ከመተኛቱ በፊት መብላት ጥሩ ነውን? የትኞቹ ምግቦች ይፈቀዳሉ እና የትኞቹ መጣል አለባቸው?
ከመተኛቱ በፊት አለመብላት የእያንዳንዱ አመጋገብ አስፈላጊ ደንብ ነው። ይህ እገዳ በሌሊት የሚበላ ምግብ ሁሉ ወደ ስብ ይለወጣል በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ በደንቡ ውስጥ ትክክል ያልሆኑ አሉ። በመቀጠል ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ እራት ማካተት አለመሆኑን ፣ የትኞቹ ምግቦች ለዚህ ተስማሚ እንደሆኑ እና የትኞቹ መወገድ አለባቸው።
ከመተኛቱ በፊት መብላት ጥሩ ነውን?
በማንኛውም ሁኔታ ከመተኛቱ በፊት መብላት አይቻልም የሚል አስተያየት አለ ፣ እና የሚበላው ሁሉ በእርግጠኝነት በጎኖቹ ላይ በስብ ንብርብር ይቀመጣል። ነገር ግን ሰውነት ከፈለገ ከመተኛቱ በፊት መክሰስ አስፈላጊ ነው።
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ሁለት የሰዎች ቡድኖችን ያካተተ ሙከራ አካሂደዋል ፣ ውጤቱም ከታዋቂው አስተያየት ጋር በጣም የሚቃረን ነበር። የመጀመሪያው ቡድን ከ 18 00 በኋላ እራት አልበላም ፣ ሁለተኛው ደግሞ በጥቂቱ በልቷል (እራት ቀላል ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት)።
ውጤቶቹ በጠዋት እራት የሌላቸው ሰዎች በጣም የተራቡ እና ለመብላት የተጋለጡ መሆናቸውን (በተጨማሪም ፣ የደም ስኳር መጠን ቀንሷል ፣ እና ጣፋጮች ፣ የሰባ ምግቦች ፍላጎት አለ)። እና ከእራት ጋር ያለው ቡድን የስኳር እኩል አመልካቾች አሉት ፣ ከባድ ረሃብ አለመኖር። በተመሳሳይ ጊዜ ተሳታፊዎቹ በአካልም በአእምሮም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል። እና ይህ ፣ በእርግጥ ፣ ያለምንም መቋረጥ ለስኬታማ አመጋገብ ቁልፍ ነው።
ነገር ግን ሁሉም ሳይንቲስቶች በአንድ ነገር ይስማማሉ ፣ በቀን ውስጥ በተለምዶ ለመብላት የማይቻል ከሆነ ፣ ምሽት ላይ ፣ በተፈጥሮ ፣ የረሃብ ስሜት ይኖራል። እሱን ለመቋቋም እና ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት ፣ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር እና ከመተኛቱ በፊት ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ አለብዎት።
የምሽቱ መክሰስ ባህሪዎች
- ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት እና የሰባ ምግቦችን አለመቀበል የተሻለ ነው። ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፣ እና ከእንደዚህ ዓይነት ምግብ በኋላ በጣም ቀደም ብለው ወደ መኝታ ከሄዱ ፣ በእርግጥ በጎኖቹ ላይ ስብ ውስጥ ይቀመጣል።
- አብዛኛዎቹ ክብደት መቀነስ ደንቡን ማክበሩን ይቀጥላሉ - ከ 18.00 በኋላ አይበሉ ፣ ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለእንደዚህ ዓይነቱ እገዳን ጥቅሞች አፈታሪኩን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አጥፍተዋል። እራት ከመተኛቱ 4 ሰዓታት በፊት ፣ እና መክሰስ ከመተኛቱ 1-2 ሰዓት በፊት ሊዘጋጅ ይችላል።
- እራትዎ በጣም ቢዘገይም ፣ ትንሽ መጠበቅ እና ወደ አልጋ አለመሄዱ የተሻለ ነው። በመጀመሪያ ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱ በተለመደው እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ በእንቅልፍ ወቅት ሁሉም ሂደቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ።
- የእራት የካሎሪ ይዘት ከሌሎቹ ምግቦች ሁሉ ያነሰ መሆን አለበት።
- ዘግይቶ መክሰስ መከልከሉ የተሻለ ነው ፣ ግን ይህ የማይቻል ከሆነ የኃይል እሴቱ ከ kefir ብርጭቆ ጋር እኩል መሆን አለበት።
- ከምሽቱ መክሰስ በኋላ ፣ መተኛት ወይም መቀመጥ የለብዎትም ፣ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል - በአፓርታማው ወይም በመንገድ ዙሪያ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ይሆናል።
- ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እራት መምረጥ አለብዎት።
- ትክክለኛው የማብሰያ መንገድ አስፈላጊ ዝርዝር ነው። ከመተኛቱ በፊት የተቀቀለ ወይም የተጠበሱ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው።
- ክፍሉ ከ 250-300 ግራም መብለጥ የለበትም።
ከመተኛቱ በፊት ምን ምግቦች ይፈቀዳሉ?
እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ፣ ትክክለኛ እራት እና ቀላል የምሽት መክሰስ አይጎዱም ፣ እና ክብደትን ለመቀነስ እንኳን ይረዳሉ። ግን ከመተኛቱ በፊት ምን ዓይነት ምግቦችን እንደሚበሉ ማወቅ ተገቢ ነው። ስለዚህ ፣ ያለ መክሰስ ማድረግ ካልቻሉ የተፈቀዱ ምርቶችን መምረጥ እና ተገቢውን እራት ሁሉንም ህጎች መከተል ያስፈልግዎታል።
ከመተኛቱ በፊት በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምግቦች ፣ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን እርስዎም ሊያበረክቱት የሚችሉት -
- የዶሮ ወይም የቱርክ ቅጠል … ለእራት በጣም ትክክለኛው አማራጭ የተቀቀለ ቅጠል ነው ፣ ግን በአትክልቶችም ሊበስል ይችላል። በዶሮ እና በቱርክ ቅርጫት ውስጥ ካርቦሃይድሬት የለም ማለት ይቻላል። ስለዚህ ፣ ምስሉን የማይጎዳ ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ነው። ያለ አለባበስ ወይም በሎሚ ቅመማ ቅመም ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ማከል ይችላሉ።
- እንቁላል … እጅግ በጣም ጥሩ የእራት አማራጭ የእንፋሎት ኦሜሌ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ይሆናል። የእንቁላል ነጭ ለመዋሃድ ቀላል በሆነ ንጹህ ፕሮቲን የተሠራ ነው።ነገር ግን የ yolk ን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፣ እሱ ደግሞ ከፍተኛ የስብ እና የኮሌስትሮል ይዘት አለው። ስለዚህ ፣ እሱን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የእንቁላልን ፍጆታ ወደ ሙሉ በሙሉ መገደብ ተገቢ ነው። በኦሜሌው ውስጥ ወተት እና ጥቂት የጎጆ አይብ ማከል ይችላሉ።
- ዝቅተኛ ወፍራም ጠንካራ አይብ … ጥቂት ቁራጭ ጣፋጭ አይብ የምሽቱን ረሃብ ለመቋቋም ይረዳል ፣ እና ከአትክልት ሰላጣ ጋር በአንድ ላይ የተሟላ እራት ይሆናል። ምርቱ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀገ ነው ፣ እንዲሁም በምግብ መፍጨት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ወተት … አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ረሃብን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል። እሱ የሚያረጋጋ መድሃኒት ያለው ትራይፕቶፋን ፣ አሚኖ አሲድ ይ containsል። መጠጡን የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ለማድረግ ወተት አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ወይም ቀረፋ ማከል ይችላሉ።
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች … በአካሉ በደንብ የተጠመደ የብርሃን ፕሮቲን ይዘዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ለአመጋገብ አመጋገብ አስፈላጊ የሆነውን የምግብ መፍጫ ስርዓትን አይጭኑም። ጠቃሚ የሆኑት ባክቴሪያዎች ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ስለሚረዱ ከመተኛታቸው በፊት ከጤናማ ምግቦች መካከል ሊቆጠሩ ይችላሉ።
- አቮካዶ … አቮካዶ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ ካሎሪ ነው የሚለው አባባል በእርግጥ ሊረጋገጥ ይችላል። ግን ለሊት የማይፈቀድ መሆኑ ስህተት ነው። አቮካዶ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል እና የክብደት መቀነስን የማይጎዱ ጤናማ የእፅዋት ቅባት አሲዶችን ይ containsል። ስለዚህ ፣ ከመተኛቱ በፊት ሊበሉዋቸው ከሚችሏቸው ምግቦች ውስጥ ነው።
- ዋልስ … ምርቱ በጣም ካሎሪ ነው ፣ ግን ደግሞ ከፍተኛ ሙሌት አለው። ይህ ማለት እስከ 40 ግ የሚደርሱ እፍኝ ፍሬዎች ምስልዎን ሳይጎዱ ረሃብን ያረካሉ ማለት ነው።
- ፍራፍሬዎች … ማታ ማታ ፍራፍሬ የተከለከለ ነው ከሚለው አስተያየት በተቃራኒ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለእራት ሊበሉ እንደሚችሉ ይናገራሉ ፣ ግን ጨዋማዎችን መምረጥ አለብዎት። ለአረንጓዴ ፖም ቅድሚያ መስጠት ተመራጭ ነው። እነሱ ዝቅተኛ ካሎሪ ናቸው ፣ ግን ረሃብን ለማርካት በጣም ጥሩ ናቸው። ከጎጆ አይብ እና ከማር ጋር መጋገር ይችላሉ ፣ ስለዚህ ፖም መራራ አይሆንም። ግሬፕፈርት እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ለ መክሰስ ጥሩ ናቸው። እነሱ በቪታሚኖች የበለፀጉ እና ናሪንዲን ይይዛሉ ፣ ይህም የሜታብሊክ ሂደትን የሚጨምር እና እንዲሁም ስብን ለማፍረስ ይረዳል። ምርቱ በካሎሪ ዝቅተኛ እና ጤናማ ፋይበር ይይዛል። ለአንድ ምሽት መክሰስ ፣ ፒር ፍጹም ነው። ፍሬው ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ይረዳል።
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች … ለስላሳ ዓሳ ፣ በተለይም ነጭ ፣ ለእራት ተስማሚ ናቸው። ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ዓሳዎችን ከአትክልቶች ጋር መመገብ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም በአትክልት ትራስ ላይ ወይም በአትክልቶች የተጠበሱ ዝሆኖች በአመጋገብ ላይ አስፈላጊ ይሆናሉ። እንዲህ ዓይነቱ እራት ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ይረዳል እና ሰውነትን በአዮዲን ያበለጽጋል። የባህር አረም እንዲሁ የአዮዲን ምንጭ ነው ፣ እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ናቸው። ለእራት ፣ የባህር ምግብን በነጭ ሽንኩርት ሾርባ ወይም በሎሚ አለባበስ ማብሰል ይችላሉ ፣ ግን ይህ አማራጭ በጣም ውድ ነው።
- አትክልቶች … እነሱ ዝቅተኛ ካሎሪዎች እና በጤናማ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ሆኖም ለእራት ፣ ለተጠበሰ ወይም ለተጠበሰ የአትክልት ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለብዎት። ይህ የሆነበት ምክንያት የበሰለ አትክልቶች ፋይበር በተሻለ እና በፍጥነት በመዋጡ ነው። የአትክልት ጎድጓዳ ሳህን ጥሩ አማራጭ ነው። እንዲሁም የማለስለሻ ውጤት ያለው እና የምሽቱን ረሃብ መቋቋም የሚችል አትክልት ለስላሳ ማድረግ ይችላሉ።
ሁሉንም ህጎች ከተከተሉ እና ከመተኛቱ በፊት ምን ምግቦች እንደሚበሉ ካወቁ ፣ ሰውነትዎን የምሽት መክሰስ ሳይክዱ ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት መፍራት አይችሉም።
ከመተኛቱ በፊት ምን መብላት የለበትም?
የስብ ማጠፊያዎች በጎኖቹ ላይ እንዳይጨምሩ እና በሚዛን ላይ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይሆኑ የተፈቀደላቸውን ምርቶች ብቻ ሳይሆን በሌሊት መጠቀም የተከለከሉትንም ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው።
ከመተኛቱ በፊት የማይፈቀደው -
- ፈጣን ምግብ … እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ከማንኛውም አመጋገብ መወገድ አለባቸው። እነሱ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ሙሌት ግን ለረጅም ጊዜ አይቆይም። ነገር ግን የጨጓራና ትራክት ሥራ መበላሸቱ የተረጋገጠ ይሆናል ፣ ተጨማሪ ፓውንድ እና የጤና ችግሮች ይታያሉ።
- ፓስታ እና የተጋገሩ ዕቃዎች … እነዚህ ከመተኛታቸው በፊት መበላት የሌለባቸው ምግቦች ናቸው ፣ ምክንያቱም ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ስለሚወስዱ ፣ ይህ ማለት ሰውነት ወደ ስብ ይለውጣቸዋል ማለት ነው።
- ጣፋጮች … እነዚህ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌቶች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬሞች (የፍራፍሬ አይስክሬም እንዲሁ ለእራት መብላት ዋጋ የለውም) ፣ ቡና ቤቶች እና አርቲፊሻል ጣፋጮች ይገኙበታል። በትልቅ የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ሙሌት አላቸው። ጣፋጮች ከፍተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ናቸው ፣ ይህ ማለት ሰውነት ከተለቀቀው ግሉኮስ ጋር በፍጥነት መቋቋም አይችልም እና አንዳንዶቹን ወደ ስብ ውስጥ ያስገባል ማለት ነው። እነሱን ከበሉ በኋላ የምግብ ፍላጎቱ በፍጥነት እና የበለጠ ግልፅ ይመለሳል። በተጨማሪም ፣ ካሪስ ለስብ ጎኖች ደስ የማይል ጉርሻ ይሆናል።
- ሾርባዎች … በመጀመሪያ ሲታይ ለእራት ቀለል ያለ ሾርባ ምርጥ አማራጭ ይመስላል። ምስሉን አይጎዳውም ፣ ግን የምግብ ፍላጎት መጨመርን ያነቃቃል። ከአጭር ጊዜ በኋላ ፣ የምግብ ፍላጎቱ ሾርባውን ከመብላት የበለጠ ጠንካራ ሆኖ ይመለሳል። በተጨማሪም ፣ የመጀመሪያውን ኮርስ ትንሽ ክፍል በበቂ ሁኔታ ማግኘት ከባድ ነው ፣ እና ትልቁ ክፍል ፣ በመጨረሻው ይበልጥ የተዛባ ሆድ።
- ጥራጥሬዎች … እነሱ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት አይደለም። እነሱ ከፍተኛ ካሎሪዎች ናቸው እና ግዙፍ የግሊሲሚክ ጭነት ያሳያሉ። ገንፎ ከምሳ በፊት (ወይም ለምሳ) መጠጣት አለበት።
- የበሰለ አትክልቶች … እራት ለመብላት አትክልቶችን መብላት ቢችሉም ፣ ከስታርሲክ መራቅ አለብዎት። ስታርች ሜታቦሊዝምን ያዘገያል። እንዲሁም ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ወደ ስብ በሚለወጡ በከባድ አትክልቶች ውስጥ ናቸው።
- ወፍራም ሥጋ … ይህ የአሳማ ሥጋ ፣ በግ ፣ ዳክዬ እና ሌሎችን ያጠቃልላል። ለመዋጥ አስቸጋሪ። ሰውነት ከመተኛቱ በፊት ሊበሉ የማይችሉትን እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መቋቋም አይችልም ፣ እና አንዳንዶቹን በቅባት ጎኖች ውስጥ ያከማቹ።
- ጨዋማ ምግቦች … ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ እራት ጨው መሆን የለበትም። ምሽት ላይ በጣም ብዙ ጨው ፈሳሽ ማቆየት እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ውጤቱ በሚዛን ላይ ተጨማሪ ፓውንድ እና ክብደት ለመቀነስ ተነሳሽነት መቀነስ ነው።
- ያጨሱ ስጋዎች … እነሱ ብዙ ጨው ይዘዋል ፣ ይህም በኋላ የውሃ ጥማት ይሰማዎታል። እና ጥማት ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ጋር ይደባለቃል ፣ ወዲያውኑ የመፍረስ እና የመብላት አደጋ ይጨምራል።
- ጥብስ … በሚበስልበት ጊዜ የምርቶች የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና በውስጣቸው ያሉት ሁሉም ጠቃሚ ባህሪዎች ጠፍተዋል።
- ቅመም ያላቸው ምግቦች … የምግቡ ጣዕም ይበልጥ ግልጽ በሆነ መጠን የምግብ ፍላጎቱ ይበልጣል። ስለዚህ እራት በሚዘጋጁበት ጊዜ ቅመሞችን አለመቀበል ይሻላል። ለምሽቱ በጭራሽ የማይጠጡ ቅመማ ቅመሞችን መብላት እና መጠጣት ይፈልጋሉ።
- የታሸጉ እና የተከተፉ አትክልቶች … በምግብ ውስጥ ያለው የስኳር እና ኮምጣጤ ይዘት አሉታዊ ውጤት አለው ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመርን ያስከትላል ፣ በተጨማሪም የጨው መጠን መጨመር ጥማትን እና እብጠትን መጨመር ሊያስከትል ይችላል።
- ጣፋጭ ፍሬ … እነዚህም ማንጎ ፣ ሙዝ ፣ ፐርሚሞኖች እና ወይኖች ይገኙበታል።
- አኩሪ አተር … ብዙ ሰዎች አኩሪ አተር በጨው ሊተካ ይችላል ብለው በስህተት ያምናሉ። በተጨማሪም ብዙ ጨው ይ containsል ፣ ይህም በቀጭኑ አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
- ዘሮች … በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው። እና በትንሽ እጅ ላይ ማቆም ከባድ ነው። ጥማት እና የምግብ ፍላጎት ያነሳሱ።
- የአልኮል መጠጦች … የአመጋገብ ባለሞያዎች በአመጋገብ ወቅት አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በደረቅ ወይን ብርጭቆ እንዲንከባከቡ ይፈቅዳሉ ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ይህንን ማድረግ የለብዎትም። አልኮሆል የምግብ ፍላጎትን ሊያነቃቃ ይችላል ፣ ስለሆነም እንደገና የማገገም አደጋ ይጨምራል። ጠንካራ መጠጦች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። በተጨማሪም ምሽት ላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ለአጠቃላይ ጤናዎ መጥፎ ነው። ውጤቱ - ደረቅ አፍ ፣ ከዓይኖች ስር ጨለማ ክበቦች ፣ እና ቀኑን ሙሉ አፈፃፀምን ቀንሷል።
- ቡና … ከመተኛትዎ በፊት መጠጣት የሌለብዎት ሌላ መጠጥ። ከአልኮል ጋር ተመሳሳይ ፣ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ የካፌይን ይዘት በሰዓቱ እንዲነቃዎት ያደርግዎታል ፣ እና ይህ አሁንም ከመተኛቱ በፊት ተጨማሪ መክሰስ የማግኘት ዕድል ነው።
- ካርቦናዊ መጠጦች … በሆድ ውስጥ የሆድ ድርቀት ያስከትላሉ ፣ ይህም ለጥሩ እንቅልፍ የማይመች እና እንዲሁም በስኳር የበለፀገ ነው።
ከመተኛትዎ በፊት ምን ሊበሉ ይችላሉ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የሳይንስ ሊቃውንት በአመጋገብ ውስጥ የእራት ጥቅሞችን አረጋግጠዋል። ዋናው ነገር ቀላል ህጎችን መከተል እና ከመተኛቱ በፊት ምን ምግቦች መመገብ እንደሌለባቸው ማወቅ ነው።ከዚያ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
