት እንዳለው በግዴለሽነት ቡና ይጠጣሉ።በእርግጥ መጠጡ ትኩረትን ያጎላል እና አንጎልን ያነቃቃል ፣ ግን ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው ፣ ይህም ወዲያውኑ ውድቀት ይከተላል። እና በቡና ላለማብዛት ፣ አንድ ትልቅ አማራጭ አለ - አረንጓዴ ሻይ።
ይህ መጠጥ አነስተኛ ካፌይን ይ containsል እና ለጤና ጥቅሞች ቀላል ነው። በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ የአልኮሆል ውጤቶችን ያስወግዳል ፣ የጉበት ጉዳትን ያስተካክላል ፣ ስለሆነም እንደ ተስማሚ hangover ፈውስ ተመድቧል።
ምርት # 8 - ነጭ ሽንኩርት
ይህ ቅመም አንጎልን የሚያነቃቁ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። ነጭ ሽንኩርትን ስልታዊ በሆነ መንገድ መጠቀም ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በአእምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ ለውጦች ብዙም ያነሱ ይሆናሉ። ሁለት ቁርጥራጭ የአትክልት ዓይነቶች በቀን በቂ ናቸው እና መደበኛ የአንጎል ተግባር ይሰጣል።
ምርት # 9 - አረንጓዴ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች
በተናጠል ፣ ሰላጣ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን እናስተውላለን። ጠቃሚ ከሆኑት አሲዶች እና ከቫይታሚን ውስብስብ በተጨማሪ ከፍተኛ አቅም ያለው ብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኢ ፣ ሲ እና ኬ ይይዛሉ። በተጨማሪም ፣ ካሮቴኖይድ አለ ፣ ይህ እጥረት በአንጎል ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች መዘግየት ያስከትላል ፣ በዚህ ምክንያት የማስታወስ እና ትኩረትን ያበላሻል።
ምርት # 10 የወይራ ዘይት
በእርግጥ ምርቱ ርካሽ አይደለም ፣ በተለይም ድንግል ዘይት። ሆኖም በፋርማሲዎች ውስጥ የመድኃኒት ዋጋ እንዲሁ ተቀባይነት የለውም። ስለዚህ ፣ በጤንነት ላይ መቆጠብ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የወይራ ዘይት እንደ ሰላጣ አለባበስ ይጠቀሙ። ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የአዕምሮ ጉድለቶችን ለማስወገድ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
ለማጠቃለል ፣ አንጎላችን በየቀኑ የምንጠቀምበት በጣም ውስብስብ መሣሪያ መሆኑን እናስተውላለን። ለሙሉ ሥራው ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። እሱን በቡና እና በቸኮሌት አያስደስቱት ፣ ችግሩን በጤናማ ምርቶች እገዛ ይፍቱ። ትክክለኛውን ምግብ ያደራጁ ፣ እና ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ፣ በብሩህ ሀሳቦች ፣ ብሩህ ተስፋ እና በደስታ መንፈስ ውስጥ ይሆናሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የትኞቹ ምግቦች የአንጎል ሥራን እንደሚረዱ ይወቁ
