ያለ ሥነ ልቦናዊ ምቾት እና በ 100% ውጤት የከርሰ ምድር ስብን እንዴት በትክክል ማቃጠል እንደሚቻል ይማሩ። እስከ 10 ኪ.ግ ማጣት ይፈልጋሉ? አሁን እንደዚህ ያለ ዕድል አለዎት። ሁሉም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፕሮግራሞች ማለት ይቻላል አወዛጋቢ ናቸው። ስለ አትኪንስ አመጋገብ የቅርብ ጊዜ ህትመቶች በኋላ ፣ በጣም የተወያየችው እሷ ነበረች። በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃ ግብሮች ደጋፊዎች እና ተቃዋሚዎች መካከል ያለው ውዝግብ እንደቀጠለ አይካድም።
ብዙውን ጊዜ ፣ ተመሳሳይ አመጋገብ በተለያዩ ሰዎች ላይ ዲያሜትራዊ ተቃራኒ ውጤቶች አሉት። ሆኖም ፣ እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር ውጤቱ ራሱ አይደለም ፣ ግን በሰው ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ።
የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ፈጣሪ በ 1972 እ.ኤ.አ. የአትኪንስ የአመጋገብ መርሃ ግብር በወቅቱ ተወዳጅ አልነበረም። ስለ እሱ ያስታውሱ የነበረው በ 1992 ብቻ ነበር ፣ የካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የአመጋገብ ፋሽን ሲመጣ። ዛሬ ስለ የአትኪንስ አመጋገብ 10 አፈ ታሪኮችን እንዲያገኙ እንጋብዝዎታለን። ይህ ቁሳቁስ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይጠቅማል ፣ ነገር ግን በብዙ ተቃርኖዎች ምክንያት አሁንም መንታ መንገድ ላይ ናቸው።
ዝቅተኛ የካርብ አትኪንስ አመጋገብ አይሰራም
“ይሠራል” በሚለው ቃል ስር ያለ ሰው የክብደት መቀነስን መጠን ብቻ የሚረዳ ከሆነ በእርግጠኝነት የአትኪንስ አመጋገብ ሠራተኞችን ያመለክታል። ብዙ ጥናቶች የዚህ አመጋገብ ውጤታማነት በጣም ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል። ትልቁ ውጤት የተገኘው በወፍራም ሰዎች ነው። ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ እንደ ከፍተኛ የኢንሱሊን መቋቋም እና hyperinsulinemia ያሉ እንደዚህ ያሉ ከባድ የሜታቦሊክ በሽታዎችን ለማስወገድ ችለዋል።
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የአትኪንስ የአመጋገብ መርሃ ግብር ተስማሚ አይደለም። በሌላ በኩል ማንኛውም አመጋገብ ሊሆን አይችልም። በተወሰነ ደረጃ ላይ ያሉ ሁሉም የአመጋገብ መርሃግብሮች የተገኙ ውጤቶችን በመጠበቅ ላይ ችግሮች አሉባቸው። የአትኪንስን አመጋገብ ሲጠቀሙ ክብደትን በፍጥነት ካጡ ታዲያ ይህንን ስኬት ጠብቆ ማቆየት ቀላል አይሆንም።
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ፈጣን ውጤቶችን እንደሚያቀርቡ ታይተዋል ፣ ግን ክብደት ለረዥም ጊዜ ለማቆየት አስቸጋሪ ነው። ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ከ endocrine ሥርዓት መቋረጥ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ የማይቻል ነው።
ብዙ ጥናቶች የአትኪንስ አመጋገብን ውጤታማነት አረጋግጠዋል
ዘመናዊ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመረቡ ላይ መረጃ ይፈልጋሉ። በአትኪንስ አመጋገብ መርሃ ግብር ጉዳይ ላይ ፣ ከተለያዩ ጥናቶች ጋር የሚዛመዱ በአብዛኛው የማስተዋወቂያ እና የዜና መጣጥፎችን ያገኛሉ።
ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ የሳንቲሙ አንድ ጎን ብቻ ነው። የአትኪንስ መርሃ ግብር ብቻ ሳይሆን ስለ ማንኛውም አመጋገብ ውጤታማነት አስተማማኝ መረጃ ለማግኘት የምርመራውን ውጤት በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በተለያዩ አመጋገቦች ውጤታማነት ወይም ጥቅም አልባነት ላይ መተማመን ይችላሉ።
የአትኪንስ አመጋገብ የኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ አያደርግም
ከ 10 ቱ የአትኪንስ አመጋገብ አፈ ታሪኮች ወደ ሦስተኛው እንሂድ። በ 2003 መጨረሻ ላይ ለአስራ ሁለት ወራት የቆየ መጠነ ሰፊ ጥናት ተጠናቀቀ። አንድ የርዕሰ -ጉዳይ ቡድን መደበኛ አመጋገብን ይመገባል ፣ በዚህ ውስጥ 60 በመቶ የሚሆኑት ንጥረ ነገሮች ካርቦሃይድሬት ነበሩ። የሁለተኛው ቡድን ተወካዮች የአትኪንስን ፕሮግራም ተጠቅመዋል። በውጤቱም ፣ ከሁለተኛው ቡድን በተውጣጡ ሰዎች ውስጥ ፣ የደም ቅባቱ ስብጥር ከመጀመሪያው ቡድን ጋር ሲነፃፀር የተሻሉ ጠቋሚዎች ነበሩት።
ዛሬ ብዙ ሰዎች የሰባ ስብ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር ያውቃሉ።በዚህ ምክንያት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃግብሮች ለጤና አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ተብሎ ሊታሰብ ይችላል ምክንያቱም በቂ የተትረፈረፈ ስብ እንዲመገቡ ይመክራሉ።
ብዙ ታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን መግለጫ ይጠይቃሉ ፣ ግን ለጥያቄው ትክክለኛ መልስ አልተቀበለም። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በአንዳንድ ጥናቶች ፣ ትምህርቶቹ የአትኪንስ አመጋገብን ምክሮች ሙሉ በሙሉ አላከበሩም ፣ ወይም የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ የሚያደርጉ ልዩ መድኃኒቶችን ወስደዋል።
በእርግጥ ሁሉም የስብ ዓይነቶች ከአንድ እይታ ሊታዩ አይችሉም። ትራንስ ቅባቶች ወይም በሙቀት የታከሙ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ላይ ከባድ አደጋን ያስከትላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ኦሜጋ -3 በሰው አካል የተለያዩ ስርዓቶች አሠራር ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው። በተጨማሪም ፣ ብዙ ቅባቶች ፣ በመጠኑ ሲጠጡ ፣ እንዲሁ ጠቃሚ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።
ከአትኪንስ አመጋገብ በኋላ ምንም ክብደት አይጨምርም
ይህ ምናልባት ከሁሉም 10 የአትኪንስ አመጋገብ አፈ ታሪኮች በጣም የተለመደው ነው። የአመጋገብ ፈጣሪው የአመጋገብ መርሃ ግብሩ በረጅም ጊዜ ውስጥ የሰውነት ክብደትን በተመሳሳይ ደረጃ ለመጠበቅ እድሉን እንደሚሰጥ ያረጋግጣል። በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ መሠረታዊው ሕግ ክብደትን በፍጥነት ሲያጡ የተገኘውን ውጤት ጠብቆ ለማቆየት የበለጠ ከባድ ይሆናል ይላል።
በፈሳሽ ፣ በጡንቻ ወይም በሌላ ሕብረ ሕዋስ ፣ በ glycogen ፣ እና የሰውነት ስብን ብቻ በማጣት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብዎት። ሁሉም ማለት ይቻላል ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃግብሮች አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ ወደ የጅምላ ትርፍ የሚተረጎም የመልሶ ማቋቋም ውጤት አላቸው። ይህንን ክስተት ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ የአትኪንስን አመጋገብ ለመጠቀም እምቢ ካሉ በኋላ እንኳን እራስዎን በምግብ ውስጥ መገደብ ይኖርብዎታል። ይህ በእንዲህ እንዳለ አዲስ የረጅም ጊዜ ጥናቶችን መጠበቅ አለብን። በአሁኑ ጊዜ ለ 5 ዓመታት የተነደፈ ሙከራ ዝግጅት እየተደረገ መሆኑን በእርግጠኝነት ይታወቃል።
በአትኪንስ አመጋገብ ውስጥ ፣ የምግቡ የካሎሪ ይዘት ምንም አይደለም።
እንዲሁም በ 10 የአትኪንስ አመጋገብ አፈ ታሪኮች በጣም ታዋቂ። የአመጋገብ ፈጣሪው አንድ ሰው በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቅም ምንም ጥርጥር የለውም። ተከታዮቹ የፈለጉትን ያህል ምግብ እንዲወስዱ ይመክራል። ይህ የሆነው የአትኪንስ የአመጋገብ መርሃ ግብር አብዛኞቹን ካርቦሃይድሬቶች ስብን በመተካት አካልን በተሻለ ሁኔታ የሚያረካ መሆኑ ነው።
ሆኖም ፣ የአትኪንስ ዋስትናዎች ቢኖሩም ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ምግብ መብላት የለብዎትም። በሌሎች የምግብ አመጋገቦች መርሃግብሮች ላይ እንደሚከሰት ሁሉ ረሃብዎ አይገለጽም። ማንኛውም አመጋገብ የክብደት መቀነስ ዋናውን ደንብ መከተል አለበት - ካሎሪዎች ከሚጠቀሙት ያነሰ መጠጣት አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የሰውነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በእርግጥ ይህ ማለት እያንዳንዱን ካሎሪ ያለማቋረጥ ማስላት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። የሰባ ምግቦችን መጠን መገደብ እና ምግብን በትንሽ ክፍሎች መብላት በቂ ነው ፣ ግን ብዙ ጊዜ።
በአትኪንስ አመጋገብ ወቅት ከፍተኛ የስብ መጥፋት
የክብደት መቀነስ መደበኛ መጠን በሳምንት ውስጥ የአንድ ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ነው። አትኪንስ ለአመጋገብ ፕሮግራሙ ምስጋና ይግባው ይህ አኃዝ ከ 6 እስከ 8 ኪሎግራም ሊሆን ይችላል። የአመጋገብ ደራሲው ፣ ሲያድገው ፣ በዋነኝነት በፍጥነት በሚቻለው የክብደት መቀነስ ይመራ ነበር። ይህ በሁሉም የአመጋገብ ምግቦች መርሃ ግብሮች ማለት ይቻላል።
የእነዚህ ሁሉ ፕሮግራሞች ዋና ስህተት በተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የክብደት መቀነስ እድልን ከግምት ውስጥ አያስገቡም። የክብደት መቀነስ መጠን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ በስብ ብዛት ምክንያት አይደለም ፣ ግን ፈሳሽ ወይም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንኳን። በዚህ ሁኔታ ፣ የአፕቲዝ ቲሹ መቶኛ ቢበዛ ግማሽ ይሆናል ፣ እና ብዙውን ጊዜ 30 በመቶ ያህል ብቻ ይሆናል። ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ክብደት መቀነስ የለብዎትም ፣ ግን ስብን ያቃጥሉ። ያስታውሱ ክብደትን በፍጥነት በሚቀንሱበት ጊዜ በዋነኝነት የጡንቻን ብዛት እንጂ ስብን አያጡም።
ከአትኪንስ አመጋገብ በኋላ ሰዎች ከካርቦሃይድሬቶች ስብ ያገኛሉ።
በአትኪንስ አመጋገብ ላይ በሁሉም 10 አፈ ታሪኮች ውስጥ በጣም የተስፋፋ ሌላ ከባድ የተሳሳተ ግንዛቤ። በመጀመሪያ ፣ አጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን መከታተል አስፈላጊ ነው እና ከዚያ በኋላ ለዋናው ንጥረ ነገሮች ጥምርታ ትኩረት ይስጡ።
ከመጠን በላይ ውፍረት ካርቦሃይድሬትን ብቻ መውቀስ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ናቸው እና አንዳንዶቹ ለቁጥርዎ ጥሩ ናቸው እና ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ አያደርጉም። እንደነዚህ ያሉት ካርቦሃይድሬቶች እንደ ስታርች እና ፋይበር ያሉ ውስብስብ ናቸው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ዋና ምንጮች ፍራፍሬዎች ፣ የተለያዩ እህሎች ፣ አትክልቶች እና ሌሎች የእፅዋት አመጣጥ ምርቶች ናቸው።
በጣፋጭ እና ጭማቂዎች ውስጥ የሚገኙት ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ፣ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። በቀላል አነጋገር ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ስኳር ናቸው። አትኪንስ በስራው ውስጥ ይህንን የካርቦሃይድሬት ገጽታ ቢጠቅስም ፣ አሁንም የዚህን ንጥረ ነገር ዓይነቶች በሙሉ ከአመጋገብ እንዲገለሉ ይመክራል። ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ከሌሉ ታዲያ ይህ የ endocrine ስርዓት መቋረጥን ያስከትላል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ አትኪንስ አመጋገብ የበለጠ ይረዱ
