ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች እንኳን የትኞቹ አሰልጣኞች ለማዳመጥ የተሻለ እንደሆኑ ይወቁ። ዛሬ የግል አሰልጣኝ ሙያ በስፖርት ውስጥ በጣም ተወዳጅ ሆኗል። የታወቁ አትሌቶች ቀደም ሲል በግል አማካሪ ቁጥጥር ስር ሥልጠና ሰጥተዋል ፣ ግን ዛሬ ብዙውን ጊዜ በአማቾች ተቀጥረዋል። ለኛ ግዛት ይህ አሁንም ትልቅ ብርቅ ከሆነ ፣ በዚያው አሜሪካ ውስጥ ይህ አሰራር በጣም የተለመደ ነው።
በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር የሚሰሩ ሰዎች ግዛቱን በጤና እንክብካቤ ላይ በጣም ጥሩ መጠን ይቆጥባሉ። ደግሞም የሰውነት ግንባታ የእርስዎን ምስል የበለጠ ማራኪ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ያሻሽላል። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ምርጥ 5 ምርጥ አሰልጣኞች እንነግርዎታለን።
አሰልጣኝ # 1 ዴቪድ ሳንድለር
ይህ ሰው በስፖርት መስክ የበርካታ ሳይንሳዊ ዲግሪዎች ባለቤት ነው እናም እሱ በእኛ ዝርዝር ውስጥ በመጀመሪያ ቦታ ላይ እንደነበረ በአጋጣሚ አይደለም። ሳንድለር አማተርን ጨምሮ ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች አትሌቶች ለግል ሥልጠና የወሰነ አንድ የፈጠራ ኩባንያ አደራጅቷል።
ዴቪድ ለአትሌት የግል አማካሪ አለው ማለት አንድ አትሌት የስፖርት ሥነ -ጽሑፍን ለማሻሻል ልዩ የአሠራር ሥነ -ጽሑፍን ማጥናት የለበትም ማለት አይደለም። በተጨማሪም ፣ በስልጠና ላይ መመለሻዎ ካለዎት ዕውቀት ጋር ቀጥተኛ በሆነ መጠን ይጨምራል።
ከ Sandler ለሁሉም አትሌቶች አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ። ውጤታማ የሰውነት ማጎልመሻ አስፈላጊውን የኃይል ደረጃ ለመስጠት በመጀመሪያ ደረጃ የዕለት ተዕለት ሥርዓቱን ማክበር አለብዎት። ሰውነት ለማረፍ ፣ ለመተኛት እና ተገቢ አመጋገብ በቂ ጊዜ ይፈልጋል። የተቀመጡ ግቦችን ለማሳካት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው። ዴቪድ እንዲሁ አማተሮች እድገትን ሊያሳድጉ የሚችሉት በስልጠና ጊዜ ብቻ ነው። የባለሙያ መርሃግብሮች እና የሥልጠና ዘዴዎች ለእነሱ ተስማሚ አይደሉም። የጥንካሬ አመልካቾችን በመጨመር በዝቅተኛ ድግግሞሽ ሁኔታ መሰረታዊ ልምምዶችን ያከናውኑ። ከዚያ በከፍተኛ ተወካይ የሥልጠና ሁኔታ ላይ ማፍሰስ ይጀምሩ ፣ ከዚያ እንደገና ጥንካሬን ይያዙ። እያንዳንዳቸው እነዚህ ሁለት ዑደቶች ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ሊቆዩ ይገባል።
አሰልጣኝ # 2 - ጉናር ፒተርሰን
ጉራን ከሁለት አስርት ዓመታት በላይ ሲያሰለጥን ቆይቷል። ይህ ሰው ተግባራዊ ሥልጠናን ይሰብካል እናም በዚህ ምክንያት ብዙውን ጊዜ በሆሊዉድ ኮከቦች ይጋበዛል።
እንደ ጉራን ገለፃ ፣ ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጎብ visitorsዎች ብዛት ለማግኘት ወደ ጂምናዚየም ቢሄዱም ፣ ይህ የእነሱ ብቸኛ ግብ መሆን የለበትም። ለዚህም ነው ተግባራዊ ሥልጠና ለአብዛኞቹ ሰዎች የበለጠ ተገቢ ነው ብሎ የሚያምነው። የሰውነት ግንባታ እርስዎ እንዲኖሩዎት መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና በእሱ ውስጥ ጣልቃ አይገባም።
አሰልጣኝ # 3: ማክ ቺልቶን
ይህ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተከበሩ የጥንካሬ ስልጠና አሰልጣኞች አንዱ ነው። በሙያ ዘመኑ ሁሉ ከብዙ የቴኒስ ተጫዋቾች ፣ ከሆኪ ተጫዋቾች እና ከ NBA ኮከቦች ጋር ሰርቷል። ዛሬ እሱ ለዋናው የእግር ኳስ ክለቦች (የአሜሪካ እግር ኳስ) ፣ ለኒው ዮርክ ያንኪስ ይሠራል።
ማክ ባለሙያ ለመሆን የወሰኑ አትሌቶች ሁሉ የጂኖም ምርመራ እንዲወስዱ ይጋብዛል። ዛሬ ይህ አገልግሎት ከጥቂት ዓመታት በፊት እንደነበረው ውድ አይደለም። ይህ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት የሚችሉበትን ስፖርት በትክክል እንዲወስኑ ያስችልዎታል። ጤንነትዎን ላለመጉዳት መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን ማካሄድም አስፈላጊ ነው።
አማተር የሰውነት ግንባታ ከሆኑ እና በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ካላሰቡ ታዲያ ጂኖምዎን ማወቅ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። የጥንታዊ የሥልጠና ዘዴዎች ለእርስዎ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ እና የራስዎን የግለሰብ ዘዴ መፈለግ አለብዎት።
አሰልጣኝ # 4 - ሁዋን ካርሎስ ሳንታና
ሳንታና በፍሎሪዳ የምርምር ተቋም አቋቋመች እና በጥንካሬ ስልጠና ላይ ብዙ መጽሐፍትን እና ቪዲዮዎችን አዘጋጅታለች። ሳንታና ሰንሰለቶችን እና አስደንጋጭ አምሳያዎችን በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የሥልጠና መሣሪያዎች አንዱ እንደሆነ ትቆጥራለች። በእነሱ እርዳታ በጣም በፍጥነት መሻሻል ይችላሉ።
በሳንታና መሠረት ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት ለማግኘት አትሌቶች ስለ አስመሳዮች መኖር መርሳት አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ፣ ከድብ ደወሎች ጋር ለመስራት ዋናው ትኩረት መከፈል አለበት። ሁዋን ካርሎስ የሰውነት ግንባታ ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው ለማለት ይወዳል ፣ ግን ግዙፍ ጡንቻዎች ረጅም ዕድሜን ወይም ጤናን አያመለክቱም። ከሰውነት ግንባታ በተጨማሪ ዮጋ ፣ ዳንስ ፣ ወዘተ ማድረግ አለብዎት።
አሰልጣኝ # 5 - ክሪስ ሎክዎውድ
ክሪስ በአካላዊ ትምህርት ውስጥ ፒኤችዲ ያለው እና ብዙ ምርምርን ያደራጀ ነው። ክሪስ የ AAS ን በስፖርት እና በተለይም በአማተር ደረጃ እንዳይጠቀም ያበረታታል። በእሱ አስተያየት አማተሮች እንኳን በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ አለባቸው። ይህ ተነሳሽነት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር እና እድገትን ሊያፋጥን ይችላል። መጀመሪያ ሰዎችን ብቻ ያጨበጭቡልዎት ፣ ግን የንግግሮቹ ዓላማ እድገትዎን ማፋጠን ነው።
በፕሮቲን ላይ ለ Chris Lockwood ንግግር ይህንን ታሪክ ይመልከቱ-
