በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች መብላት ይችላሉ? ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ጣፋጮችን እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ምን ጣፋጭ ምግቦችን መተካት ይችላል?
ጣፋጮችን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ሁሉም ሰው ማድረግ የማይችል ከባድ ሥራ ነው። አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ እና በምን ይተካሉ? ከዚህ በታች ላሉት ጥያቄዎች መልሶች።
በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች መብላት ይችላሉ?
ከአመጋገብ አመጋገብ ጋር ማክበር ብዙዎች ችግር አለባቸው - ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል። እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ዋናውን አመጋገብ ይበልጥ ውስን በሆነ መጠን በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች ይፈልጋሉ።
ተመራማሪዎች ጣፋጮች መብላት መጥፎ ልማድ አይደለም ፣ ነገር ግን ባዮሎጂያዊ ፍላጎት ነው ብለው ያምናሉ። በመጀመሪያ ፣ ስኳር ግሉኮስን ይይዛል ፣ እሱም በተራው ለጠቅላላው አካል አስፈላጊ ነው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በእንደዚህ ያሉ ምርቶች ፍጆታ ምክንያት ሰውነት ሴሮቶኒንን ያመነጫል - ስሜትን የሚቆጣጠር ሆርሞን ፣ ለእንቅልፍ ፣ ለምግብ ፍላጎት እና ለእንቅስቃሴ ተጠያቂ የሆኑ ሌሎች ሆርሞኖችን በማምረት ይረዳል።
በአመጋገብ ወቅት ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አላስፈላጊ ብቻ አይደለም ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ ገደብ ሰውነትን ሊጎዳ እንደሚችል ብዙ ሰዎች አያውቁም። በጣም ጎልቶ የሚታየው ጉዳት በስነልቦናዊ ደረጃ ላይ ነው። ይህ ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ውጥረት ውስጥ ስለሆነ እና ለከባድ ሁኔታ በከባድ ሁኔታ ለማካካስ ይሞክራል። በቂ የግሉኮስ መጠን የማያገኙ ሰዎች ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን መድኃኒት አረጋግጧል።
በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች መብላት ይችሉ እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ ፣ ከዚያ ትንሽ የስኳር መጠን የማይጎዳ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም መሆኑን ያስታውሱ። እንዲሁም የተፈለገውን ምርት መጠነኛ ፍጆታ ሁሉንም ውጤቶች የመፍረስ እና የመሻገር አደጋን ይቀንሳል።
በአመጋገብ ላይ ምን ጣፋጭ መብላት ይችላሉ
- ፓስቲላ ፣ ረግረጋማ - ነጭን ይምረጡ ፣ የምግብ ማቅለም ጠቃሚ አይደለም።
- ጄሊ - ሁለቱንም ፍራፍሬ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የተሻለ የቤት ውስጥ ስራን መስራት ይችላሉ።
- ቸኮሌት - በአመጋገብ ወቅት ጥቁር ብቻ ይፈቀዳል ፣ ቢያንስ 72% ኮኮዋ መያዝ አለበት።
- አይስ ክሬም ጥራት ያለው sorbet ከሆነ የተሻለ ነው።
- የደረቁ ፍራፍሬዎች - ስለ አጠቃቀማቸው መጠን መጠንቀቅ አለብዎት። ያለምንም ጥርጥር የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ እና እነሱ በፍጥነት የሚዋሃዱ ካርቦሃይድሬቶችን ይይዛሉ ፣ ግን የምርቱ የካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ስለዚህ የሚበሉትን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። የዕለት ተዕለት ደንቡ 30 ግ ነው።
- ፍራፍሬ - ከሙዝ በስተቀር ማንኛውም ነገር ይፈቀዳል። በፍጆታቸው ላይ ምንም ገደብ የለም ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም። እርካታ እና ሥነ ልቦናዊ እርካታ ከተለመደው ጣፋጮች ዘግይቶ ይመጣል ፣ ስለሆነም ትንሽ መጠበቅ ተገቢ ነው።
በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች እንዴት እንደሚተኩ?
ማንኛውም ውጤታማ አመጋገብ ጣፋጮችን ማስወገድን ያካትታል። ይህ ደንብ ፣ እንደሚሠራ ጥርጥር የለውም ፣ ግን ለሁሉም አይሰጥም። በእርግጥ ሻይ እና ቡና በስኳር የመጠጣት ልማድን ማላቀቅ እንዲሁ ቀላል አይደለም። እና ጣፋጮች እና ቸኮሌት መተው የበለጠ ከባድ ነው።
በአመጋገብ ላይ ጣፋጮችን ለመተካት ምን ምግቦች
- ስኳር … ንጹህ ስኳርን ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወጣት የመጀመሪያው ፣ ግን ሻይ እና ቡና ሁል ጊዜ ከእሱ ጋር ከሆኑ እምቢ ማለት ህመም ያስከትላል። ማር አማራጭ ምትክ ይሆናል። በተፈጥሮ ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ የማር ዓይነቶች አሉ ፣ ሁሉም ሰው እንደወደደው መምረጥ ይችላል። ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ጣዕም አለው ፣ ይህ ማለት ትንሽ ማከል ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ማር በርግጥ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በርካታ የመድኃኒት ባህሪዎች አሉት።
- ከረሜላዎች … ይህ ከጣፋጭ እና ከአመጋገብ ውስጥ ጣፋጮችን ሊተካ የሚችል ሌላ ምርት ምርጥ አማራጭ ነው። ለምሳሌ ፣ ዘቢብ እንደ አዲስ የወይን ፍሬዎች ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት። የሚያረጋጋ መድሃኒት ውጤት አለው። ለኦስቲዮፖሮሲስ ጠቃሚ። በቀን ከ 30 ግ አይበልጥም። ፕሪም የሆድ ድርቀትን የሚያስታግስ የማስታገስ ስሜት አለው።የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ ራዕይን ያሻሽላል። በቀን ከ 30 ግ ያልበለጠ መብላት ይችላሉ። የደረቁ አፕሪኮቶች በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም በልብ ስርዓት ሥራ እና ካንሰርን ለመከላከል በንቃት ይረዳሉ። የዕለት ተዕለት ደንቡ 30 ግ ነው። ቀኖች የአካልን ውጤታማነት ይጨምራሉ። ለጉንፋን እና ለጭንቅላት እገዛ። በቀን ከ 30 ግ አይበልጥም። የበለስ አጠቃቀም ኦንኮሎጂን መከላከል ነው። ከአንጀት ውስጥ ጥገኛ ተሕዋስያንን ያባርራል እንዲሁም ሆርሞኖችን እና የታይሮይድ ዕጢን ተግባር መደበኛ ያደርገዋል። የበሽታ መከላከልን ይጨምራል ፣ ወቅታዊ በሽታዎችን ለመከላከል ይጠቅማል። የዕለት ተዕለት ደንቡ ከ 30 ግ ያልበለጠ ነው።
- ቸኮሌት … ሁሉም የአመጋገብ ባለሙያዎች ለማንኛውም ዓይነት አመጋገብ ቸኮሌት ይፈቅዳሉ። ግን ቢያንስ 72-80%ባለው የኮኮዋ ይዘት ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት መምረጥ ተገቢ ነው። አነስተኛ መጠን በመደበኛነት መጠቀሙ የልብን ሥራ እና የነርቭ ሥርዓትን በአጠቃላይ ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል። ስሜትን ያሻሽላል እና አንጎልን ያነቃቃል። የዕለት ተዕለት አበል ከ 20 ግ አይበልጥም።
- ኬክ እና ኬኮች … ጄሊ ፣ ማርማልድ ፣ ረግረጋማ እና ማርሽማሎች እንደ አማራጭ ይቆጠራሉ። ጄሊ በጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር gelatin ን የያዘ ጣፋጭ ምግብ ነው። የጄሊ አዘውትሮ አጠቃቀም የፀጉርዎን ፣ የጥፍርዎን እና የቆዳዎን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል። ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ከንፁህ መጠጦች እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ሊሠራ ይችላል። ጄሊ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ስለሆነም ለአመጋገብ አመጋገብ ተስማሚ ነው። የፍራፍሬ ጄል ስብ አልያዘም ፣ ግን ብዙ pectin ይ containsል። አንዳንድ የማርሜላ ዓይነቶች pectin ን አልያዙም ፣ ግን አጋር እዚህ አለ - ከአልጌ የተገኘ የተፈጥሮ ምርት። አጋር አጋር በሰውነት ላይ የመርዛማነት ተፅእኖ አለው ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። ፓስቲላ እና ማርሽማሎውስ በአመጋገብ ወቅት የሚመከሩ በጣም ጣፋጭ ምግቦች ናቸው። እነሱ ፖም ፣ ስኳር እና ፕሮቲን ያካትታሉ። እነዚህ ጣፋጮች እንዲሁ በ pectin የበለፀጉ ናቸው። ፕሮቲኖች ለጡንቻ ሕብረ ሕዋስ አስፈላጊ የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፣ በሕክምና ውስጥ አነስተኛ ይዘት ቢኖረውም ፣ ከእሱ ጥቅም አለ። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል ፣ የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል እና የአንጀት ሥራን ለመቆጣጠር ይረዳል። Marshmallow ለፀጉር ፣ ለምስማር ፣ ለደም ሥሮችም ጠቃሚ ነው።
- የፍራፍሬ ጭማቂዎች … የሱቅ መጠጦች በስውር ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ልስላሴዎች እና ከስኳር ነፃ ኮምፕሌቶች እንደ ምርጥ ተተኪዎች ይቆጠራሉ። እነሱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና እጅግ በጣም ብዙ የቪታሚኖች ስብስብ አላቸው። ከሙዝ በስተቀር ሁሉንም ነገር መብላት ይፈቀዳል። የኋለኛው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው መጠናቸው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል።
- ብስኩት … የመጋገሪያ ዕቃዎች ብዙ ስኳር ፣ እንዲሁም የዘንባባ ዘይት ይዘዋል ፣ ጉዳቱ በመድኃኒት ተረጋግጧል። ኦትሜል ኩኪዎች እና ለውዝ አማራጭ ናቸው። ኩኪዎችን በእራስዎ መጋገር የተሻለ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ኦትሜል ፣ ስለዚህ የተደበቁ ተጨማሪዎች ሳይኖሩበት ጥንቅር በእርግጠኝነት ይታወቃል። በውስጡ ብዙ ፋይበር ይ,ል ፣ ይህም የምግብ መፍጨት ሂደቱን የሚያነቃቃ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአንጀት ያስወግዳል። ለውዝ አንጎልን እና ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመመገብ አስፈላጊ የሆኑት በፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። ለውዝ መብላት ፣ ብዛታቸውን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ምርቱ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ የስብ ይዘት አለው።
- አይስ ክሬም … እሱን መተው አያስፈልግም ፣ ለሰውነት የግንባታ ቁሳቁስ የሆነውን ፕሮቲን ይይዛል። ነገር ግን አይስክሬም በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው sorbet ከሆነ የተሻለ ነው-ከወተት-ተኮር አይስክሬም በተቃራኒ ጤናማ እና ገንቢ አይደለም። ሶርቤት ቀላል ፣ በቪታሚኖች የበለፀገ እና ካሎሪ የለውም ማለት ይቻላል።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣፋጮች ቢፈልጉስ?
ጣፋጮች ከፈለጉ ወደ ኋላ መመለስ ከባድ ነው። በአመጋገብ ላይ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለማወቅ ፣ ለዚህ ፍላጎት ምክንያቶች ማጥናት ያስፈልግዎታል-
- ብዙ ነፃ ጊዜ … የቱንም ያህል አሳማሚ ቢመስልም ፣ ግን ከመጠን በላይ መሰላቸት ፣ አንድ ሰው ነፃ ጊዜውን የመያዝ ዝንባሌ አለው።ያም ማለት በሕይወትዎ ውስጥ ልዩነትን ካከሉ እና የሚወዱትን ያለማቋረጥ ካደረጉ ፣ የጣፋጮች ፍላጎት ይጠፋል።
- የውሃ ሚዛን አለመታዘዝ … ሰውነት ጥማትን ከረሃብ ጋር ግራ የማጋባት አዝማሚያ አለው ፣ ስለሆነም መክሰስ ከመብላትዎ በፊት ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት እና ትንሽ መጠበቅ ይመከራል።
- የኃይል አለመመጣጠን … አነስተኛ ኃይልን የሚሸከሙ ምግቦችን ብቻ የሚበሉ ከሆነ እሱን ለመሙላት የማያቋርጥ ፍላጎት አለ። ረዘም ያለ ሙሌት ያላቸውን ምርቶች ከመረጡ ፣ ያነሱ ጣፋጮች ይፈልጋሉ።
- ልማድ … ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች ጣፋጮች እና መጋገሪያዎችን ከሻይ ይመርጣሉ ፣ ይህ ለብዙ ዓመታት በህይወት ውስጥ ከነበረ ታዲያ ልማድ ይዳብራል። እሱን ለማስወገድ ለ 21 ቀናት መቆየት ያስፈልግዎታል።
- የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት … ሰውነት ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት ምግብን የሚፈልግ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ጣፋጭ ወይም በጣም ጨዋማ ፣ ወይም ማጨስ ፣ ይህ የተወሰኑ ቪታሚኖች ወይም ማዕድናት አለመኖርን ያሳያል ፣ አቅርቦቱ ለእንደዚህ ዓይነቱ የምግብ ፍላጎት ይጠፋል።
- የሆርሞን መዛባት … በወሩ በተወሰኑ ቀናት ውስጥ አመጋገብ ብዙ ጊዜ የበለጠ ከባድ ይሆናል ፣ ያልተረጋጋው የቲስትሮስትሮን እና የኢስትሮጅን ደረጃ ተወቃሽ ነው።
ጣፋጮችን መተው ካልቻሉ እና ፍላጎትዎ ካልቀነሰ ፣ በአመጋገብ ላይ ከሚፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ “ትክክለኛ ጣፋጮች” መምረጥ አለብዎት። እንደአማራጭ ፣ የስኳር ፍላጎትን ለመግታት የተለመዱ መንገዶችን መሞከር ይችላሉ-
- በፕሮቲን ምግቦች ላይ ያተኩሩ … ጣፋጭ ምግብ በሚፈልጉበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች በመጀመሪያ አንድ ነገር ፕሮቲን እንዲበሉ ይመክራሉ። የፕሮቲን ምግቦች የስጋ ምርቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አረንጓዴ አትክልቶችን ያካትታሉ። በቂ የፕሮቲን መጠን በቀን የደም ስኳር መጠንን ያረጋጋል ፣ እና የጣፋጭነት ፍላጎት ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ ይጠፋል። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ችግሩን ሙሉ በሙሉ መፍታት አይቻልም ፣ ግን ፍላጎቱ በግልጽ እየቀነሰ ይሄዳል።
- ጣዕም ምርጫዎች ለውጥ … በትክክል የመመገብ ልማድን ማዳበር አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች እንዴት እንደሚተኩ ማወቅ እና ለ 21 ቀናት መቆየት አስፈላጊ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ ጊዜ አዲስ ልማድን ለማግኘት በቂ መሆኑን አረጋግጠዋል።
- ማይንት ሻይ ወይም የጥርስ ሳሙና … ይህ ዘዴ ለጊዜው ይረዳል ፣ ግን የጣፋጭ ምግቦችን ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ድምጸ -ከል ያደርጋል።
- ለስራ ጣፋጮች … ለአንድ ሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሽልማት በአንድ ከረሜላ ወይም በቡና መልክ በስኳር ተሸልሟል። የዚህ ዘዴ ጉዳት ራስን መቆጣጠር ነው ፣ በአንድ ኪሎግራም ጣፋጮች ላይ መስማማት ይችላሉ ፣ ይህም በውጤቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ አይኖረውም።
በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች መብላት ይቻል ይሆን - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ወደ አመጋገብ በሚሄዱበት ጊዜ ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አያስፈልግም ፣ እና የተሻለ ባይሆንም። በሁሉም ነገር ውስጥ ልኬት መኖር አለበት ፣ እና ይህ ደንብ ለጣፋጭ ፍጆታም ይሠራል። ስለዚህ ማዕቀፉን በመመልከት እና በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ማወቅ ፣ ስለተገኘው ውጤት መጨነቅ አይችሉም።
