እየደረቁ ከሆነ እና እንዴት ጣፋጭ ፣ ግን ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን እንዴት እንደሚዘጋጁ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን TOP 8 ምግቦችን ያግኙ። ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን ምግብን እና ጣፋጮችን መተው እንደሚያስፈልግ ሁሉም ያውቃል። በመጀመሪያው የምርት ቡድን ላይ ችግሮች ከሌሉ ፣ ከዚያ ከሁለተኛው ጋር ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም። በእርግጥ በአመጋገብዎ ላይ ብዙ ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች እና ኬኮች መብላት አይችሉም። ግን ጣፋጮች የአንጎልን ተግባር ሊያሻሽሉ እና ስሜትዎን ሊያሳድጉ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብዎት። ዛሬ የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን የምግብ ቡድን ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግም ይላሉ። በዚህ ረገድ ትክክለኛ ጥያቄ ይነሳል - ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን ዓይነት ጣፋጮች መብላት ይችላሉ?
በአመጋገብዎ ላይ ጣፋጮች እንዴት እንደሚበሉ?
በሕክምና ማዘዣዎች መሠረት ጣፋጮች ለምግብነት ከተከለከሉ እነሱን መከተል አለብዎት ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። በሌላ አገላለጽ ፣ አንድ ዶክተር ለጣፋጭዎች ቦታ የሌለበትን የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲሾም ፣ እንደዚያም ይሁኑ። ያለበለዚያ እነዚህን ምርቶች መብላት ይችላሉ ፣ ግን በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። የሚከተሉትን ቀላል ህጎች እንዲከተሉ እንመክራለን-
- ጠዋት ላይ ብቻ ጣፋጭ መብላት አለብዎት። - በውጤቱም ፣ ሁሉም ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ እና ክብደት ላለማጣት ዋስትና ተሰጥቶዎታል። በዚህ ሁኔታ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ማክበር ያስፈልጋል።
- ከዋናው ምግብ በኋላ ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ ጣፋጮች ይበሉ - ይህ እርምጃ አካሉ ዋናውን ምግብ ለመዋሃድ ጊዜ ይሰጠዋል ፣ እና እሱ ጣፋጮችን ለማቀናበር ማዘጋጀት ይችላል።
እነዚህን ምክሮች በመጠቀም አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማስፋት እና ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም። አሁን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን ዓይነት ጣፋጮች መብላት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
በአመጋገብ ወቅት ምን ዓይነት ጣፋጮች መብላት ይችላሉ?
ጥቁር ቸኮሌት
አመጋገቢው ቢያንስ 70 በመቶውን የኮኮዋ ባቄላ የያዘውን ጥቁር ቸኮሌት እንዲበላ ይፈቀድለታል። ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያለው ይህ ምርት ነው። ግን ይህ ስለ ወተት እና በተለይም ስለ ነጭ ቸኮሌት ሊባል አይችልም። ያስታውሱ ነጭ የኮኮዋ ፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ አይገኙም እና አምራቾች በምትኩ ተገቢ ቅመሞችን ይጠቀማሉ።
እርስዎም ከፍተኛ መጠን ያለው ጥቁር ቸኮሌት መብላት እንደማያስፈልግዎት ግልፅ ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ውስጥ ከፍተኛውን 30 ግራም ምርቱን እንዲበሉ ይመክራሉ። ደስታን ለማራዘም በሕክምናው ላይ ይጠጡ። መራራ ቸኮሌት በአመጋገብ ወቅት የሚፈቀደው ጣፋጭነት ብቻ አይደለም ፣ ግን ለሰውነትም ይጠቅማል።
ምርቱ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይ --ል - ፖሊፊኖል ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንዳንዶቻችሁ ምናልባት አታውቁም ፣ ግን ልዩ የቸኮሌት አመጋገብ የምግብ ፕሮግራም እንኳን አለ። ስለ ምርቱ አዲስ ሳይንሳዊ መረጃ ከተቀበለ በኋላ ተፈጥሯል።
Marshmallow
ተፈጥሯዊ ረግረጋማ ልዩ ንጥረ ነገር ይ --ል - agar -agar, ከባህር ውስጥ የተገኘ. ይህ ምርት ለታይሮይድ ዕጢ ጠቃሚ ያደርገዋል። እርስዎ ሊያውቁት እንደሚገባዎት ፣ በታይሮይድ ዕጢ የተዋቀረው ታይሮይድ ሂድ ፣ በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ከፍተኛ ውጤት አለው። በተጨማሪም ማርሽማሎች ለምግብ መፍጫ ሥርዓት እና ለጉበት ጥሩ ናቸው።
በምርቱ ውስጥ ስለ ቢ ቫይታሚኖች ከፍተኛ ይዘት አይርሱ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የነርቭ ሥርዓቱን አሠራር መደበኛ ለማድረግ እና የአንጎልን እንቅስቃሴ ለማሳደግ ይረዳሉ ብለን እናስታውስ። እንዲህ ዓይነቱ ጤናማ ምርት እንኳን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ሊበላ እንደማይችል በጣም ግልፅ ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ አንድ ማርሽማሎንን ብቻ እንዲመገቡ ይመክራሉ።እንዲሁም ሰው ሰራሽ ቀለሞችን ስለሌለ ነጭ ማርሽማውን እንዲመርጡ እንመክራለን።
አፕል ማርማሌድ
በቀን ውስጥ ምርቱ በ 25 ግራም ሊጠጣ ይችላል። ከዚያ በኋላ ብቻ አመጋገብዎ ውጤታማ ይሆናል እና በጎኖቹ ላይ የስብ ክምችት አለመኖሩን ያረጋግጣል። የአፕል ማርሚል እንደ ብረት ፣ ሶዲየም ፣ መዳብ ፣ ወዘተ ያሉ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ Fል የፍራፍሬ ጄሊ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት እና የጡንቻኮላክቴልት አሠራርን ያሻሽላል። በአዲሱ የሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች መሠረት ይህ ምርት የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል።
ለጥፍ
ምርቱ በጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፣ ግን በተፈጥሮ አመጣጥ ሁኔታ ብቻ። ለማርሽር ምርት ፣ ቤሪዎች እና ፍራፍሬዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ይህም ለሰውነት ጠቃሚ ያደርገዋል። ፓስቲላ ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ ለምሳሌ ፣ አስኮርቢክ አሲድ ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ካልሲየም ፣ አዮዲን እና ሌሎችም። ምርቱ ከፖም ከተሰራ። ከዚያም ከፍተኛ መጠን pectins ይ containsል.
ምርቱ ለምግብ መፍጫ ሥርዓቱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ የሊፕፕሮቲን ውህዶችን ሚዛን መደበኛ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም መርዛማዎችን የመጠቀም ሂደትን ያፋጥናል። ከላይ ለተጠቀሱት ሁሉ ፣ በአንጎል እና በሰው አካል የመከላከያ ዘዴዎች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ማከል ተገቢ ነው። እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ ማርሽማሎው ግሩም ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለሰውነትም ብዙ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል። ዕለታዊ አበል 30 ግራም ነው።
ሃልቫ
ክላሲክ ሃልቫ ብዙ ቪታሚኖችን ቢ ፣ ኢ እና ፒፒ ይይዛል። ማዕድናት እንዲሁ በምርቱ ውስጥ አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ሶዲየም ፣ መዳብ። ካልሲየም እንዲሁም ብረት። ለሴቶች የፀጉር እና የጥፍር ሰሌዳዎችን ጥራት ለማሻሻል ባለው ችሎታ ምክንያት ሃቫ እንዲሁ ጠቃሚ ነው። ጣፋጮች በትክክል መጠቀማቸው መጨማደድን ከመፍጠር ያዘገየዋል። ልክ እንደ ብዙ ጣፋጮች ፣ ሃቫ በአእምሮ ሥራ እና በጠቅላላው የነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በቀን ውስጥ ከአንድ የሻይ ማንኪያ ምርት አይበሉ።
የታሸጉ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች
አብዛኛዎቹ የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የኃይል ዋጋ አላቸው። አንዳንድ ጊዜ ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች ብዙ እጥፍ ይበልጣል። ይህ በአመዛኙ በፍሩክቶስ ይዘት ምክንያት ቁጥጥር ያልተደረገበት አጠቃቀም የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ይህ ሁሉ የሚያመለክተው የደረቁ ፍራፍሬዎችን በጥብቅ በተወሰነው መጠን መብላት አስፈላጊ ነው።
የታሸጉ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ናቸው ፣ የእሱ ጥንቅር በቀጥታ ለምግብነት በሚውሉ ፍራፍሬዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ የታሸጉ የሲትረስ ፍራፍሬዎች ጠንካራ ፀረ -ተውሳኮች ሲሆኑ በጉንፋን ጊዜ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም ብዙ ማዕድናት ይዘዋል ፣ ይህም የአመጋገብ ዋጋቸውን ይጨምራል። የሰውነትን የጣፋጭነት ፍላጎት ለማርካት 40 ግራም የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
ማር
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ማር ሊበላ ይችላል ወይ የሚለው ጥያቄ በብዙ ሰዎች ይጠየቃል። እውነት ነው ፣ የምግብ ባለሙያዎች በዚህ ምርት ላይ ተከፋፈሉ። አንዳንዶቹ ጣፋጭነት በመጠኑ ሊበላ እንደሚችል እርግጠኛ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ይህንን አመለካከት አይደግፉም። በሚመገቡበት ጊዜ ማር ላይ ዋናው ክርክር ከፍተኛ የኃይል እሴቱ ነው።
ሆኖም ፣ ይህ ግቤት ፣ ሃልቫ ፣ ብዙ ያንሳል ፣ ግን በአመጋገብ ባለሙያዎች መካከል የጦፈ ክርክር አያስከትልም። ማር በተመጣጣኝ መጠን ሊጠጣ እንደሚችል እርግጠኞች ነን። ይህ ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የያዘ በጣም ጤናማ ምርት ነው። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን ዓይነት ጣፋጮች ሊበሉ እንደሚችሉ ፍላጎት ካለዎት ታዲያ ይህ ማር ነው። ብቸኛው መሰናክል የሰውነት የአለርጂ ምላሾች ዝንባሌ ሊሆን ይችላል።
ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች
እና እዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት ተከፋፍሏል። ሆኖም ፣ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መተው ምንም ትርጉም አይሰጥም ብለን እናምናለን። እነዚህ ምግቦች ሰውነት የሚያስፈልጋቸውን ቶን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና የእፅዋት ቃጫዎችን ይዘዋል። ብዙ ፍሩክቶስ ፣ ስኳር እና ግሉኮስ የያዙ እነዚያ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ጣፋጭ ናቸው።በቀን አንድ ሙዝ ከበሉ ፣ ከዚያ ምንም ችግር አይኖርብዎትም።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሊበሉ የሚችሏቸው የአመጋገብ ጣፋጮች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የተፈቀዱ ጣፋጮችን ለመፈለግ ወደ ሱፐርማርኬቶች መሮጥ የለብዎትም። ቤት ውስጥ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ የአመጋገብ ጣፋጮች ማድረግ ይችላሉ። አሁን በጣም ተወዳጅ የምግብ አሰራሮችን እናስተዋውቅዎታለን ፣ በዚህም ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን ዓይነት ጣፋጮች ሊበሉ ይችላሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ እንሰጣለን።
ቸኮሌት udዲንግ ሾርባ
ይህ ምግብ የታዋቂው የዱካን አመጋገብ ፕሮግራም አካል ነው። Udድዲንግ ሾርባን እንደ ገለልተኛ ምግብ አድርገው መጠቀም ወይም ለመጋገር እንደ ጣውላ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የምግብ አሰራሩ ራሱ እዚህ አለ
- ወተት - 0.4 ሊ.
- የበቆሎ ዱቄት - 20 ግራም
- ከዶፕ ነፃ ኮኮዋ - 10 ግራም።
- ጨው - አንድ አራተኛ የሻይ ማንኪያ.
- የቫኒላ ይዘት - አራት ጠብታዎች።
- የስኳር ምትክ።
ስቴቪያ እንደ የመጨረሻው ንጥረ ነገር በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል። ይህ ዛሬ በጣም ጥሩው የስኳር ምትክ ነው ፣ እና pዲንግ ሾርባን ለማዘጋጀት ፣ የምርቱ ሶስት ቁርጥራጮች ለእርስዎ በቂ ናቸው። በመጀመሪያ ወተት (0.3 ሊትር) ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና ኮኮዋ ፣ ጨው ከስኳር ምትክ ጋር ማከል ያስፈልግዎታል።
የተረፈውን ወተት በስታርች ይፍቱ። የምድጃው ይዘት ልክ እንደፈላ ወዲያውኑ የስቴክ ድብልቅን በቀጭኑ ዥረት ውስጥ ይጨምሩበት። እብጠቶች እንዳይፈጠሩ ፣ ክብደቱ ያለማቋረጥ መነቃቃት አለበት። ድብልቁን ወፍራም ካደረጉ በኋላ በመጨረሻ ቫኒላውን ይጨምሩ እና ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ።
አመጋገብ አይስክሬም
የምድጃው የምግብ አሰራር በጣም ቀላል እና እሱን ለማዘጋጀት ከሶስት ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው። ከዚህ በታች ያለው የምግብ አዘገጃጀት ለስድስት ምግቦች ጣፋጭ አመጋገብ አይስክሬም ነው።
- የቤሪ ፍሬዎች - 150 ግራም.
- ተፈጥሯዊ እርጎ - 180 ሚሊ.
- ማር የሾርባ ማንኪያ ነው።
- አንድ እፍኝ ፍሬዎች።
አብዛኛዎቹን ለውዝ እና የቤሪ ፍሬዎች ፣ ማር እና እርጎ ወደ በብሌንደር ኩባያ ውስጥ አፍስሱ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። ከዚያ የተቀሩትን ፍሬዎች እና ቤሪዎችን በእሱ ላይ ይጨምሩ ፣ ወደ ሻጋታዎች አፍስሱ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ለስድስት ሰዓታት ያድርጓቸው።
የወፍ ወተት
ሳህኑን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል
- ተፈጥሯዊ እርጎ - 200 ሚሊ ሊት.
- ወተት - 200 ሚሊ.
- ዝቅተኛ -ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 200 ግራም።
- Gelatin - ከ 15 እስከ 20 ግራም.
- የስኳር ምትክ - አንድ ማንኪያ።
- ለመቅመስ ቫኒሊን።
ጄልቲን በቀዝቃዛ ወተት ውስጥ አፍስሱ እና ያብጡ። በዚህ ጊዜ እርጎውን እና የጎጆውን አይብ ይምቱ። ጄልቲን ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ እቃውን በእሳት ላይ ያድርጉት እና ምርቱ ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ይጠብቁ። አስቀድመው በተዘጋጀው እርጎ-እርጎ ውስጥ ጄልቲን ከወተት ጋር በቀስታ ያፈስሱ። እንዲሁም እዚህ ቫኒሊን እና የስኳር ምትክ ይጨምሩ ፣ ከዚያ ያነሳሱ።
የተገኘው ብዛት ያለው መያዣ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ መቀመጥ አለበት። ጅምላነቱ በቋሚነት እርሾ ክሬም መምሰል እስኪጀምር ድረስ ይጠብቁ እና ለስላሳ አረፋ እስኪታይ ድረስ በማቀላቀያ ይምቱት። ብዙሃኑን ወደ ሻጋታ ይከፋፍሏቸው እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓታት በኋላ ሳህኑ ለመብላት ዝግጁ ነው።
እንደሚመለከቱት ፣ በአመጋገብ ወቅት ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ጣፋጮችም መብላት ይችላሉ። በአውታረ መረቡ ላይ ብዙ ተመሳሳይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ እና እነሱን ማግኘት አለብዎት። የተለያየ አመጋገብ ትክክለኛ የክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ነው። ከላይ የተመለከትናቸው ጣፋጮች ከሌሎች ነገሮች መካከል ለሰውነት ይጠቅማሉ።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሊበሉ ስለሚችሉት ስለ TOP-8 ጣፋጮች ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
