በባዶ ሆድ ላይ የትኞቹ ምግቦች መብላት የለባቸውም እና ለምን? ለቁርስ ምን ይበሉ - ቀንዎን የሚጀምሩባቸው ምርጥ ምግቦች። የጠዋት ምግብዎን መዝለል አደገኛ ውጤቶች። ቁርስ በአብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች መሠረት የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው። በእርግጥ ጠዋት የምንመገባቸው ምግቦች ቀኑን ሙሉ የአፈፃፀም ስሜትን እና ደረጃን ብቻ ሳይሆን በጤንነታችን ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ይህ ውጤት አዎንታዊም ይሁን አሉታዊ የቁርስ ምግቦች በተመረጡበት ሁኔታ ላይ የተመካ ነው። ጠዋት ላይ መብላት የማይችለውን ፣ እና የሚቻል ብቻ ሳይሆን ተፈላጊም የሆነውን እንረዳ።
ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ የሆነው ለምንድነው?
ዛሬ ብዙ ሰዎች በከባድ ድካም ይሰቃያሉ - እነሱ የማያቋርጥ የኃይል እጥረት ፣ መጥፎ ስሜት ፣ የእንቅልፍ ማጣት ያማርራሉ። አብዛኛዎቹ እነዚህ ሰዎች ቁርስን በጭራሽ አለመብላት ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ምግብ እምቢ ከማለት ጋር ደካማ ጤናን እንኳን አያገናኙም።
እና በእውነቱ ፣ እሱ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ስለ ጥዋት ምግብዎ ጥቂት እውነታዎች እዚህ አሉ ፣ ከ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ተነስተው አሁንም ቁርስ ይበሉ
- የሐሞት ፊኛ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ … ቁርስን ካልበላን ለረጅም ጊዜ እራሳችንን አልሚ ንጥረ ነገሮችን እያጣን ነው - ከትላንት እራት እስከ ዛሬ ምሳ ፣ ይህም ከ12-17 ሰዓታት ያህል ነው። እንዲህ ዓይነቱ ረጅም ቪታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር ለሰውነት ውጥረት ብቻ አይደለም ፣ ግን የድንጋይ መፈጠርን ጨምሮ በሽታዎቻቸውን የማዳበር እድልን የሚጨምር የሐሞት ፊኛ ቀለል ያለ ቀዶ ጥገናም አለ።
- የልብ ድካም እና የደም ግፊት መከላከል … የልብ ምቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በማለዳ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ነው በደም ውስጥ የፕሌትሌት “መጨናነቅ” በተቻለ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ የሚከሰት። ጠዋት ላይ መብላት በዚህ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የልብ ድካም እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል።
- የማያቋርጥ መክሰስ ምኞት ቀንሷል … ቁርስን በመብላት የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠራሉ ፣ እና በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት እድሉ ቀንሷል። በተጨማሪም ፣ የጠዋቱ ምግብ ሜታቦሊዝምን በ 3-4%ያፋጥናል ፣ ይህም ስምምነትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
- የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ … ምርምርም ቁርስ አለመብላት ለስኳር በሽታ ቀጥተኛ መንገድ መሆኑን አሳይቷል። መጠነ ሰፊ ሙከራ በእንግሊዝ ሳይንቲስቶች ተካሂዷል። ከ 4000 የትምህርት ቤት ልጆች የትኩረት ቡድን ጋር አብረው ሠርተዋል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የስኳር በሽታ የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነትን የሚያመለክቱ ጠቋሚዎች ብዙውን ጊዜ ቁርስ በማይበሉ ተማሪዎች ደም ውስጥ ይገኛሉ። በተጨማሪም የጠዋት ምግባቸውን ችላ ያሉ ሰዎች ከማይቀበሉት በላይ ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠን እንዳላቸው ታውቋል።
- የአንጎል ሥራን ማሻሻል … ለአስደናቂ ቁጥሮች ይዘጋጁ። የሳይንስ ሊቃውንት ቁርስ አፈፃፀምን በ 30%እንደሚጨምር አሳይተዋል። ከምግብ አንጎል ወደ ግሉኮስ - ዋናው ነዳጅ ይለወጣል ፣ ያለ እሱ በቀላሉ በብቃት መሥራት አይችልም።
እና ደግሞ ፣ በነገራችን ላይ ፣ በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ ቁርስን አዘውትረው የሚበሉ ሰዎች የጠዋት ምሳቸውን ከሚዘሉ ሰዎች ያነሰ ውጥረት አለባቸው። እንደሚመለከቱት ፣ ቁርስ የመጠገብ ጉዳይ ብቻ ሳይሆን የጤንነትዎ እና የስሜትዎ ጉዳይ ነው።
በባዶ ሆድ ላይ የትኞቹ ምግቦች ሊበሉ አይችሉም?
በእርግጥ ቁርስ ጤናማ ምግቦችን ማካተት አለበት - ሁሉም ሰው ቀኑን በግልጽ አደጋዎች መጀመር እንደሌለዎት ሁሉም ይረዳል ፣ ይህ ለማንኛውም ምግብ መጥፎ ሀሳብ ነው ፣ ግን በተለይ ለጠዋት ምግብ። በተጨማሪም ፣ ከቁርስ የተቀበለው ኃይል ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ በተለይ ለቁርስ ሚዛናዊ መሆን አስፈላጊ ነው።ሆኖም ፣ ትክክለኛው ቁርስ ስለ እነዚህ ሁለት ግልፅ አክሲዮሞች ብቻ አይደለም። እንዲሁም ምንም ጎጂ ያልሆኑ የሚመስሉ ምግቦች ዝርዝር አለ ፣ ግን ጠዋት በአንዱ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት አለመብላት የተሻለ ነው። እስቲ እነዚህ ምርቶች ምን እንደሆኑ ለማወቅ እንሞክር።
እርሾ ምርቶች
እርሾ በባዶ ሆድ ውስጥ ያለውን ሽፋን ያበሳጫል እና ወደ ጋዝ ምርት መጨመር ይመራል ፣ ስለሆነም ቀኑን በሆድዎ ከባድነት ለመጀመር ካልፈለጉ ፣ ከሚወዱት ቡና ጋር ዳቦ መጋገሪያ ለቁርስ ምርጥ ሀሳብ አለመሆኑን ይወቁ። ሆኖም ፣ እርሾ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጦችን ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ዳቦ ውስጥ እንደሚጨምር ልብ ይበሉ። ጠዋት ላይ ሳንድዊች የመመገብን ልማድ እራስዎን መካድ ካልቻሉ እርሾ የሌለበት ዳቦ ይፈልጉ ወይም እራስዎ ያብስሉት።
ጣፋጮች
ለቆሽት ትልቅ ሸክም ስለሆኑ ቀኑን በሁሉም ዓይነት ጣፋጮች መጀመር የማይፈለግ ነው ፣ በእውነቱ “ከእንቅልፉ ነቅቷል”። በባዶ ሆድ ላይ ጣፋጮች መጎሳቆል የስኳር በሽታ እድገትን ያስከትላል ፣ ስለዚህ ለበሽታው ቅድመ -ዝንባሌ ካለዎት በተለይም ከጠዋት ጠዋት ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
የእንስሳት ተዋጽኦ
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ እርጎ ጥሩ የቁርስ ምግብ አይደለም። በባዶ ሆድ ውስጥ በብዛት የሚገኝ ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ለዮጎት እና ለሌሎች ለተፈላ ወተት ምርቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑትን የላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን በቀላሉ ስለሚያበላሹ ብዙ ጉዳት አያደርግም ፣ ግን እሱ ጠቃሚም አይሆንም።
ፍራፍሬዎች
በባዶ ሆድ ላይ ከፍራፍሬዎች ፣ ከፒር ፣ ከ citrus ፍራፍሬዎች እና ሙዝ መብላት ስለማይችሉት ከተነጋገርን በተከለከለው ዝርዝር ውስጥ ይካተታሉ። ያልተዘጋጁ የጨጓራ ህዋሳትን ሊጎዳ የሚችል በጣም ብዙ ረቂቅ ፋይበር ስላላቸው ቀዳሚው የማይፈለጉ ናቸው።
ሙዝ በባዶ ሆድ ላይ መበላት የለበትም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ በውስጣቸው ያለው ማግኒዥየም በከፍተኛ ፍጥነት ስለሚዋጥ ይህ እንግዳ ፍሬ በቀኝ በሚበላበት ጊዜ በልብ ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ ይጨምራል። ጊዜ ፣ በተቃራኒው ዋናው አካላችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል።
በመጨረሻም ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ለምን ምርጥ የቁርስ ሀሳብ እንዳልሆኑ እናብራራ። እውነታው እነሱ በፍራፍሬ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፣ በባዶ ሆድ ውስጥ ሲጠጡ ፣ ቃር ሊያመጣ ይችላል ፣ እንዲሁም እንደ gastritis እና ቁስለት ያሉ አደገኛ በሽታዎች እንዲዳብሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
አትክልቶች
ለቁርስ የተከለከሉ አትክልቶችም አሉ። በ “ጥቁር ዝርዝር” ውስጥ የመሪነት ቦታዎቹ ሁላችንም በታወቁ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ተይዘዋል። የቀድሞው ፣ በባዶ ሆድ ሲበላ ፣ ወደ ቃር ፣ የሆድ መነፋት እና አጠቃላይ ምቾት ወደ ሆድ ይመራዋል ፣ እና የኋለኛው ደግሞ የቁስል እድገትን ሊያስነሳ ይችላል - ይህ የሆነው በውስጣቸው አሲዶች በመኖራቸው ምክንያት የጨጓራውን የአሲድነት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ጭማቂ ፣ እና እሱ “ጠበኛ” ይሆናል።
ቅመሞች
የጨጓራ ጭማቂ ማምረት ስለሚጨምሩ ጠዋት ላይ ማንኛውም ቅመማ ቅመም ሌላ የተከለከለ ነው - በባዶ ሆድ ላይ ይህ የማይፈለግ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን የተለያዩ በሽታዎችን እድገት ሊያነቃቃ ይችላል።
በተመሳሳዩ ምክንያት ቀኑን በተለያዩ ቅመማ ቅመም ፣ ጨዋማ እና በተጨሱ ዝግጁ ምግቦች እንደ ዶሮ ክንፎች ፣ ጨዋማ ዓሳ ፣ የቤት ውስጥ ኮምጣጤ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን መጀመር የማይፈለግ ነው።
መጠጦች
በባዶ ሆድ ላይ መብላት የሌለባቸው ምግቦች ካርቦናዊ መጠጦችን ያጠቃልላሉ ፣ በሆድ ውስጥ የደም ዝውውርን ያበላሻሉ ፣ እና ምግብ ለመዋጥ እና ለመምጠጥ የበለጠ ከባድ ነው። እባክዎን ማንኛውም ቀዝቃዛ መጠጦች ፣ ውሃንም ጨምሮ ፣ ተመሳሳይ ውጤት እንዳላቸው ልብ ይበሉ ፣ ስለዚህ ቀኑን በመስታወት የመጀመር ጤናማ ልማድ ካለዎት ፣ በክፍሉ የሙቀት መጠን ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ ልምዱ አይጠቅምም ፣ ግን ይጎዳል …
ጠዋት ላይ ምን መብላት ይችላሉ?
ደህና ፣ አሁን ለቁርስ መብላት የተከለከለውን ያውቃሉ ፣ ይህ ማለት ጠዋት ላይ ምን ዓይነት ምግቦች እና ምግቦች እንደሚመረጡ ለመነጋገር ጊዜው ነው -
- ገንፎ … አዎ ፣ እናቴ ለቁርስ ከ ገንፎ የበለጠ ጤናማ ምንም ነገር እንደሌለ ስታረጋግጥ ትክክል ነበር። በአጠቃላይ ፣ ማንኛውም እህል ተስማሚ ነው ፣ ግን ኦትሜል ፣ ባክሄት ወይም የበቆሎ ገንፎን መመገብ ተመራጭ ነው። ለዚህም ነው።ኦትሜል የ mucous membrane ን ለመሸፈን እና ከሃይድሮክሎሪክ አሲድ እርምጃ ለመጠበቅ ይችላል ፣ እንዲሁም መጥፎ የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ የሚያደርግ ፋይበር ይይዛል። የ buckwheat ገንፎ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያነቃቃል ፣ እንዲሁም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ፣ ብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ነው። የበቆሎ ገንፎ ከባድ መርዛማ ጨዎችን ጨምሮ የተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል። እንዲሁም በአንጀት ማይክሮ ሆሎራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው እና ለረጅም ጊዜ ለማርካት ይችላል።
- ቡቃያዎች … ብዙዎች ዛሬ አትራፊ በሆነ የጤና የምግብ ኢንዱስትሪ ውስጥ ቡቃያዎች ሌላ የፋሽን አዝማሚያ እንደሆኑ ያምናሉ። ሆኖም በእውነቱ ፣ ቅድመ አያቶቻችን ይህንን ምርት በምግብ ውስጥ በስርዓት በመብላት እና በሰውነቱ ላይ የተለያዩ አዎንታዊ ተፅእኖዎችን አስተውለዋል። የስንዴ ቡቃያዎች በተለይ ለቁርስ ጠቃሚ ይሆናሉ ፣ አንጀትን በትክክል ይጀምራሉ ፣ እንዲሁም ሰውነትን እንደ ቶኮፌሮል (ቫይታሚን ኢ) እና ፎሊክ አሲድ (ቢ 9) ባሉ አስፈላጊ ቫይታሚኖች ይሞላሉ። ሁለት የሾርባ ማንኪያ ችግኞች ብቻ የመጀመሪያውን የዕለታዊ መጠን 15% እና የሁለተኛውን 10% ይይዛሉ።
- እንቁላል … ለጠዋት ምግብ ሌላ ፍጹም እጩ። በቀን ለቁርስ እንቁላሎችን መብላት ከዚያ ያነሱ ካሎሪዎችን እንደሚወስድ ተረጋግጧል። ክብደታቸውን በሚቀንሱ እንዲሁም ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ የማያቋርጥ ምኞት በሚያጋጥማቸው ይህ ባህሪ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
- የቤሪ ፍሬዎች … በጣም ጥሩ የቁርስ ሀሳብ ትልቁ የቤሪ ሐብሐብ ነው። ሰውነትዎን በደንብ ፈሳሽ እንዲሞሉ ይረዳዎታል። በተጨማሪም የፅንሱ አካል የሆነው ሊኮፔን የልብ ሥራን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም የእይታ እክልን ይከላከላል። እንዲሁም በባዶ ሆድ ላይ ሰማያዊ እንጆሪዎችን መብላት ጥሩ ነው ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህንን የቤሪ ፍሬ በመደበኛነት ጠዋት ከበሉ ፣ ሜታቦሊዝም እና የደም ግፊትዎ መደበኛ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ብሉቤሪዎች ለማስታወስ ለማሻሻል ጥሩ ይመስላሉ።
- ሙሉ እህል እርሾ የሌለበት ዳቦ … ብዙዎች እንደሚያምኑት ዳቦ በምንም መንገድ ጎጂ ምርት አይደለም። በሌላ በኩል ፣ እነሱ እንደሚሉት ሁሉም ዳቦ እኩል ጥቅም የለውም። ሙሉ የእህል እርሾ የሌላቸውን ጥራጥሬዎችን መምረጥ ለሰውነትዎ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። ሆኖም ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ ምርት በጣም ጥሩው ጊዜ በጠዋቱ ውስጥ ነው ፣ ምክንያቱም በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ስለሆነ እና የእነሱ ፍጆታ እስከ ምሽት ድረስ መቀነስ አለበት።
- ለውዝ … ቀንን በለውዝ መጀመር ሌላ ታላቅ ሀሳብ ነው። በባዶ ሆድ ከተመገቡ የጨጓራ ጭማቂውን አሲድነት በደንብ ያስተካክላሉ እና በአጠቃላይ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል።
- ማር … ጠዋት ላይ የሚበላው ይህ ምርት ሰውነትን በአጠቃላይ ለማንቃት ይረዳል ፣ እንዲሁም አስፈላጊውን ኃይል ለረጅም ጊዜ ያስከፍላል። ተጨማሪ ጉርሻ በአዕምሮ እና በሴሮቶኒን ደረጃዎች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ነው። አዎን ፣ እንደ ተለወጠ ፣ የደስታ ሆርሞን የሚያነቃቃው ቸኮሌት ብቻ አይደለም።
እና አሁንም ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ ከቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል። ንጹህ ውሃ መጠጣት የማይወዱ ከሆነ ማር እና / ወይም ሎሚ በመጨመር ወደ መርዛማ ውሃ ይለውጡት። በነገራችን ላይ ፣ ይህንን ልማድ ላለመርሳት ፣ በሌሊት ከአልጋዎ አጠገብ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ምናልባት በእነዚህ ህጎች በመመራት ተስማሚ የቁርስ መርሃ ግብር መገንባት ከባድ አይደለም - ቀኑን በጥራጥሬ መጀመር ጥሩ ነው ፣ እንዳይሰለቹ በየጊዜው እነሱን መቀያየር ተገቢ ነው። ልዩነት እንዲሁ በኦሜሌዎች ፣ ሙሉ የስንዴ ሳንድዊቾች ከእንቁላል ወይም ከማር እና ለውዝ ጋር ሊሠራ ይችላል። የወይራ ዘይት በዳቦዎ ላይ ቢጥሉ ፣ አንድ አይብ ወይም የዶሮ ጡት ቢያስቀምጡ ማንም አይነቅፍዎትም ፣ ምንም እንኳን እነዚህ ምርቶች በጣም ጠቃሚ በሆነው TOP ውስጥ ባይካተቱም ፣ በእርግጠኝነት ምንም አይጎዱም። ሆኖም ፣ የፕሮቲኖችን እና የካርቦሃይድሬትን ሚዛን ይከታተሉ ፣ በተለይም በቀላል ካርቦሃይድሬቶች ይጠንቀቁ። እዚህ ያለው መደበኛነት ይህ ነው -ፕሮቲኖች የበለጠ ኃይልን እና እርካታን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ እና ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ፣ በተቃራኒው ፣ በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ በጣም ይራባሉ።
ለቁርስ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች በሰንጠረዥ ውስጥ ይታያሉ-
| የተከለከሉ ምግቦች | የተፈቀዱ ምርቶች |
| እርሾ ምርቶች | ገንፎ |
| ጣፋጮች | ቡቃያዎች |
| የእንስሳት ተዋጽኦ | የቤሪ ፍሬዎች - ሰማያዊ እንጆሪዎች እና ሐብሐብ |
| ፍራፍሬዎች ሙዝ ፣ ፒር ፣ ሲትረስ ፍሬዎች | እንቁላል |
| አትክልቶች - ዱባዎች እና ቲማቲሞች | ሙሉ የስንዴ ዳቦ |
| ሁሉም ቅመሞች | ለውዝ |
| መጠጦች -ሶዳ እና ሁሉም ቀዝቃዛ | ማር |
በባዶ ሆድ ላይ ምን ምግቦች ሊበሉ አይችሉም - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ደህና ፣ አሁን ጠዋት ምን እንደሚበሉ ብቻ አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን በባዶ ሆድ ላይ ምን ምግቦች መብላት እንደሌለባቸው ያውቃሉ። ምክሮቻችን እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ኃይልዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል እንዲሁም ጤናዎን ይጠብቃል። ግን ፣ በነገራችን ላይ ፣ ቁርስ እንደዚህ ያለ ጉልህ ምግብ ነው ብለው ካላመኑ ፣ የመጨረሻው እውነታ እዚህ አለ - የእንግሊዝ ተወዳጅ ቁርስ ኦትሜል እና እንቁላል ፣ እና አሜሪካውያን - ጣፋጭ እህል እና ብርቱካን ጭማቂ ከከረጢት ፣ እና እንደምታውቁት ፣ ሁለተኛው ብሔር ከመጀመሪያው በከፋ የጤና ሁኔታ ውስጥ ነው።
