ራስን መተቸት ምንድነው እና እንዴት እራሱን ማሳየት ይችላል። ሰዎች ለምን ወደ ራስን ትችት ጠልቀው ይገባሉ እና እንዴት ሊያልቅ ይችላል። ራስን መተቸት ወደ ጤናማ ራስን ነቀፋ ለመለወጥ በጣም ውጤታማ መንገዶች። በትጋት ለራስህ ትችት ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ሁኔታው አስገዳጅ እርማት እንደሚያስፈልገው መማር ያስፈልግዎታል። ያለበለዚያ መላ ሕይወት ወደ ራስን የመፍጨት ሂደት ይለወጣል።
ራስን ትችት ለመዋጋት መንገዶች
የሳሞይድ ዋናው ገጽታ ራስን እና የአንድን ሰው አለፍጽምና መገዛት ነው። ይህ ከውስጥ መደምሰስ ብቻ ሳይሆን በሽታን እና የነርቭ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፣ ግን ለሌሎችም አስደሳች እንዳይሆን ያደርገዋል። ስለዚህ ራስን የመተቸት አጥፊ ኃይል በቀላሉ ወደ ፍጥረት ማዞር አለበት። ለዚህ በርካታ ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል።
ተከታይ
ራስን ትችት ለማቆም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከድርጊቱ በፊት የራስ-ነቀፋ ሁነታን እንዴት ማብራት እንደሚቻል መማር ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ አይደለም። እርስዎ ባልሠሩት ነገር ከመጸጸት ይልቅ ምን ማድረግ እና መጸፀት እንደሚሻል የታወቀውን አባባል እዚህ በተሳካ ሁኔታ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለእርስዎ በጣም የማይደሰት ነገር ማድረግ ከፈለጉ (ጥሪ ፣ ውይይት ፣ እርምጃ ፣ ውሳኔ) ፣ እራስዎን ለድርጊት ለማቀናጀት የውስጥዎን “ጠበኛ” ሀብቶች ይጠቀሙ። ከዚያ በእርግጠኝነት በእንቅስቃሴ -አልባነት ወይም በጠፋ ዕድል እራስዎን መንቀፍ የለብዎትም።
ትክክለኛ ስሜቶች
እራስን በማጥፋት ጊዜ ስሜቶችዎን ለማስተዳደር ደንብ ያድርጉት። በዚህ ጉዳይ ላይ ጥብቅ መግለጫ ከመጠላት እና በመጨረሻ ቃላት እራሱን ከመሳደብ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ ፣ ስሜትዎን የመቆጣጠር ጥበብን በየጊዜው መቆጣጠር እና የስሜት ችሎታዎን በየጊዜው ማሻሻል ያስፈልግዎታል። እናም ከባድነት በእውነተኛነት ላይ የተመሠረተ እና በትክክለኛው ጊዜ የተገለፀ ኃይለኛ ስሜት መሆኑን ያስታውሱ ፣ በተቃራኒው ከስሜቶች እና ድርጊቶች ፣ ብዙውን ጊዜ ከእውነተኛ ክስተቶች እና ስሜቶች የራቀ።
ተነሳሽነት
በራስ መተማመንን በራስዎ ለማስወገድ ሌላ አስተማማኝ መንገድ ለራስ-ነቀፋ ትክክለኛውን ተነሳሽነት መማር ነው። ማለትም ፣ ፍጹም ድርጊት ከተፈጸመ በኋላ አዎንታዊ ስሜቶች ከእሱ በፊት የነበረውን አሉታዊ ሙሉ በሙሉ መሸፈን አለባቸው። በሌላ አገላለጽ ፣ በውስጣዊ ርምጃዎች እገዛ እራስዎን ደስ የማይል ወይም ሊቋቋሙት የማይችለውን ነገር ለማድረግ ከገደዱ ፣ እና ከተሳካዎት ፣ ከዚያ የውጤቱ ደስታ እርስዎ እንዲፈጽሙ ያነሳሳዎትን ቁጣ ይበልጣል። የእንደዚህ ዓይነት ተነሳሽነት “ውጤቱ ዋጋ ያስከፍላል” የሚለው ውህደት እርምጃ ለመውሰድ ለመወሰን እያንዳንዱ ጊዜ አነስተኛ ጥረት እንዲያደርግ ያስችለዋል።
ትክክለኛ "ፍጥነት"
ለሁሉም ነገር በጊዜው የመሆን ፍላጎት እና በአንድ ጊዜ ብዙውን ጊዜ በአቅም ማነስ ፣ በደካማ ፈቃደኝነት ፣ በግዴለሽነት ፣ በግትርነት ፣ በግዴለሽነት ወዘተ ወቀሳዎች እራሱን ለማሰቃየት ምክንያት ይሆናል። ቀስ ብለው መቸኮልን ይማሩ -ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ እና እነሱን ለማሳካት ከእውነታው ያነሰ ትክክለኛ የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ። ግቦችን በተሳካ ሁኔታ ለመተግበር ከዋና ዋናዎቹ ህጎች ውስጥ አንዱን ያስታውሱ -ታላቅ ውጤት ለማግኘት እሱን ወደ በርካታ ደረጃዎች የማሳካት ሂደቱን ማቋረጡ የተሻለ ነው። ማለትም ፣ አሥር ትናንሽ በራስ መተማመን እርምጃዎችን በማድረግ ወደ ግብ መድረስ ፣ እና አንድ አደገኛ ዝላይ አይደለም። ይህ ተግባሩን በስነ -ልቦና ያቃልላል እና በድርጊቱ ሂደት ውስጥ ቀድሞውኑ ወቅታዊ ማስተካከያዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። እና በተመሳሳይ ጊዜ ግቡ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለመረዳት።
በቂ ራስን ማስተዋል
ራስን ትችት በብቃት ለመዋጋት ፣ ለም አፈርን ማሳጣት ያስፈልግዎታል።ይህንን ለማድረግ በማንኛውም ምክንያት አጥንትን የማጠብ ልማድ እራስዎን እንደ እርስዎ የማየት ልማድን ለመተካት ይሞክሩ። በራስ የመተቸት ሂደቱን ለመጀመር ምክንያቶች የነበሩትን ሁሉንም ያልተለመዱ እና የግለሰባዊ ባህሪዎችዎን እራስዎን እንደ ሰው መቀበል ያስፈልግዎታል። አሁን እነሱን መውደድ እና ወደ ጥቅማጥቅሞች ፣ ጠንካራ የባህሪ ጎን ለመቀየር መሞከር ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ስህተቶችዎን ይቅር ማለት እና እነሱን ለራስ-መጥፋት ምክንያት ሳይሆን እንደ አንድ የግል ፣ እና ስለሆነም በዋጋ ሊተመን የማይችል ተሞክሮ ማስተዋልን መማር እኩል ነው።
ትክክለኛ ከባቢ አየር
ባላችሁት ነፃ ጊዜ ባነሰ መጠን በራስ የመተቸት ሥራ የመሳተፍ ዕድላችሁ ያንሳል። ስለዚህ ፣ ባዶ የሥራ ፈት ጊዜዎችን ለመቀነስ ይሞክሩ እና እነዚህን “ባዶዎች” በሚያስደስት ሙያ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይያዙ። ይህ ለራስ ነቀፌታ ጊዜን ብቻ አይተውልዎትም ፣ ግን በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ እና ግለትንም ይጨምራል። አወንታዊ ፣ ከፍ ያሉ ሰዎችን በመደገፍ አካባቢዎን ይለውጡ። የታቦሎይድ ፕሬስን ፣ የቴሌቪዥን መመልከትን እና ማህበራዊ ሚዲያ ምግቦችን በመጽሐፎች እና ጽሑፎች የሕይወት ማረጋገጫ ትርጉም ይተኩ። ለራስ-ነቀፋ ምንም ዕድል ላለመተው ሌላ አማራጭ የበጎ አድራጎት ሥራ መሥራት ነው። የኋለኛው እርስዎ በተመሳሳይ ጊዜ በሕይወት የሚቀጥሉ እና ዓለም ሕልውናውን የሚቀጥሉ የሌሎች ሰዎች ችግሮች ዳራ ላይ የችግርዎን ግድየለሽነት በጥልቀት እንዲያውቁ ያደርግዎታል። ፈጠራ ብዙም ንቃተ -ህሊና አይቀየርም። ስዕል ፣ ሙዚቃ ፣ ሹራብ ፣ ዳንስ ፣ ጥልፍ ፣ ስፌት ማድረግ ይችላሉ - ዋናው ነገር ሙያዎ ደስታን እና አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣል።
ሁኔታውን መቅረጽ
በራስ መተቸት እና ጤናማ ራስን በመተቸት መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት መጀመሪያ ያለው ፣ ግን አመክንዮአዊ መጨረሻ የሌለው መሆኑ ነው። ስለዚህ ፣ በራስ የመተቸት ጥቃትን በጊዜ ለማስቆም ፣ የሶስት ጥያቄዎችን ደንብ ለመከተል እራስዎን ያሠለጥኑ። ይህንን ለማድረግ ፣ እራስን በማጥፋት ለመሳተፍ ከፍተኛ ፍላጎት በተሰማዎት ቁጥር አንድ ወረቀት ይውሰዱ ፣ በሦስት እኩል አምዶች ይከፋፍሉት። በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ “ምን አደረግኩ?” ለሚለው ጥያቄ መልስ ይስጡ። ያም ማለት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደረጋቸውን ክስተት ይፃፉ። በሁለተኛው ዓምድ - “እኔ ምን ማድረግ እችላለሁ?” ለሚለው ጥያቄ ፣ በሌላ አነጋገር ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚፈለገውን ባህሪዎን በመፃፍ ሞዴል ያድርጉ - ቃላትዎ ፣ ምልክቶችዎ ፣ ባህሪዎ ፣ ኢንቶኔሽንዎ። በሦስተኛው - “ነገ ምን ማድረግ እችላለሁ?” ለሚለው ጥያቄ። እንዲህ ዓይነቱ ትንታኔ የልምድ ልምዶችዎን በእውነቱ ለመገምገም እና ከተፈጠረው ሁኔታ መማርን ለመማር ይረዳል።
እቅድ ማውጣት
ራስን መተቸት አንድ ሰው ያለፈውን ፣ ማለትም ቀደም ሲል በተከናወነው ክስተት መጨነቁ ተለይቶ ይታወቃል። ስለዚህ ፣ የሐሳቦችዎን እና ልምዶችዎን ቬክተር ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ለመቀየር መሞከር ያስፈልግዎታል። ወደወደፊቱ። ከምሽት ማጠቃለያ ጋር ዕለታዊ እቅድ ማውጣት በዚህ ላይ ይረዳል። ለቀኑ የእርምጃዎችዎን እቅድ ለማውጣት ጠዋት (ወይም ከዚያ በፊት ባለው ምሽት) ደንብ ያድርጉ ፣ እና ምሽት ላይ ሁሉንም የተጠናቀቁ ነጥቦችን ያቋርጡ እና ያለፈውን ቀን ይተንትኑ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በቀን ውስጥ ፣ በተያዙት ሥራዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ብዙውን ጊዜ ያወጡትን ዕቅድ ይመልከቱ እና ለአፈፃፀምዎ እራስዎን ያወድሱ። በሚፈልጉት ፣ በሚወዱት ፣ በሚያስደስትዎት ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ ፣ እና ምቾት እና ምቾት የሚያመጣ ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። ከጊዜ በኋላ ፣ ለእውነታዎ እና ለራስዎ ያለዎት ግንዛቤ ቬክተር በልበ ሙሉነት ወደ አዎንታዊው ይለወጣል።
ራስን ትችት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ውስጠ-አስተሳሰብ በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ መኖር አለበት ፣ ግን እራስን በመተቸት አጥፊ በሆነ መልኩ አይደለም። ያለ ነቀፋ እና ራስን ማዋረድ እራስዎን ማረም መማር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ እራስዎን መውደድ ፣ የግለሰባዊነትዎን ማክበር ፣ ሁኔታውን በእውነቱ መገምገም እና ተቺውን በጊዜ ውስጥ በራስዎ ማቆም መቻል አለብዎት።
