ስለ አትሌቶች አመጋገብ እና ስልጠና በድር ላይ ብዙ መረጃዎች አሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እርስ በእርሱ የሚጋጭ ነው። ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 አፈ ታሪኮችን ይመልከቱ። ስለ አመጋገብ እና ስልጠና ብዙ እርስ በርሱ የሚጋጭ መረጃ አጋጥሞዎት ይሆናል። በዚህ ምክንያት እውነትን ከልብ ወለድ መለየት በጣም ከባድ ነው። ዛሬ ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 አፈ ታሪኮችን እናካፍላለን።
አፈ -ታሪክ 1 - የጡንቻ እድገት በፕሮቲን ተጨማሪዎች ይቻላል
በጣም ከተለመዱት የአመጋገብ አፈ ታሪኮች አንዱ። ብዙ አትሌቶች ጡንቻን ለማሳደግ የተወሰነ ፕሮቲን ብቻ መብላት እንዳለባቸው ያምናሉ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በአካል ሊሠራ አይችልም። በመጨረሻ ሁሉንም ነጥቦች በ “እና” ላይ እናስቀምጥ። ሰውነት ለአሚኖ አሲድ ውህዶች ፍጆታ ትልቅ ክምችት አለው።
ሰውነትዎ ሁሉንም ፕሮቲን ሲፈጭ ፣ አዲስ የአጥንት ጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማዋሃድ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ የሚውል እውነታ አይደለም። ለእነዚህ ዓላማዎች እርስዎ ከሚጠቀሙባቸው ፕሮቲኖች ሁሉ ትንሽ ክፍል ብቻ ነው የሚወጣው። ፕሮቲን በሌሎች ሕብረ ሕዋሳት እና በተለያዩ ሂደቶችም ጥቅም ላይ እንደዋለ ማስታወስ አለብዎት።
በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ 15 ግራም አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ውህዶች ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውህደት ያገለግላሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ 3.2 ግራም ሉሲን ነው። 12 በመቶ ሌኩሲንን የያዘ 27 ግራም ፕሮቲን ተጠቅመዋል እንበል። ይህ የሚያመለክተው ከፍተኛውን አናቦሊዝም ለማሳካት እንደቻሉ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ አስፈላጊውን የአንድ ጊዜ የፕሮቲን መጠን የሚወስኑ ትክክለኛ ቁጥሮች የሉም።
አፈ -ታሪክ ቁጥር 2 - ጾም ካርዲዮ የስብ ማቃጠልን ያነቃቃል
ከቀዳሚው ጋር ሲነፃፀር ብዙም የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ የለም። ይህ ተረት ከአስራ ሁለት ዓመታት በላይ እንደ ሆነ መቀበል አለበት። ቀደም ሲል ሳይንቲስቶች ለጾም ካርዲዮ ሥልጠና ሲጋለጡ ብዙ የሰባ አሲዶች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፣ ከዚያ በኋላ ለኃይል ያገለግላሉ። እንዲሁም በዚህ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬት እጥረት አለ ፣ እሱም ደግሞ ስብን ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
ሆኖም ፣ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ በኋላ ስብ እንዲሁ በብቃት ይቃጠላል። በተጨማሪም ፣ በጡንቻዎች ውስጥ በ glycogen ከፍተኛ ይዘት ፣ የዚህ ንጥረ ነገር ክምችት ከተሟጠጠበት ቅጽበት ጋር ሲነፃፀር የሊፕሊሲስ ሂደት በበለጠ ፍጥነት ሊቀጥል ይችላል። በተጨማሪም ፣ በቲሹዎች ውስጥ በከፍተኛ የግሉኮጅን ክምችት ላይ ፣ የሙቀት -አማቂ ሂደቶች ተሻሽለዋል።
አብዛኛዎቹ አትሌቶች በካርዲዮ ተጽዕኖ ስር የግሉኮጅን ክምችት ከተሟጠጠ በኋላ የሚቃጠለው ስብ እንጂ ካርቦሃይድሬት አይደለም ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ ይህ ቀኑን ሙሉ ምንም ማለት አይደለም። ከምግብ በኋላ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተጠቀሙ ብዙ ጡንቻዎችን ማቆየት ይችላሉ።
አፈ -ታሪክ # 3 - የጥንካሬ ስልጠና ሴት ልጅን ወደ ተባዕታይ ፍጡር ይለውጣል
ሁሉም ልጃገረዶች ይህንን ይፈራሉ እናም በዚህ ምክንያት ለ cardio ትኩረት በመስጠት የጥንካሬ ሥልጠናን ችላ ይላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ ተሳስተዋል ፣ እና እሱን ለማረጋገጥ ወደ ሳይንሳዊ እውነታዎች ማዞር ያስፈልግዎታል። የሴት አካል ከወንድ ጋር ሲነፃፀር አሥር ያነሰ ቴስቶስትሮን ይይዛል።
በተጨማሪም ፣ የወንዶች ክብደት ከሴቶች በ 20 ኪሎግራም ሲበልጥ ፣ የስብ ስብታቸው ከአምስት ኪሎግራም በታች መሆኑ ታውቋል። ልጃገረዶች ፣ ወሲባዊ እና የበለጠ ተፈላጊ ለመሆን የጥንካሬ ስልጠናን ለመጠቀም አትፍሩ።
አፈ -ታሪክ ቁጥር 4 - በየሁለት ሰዓቱ መብላት ያስፈልግዎታል።
በየሁለት ሰዓቱ የመብላት ጠበቆች አሉ ፣ እና ጥቂቶቹ ናቸው። ብዙ መጣጥፎች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ይላሉ። ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች የምግብ መፍጨት ሂደቱ በአማካይ ሦስት ሰዓት ያህል እንደሚወስድ አረጋግጠዋል።ይህ እውነታ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ በሚይዝበት ጊዜ የፕሮቲን ውህደቶች ውህደት መጠን እንደሚጨምር ብቻ ይጠቁማል። በዚህ ክፍል ላይ ተጨማሪ ምግብ ከወሰዱ ታዲያ ምንም ጥቅም አያመጣም።
እንዲሁም የተቀላቀለ የአሚኖ አሲድ ውህዶች ሲጠጡ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው ፕሮቲን በሁለት ሰዓታት ውስጥ ይመረታል ፣ ሁሉም አስፈላጊ አሚኖች ለስድስት ሰዓታት ያህል ኦክሳይድ ይደረጋሉ። ይህ የሚያመለክተው በየሁለት ሰዓቱ መብላት ውጤታማ እንዳልሆነ እና የፕሮቲን ውህደትን ብቻ ሊገታ ይችላል። በጣም ጥሩው አማራጭ በየአራት ወይም በአምስት ሰዓት መብላት ነው።
አፈ -ታሪክ # 5 - ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት።
እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች የሌሎችን ምክር መስማት ይወዳሉ ፣ እና በራሳቸው መሞከር አይፈልጉም። ሆኖም ፣ በማንኛውም ጉዳይ ውስጥ እውነትን ለማሳካት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። የተወሰኑ ድግግሞሾችን እንዲያደርጉ እንደሚመከሩ ሲሰሙ ፣ ከዚያ ይህንን ሰው ብቻ አይሰሙ። ከ 2 እስከ 20 ድግግሞሾችን ሲያካሂዱ እያንዳንዳቸው አንድ የተወሰነ ግብ ለማሳካት ይጠቅማሉ። ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ በዝርዝር እንነጋገር-
- በዝቅተኛ ድግግሞሽ ብዛት ፣ ከ 1 እስከ 5 ፣ ጡንቻዎች የበለጠ በንቃት ይዋሃዳሉ ፣ ይህም ወደ ግላይኮጅን ትልቅ ክምችት እንዲፈጠር ያደርጋል። ይህ የበለጠ ሸክም እንዲሸከሙ ያስችልዎታል ፣ በዚህም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በበለጠ ያነቃቃል። እንደሚያውቁት ፣ ይህ ወደ የደም ግፊት (hypertrophy) የሚወስደው ዋናው እርምጃ ነው።
- አማካኝ ድግግሞሽ ከ 6 እስከ 12. ይህ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ክልሎች ሁለቱንም እንዲጠቀሙ ስለሚፈቅድ ይህ እጅግ በጣም ጥሩው የመልቀቂያ ገደብ ነው። የደም ግፊትን ለማፋጠን በትክክል ከ 6 እስከ 12 ድግግሞሾችን መጠቀም ያስፈልግዎታል።
- ከ 15 በላይ ድግግሞሽ ብዙ ቁጥር ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የ glycogen ሱቆች እስከ ከፍተኛው ተሟጠዋል ፣ ይህም ከሰውነት ምላሽ ያስከትላል ፣ እና የ glycogen መደብሮችዎ ይጨምራሉ። ለጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ካለው የኃይል ምንጭ በተጨማሪ ፣ በቲሹዎች ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ስለሚከማች ጠቃሚ ነው። የዚህ መዘዝ የ somatotropin ቲሹ ሕዋሳት እና ሁሉም ንጥረ ነገሮች የመዋሃድ ማፋጠን ነው።
ከእርስዎ ግቦች ጋር የሚስማማውን የመልቀቂያ ክልል ይምረጡ። ያስታውሱ የተሻለ ወይም የከፋ ድግግሞሽ ብዛት እንደሌለ ያስታውሱ። በማንኛውም ሁኔታ የተወሰነ ጥቅም ያገኛሉ። ዋናው ነገር ከተቀመጡት ተግባራት ጋር ይዛመዳል።
ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
